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道家太极内功八式（关注我后续更精彩）
髙嗣斋先生是河北人，自幼习武，精少林、形意、八卦、太极诸技。中年出家为道，云游四方，曾被杨虎城将军聘为武教官。解放后定居在陕西凤翔县城，以给人看病为生。笔者于七十年代在凤翔县工作时，曾有幸认识高先生。时年高先生已逾八十高龄，虽身高不满五尺，然三缕飘髯垂下，颇具一派仙风道骨。鹤发童颜，目光内敛，两侧太阳穴鼓起，望而可知为内功深湛之人。经笔者请求，高先生将自己一套秘而不授的道家内功练法传与笔者，此功为髙先生一生练功的心血结晶，并命名为“道家太极内功八式”。本功分为基本功与发力功两部份，各为四式，共八 式。简单易学，无副作用。功法的特点在于松静自然，心意领先，一动百动，处处暗合阴阳太极之道。基本功除了对于一般习练者是必不可少的基础训练，尤适用于体弱多病者及老年人，去除疾病，恢复健康。发力功则对于进一步修练者而言，对强壮身体，增强内力大有助益。
基本功
第一式活腰功：身体站端，两脚并拢，膝微曲，头项正直，虚灵顶劲，略收下颏，舌顶上腭，双手在身体背后相握（图1)。
静站片刻，自然放松，心静意凝，调匀呼吸。先按逆时针方向活腰转动，此时，背后双手手心相对，左手手背贴腰，手心向外，握右手四指前端；右手中指则抵住左手手心劳宫穴，然后以腰为轴，作逆时针转动。不仅腰动，而且腿、膝、脚腕俱动，所谓“一动百动”，成为一种全身性的整体转动。或快或慢，或小或大，或轻或重，皆从心愿，不应勉强，更不可用拙力。初练时一个方向可连转四、五十下，渐增到七、八十下，一百、二百，乃至更多，以个人身体舒适为度。一般情况 下，转至上百下后，小腹部会出现肠鸣声阵阵，咕咕作响，或出现命门枸紧，督脉感应，肩背上劲等自我感受。若继续练下去的冲动减弱乃至消失，即可停下来，但停时，切记不可骤然而停，而应渐慢渐小渐停，然后静站片刻，此时，逆时针方向的转动即已完毕。稍事休息，再开始按顺时针方向转动，这时，在身背后的双手互换位置，其它则与上述逆时针方向转动的要求一样。
第二式推手功：两脚分开如肩宽，脚尖向前，膝微曲，双手自然下垂，置于大腿前。全身放松，虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，舌顶上腭，一如太极拳起式之无极式站桩。
如同活腰式一样，推手功也分为左、右二种运转方法，先来看向左式。双手从向上缓缓抬起，手心向下。待抬至胸前时，停止并略下沉少些，同时双掌立起，掌心向外。
双手同时向左运动，同时身随掌走，亦向左转（双脚不动）。待双掌行至身子左侧 (左肋部），即翻掌度为双掌掌心向上，十指相对，同时双掌下沉至腰际，再向右移动。经过腹部（丹田处)，继续移动而达身右侧，此时身体亦转向右侧，然后再翻掌变为掌心向外，同时双小臂及双掌上抬达胸部，身向左移，双掌亦移向正中，再向左移动，开始第二圈推手。
如此反复地从左向右，再从右向左做推手运动，渐次增加次数与时间，但留有余兴，欲停时，逐渐停下来。稍事休息后，再反方向去做，以求左右对称（图2、 3)。
上述活腰功与推手功对于按摩五脏，疏通经络颇有成效，尤对于消化系统疾病，各种腰腿痛症，效果较好。
