抑郁的表现，自测表PHQ—9#抑郁症#情绪管理
抑郁的前期征兆，PHQ--9。
高级婚姻情感咨询师，高级心理催眠师，中科院心理咨询师。
根据权威数据调查，目前全球大约有超过3.5亿名抑郁症患者，而中国就占了大约9500万左右，成为心理健康的重灾区之一。抑郁症的死亡率仅次于癌症，是目前人类疾病的第二大杀手，而且仍以极高的速度逐年往上升，发病趋势也开始出现早龄化，因此及早发现并干预就显得尤为重要。
我们该如何判断自己是否患有抑郁症？今天黄老师帮你总结了所有抑郁症的前期症状，在视频尾端，我还会给大家推荐一个国际上公认的免费的抑郁自测量表PHQ-9。视频不长都是干货，希望对你有所帮助。
·第一、没有理由的情绪低落。一天大部分时间表现为闷闷不乐，没有愉快感，有的时候莫名想哭。
·第二、对任何事情都丧失了兴趣，以前那些兴趣爱好也不喜欢了。
·第三、睡眠不正常，失眠多梦，感觉入睡慢，睡着了容易醒，还经常早醒。
·第四、食欲减退。大部分时间对任何食物都没有食欲，体重也明显减轻，但偶尔会暴饮暴食。
·五、反应迟钝、记忆力差、注意力不集中，甚至有时候和别人聊天会忘了自己刚刚说的话。
·六、几乎每天都觉得很疲惫没有力气就是不想动，懒得动，感觉生活工作都提不起精神，遇到事情也容易消极悲观。
·七、回避社交。对一些社交活动能推就推，不喜欢与人交流。
·八、产生轻生的念头。有些人只是一闪而过，有些人开始计划如何放弃自己的生命。
这张就是PHQ-9国际通用抑郁症筛查量表，请大家根据最近10天的真实情况填写可以暂停观看。它的权威性比较其他的筛查工具相比更显得灵敏度高，专业性强，适合任何年龄、性别、种族，也是现在大部分心理科医生作为临床诊断的工具。
题目也做完了，这个就是计分规则。如果总分大于等于10，那么我个人建议，您需要去找心理咨询师或者心理医生寻求帮助。希望正在抑郁的朋友们勇敢走出阴霾，早日康复。
最后还有什么问题评论区私信我都可以，黄老师很乐意帮助大家。
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抑郁症女孩崩溃大哭：爱我，不如理解我
每天耕耘最有趣、最实用的心理学
一个叫作PHQ9的量表，大家可以看一看，里面有九个条目，这是我们平时经常用的一个叫作抑郁的一个评价量表，就直接回答一分还是两分，三分还是四分。
如果非常固定地发现自己在十五，甚至二十分，别犹豫，去找找医生，需要去聊聊，因为这个量表，它非常直接地询问你的心境，你的情绪感受，所以它是可知的。
0-4 没有忧郁症 (注意自我保重）5-9 可能有轻微忧郁症 (建议咨询心理医生或心理医学工作者)10-14 可能有中度忧郁症 (最好咨询心理医生或心理医学工作者)15-19 可能有中重度忧郁症 (建议咨询心理医生或精神科医生)20-27 可能有重度忧郁症 (一定要看心理医生或精神科医生)作家兰芝在《亲爱的爱情》里说：愿你被这世界温柔以待，即使生命总以刻薄荒芜相欺。
成年人的世界里，还真的没有容易两个字。
“我想自己可能患上忧郁症，至于病源则是对自己不满，对别人不满，对世界更加不满。”
曾经在自传中这样写道，并最终在4月1日，选择从24楼纵身跃下的“哥哥”张国荣，生前也是抑郁症患者。
著名青年歌手姚贝娜，曾在生前录过一段视频，她说：“我的病就是在我那段极度郁闷的时期得的，在你特别郁闷的时候它一定会找一个出处，要么身体出现问题，要么精神出现问题，所以人一定要想开点儿。”
这或许是姚贝娜用自己的伤痛，在离开前给我们敲响的一个警钟。
我们的身体，精神，一直在向我们发出预警，很多时候，却被我们忽略了。
“我最近心情特别不好，估计是得了抑郁症”；
而周边的人听到后，作出的反应无非是，“
噢，别想太多了，放松一下就好了。”
