盘点十大健康排名 #科普一下
之前人民日报公布了十大健康食物排名，不知道大家有没有关注过，让我来告诉你们，这个排名可不容小觑。
·首先第一名是苹果。这个大家应该都知道，它被誉为全能的健康果，富含各种维生素和矿物质，不仅能提高免疫力还能帮助减肥。接下来我们来看看大蒜，它排在第九名。虽然大蒜没有排在第一名，但家家都有，而且它也是非常健康的。它含有硫化合物，可以降低胆固醇、预防心脏病。
·第七名是西兰花。它含有丰富的营养成分，如维生素c和叶酸，可以帮助增强免疫力、预防癌症。
·再来看看第四名大白菜。它不仅价格便宜，而且含有大量的纤维和维生素c，有助于保持消化系统和皮肤的健康。
·最后让我们来看看第三名大豆和第二名鱼。大豆是蛋白质的优质来源，含有丰富的植物纤维和异黄酮，对女性的健康特别有益。鱼则是良好的蛋白质和omega三脂肪酸的来源，有助于降低血压和胆固醇。
总的来说，这十大健康食物都是我们生活中不可或缺的好伙伴。如果大家想保持健康，不妨多吃一点。当然这只是一个小小的建议。更多实用的生活技巧，敬请关注我的后续节目。记得点赞关注。
比较9种护肤维生素C形式-哪种更适合你的皮肤？
我们都知道，维生素C是一种非常强大的护肤成分，但维生素C有9种护肤形式，哪种更有益？
在我们研究所有不同形式的维生素C前，让我们来看看为什么它对我们的皮肤有益：
一、维生素C护肤功效
促进胶原蛋白合成。随着年龄的增长，我们皮肤中的胶原蛋白开始分解，生产水平下降，这意味着我们开始看到细纹、皱纹和下垂！防止和治疗紫外线伤害。虽然维生素C不是防晒霜的替代品，但它可以防止自由基免受紫外线照射，并逆转因在阳光下玩得太开心而造成的一些损害。通过减少黑色素的形成来减少色素沉着过度和暗沉。与其他亮白成分搭配时效果更好！具有抗炎作用。它抑制开始炎症过程的蛋白质复合物，使其非常适合治愈痤疮和预防炎症后色素沉着过度。促进健康的皮肤屏障。一项研究发现，当维生素C水平增加时，神经酰胺水平也会增加。二、9种护肤维生素C比较
1、抗坏血酸（AA）
研究最充分的维生素C形式和最有效的形式。其他形式的维生素C通常需要先转化为抗坏血酸才能获得益处。
抗坏血酸不稳定。暴露在空气、光和热中会导致AA开始氧化。添加维生素E和阿魏酸可以帮助稳定AA，使用不透明和密封的容器也可以。配方和包装是使用AA时的关键！它是水溶性的，需要低pH值（>3.5）才能获得最佳的皮肤渗透。由于其低pH配方，它可能具有刺激性，因此对于干燥/敏感皮肤的人来说不太理想。作用随着浓度的增加而增加，从5%开始，最高可达20%。任何更强大的东西都不会带来更好的结果。抗坏血酸产品推荐
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温和，具有更优雅的水凝胶般的质地。还含有屏障支持神经酰胺和胆固醇。组合/油性皮肤类型的绝佳选择。
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含有水杨酸凝胶状精华液，在皮肤上感觉出奇的温和和保湿。
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2、抗坏血酸磷酸镁（MAP）
这是一种稳定的维生素C，需要被我们的皮肤转化为抗坏血酸。因此，它没有那么强效，但对皮肤也更温和。
可溶于水，但不再需要低pH值即可高效。吸收效果不佳，但在皮肤中转化为AA。提供AA的所有好处，但由于它较弱，它通常与其他抗氧化剂和亮白成分搭配使用，以提高其功效。一项研究发现，增亮效果需要至少10%的MAP浓度。被台湾卫生部视为一种增白成分，表明对MAP的增白特性进行了足够的研究。3、抗坏血酸磷酸钠（SAP）
SAP和MAP在以下方面非常相似：