第三式挤按功：先以无极式站桩站片刻，心清意静后，上身微向右转，同时双手手心向上，从身体两侧抬起双臂。待抬至头顶，双掌掌心翻向下，双臂开始下沉，同时上身转向正中。等双掌降至胸腹之时，随着身体开始微向左转，右掌向前推出，左掌平移向身后。待双掌移动到双臂将由曲变直时，翻掌使掌心向上，双臂上抬，此时，上身已向右转。待双掌过头后，再翻掌使掌心向下，双臂下沉，上身转向正中。等双掌沉至胸腹之间时左掌向前推出，右掌平移向后。至此，左右对称动作都已完成，下一步又开始重复上述的全部动作（图4、5)。
挤按式其形犹如大鹏展翅，轻灵洒脱，周身俱动。每当双掌下按时，双膝也随之下沉少许，待双掌向上抬时，双膝也随之上升。动作要求左右对称，全身协调。同时，每当一掌向前推出时，要略运内力，微含潜劲，身随掌动，久练此功可升督降任，气血运转，促使小周天与大周天尽早打通，实为练内功的重要法门之一。
第四式运肩功：先站无极式片刻，然后集中意念于背部命门穴（肚脐眼正对之背部脊柱上的穴位），随吸气，设想内气沿督脉上升至肩部，然后保持无极式站桩不动，再逐渐开始运动双肩，意念中设想内气运转鼓荡，带动肩部和背部运转。当左肩向前时， 则右肩向后；右肩向前时，则左肩向后。双肩错落有致地做向前转的回环动作（图6）。
此式对于打通督脉，体会气运脊背，气冲双肩，由脊发力大有好处。练时不可紧张，宜意念为先，形松意紧。
发力功
发力功之练习须在基础功的基础上练习，初学者不宜练习，待基本功已有相当火候，一般约需三个月后方可加入发力功。发力功总的要求是，“心到意到，意到气到，气到力到”。要周身贯通，合一整劲。呼吸时配合发力，注意掌握“吸、贴、抓、闭”四字诀。吸即快速吸气；贴即在意念中把小腹与后背脊柱相贴，丹田与命门相贴；抓即十个手指用力去抓，十脚趾用力抓地；闭即在发力的一瞬间须短暂闭气。同时时刻要注意下盘稳固，舌顶上腭，方能奏效。
第五式抓地功：直线来回走动，双脚十指用力抓地。同时双臂自然下垂至身体两侧，立掌，十指如爪用力抓握，并且双手左右旋转，在旋转中去抓。注意膝微曲 (图 7)。
第六式抓拳功：半弓半马步站立，双手张开，十指弯曲，由爪状抓为拳状。可向不同方位抓，同时，随之而变换相应协调步法。抓时潜运内力。心中意想，一抓下去，可碎石成粉（图8)。
此功对肝脏、筋骨、眼睛大有裨益，常练之，可健肝明目，增强视力，强健筋骨，并能达气敛入骨的目的。
第七式绷指功：半弓半马步站立，双手张开，向左侧、右侧、正中前伸少许，再运力拉回，只是抓回时双手十指除指尖处第一关节弯曲外，其余各关节均须绷直（图9）
此功是练金刚指、一指禅的方法之一。
第八式双推动：以三体式站立，潜发内力，双掌前推（左、右都练，以求对称）。 除原地定步双推外，还须用上步式、跟步式去推。此推法灵活多变，形式多样，不拘一格，随心所欲。或高或低，或大或小，或进或退，或左或右，皆成章法（图10)。
有时内气鼓荡，可出现双臂一齐撞向两肋，或者撞向小腹部的动作，且同时呼气、喷气、口中发声，但感到舒服、自然，似乎一种自发动作，这对于强固丹田，引发内力，练就金钟罩、铁布衫均有重要作用。但要注意适可而止，不宜过分，应循序渐进。
上述之呼吸变化、发声变化、自发动作、内力鼓荡或在整个太极内功八式中随时出现，届时，练功就练活了，内心有一种随心所欲、出神入化之感，似乎有一种神意在支配自己，顿时会悟到前辈们的一些妙语，诸如“拳无拳，意无意，无意之中见真意”、“不求形骸似，但求神意足”的内含真谛。
对于发力功的锻炼还应切记不能勉强发后天之日常拙力，而应在基本功锻炼的基础上自然而然而产生的内力所致。这种锻炼在平时关键是在于用内心对自我身体内部观察的结果。因而应勤加照察体会，善于捕捉体内细微信息感觉。同时、此功绝非一朝一夕可成，“欲速则不达”，必须持之以恒，勤练不辍， 方可大成。
