原来，柔力球是这么打的→
小小柔力球，健脑又健身。
注意了！
四川社体将于明天举办2023年四川省一级社会体育指导员柔力球项目培训班！！
现在广场上、花园里到处都可以看到玩柔力球的朋友们！看到这么多人玩，你是不是也心痒痒，想去看看，柔力球到底是不是这么好玩？今天就让社体君来带你入门吧！
柔力球的好，练过就忘不掉
社体君身边好多朋友一开始练柔力球，就停不下来了，下面社体君为大家搜罗了几个柔力球的好处！
如何开始习练柔力球？
这时，零基础的你可能想问：学柔力球难吗？其实，柔力球并不难，通过练习，无论男女老少，都能够驾驭。在此，社体君也为零基础的你整理了一些入门小知识：
1.找球队学
初学太极柔力球的朋友，宜选择耐用牢固、重量小、弹性大、韧性好的球拍。
虽然市场上有关如何玩太极柔力球的书籍和视频很多，社体君还是建议大家加入球队学习，因为面对面的学习交流，能够快速掌握正确的动作要领，使动作柔美自然、协调连贯，还可避免因为总是掉球而失去兴趣。
2.欲速则不达
初练柔力球的朋友往往都有一颗迫切的心，希望今天学会基本动作，明天就学会套路动作，后天就能够表演花样。作为一项健身运动项目，我们都应该遵守循序渐进、持之以恒的原则。柔力球在刚开始练习时很容易掉球，大家可以先持空拍练习，然后再将球放到拍上练习，直至得心应手不再掉球后再开始加入动作练习。
3.技术很关键
柔力球的动作中汲取了太极拳的精髓，动作柔美但不失张力，讲究圆灵舒展、刚柔并济。看似简单的圆弧轻划、迎引拉抛的每个动作中其实都包含了手、眼、身、法、步与呼吸的配合，力度拿捏、方位掌握都有一定难度。因此，掌握技术规范是关键，相信随着技艺的提高，最终就能形成自己的表演风格。
初学者学好柔力球的几个关键点
柔力球初学者往往很快发现，柔力球看起来容易，学起来难，不要说那些技术难度较大的，就是普通的一个简单动作，不是做不漂亮，就是经常掉球。
今天社体君就整理了，初学者练好柔力球的几个关键点，快来看看吧
初学者易犯的四个错误
1、握拍太死，肩不放松，不能做到以肩为轴。
2、球拍摆至左或右时，不是拍尖朝前，而是拍尖向上。
3、两腿做马步和弓步交换不够，马步时蹲不下去，上体前倾，球拍摆到体前时下沉不够，拍子运行的路线不是半圆，摆动过程中改变了半径。
4、左臂摆动过高或过低，摆动不自然。
根据不同年纪群体，专家编排了一套健身效果好、艺术表现力强、难度系数及运动量适中的柔力球套路《大美中国 · 四川篇》。
跟着教练们的示范一起来练习吧↓
以下视频来源于全国柔力球运动推广委员
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以下视频来源于全国柔力球运动推广委员会
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柔力球基础动作-左右小抛分解教学（附解说词），赶快学起来！
柔力球是一项新兴的，具有民族特色的体育运动项目。它具有深厚文化内涵和哲理，融传统（太极）运动方式与现代竞技双重特征于一体，是一项集健身性、娱乐性、趣味性、竞技性、表演性、适应性和活动方式多样性于一身，易于推广和普及，具有发展前途的优秀体育项目。
体育健康：柔力球技术动作-左右小抛（教学）
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左右小抛:（一）定义是在左右摆动的基础上，将球拋离球拍， 接入球拍的重复抛接过程。（二）注意事项太极柔力球的方法是,利用旋转贯性将球送出球拍，一 定要注意，在抛、接球的过程中，一定要使球沿着圆弧的切线方向抛出、接入。出球时要沿着拍框而出,入球时要沿着拍框而入。用力连贯完整。注意匀加速和匀减速完成的弧线过程,发力时要用在旋转前程,而不能在最后发力出球。要注意整过动作连贯完整,利用全身发力把球向上抛出。（三）动作要领在左右摆动的基础上,沿所划圆的切线方向，在前程均匀加速加力，在惯性作用下， 拍面方向要与所划圆弧的切线方向相同，接球时将球切入球拍，沿原轨迹抛出或顺势将球引回连接其他动作。左臂顺势摆动或体前交叉。
此动作大气舒展、连贯流畅、层次丰富。经事实证明，柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。