而真正的抑郁症患者却知道，“我不是矫情，不是想太多，我是真的病了”。
为什么世人会难以接受抑郁症是一种疾病的观念呢？
首先，这是一种看不见的痛苦：没有伤口，没有流血，没有可以测量的生理指标，诊断依赖自我报告量表和医师的经验。所有的依据只是患者自己的感觉以及他所表现出来的行为。
其次，在别人眼中，抑郁症很容易和所谓的“状态不佳”混淆。
正常人在外界条件严酷时会或多或少作出抗争等反应，而真正的抑郁症患者在这种情况下通常只会不知所措。
我们为什么会觉得这个是不能接受，不能承认的事儿呢？
我觉得还是因为我们对心理困扰和心理问题不了解，其实心理困扰或者心理疾病，它是有这几大属性的。
首先它有一个叫变化性，它一定是当一个人偏离了它平时的基调和常态，如果我们一直是这样保持稳定的，都在自己的基调上稍微有一点变化，不会被归为是心理困扰的。
第二个呢，就是它有一个无选择性，我们可能会觉得，好像心理困扰或者心理疾病会去选择某些比较弱的人，不是这样的，无论你是男、女、老、少，无论你是什么职业，无论你是外向的、内向的性格，无论你是咋咋呼呼的，还是安安静静的，心理的困扰，比如抑郁症都有可能会找到你。
当然了，如果在某一些特殊的阶段，比如怀孕或者是产后，关注度要高一些，因为这些我们把它叫作高危因素。
还有一个属性也很重要，它是可复性，所以我们对于心理困扰，追求它的治疗目标是什么呢？
是恢复到病前状态，以前什么样，还要恢复到什么样，这才算你的心理困扰和问题解决了。
再有一个，很重要的一个属性，它是带有医学性，说到医学性，我举个例子，大家会觉得，平时如果我们皮肤上被划伤了，你的那个疼，你觉得是哪儿感受到的？
认为是皮肤感受到的这个疼痛，认为是神经感受到的这个疼痛，举一下手，有多少人认为是大脑感受到的。不少人很有医学头脑，疼痛真的不是皮肤感受到的，是你的大脑感受到的，那么大家想一想，我举这样的一个例子，想要表达的是，我们的情绪是哪儿感受到的？
比如我们的恐惧，大家觉得是哪感受到的，难道真的是我们看到了什么，我们听到了什么，我们就会感受到恐惧吗?
抑郁症是一种会影响我们生活全部的疾病：
它会降低我们的行为能力，改变我们的世界观，使我们的人际关系变得越来越遭。它会让我们变得完全不象从前。
抑郁症在全世界的发病率约为11%，严重的患者中有15%会选择自杀来结束生命，2/3的患者曾有过自杀的念头，每年因抑郁症自杀死亡的人数估计高达100万。
现今社会，因为不断的发展，社会压力越来越大。
越来越多的人受到抑郁症的困扰，尤其白领上班族。
很多人不清楚什么是抑郁症。
他们活在不同的国度、不同的年代，却饱受同一种病的折磨——抑郁症。
亚里士多德，跳海身亡。
梵高，开枪自杀。
张国荣，跳楼自杀。
川端康成，含煤气管过世。
韩国女星金秀珍，在家自杀……
有一部日本电影曾这样描述抑郁症：
它是一场心灵的感冒，而每个人都有可能患上感冒。
我们无从得知，每天擦肩而过的陌生人里，有多少正遭受着心灵的折磨，甚至正谋划着一场残忍的自杀。
其实在我们每个人的身上，都可能会有轻微的抑郁倾向。它就像是一个潜伏者，偷偷地躲在我们的背后，来的时候也是悄无声息。
日常的生活中，我们伪装自己，带着一个乐观的面具给外人看。
但是只有在夜深人静的时候，只有我们自己才知道，我们这样有多累。
当然有的时候，他们也会向别人寻求帮助。
会希望跟身边的人说，他们感觉自己心很累，压力很大。
科学研究表明，一个人成年后的精神状态、行为模式乃至思维，很大程度上是由童年时父母的养育模式决定的。
只要通过科学方法，回溯自己的童年往事，针对性地做出调整，人的性格并非完全不可改变。
你是否有过这种感觉：
认为自己与身边的人格格不入。
为此，你很焦虑。
但越焦虑，就越没有安全感。
私下里你找最好的朋友支招，却被告知是“性格问题”，无解。