除此之外，高嗣斋先生还强调应常静坐、站桩以养内气，相辅相成。（感觉不错请打赏，有问题请私信）
按：遍搜网络未能发现此功，遂将手中所得拍照改文发出，希此功不至埋没。此功简单，望有缘者莫要轻视，久习自知妙处。特别体弱，年老者习之，更为合宜，自然祛病延年，强身健体。若习练武艺者，亦可从中弥补根基，体会劲力。唯须注意，练功当循序渐进，不可贪得。功中所言导引行气之功，窃以为不必练习，当于自然而然之中体会气机运转，不可执着、滞碍，只是勿忘勿助便为得当。
符咒类古籍——《道教符咒大全》
一人之下技能排行盘点，八奇技实力第一？这种道门功法同样惊人
《一人之下》作为最近几年来非常火爆的一部动漫，在喜欢看动漫的小伙伴中引起了不小的轰动，就连小编我在追这部动漫的时候也感到非常有趣，《一人之下》这部动漫中有很多有意思的设定，战斗体系和各大势力的描写也非常新奇，至少像小编这样看过很多动漫的观众没有找到任何的套路，而今天，我们就来讨论一下《一人之下》中最强力的三个技能是哪些，肯定会出乎你的意料！
一、风后奇门
风后奇门武当山弟子王也所拥有的八奇技之一，在动漫中，王也曾经在罗天大醮上遭遇了同样使用奇门遁甲的敌人，武侯奇门的诸葛青，王也使用传统的拳法发现无法战胜敌人便使用出了风后奇门，一举战胜了对手！在动漫中，风后奇门的实力是极为恐怖的，不仅可以控制时间和空间，还不用顾忌五行生克的问题，使用各种术法，唯一的缺点就是无法对高手产生威胁，我们知道王也在和老天师张之维交手时本来战无不胜的乱金柝在一瞬间就被张之维破去，可见风后奇门虽然攻击能力超群，但少数的几种特殊术法无法对太强的敌人产生威胁！
二、雷法
雷法在《一人之下》的动漫中也是非常重要的一种功法，特别是对于我们的主角张楚岚来说，雷法更是非常重要的攻击手段，虽然雷法并没有什么大名气，但千万别以为雷法就是谁都能学的术法，在动漫中，张灵玉就曾经说过，想要成为天师首先就要学会阳五雷才算正式入门，而在战斗中，使用阳五雷的张楚岚和阴五雷的张灵玉都表现出非常强大的攻击能力，前者可以将雷电变成追踪敌人的火花，后者能用阴五雷覆盖极大的面积，两种雷法的交锋也让很多八奇技传人了解到异人界的术法并不是只有八奇技才值得一提！
三、金光咒
金光咒这门功法可以说是《一人之下》中最常见的一种功法了，在动漫中，张楚岚会张灵玉也会，可以说龙虎山的天师府门徒都会这一招，虽然这一招没有任何稀奇古怪，但张之维却让我们看到了金光咒的实力到底如何，在罗天大醮之后，全性四张狂对上了十佬之一的陆瑾，并成功让他怒意大发，但随后赶来的张之维面对陆瑾用出的通天箓却泰然自若，被雷劈之前还不忘给陆瑾拍照，可见金光咒用得好，抗衡八奇技的攻击也没问题！
作为一部国产漫画，《一人之下》拥有很成熟的世界观，动漫中的人物也没有依照网络小说或者是其他漫画中的人物去描写，而是给了我们一个有血有肉的异人界！如果你也喜欢《一人之下》，你觉得动漫中的哪门功夫最强呢？在评论中告诉我吧！
两本经典仙侠小说《仙逆》逆天而上，逆仙而修，只为摆脱蝼蚁之身
大家好，我是森山本逗，今天给大家推荐两本仙侠小说，本本精品，希望大家能够喜欢。
第一本：佛本是道
简介：
天道无常，天道无情，包容万物，游离其外。无善无恶，无是无非，无恩无怨，无喜无悲。仙道是道，魔道是道，妖道是道，佛本是道。高卧九重云，蒲团了道真。天地玄黄外，吾当掌教尊。盘古生太极，两仪四象循。一道传三友，二教阐截分。玄门都领袖，一气化三清
