半夜睡不着觉心里焦躁翻来覆去(半夜睡不着)

晚上翻来覆去睡不着？中医教你2招，助你自然入睡

从中医的角度上来说，人的体表有气运行，但是气血不足或者心肾不交时，会让人们翻来覆去睡不着觉或者半夜里总是醒来，其实生活中的一些好习惯能让人们快速入睡。

1、睡觉前泡泡脚

从中医的角度上来说，脚部是阳经和阴经的起始点，脚底有大量的穴位以及五脏六腑的反射区，每天晚上睡觉前用热水泡泡脚，能够让反应区或者穴位得到刺激，帮助调整五脏六腑，增强体质。热水泡脚能够扩张脚部的血管，促进局部的血液循环，让脚部的血液快速流动，降低了其肌张力。另外，热水泡脚也能够让下肢得到充足血液供应，减少了大脑充血，能让全身保持放松状态，让人们快速入睡。

除此之外，泡脚的时候再对涌泉穴进行按摩，能够增强对失眠的治疗效果，对涌泉穴按摩能够达到降血压以及镇静安神的功效。泡脚的时间控制在20分钟左右，饭前饭后30分钟不能泡脚，不然会影响到胃部血液供应而影响了食物消化和吸收。泡脚前可以喝一杯100毫升的温开水，能加快新陈代谢速度，帮助补充体液。水温控制在30℃左右，尽量选择有高度的平底木桶让洗脚水没过小腿肚，并且加入150毫升的醋。

2、多喝粥类

把50克炒酸枣仁放在纱布里包好，加入适量水煎煮半个小时，然后再加入200克淘洗干净的小米和50克百合煮成粥，最后加入25克红糖搅拌均匀，每天睡觉前一个小时喝。小米具有健脾和胃以及安神入眠的效果。大脑里面含有的色氨酸，能够促进大脑神经细胞分泌出5羟色胺，能够让人们昏昏欲睡，抑制大脑思维活动，让人们产生困倦感。小米里面含有大量的酸氨酸以及容易被消化的淀粉，能够给人们一定的饱腹感，刺激了胰岛素的分泌，提高大脑中色氨酸的数量，能帮助安眠。酸枣仁能养肝安神和敛汗，百合具有清心安神的效果，能辅助治疗心慌意乱、失眠和烦躁不安。

温馨提示

此外，睡觉前要把身体上所有的饰品全部摘掉，比如戒指、手镯或者手链等，不然会挤压血管而影响局部的血液循环，甚至会割伤皮肤。

经常睡到半夜3、4点醒，再难入睡是怎么回事？多数是5个原因引起

“老曾，你怎么回事，晚上有觉不睡，影响别人休息。”曾伯的妻子抱怨道。

65岁的曾伯最近经常半夜醒来，醒来后再无睡意。尤其是最近看了一篇文章，说白夜醒来是肝癌的征兆，更是吓得曾伯夜不能寐……

夜晚睡不好，有人说是精神衰弱，有人说是肝癌先兆，到底真相如何？

在微信、微博上疯转的一条信息，总结了不少“癌症先兆”，其中就有提到，夜里老醒来，尤其是夜里1~3点，是肝癌的信号。

事实上，早期肝癌并无明显症状，专家表示所谓的“肝癌先兆”说法大多缺乏科学依据。

之所以认为夜里1~3点醒，属于肝癌信号，是因为中医经络理论认为1~3时属于“肝经”。但影响睡眠的因素有很多，专家指出，半夜总醒来，可能和睡得太早、习惯性长时间赖在床上、午睡时间过长三个不良睡眠习惯有关，并不能认为半夜醒来就是肝癌引起。

如何定义早醒？杭州市第一人民医院临床心理科副主任医师张海生表示，医学把凌晨2点至4点醒来后，再也睡不着的情况称为早醒。

早醒的原因，可能与以下有关：

1、气血不足

在中医看来，凌晨3~5点属于肺经的当令时段，属于深度睡眠，若在这个时间莫名其妙起来，又难以入睡，则可能与气血不足有关。

2、抑郁症引起的睡眠障碍

西医认为这种入睡困难属于睡眠障碍，早醒以及醒后不易再入睡就属于失眠症的症状。该症状最常见的诱因与抑郁症有关，多见于性格内向，遇到问题容易低沉、忧郁。

3、肺功能异常

夜间各器官进入修复阶段，肺部一般在凌晨3点—5点排毒。若在这个时间段醒来，很可能是肺功能出现了问题。肺部的气血不足，影响血液的循环，进而会造成全身的供血缺乏。

4、脑神经衰弱

人们生活成本高，生活压力大，容易出现脑神经衰弱，这种情况下会影响睡眠质量，导致难以再次入睡。

5、脾胃不和

脾胃的健康，会直接影响到人们的睡眠。很多人晚餐过饱，就会难以入睡，这是由于胃部还没有完全消化食物，引起脾胃不和，容易夜里惊醒。

睡眠健康，对老年人非常重要。经常性凌晨醒来，会影响健康问题吗？对此，还是要具体分析。

若晚上睡得晚，而凌晨再次醒来后，难以入睡，这就属于失眠、睡眠障碍问题，容易影响机体功能的正常运作，情绪也容易失控，进而加大心血管健康问题的几率，尤其是患有基础疾病的老人，更容易诱发心脑血管突发事件。