七年前，一个叫走饭的大四女生，发送了人生最后一条微博：我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开。拜拜啦。
轻描淡写几个字，在无数同病相怜的人心里刻下了抹不去的痕迹。
从2012到2019，每天都有大量访客来这里，把它当作一个树洞，诉说自己的隐痛，留言的数量，竟然超过了100万条。
这些来访的人，大多都受到抑郁的困扰。
他们难道没有亲人和朋友可以诉说吗？为什么非要把自己的痛苦，讲给这个永远无法回应的博主？
这是一件令人深思的事，对于抑郁症患者来说，他们需要爱，更需要理解。
而缺乏理解的爱，于事无补。
在书中，她写道：
“人们经历的痛苦和它带来的意义，原来是有时差的，
有时需要耐心地等一等，答案才能被慢慢揭晓。”
是的，等一等。
也许我们正痛苦于生命的艰辛，但迟早有一天，我们会为它的美丽而战栗。
最新的调查显示，85%的假性抑郁症患者都在一定程度上缺失了自我认同感，并且拥有大量的负面情绪不会发泄。
由于当今社会发展速度极快，社会环境变化加剧，各种小环境下的评价标准也自然而然地发生着巨大变化。
和这种差异加剧相比，我们个人的自我认同则相对比较稳定。
这就带来了有些人无法一下子适应这些新的标准和要求，从而出现迷茫困惑。
当自我认同感受到威胁，而主体又不能很快地适应新时代时，出现抑郁、焦虑这些负面情绪也是常理之中的事情。
当不良情绪出现时，我们应当充分意识到一时的情绪不佳并不代表一定会发生情感障碍。
但如果我们此时不积极面对，采取办法改善自我认同感，反而不断给自己施加压力和暗示，告诉自己“我抑郁了”、“我有病了”，那这种情况下，假戏真做，可能发生自发性心境障碍。如果真的发生，那真是后悔也来不及了。
北大心理系副教授徐凯文在采访中认为：“我们这个时代，道德感已经一步步让位于非常即时的满足，像婴儿般追求即时获得当下的名或者利。
在这样的过程中，我们会发现我们有越来越多的物质满足，却越来越多地开始失去自我。”
抑郁症的心理因素：
指的是一个人的人格、认知模式等。
人格、认知模式在精神分析看来，都是在幼时形成的。
弗洛伊德认为，人们之所以会抑郁，是因为他们不懂得如何处理自己内心的敌意。
在我们还是儿童时，如果需求得不到满足或被剥夺时，就会愤怒，会对养育者产生敌意。
但这时因为小根本无法与他们抗衡，只能把愤怒压抑下来，将敌意向内释放，攻击自己。
当儿童形成了这样的模式后，就为成年后患抑郁症埋下了种子。假如期间观念没被改变，当抑郁症发作的时候，还会把敌意指向自己，极力贬低自己。
抑郁症患者黑色的世界，需要您的一份理解。
抑郁症令人绝望，但并不耻辱。
它晦暗不明，但也有斑驳的银光。
抑郁症的对立面并非是某种难以想象的幸福，而是一种几近满足的状态。
一个压抑自己情绪的人，往往容易积压成疾，比如抑郁症、狂躁症等。
对自己好一点！
抑郁症会让我们感到能力下降，精力不足。
因此，日常生活中的一些微不足道的小事，如洗漱，穿衣，走路，购物等，也会让我们筋疲力尽，更别说那些复杂的活动，如工作，学习，制定计划等。
慢慢地恢复这些能力，不一蹴而就，是至关重要的。
记住，是“慢慢地”！
对于抑郁症急性发作以后也是同样道理，我们需要时间来找回过去的感觉。
把这时候的能力和发病前相比较，毫无意义：
抑郁症康复期能力不及从前，这是一个现实，尽管有时不明显，尽管我们比发病时感觉好了许多。
我们需要时间让心灵上的伤痕结痂脱落。
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你的焦虑，正在拖垮你
大数据：5万对夫妻离婚原因曝光，居然不是出轨抑郁症没有所谓模样，他们连笑着都很绝望……
你的焦虑，正在拖垮你
男方家里说，要娶一个不要彩礼的_____!