入坑指南：
“嘿嘿！老祖我同蜀山打交道也不是一天两天了，久病都成良医，会蜀山功法剑阵有什么希奇？就连这些飞剑也多半是当年死在老祖我手上的蜀山弟子所有，我看不上，当年没有带在身上，所以没有被毁掉，现在竟然还派上了用场，这冤魂极其厉害，除非是你的都天大阵，不然一般的魔道阵法都没有用。只有用道门的玄功才可以克制住！”轩辕法王嘿嘿yīn笑，知道周青要问他为什么拿手的不用，反而用偷学来的手段，是以抢先解释。
温蓝新则是左手屈指一弹，豆大的粒粒金光连连激shè而出，在空中变幻扩大，连成一片金sè的光幕，金光中有细小的金甲神人飞舞，那一个个细小的金甲神人手执奇门兵器，有方天画戟，有铁鞭，有罗伞，有双钩，都围绕光幕旋转不已，隐隐有仙音传来，让人耳清目明，温蓝新一声轻斥，金sè光幕便加持在轩辕法王布下的剑阵之上！
“这。。这还是魔头的手段？”周青傻了眼，两人各险神通，把整个yīn深寒冷，空旷广寂的司马道弄的流光异彩，简直是从yīn深地狱变成了人间仙境！
“撒豆成兵之术！你居然还有这种手段！”轩辕法王不禁动容，“如果老祖我没有猜错，这门法术应该是玉虚昆仑的秘传之仙术，外人不可能学到！这就奇怪了！”
“撒豆成兵！就是当年封神一战，杨戬大战瘟神吕岳，郑伦师徒所用的仙家秘术？”周青大大惊讶，连忙问道。看温蓝新施展的法术光明正大，仙气逸人，却想不到这是上古仙术！
自古以来，撒豆成兵的法术多不甚数，矛山，龙虎山皆有此等秘法，但大多数都是幻化之术，障眼之法，偶尔有实体幻出，也不过是真元凝体，法宝实相，就连一些魔道中人，把生魂戾魄封印于黄豆之中，对敌之时抛撒而出，也美其名约撒豆成兵，但是真正的撒豆成兵之术却只有昆仑一家正宗货sè，别无分号，据说这仙术练到最高境界可以凭空招来天兵天将，四方神明，威力无穷。不过很显然，温蓝新只有练得皮毛，只是用来护身，对敌却是不行的。
温蓝新却不回答，只是自顾自向那天星殿跃了过去，轩辕法王和周青两人对望了一眼，紧紧跟了过去。“这天星大阵的本体是天罡地煞大阵，三十六天罡我们不去动它，先动这地煞大阵，地煞大阵阵眼就是地煞星 ，辅佐地魁星，地勇星，地杰星， 地雄星，组成五行之势，上引星力，下吸五行，我们只要控制住这五根星柱不被破坏，这个阵法就不会破开，也不至于全部引动冤魂，一跟跟的轰开其余星柱的封印，慢慢来。”轩辕法王娓娓道来。“这厮原来是阵法大家，我倒看走眼了！”周青对轩辕法王的博学见识倒是蛮佩服的。这天罡地煞大阵论jīng妙之处不弱于道门的两仪微尘阵，不过是各有其用罢了。阵法用途，不外乎，困，封，杀，吸，聚，收，凝，镇，八法。运用之妙，各有所得。存乎于一心，大有小用，小有大用。
“嘿嘿！这地煞之阵数地狗星最为弱小，想必封印的冤魂不多，怨气也不重，我们就先轰开地狗星柱！”周青走到大殿左侧一跟高耸的星柱细细打量，神念投入到其中，分析着其中的封印，一刹那间就找到了封印的强弱之处，锵！化血神刀在手！周青也不催动刀身的阵法威力，就是以刀身本体运起仈jiǔ玄功，原本古朴黑幽的刀身显现出了淡淡的金sè，完全没有那种发动是血红暴戾之气，相反还有些佛光缭绕，圣洁的光辉。神念御刀，周青那颇为强大的jīng神念力俯着在刀身之上，对着地狗星柱连连挑动，一道星光从大殿之上沿着地狗星柱缭绕而下，像一条盘踞缠绕在星柱上的巨蟒，向刚刚接触到星云图案的化血神刀缠绕过去。