两者都是水溶性的，不依赖于低pH值。两者都通常与其他关键成分搭配以提高功效。较难吸收到皮肤中，但仍然具有抗氧化和一些胶原蛋白促进作用，尽管不如MAP那么强。一项研究发现，SAP比MAP更稳定。多项研究表明，SAP具有抗菌作用，可以成为治疗和预防痤疮的不错选择。不要忘记维生素C通常是抗炎的，这对易长粉刺的皮肤也有好处。4、乙基抗坏血酸（EAA）
又名3-O-乙基-L-抗坏血酸，一种极其稳定的维生素C形式。皮肤对AA的转化率为86%，高于平均水平50-60%！一项研究表明，与其他维生素C形式相比，它具有卓越的增亮能力，甚至比AA还好。EAA产品推荐
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具有水状质地，可立即吸收到皮肤中，没有任何刺激。使用者评论，它似乎无法减淡色斑。
5、抗坏血酸葡糖苷（AG）
一种水溶性形式的维生素C，比AA更稳定。无刺激性。吸收良好，可以在我们的皮肤中转化为AA，从而也提供其所有好处：抗氧化保护，促进胶原蛋白生成和提亮色素沉着过度。被台湾卫生部视为增白成分，表明AG的增白特性得到了很好的研究。一项研究表明，当与超声波辐射等吸收增强剂一起使用时，AG显着减少了色素沉着过度，另一项研究在与全面脸离子电渗疗法面罩一起使用时显示了相同的结果。6、抗坏血酸棕榈酸酯（AP）
适合油性和易长粉刺的皮肤类型。维生素C的一种脂溶性形式，比其他形式更容易穿透皮肤。AA转换率较差，因此产品需要高浓度的AP才能看到结果。比AA更稳定，但比其他形式更不稳定。提供抗氧化保护，但暴露于UVB射线时也会导致细胞膜损伤。与SAP一起使用时，可以帮助控制皮脂的产生，使其成为油性和易长粉刺皮肤的不错选择。7、抗坏血酸四己基癸酯（TA）
又名VC-IP，抗坏血酸四异棕榈酸酯或THD抗坏血酸，因为它在技术上与所有护肤产品中使用的分子结构相同。脂溶性，温和，非常稳定。它还可以渗透到皮肤的深层，吸收率比AA高3倍。转化为AA并提供所有3种好处：抗氧化保护、促进胶原蛋白生成、提亮肤色。几项临床试验显示，皮肤质地和色调有显着改善。它可以刺激天然保湿因子的产生，使我们的皮肤更好地吸收体内的水分，保持充足的水分。一项研究发现，ATIP实际上比AA（来源）更能增加胶原蛋白的合成。8、氨丙基抗坏血酸磷酸酯（AAP）
具有比AA更好的吸收率。显示可促进胶原蛋白的产生。0.5%AAP在29周后将色素沉着过度老年斑减少了33-23%，皱纹数量减少了8%。可以添加抗氧化保护作为防晒霜配方的一部分。9、抗坏血酸甘油酯（GA）
一种较新的维生素C衍生物，可将抗坏血酸与甘油结合。根据甘油被取代的位置，你也可能将其视为3-甘油抗坏血酸酯或双甘油抗坏血酸酯。以1-10%的浓度使用，pH值为3-5。与抗坏血酸或其他维生素C形式相比，它具有更高的稳定性，即使在12周后也没有颜色变化。与抗坏血酸葡糖苷（AG）相比，GA在保湿、光滑度、润肤性、易于吸光度和应用体验等方面得分更高。GA衍生物3-O-月桂基甘油抗坏血酸酯被发现：通过增加神经酰胺的产生来改善皮肤的保湿屏障功能。它也是一种有效的抗氧化剂。总结
配方是选择维生素C产品的关键。对于AA（抗坏血酸）基产品，pH值需要<3.5。对于所有其他形式，你都希望看到它与其他抗氧化剂和有益成分混合。浓度很重要！5-20%是AA的最佳选择，请记住，其他衍生物需要首先转化为AA。说到效用，首选AA。但是，你需要权衡利弊，看看它是否真的适合你的皮肤类型和护肤习惯。敏感皮肤会想尝试其他更温和的形式，或者至少从非常低的AA浓度开始。油性和易长粉刺的皮肤可以考虑SAP（坏血酸磷酸钠）和AP（抗坏血酸棕榈酸酯）的抗菌和皮脂控制特性。如果想提亮肤色，请寻找EAA（乙基抗坏血酸）、AG（抗坏血酸葡糖苷）或MAP（抗坏血酸磷酸镁）。始终涂抹防晒霜，特别是如果你使用AA，因为这会使你的皮肤更加敏感！