但若是生活较为规律的老年人，每天入睡相对较早（9点前入睡），且能够快速入睡，醒来后凌晨3、4点，无疲惫感，精神状态好，那就不属于失眠，不会对健康带来负面影响。

宁夏医科大学总医院主任医师陈桂生表示，高质量的睡眠是老年人健康的保障，持续的睡眠问题会导致老年人免疫力下降，已发疾病，使原有的基础疾病加重。想要改善睡眠，不妨从这几方面调整：

睡前最好心理调试：老年人若心里总藏事儿，容易引起情绪波动，可能会影响睡眠质量。因此老年人可以睡前多聊聊天，看看书，听听曲，发泄下负面情绪，更容易保持平静，进入睡眠状态。

减少生理上不适：老年人如果身体有病痛，应及时吃药缓解，或是适度按摩，这样更有助于睡眠。起夜时，要保证光线充足，防止老人摔倒。

营造睡眠环境：适宜睡眠的温度为25℃左右，湿度最好保持在 50%～ 60% 之间，卧室应该保持适当的温度和湿度。另外要保证空气流通，环境光线柔和。

纠正不良生活习惯：老年人晚餐不宜过饱，且少吃不易消化的食物，晚饭前也不要喝太多水，不喝浓茶和咖啡等刺激性饮品。

若是尝试以上方法都无法入睡，也可以通过助眠药物帮助，但最好用药前先咨询医生，是否适合，会否有不良反应等。以健康为前提，保证我们的睡眠质量。

参考资料：

[1]《频繁早醒可能是病，到底几点醒算「早」？》.生命时报.2023-07-22

[2]《半夜总醒来，这就是肝癌先兆？》.中国公众健康网.2022-02-22

[3]《【胥大夫说中医 】总是凌晨三四点钟醒来，暗示四类疾病》.老年日报.2021-04-21

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心烦意乱、胡思乱想也是造成失眠的因素之一，9个小方法助你改善

人会有的情况下会因为心态的负面信息原因导致情绪较为心烦，这类状况非常容易导致失眠出现，这不仅会影响第二天的学习培训或工作，更关键的是影响身体内分泌的调整，进而造成身心健康损伤。此外假如长期性出现这类状况，非常容易造成器官占位性病变，对人的伤害是十分大的，因此调整和预防就看起来十分关键了。

心烦意乱失眠胡思乱想

焦虑性失眠的病症是什么呢

现代社会的工作中、生活压力等带来人的痛楚是显而易见的，一旦这类工作压力调整情绪出不来就非常容易导致焦虑性失眠。焦虑性失眠是临床医学上比较普遍的失眠种类，那么焦虑性失眠的临床症状有什么呢?下面我们来了解一下。

焦虑症的病人常常述说一直心神不安，莫名的紧张，心神不安，心烦意乱，并伴随头痛、失眠、容易出汗、心悸等状况。这类心态赶不动，理不清，越想越心烦，它是患了焦虑情绪性神经症，也称焦虑症。它是一种持续性躁动不安、焦虑不安、害怕等的适应障碍。它或是欠缺实际导向性的心理状态，焦虑不安和不愉快的心态，觉得莫名其妙的焦虑不安和躁动不安;或是在连续遭到不顺心恶性事件的冲击性，心理状态上把持不住，心身均深陷过多疲倦情况而慢慢产生的焦虑不安和躁动不安心态；或是“察觉到”、“构想”某类恶性事件的造成而产生的害怕心态，无时无刻不在为将来产生的事儿犯愁、烦恼、心烦。

因为抑郁情绪的过多，也随着着植物性神经作用失衡，尤其是中枢神经作用较为亢奋，出现手和脚心容易出汗、心悸、心跳快、呼吸困难、肌肉收缩、发抖、尿急尿频、胸部有不适感、咽喉部阻拦感、肠鸣腹泻、容易出汗、四肢麻木等躯体症状。除此之外在个人行为上也是有焦虑的表现，像搓手顿足、愁眉苦脸、用力拔头发，比较严重时用头撞树，在地面上翻滚等全是普遍的外界病症。这种生理学出现异常更是因为心态焦虑不安，使人的大脑过多比较敏感，及其植物性神经系统感受性提高的原因。

患焦虑症的患者都是有水平不一样的睡眠障碍，焦虑性失眠以睡不着觉最突显，患者在在床上以后，翻来复去不可以入眠，脑中思索一些焦虑情绪的事儿但又难以解决，結果是越想越激动，越激动就越睡不着觉，时间久了患者对睡眠质量也害怕起来了，一到夜里就在思索今夜是否会失眠，一直担忧失眠，結果还确实不可以入眠。像那样两极化的結果导致了焦虑性失眠，使患者烦恼十分，期待寻找处理失眠的压根方法。