周青闭上双眼，身体纹丝不动，和元神合一，强大的念力溶为一体，御使化血神刀遁寻着一个奇异的轨迹，连连躲避星光的缠绕，偶尔还抽空出来挑在了星云图案之上，一小团团的星云碎屑被剥削下来，或掉落地面消失不见，或直接熔入了虚空。每掉落一团星芒，那道巨蟒似的星光就黯淡了不少！轩辕法王连连点头道：“这小子却也是阵法高手，居然通晓这地煞大阵的强弱之处，以巧破阵，单凭一个巧字，恐怕是老祖我来也不过如此！”温蓝新点头道：“幸好徐福当年没有在这天星殿中加上封印，全靠这天罡地煞大阵自行运转，不然我们可能要空手回了！”终于，最后一团星云融入了虚空之中，无声无息的那道巨蟒似的星光变成了细细的丝线模样，周青再也不客气，一刀斩成了两截，那道仿佛在星光痛苦的扭曲，最后消失。
“哈哈！师傅怎么会让那些道门的人对你们不利，这次听说蜀山的开派大典，我说来还是蜀山的贵宾呢！这次正好向天下道门宣布我天道宗的地位！”周青拍拍小狐狸的脑袋，另一只手一翻，虚剑空送的那块令牌出现在手中。
递给御剑飞行而来的廖小进，廖小进最近进步神速，修道之快，另任何修道界的天才都汗颜，没有借助任何灵药辅助，居然短短一个多月就从引气修到了引气后期，不过这也是他本身的体质大有关系，毕竟上古魔神血脉不是盖的。
更有甚者，廖小进借助那把极品飞剑之力，吸收月之jīng华，居然成功的把自己进化到公爵阶段。简直是实力大增，单凭**的速度之快，就是和中等飞剑的速度有得一拼。相比之下，周晨就逊sè多了，妖怪之身，修炼剑诀本来也不是不可以，却进步缓慢，周青赐给她的那把飞剑品质也远远不及廖小进的那一把。
廖小进抖手接过那令牌，气喘呼呼的拉着周晨跳上了周青的那朵白云，“师傅啊！我们要去蜀山，你一个人就可以带我们一起去了，我现在才修到引气后期，刚刚可以御剑飞行，要带两个人，真元都消耗一空了。”廖小进左右翻看着那快铁牌，除了知道这东西重了一点，没有看出任何的端倪。
周晨却是惊讶了：“这是应该是蜀山的客卿长老令牌，师傅，你是怎么搞到的，莫非又杀了蜀山的一个长老？”周晨知道自己这个便宜师傅看样子是人畜无害，其实心狠手辣，笑里藏刀，翻脸比翻书还要快，不能用常理来推断。
周青自然知道自己这个狐狸徒弟在想些什么，刚要开口说解一番，突然几道长达数十丈，jīng亮之极，却又颜sè各异的剑光划破天际，凌厉的剑啸响彻入云，端的是嚣张至极。急速飞行带动的起的空气流动刮起了飚风，吹得四人呼吸都不顺畅，漫天白云乱搅，小狐狸功力最弱，连引气中期都没有达到，突如其来之下，差点没有被风吹下云端，跌个骨肉为泥。
第二本：仙逆
简介：
顺为凡，逆则仙，只在心中一念间…… 请看耳根作品《仙逆》
入坑指南：
瞬移了三次之后，飞剑的颜色已经变成了浅绿色，无论从散发出的光芒还是剑鸣之声，都可以清晰的看出，它正处于极其虚弱的状态。
没过多久，一直没在瞬移的飞剑，被两道金光逼的连连后退，王林目中一凝，再次张口喷出一口灵气，那飞剑闪躲不及，立刻被灵气包裹在内，两道金光更是如两条蛟龙般在灵气外盘旋，一旦发现飞剑想要冲出，便立刻临近，逼的飞剑始终无法脱离。
随着时间的度过，飞剑挣扎的动作不但没有缓和，反而越来越剧烈，包裹它的灵气慢慢消散，王林一咬牙，再次吐出一口灵气，手掐法诀，继续祭炼。
一夜的时间悄然而逝，飞剑终于有了一丝平缓的迹象，王林面色苍白，这一夜的时间，他已经吐出了数十口灵气。
即便是他凝气期十五层的修为，再加上灵气液体的帮助，都感觉身心俱疲，勉强维持。
清晨的阳光顺着窗户飘入，王林的祭炼仍在继续，飞剑已经不再挣扎，平缓的停在半空中，一丝丝带着王林神识的灵气慢慢的渗透进飞剑内。