温馨提示：非常时期注意休息、减少外出、不要参加聚会活动、公众佩戴口罩、勤洗手、保持室内空气流通、有良好的安全饮食习惯。
苏州经贸-力棠体育健康公益团队原创出品
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柔力球基础动作-绕环收势分解教学（附解说词），赶快学起来！
柔力球是一项新兴的，具有民族特色的体育运动项目。它具有深厚文化内涵和哲理，融传统（太极）运动方式与现代竞技双重特征于一体，是一项集健身性、娱乐性、趣味性、竞技性、表演性、适应性和活动方式多样性于一身，易于推广和普及，具有发展前途的优秀体育项目。
体育健康：柔力球技术动作-“8”字绕环（教学）
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8字绕环：
（一）定义
持拍臂从右下侧到达体前再到身体左前、左后沉下来，经右前、右后完成像阿拉伯数字“8”字的轨迹绕环，叫做“8”字绕环，这是基本技术。通俗的来说，就是两脚开立使用全身核力在身体左侧做一个绕环，转体到右侧做同样动作。
（二）动作要点
1.动作交叉点在体前，通过向左转腰向右微转达到对称
2.力从脚起，以腰带臂。脚动身动拍动时刻相随，互为一体。
3.身体中正，幅度放大，绕环要圆润连贯，连绵不断，有韵律
4.八字划下去就要下到最低，力求舒展自然。
（三）易犯错误
1.不对称
在做动作时，通过身体的沉移蹬转，向左转腰达到对称。
2.开立步大小
开立步太小容易造成重心下沉没有空间，给人视觉感是动作是上下颠的，开立步要稍比肩宽；开立步太大重心跟随不上，看起来上下脱节。
3.重心不平衡
腿部是先沉后移，沉移过程重心不能来回拧
（四）表现方式
1.开立步的8字绕环
2.并步的8字绕环
3.8字绕环通常衔接正面绕环、平转、侧转等等
（五）动作说明
持拍带球做运动轨迹为逆(顺)时针接顺(逆）时针的“8"字形绕环。
（六）动作要领
在8字绕环中两个环的连接要顺畅，力的衔接要连贯，运动轨迹要清晰。
经事实证明，此动作大气舒展、连贯流畅、层次丰富。柔力球运动是一项新兴的、一种全身性的运动，现深受群众喜爱，全国已有数十所高校在教学中开展了此项目许多学生开始接触并喜欢上这项运动了。它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。
温馨提示：非常时期注意休息、减少外出、不要参加聚会活动、公众佩戴口罩、勤洗手、保持室内空气流通、有良好的安全饮食习惯。
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无锡市锡山区举办第二套柔力球培训班
【来源：江苏省体育局_市县动态】
7月5日，锡山区老年人体协在东亭景苑门球场举办第二套柔力球培训班，来自全区各镇（街道）的总教练和健身骨干共70多人参加培训。
柔力球是锡山区老年健身的基础项目，柔力球推广项目起步早，形成了一定规模。为了进一步推动柔力球项目的普及和提高，不断提升柔力球项目竞技水平，近年来，锡山区老年人体协将该项目的培训和提升列入了老年人体育节活动计划，要求各镇（街道）组建一支20人的柔力球精品队，年龄在60岁左右，要求有舞蹈基础，鼓励男性参加。每年举办培训和比赛，以促进柔力球项目的不断发展。
此次培训专门邀请了无锡市柔力球专项委员会柔力球国家一级社会指导员、裁判员郁建萍老师担任主教，羊尖镇老年人体协总教练沈永敏为助教。培训主题曲为《走进新时代》，培训前，锡山区老年人体协专门下发了《第二套柔力球规定套路》习练视频，各镇（街道）老年人体协组织柔力球骨干进行了预习，为培训班的举办作了充分准备。在二位老师的精心教练下，特别是郁建萍老师的精细讲解、精彩演示和精心指导，学员们虚心好学，意念集中、柔缓自然、圆灵舒展、粘连黏随、中正平舒、刚柔相济等要领逐一体验，特别是左右摆翻、头上平绕、正反绕翻、摆翻转体、正反抛翻、身后抛接、弓步绕翻、八字绕环技术上进行了反复习练，规范动作，虽然人人汗流浃背，但都基本掌握了第二套柔力球规定套路。
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