紧张焦虑导致的焦虑性失眠重要还是取决于病人自身的自我调整，立即调节情绪，释放压力，多做户外活动等。

心神不安睡不着觉该怎么办

1.坚持不懈有规律性的作息时间表，在周末不必睡得太迟。假如你周六入睡晚星期日起得晚，那麼星期日夜里你可能便会失眠。

2.临睡前勿大吃猛喝。在睡觉前大概两个小时吃小量的晚饭，不必喝过多的水，由于夜里持续尿尿会影响睡眠;夜里不必吃辛辣食物的含有植物油脂的食材，由于这种食材也会影响睡眠质量。

3.临睡前杜绝现磨咖啡和烟焦油。建议你睡觉前八小时不必喝大量咖啡。

4.挑选锻炼时间。中午锻炼是促进睡眠的最佳时间，而有规律性的身体锻炼能提升晚间睡眠质量的品质。

5.维持室内温度稍凉。卧房溫度略低促进睡眠。

6.大水要放到夜间。大白天打瞌睡可能会造成夜里睡觉时间被“夺走”。大白天的睡觉时间严控在1个钟头之内，且不可以在下午三点后还入睡。

7.请勿喧哗。关掉电视和录音机，由于清静对提升睡眠是十分有利的。

8.舒服的床。一张舒服的床让你出示一个优良的睡眠质量室内空间。此外，你需要明确床是不是够宽阔。

9.临睡前洗澡。入睡以前的一个冲澡有利于你释放压力肌肉，会让你睡得更强。

以上的一些方式是怎样推动睡眠的方法，可以比较合理地提升睡眠，根据优良的睡眠质量可以减轻消极情绪的影响，此外作为心神不安病人还要寻找适合的渲泻方式，让消极情绪获得优良的减轻，预防因而造成更为严重的伤害产生。

晚上睡不着心里烦躁是怎么了？连续几天失眠怎么办？

高速运转的现代社会，让生活中的我们变得浮躁起来，晚上睡不着心里烦躁是怎么了？连续几天失眠怎么办？这样类似的问题都是因为做不到内心恬适，真正的内心恬适者不惧失眠，因为在睡不着的夜晚，他们懂得自我调节，享受一个人的时间。

失眠

一、怎样去除心中的烦躁

很多时候人们之所以生活的快乐，是因为心思简单；之所以内心平静，心态平和，是因为心胸开阔，豁达大度；之所以从容自如、气定神闲，是因为内心宁静、淡定。而这些都需要自己定期给自己复位归零，清除心灵的杂质，只有这样才能更好地享受工作与生活。

的确现在社会到处充满着诱惑，人们也习惯了有人陪伴、众人簇拥的生活，而一到了独处的时候就无法安定，睡不好也睡不下。在这个快节奏的时代，我们真的走得太快了，是该停下脚步的时候了，等一等被我们丢远的灵魂。这样才能让自己的心静下来，思索我们的人生。只有让心静下来才能放下心中的烦躁。

失眠

二、失眠的常见误区

误区一：依靠睡眠时间判断

临床上睡眠问题的评估和诊断有其标准。需要注意的是，不应单纯依靠睡眠时间来判断是否存在睡眠问题。睡眠需要量存在明显的个体差异，睡眠时间的减少并不一定都具有病理意义。一般睡眠评估以早起不体乏，不困倦、精神饱满为标准。

误区二：不能正确对待

有的人一谈睡眠问题就色变，有的人则认为睡不着不是什么大毛病，扛扛就过去了。这些都是不正确的观点。出现短期睡眠问题要尽早积极诊治，否则有的患者睡眠难以恢复，会转为慢性失眠。

误区三：自行用药

有的人担心安-眠药有依赖性与成瘾性，排斥处方药，自行选用酒精、含褪黑素成分的保健品、含有催眠成分的品危害很大，酒精会减少深睡眠，外源性褪黑素与机体内源产物不同。

失眠

三、如何进行自我调节

1、学会读书

让自己内心平静的方法莫过于独处。晚上睡不着时与其在床上辗转反侧，不如起床，然后点上一支檀香，一壶水，一缕清茶，一盏杯。

2、和自己比较，不和别人争

你没有必要嫉妒别人，也没有必要羡慕别人。你要相信只要你去做你也可以的，要为自己的每一次进步而开心。

3、常反省自己

人虽然是不断前进的，但在前进的过程中难免会出现一些阻碍、陷阱等。一个人想不迷失自己，就应时时反省自己，而安静的夜晚更是反省自己的最佳时期。

失眠

4、睡不着时做一些安静的事

比如喝一杯白开水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对未来可以慢慢的梳理，既是一种休息，也是一种冷静的前进思考。

5、多阅读，提升自己

阅读实际就是一个吸收养料的过程，你的求知欲在呼唤，你要活着就需要这样的养分。

6、生命的真谛：豁达、坦然

当今社会，我们总是在不断的接受着来自物质引诱的考验，很多时候我们在追求目标的过程中，可能并没有意识到自己的心灵已经被那些虚幻的美好理想束缚了。睡不着的夜晚你不妨静下心来清空你的心灵，内心平静之后你就不惧失眠了。

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