就在这时，忽然王林神色一动，没过多久敲门声响起，张虎的声音自外面传来。
“王林，要不要和我一同去藤家城的器具店？”
王林深吸口气，高声说道：“张虎，我练功正到关键时刻，你自己去吧。”
张虎站在房门外，一怔，沉吟少许，不再说话，而是盘膝坐在王林房间外。
王林不再理会张虎，继续祭炼，时间一点一点过去，夜幕再次降临，他已经喝下了三葫芦灵器液体，但那飞剑仍然还没祭炼完。
无奈之下，王林只有请教司徒南。
“小子，知道找我了？哼，我一直等着呢，这飞剑你若肯闭关十年，又用大量的灵气液体，或许真能祭炼成。我说的不是天逆空间，而是现实中。”司徒南不疾不徐的说道。
“这么久？”王林眉头一皱。
“当然了，这可是一件丹宝，而且还是超上品，应该是某个结丹后期的疯子，在结婴的一刻，不顾自身安危，甚至拼了结婴失败，利用结婴时与天地融合的瞬间，耗费大力气制作的。真是个疯子啊，当年老夫也想这样，可考虑了许久还是没敢，要知道结婴失败没关系，但是在这期间最为危险，一个失误就会引发自身神识崩溃，死无葬身之地。
那白展也一定是在那时受飞剑制作者的帮助，这才祭炼成自身之物，若是老夫肉身尚在，自然轻松可以祭炼而成，现在嘛，我也没法子……不过……”司徒南慢悠悠的说道。
王林现在已经摸清了司徒南的脾气，知道这老家伙特别喜欢吊人胃口，他也不着急，静等对方下文。
过了一会儿，司徒南叹了口气，嘀咕道：“算了，告诉你吧，这东西你用正常的祭炼方法太耗费时间，我教你一个方法，叫做血炼之术，好处是可以一下子把这飞剑收为己物，缺点是一旦飞剑受损，你也会受到连带，这种连带比之用其他方法祭炼的，更要严重数倍。”
王林略一沉吟，说道：“说吧，这血炼之法如何施展。”
司徒南刚想吊王林胃口，但一想这小子一定是不理会自己，于是干脆的说出了方法，但最后却提出了一个要求。
“老子很多年没碰女人了，你说什么也要让我过过瘾，哪怕是看着也行！”
王林不置可否，按照司徒南的方法，双手交错掐着诡异的法诀，一咬舌尖，吐出一口包含灵力的血雾，右手法诀一换，立刻隔空画出一个古怪的符号。
符号刚一画好，立刻打入血雾中，血雾翻滚，急剧收缩进符号内，渐渐的，符号上的血色渐浓，王林目光一闪，左手隔空一拍，顿时血色符号印在了飞剑之上。
飞剑一颤，立刻冒出丝丝白气。
王林立刻又吐出一口血雾，神情略显萎靡，但目光却更加坚定，右手一番，一个更加诡异的符号被画出，融合血雾后打在了飞剑之上。
这样一过程，持续了数个时辰，一直到第三天清晨，一声剑鸣自王林房间传出，紧接着便瞬间消散，张虎一直盘膝坐在房间外，此时猛地站起。
王林的房门无声无息的打开，王林面带微笑，心情极为愉悦，说道：“张虎，多谢。”
张虎面色古怪的看了王林一眼，说道：“你修炼的是什么功法？怎么我刚才听见剑鸣？”
王林嘴巴一张，一把绿色小剑立刻飞出，带着森森寒意，此剑一出，顿时四周弥漫一股血腥之气。
张虎一怔，失声道：“这……这是我师傅的那把飞剑？你祭炼成了？咦，怎么会有这么浓郁的血腥味？”
王林点了点头，右手一召，飞剑瞬间回到他身边，被他吞入口中，对于这血腥之气，王林也颇为恼火，司徒南在血炼成功后才慢吞吞的告诉他，凡是血炼的法宝，都会散发出浓郁的血腥之气，而且随着曰后杀人渐多，血腥之气会更加浓重。
张虎呆呆的看着飞剑，许久之后深吸口气，说道：“王林，我算是服你了，有了这把飞剑，等闲之辈轻易伤不了你，这飞剑的重点在于瞬移，随着其主人的灵力多少，瞬移的距离会有所差距，但出其不意之下，绝对是杀人的利器。”
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古代健身方法之少林《易筋经》十二式口诀、动作图解
《易筋经》是一种古代健身方法，目的在于变易筋骨。其中的十二式是其关键部分，这些动作主要突出肌肉、骨骼和关节的屈伸、扭转和牵拉，特别是脊柱的旋转屈伸。以下是易筋经十二式的简要描述：
预备势：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。这一势的目的是宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形。
第一式 拱手环抱（韦陀献杵第一式）
立身期正直，环拱手当胸;气定神皆敛，心澄貌亦恭。
第二式 两臂横担（韦陀献杵第二式）
脚趾挂地，两手平开:心平气静，目瞪口呆。
第三式 掌托天门（韦陀献杵第三式）
掌托天门目上观，脚尖著地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽:舌可生津将腾抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
第四式 摘星换斗
支手繁天掌覆头，更从掌内注双眸，鼻端吸气频调息，用力收回左右俾。
第五式 出爪亮翅
挺身兼怒目，推手向当前，用力收回处，功须七全
第六式 倒拽九牛尾
两腿后伸前屈，小腹运气空松。用力在于两膀，观拳须注双眼。
第七式 九鬼拔马刀
侧首弯脉，抱顶及颈，自头收回:弗嫌力猛，左右相轮，身直气静
第八式 三盘落地
上腾坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似鼎，手按猛如祭，两举翻齐起，千斤重有加，瞪睛兼闭口，起立脚无斜。
第九式 青龙探爪
青龙探爪，左从右出，修士效之，掌平气实:力周启背，围收过膝，两目注平，息调心该。
第十式 卧虎扑食
两脚分蹲身似倾，屈伸左右腿相更，昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑，降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。
第十一式 打躬式
两手齐持脑，垂腰至膝间，头惟探胯下，口更齿牙关;掩耳聪教塞，调元气自闲，舌尖还抵腮，力在肘双弯。
第十二式 掉尾式
膝直膀伸，推手自地，瞪目昂头，凝神壹志;起而顿足，二十一次，左右伸胧以七为志;更作坐功，盘膝垂毗;口注于心，息调于鼻:定静乃起，厥功维备:总考其法，图成十二;谁实贻诸，五代之季;达摩西来，传少林寺:有宋岳侯，更为鉴识，却病延年，功无与类
我想告诉你，我所知道的道家功法
大家一听到湖北、道教这两个关键词，一定会想到道教的发源地-武当山。
身为在武当脚下生长的人，自然也会耳闻目染、刻意学习这些养生功法，那么对于道家功法，我想今天和大家做一个这方面的分享，前两篇文章《八段锦》和《五禽戏》得到大家的欢迎，我很兴奋，这说明了我们对老祖宗留下的东西都很喜欢，只是找不到集中学习的地方，大家可以关注我，定期更新传统知识以及传统功法！
湖北最为出名的当属武当山，其次武汉的长春观和咸宁的太乙观。
武当山
武当山：武当山，中国道教圣地，又名太和山、谢罗山、参上山、仙室山，古有"太岳"、"玄岳"、"大岳"之称。位于湖北省西北部十堰市丹江口市境内。东接闻名古城襄阳市，西靠车城十堰市 ，南望原始森林神农架，北临高峡平湖丹江口水库。
明代，武当山被皇帝封为"大岳"、"治世玄岳"，被尊为"皇室家庙"。武当山以"四大名山皆拱揖，五方仙岳共朝宗"的"五岳之冠"地位闻名于世。
1994年12月，武当山古建筑群入选《世界遗产名录》，2006年被整体列为"全国重点文物保护单位" 。2007年，武当山和长城、丽江、周庄等景区一起入选 "欧洲人最喜爱的中国十大景区"。
2010至2013年，武当山分别被评为国家5A级旅游区、国家森林公园、中国十大避暑名山、海峡两岸交流基地，入选最美 "国家地质公园"。
截至2013年，武当山有古建筑53处，建筑面积2.7万平方米，建筑遗址9处，占地面积20多万平方米，全山保存各类文物5035件。
武当山是道教名山和武当武术的发源地，被称为"亘古无双胜境，天下第一仙山"。武当武术，是中华武术的重要流派。元末明初，道士张三丰集其大成，开创武当派。
长春观
长春观：中国著名的道教场所之一，位于湖北省武汉市，是该地区现存的唯一此类建筑，1983年被国务院列为全国重点道教宫观。道观坐落在武汉市内双峰山南侧，传说道教的祖师老子曾经在这里停留，早在公元前3世纪这里就开始有道教建筑出现。元朝时，全真派著名的代表人物丘处机来到这里修炼和传教，使它的规模进一步扩大，因为丘处机被称为长春真人，所以道观就称为长春观。 自建立以来，长春观的影响就不断扩大，在明朝和清朝又继续扩建，形成现在的规模。它坐北朝南，依山而建，主要建筑有山门、灵官殿、太清殿、三皇殿等，布局紧凑，规模宏大。在观内建筑七真殿旁边，有一处功德祠，墙壁上镶嵌着一幅天文全景图，是著名道士立理安在20世纪30年代完成的，对研究古代天文学有很高的参考价值。 现在，长春观不仅是当地的道教活动中心，还是景色优美的旅游胜地，每年有许多游人和信徒前来朝拜。
太乙观
太乙观：地处全国"楠竹、桂花之乡"，位于湖北省咸宁市华中第一泉温泉之太乙山上，与楚天第一洞"太乙洞"首尾相应；距邻武汉东南方80公里路程，是107国道、京珠高速与京广线的要口,是湖北省道教著名宫观之一。
此处千峦环翠，万壑流清。高山凹泽，平台峻悬，崎岖山路，似壅而通。峥嵘涧道，盘迂复直，竹里通幽，自成天然之趣，不假人事之工。相传远古有道教玉清尊神"太乙真人"亦名"太乙救苦天尊"，曾降此太乙山太乙观、太乙洞处布道修炼仙道而名传千古，至今在太乙洞内依稀可见真人入定静坐石像，神态逼真。
座落洞顶山上与太乙洞合为一体的太乙观道院,相传至今已有1400多年历史。太乙观曾初名为万岁观，唐高宗时改万岁观为太乙观沿用至今。至南宋梁武帝天监年间又有本观道士蒋雄在观中修道多年未果，一日梦中得太乙真人点化，行道民间救苦救难于世人功成而飞升，至今民间关于蒋雄功德圣迹相传仍有甚多。
道家功法源远流长，非常注重个人的实践，数千年来，为了寻找行之有效的功法，许许多多的道士付出了毕生的精力。据说五代道士吕洞宾为练开天目穴，进行了极其悲壮的实验，三千弟子死去八百。可以说，道家功法体系就是在不断吸取这些人的实践经验基础上建立起来的。
道家初期的功法比较简单，除老子倡导的守一法再就是庄子宣扬的心斋、坐忘、踵息、吹嘘呼吸和熊经鸟伸之类的仿生导引功。道教成立后，出于宗教目的吸收了许多古老的养生术和所谓"仙术"，并在总结古老气功的基础上创编了一些具有道教特色的功法后，道家功日益丰富多彩，成为气功史上的一条主流。
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