性心理：关于性，你还真的不懂
原生家庭问题：让你的婚姻轮回到父母模式真正厉害的人，早已戒掉了它！——心理学说抑郁症没有所谓模样，他们连笑着都很绝望……
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作者简介：小贤老师
国家二级心理咨询师、塔罗牌占卜师、行星能量颂钵疗愈师，自由码字人，培训师。
体会爱的老灵魂，人生路的探索者。
重要的是：一个认真热爱生活的心理师。
以有限文字，写无限可能！
倡导以爱为本质的精神生活，一起感悟生活的真谛，生命的真意！
我遇见你，然后遇见我自己！——实用心理学
如需心理咨询、塔罗牌占卜、商务合作，请私信！
星联集团“星光计划”心理健康月系列活动
实拍图
每年的5月是心理健康月，5月25日是全国大、中学生心理健康日，设立于2004年，“5·25”的谐音即为“我爱我”，提醒学生“珍惜生命，关爱自己”。
近日，星联教育发展基金会联手光山县绿色阳光心理健康教育与咨询协会，在光山县斛山乡振兴学校开展了心理健康教育活动。通过开展丰富多彩的活动，让同学们了解自我、接纳自己、关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而关爱他人，关心社会。
01
初三学生考前心理调试讲座
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初三学生即将在六月份参加中招考试，心理压力较大。志愿者梁桂霞老师为同学们开设了《心理减压曼陀罗》讲座，甘德礼老师带来了心身调节和疏导课程。此次活动让同学们体会到了心理健康的重要性，对心理健康有了更深刻的认识，舒缓了考前心理压力，合理调试压力转化为学习动力。
02
面对留守儿童心理普测 （纸质PHQ9）
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生活中，我们每个人都习惯使用带有主观色彩的语句去评判他人，即使我们会用“客观的说、实话实说”这样的言语风格去强调我们是站在中立的角度思考问题，但还是会受到主观认知、既有印象的影响，而心理测试可以有效帮助我们更加客观、科学的角度了解自己。
本次心理普测(纸质PHQ9)主要由志愿者董柳青、杨晓凤、骆亚丽三位老师帮助部分留守生分析自己的心理健康状况、个性特点等，对于每位同学来说，心理普测是一次难得的深入认识自己的机会。心理普测可以帮助我们全面了解同学们的心理健康状况，为有效开展心理健康教育提供重要的科学依据，并对有心理困扰的学生及时提供必要的帮助。通过心理普测，同学们可以在以后的学习和生活中主动调节心理状态，增强心理保健意识，提升自身的心理素质，促进自我发展。
03
面对留守儿童绘画心理投射测试
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心理学发现，人们在画画的时候，会不自觉把自己的情绪、欲求、冲突、动机都投射到图画中，从而展示出内心的真实想法。
本次主要由志愿者卢祖霞、周静两位老师对七年级部分学生进行测评，在儿童绘画心理投射测试中，特别提醒同学们用积极的心态面对心理普测：
1.心理普测的结果将严格保密，只供心理中心作为日常心理健康教育工作开展的参考依据之一，并不作为评判学生心理状态的全部依据。
2.不去猜测怎样填写测评量表是最好的，它不是考试，应该尽量把自己最真实的情况如实填写，如果一定要说结果的好坏，那么，越真实的结果就是越好的结果。
3.在测试时不要受别人的影响，也不要影响他人。
04
面对老师的心理健康讲座
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本次面对老师们的心理讲座主题："画"知道答案，由志愿者讲师谢芳老师主讲。讲座在团体活动中穿插进行，助力老师们缓解情绪，舒展内心。讲座内容主要包含：
第一，通过补全树冠测试让老师更多的了解自己的个性特征，通过老师们所画的树的种类、形状以及生命力的状态，让老师们看见自己的认知、情绪等现状。
第二，借助树木画，以小组为单位，把自己的树木画粘贴在A3纸上，感受自己在团体中的状态。引导大家思考当下的位置，感觉好或者是不好，为什么?如果有机会调整自己的位置，前提是需要有很多的努力与沟通，你是否愿意?为什么?通过"团体中的我"让老师们理解并寻找到团体中自己最合适的状态，既不压抑自己的需求，又能兼顾大家的需求。
第三，做好自我照顾。疫情之后生活节奏太快，大家无形中被裹挟着前行，学会自我照顾，给自己做做减法，才能更好地生活、工作。
振兴学校同时做出行动，举办了四至八年级心理健康教育宣传月手抄报评比活动，培养学生珍视生命、热爱生活、积极向上的心理品质。
参赛同学精心准备，通过阅览书报、上网查询等多渠道搜集整理心理健康方面的资料，设计了一幅幅图文并茂、设计新颖、布局合理的手抄报。本次活动的成功举办，真正让学生做到人人参与，个个动手，在活动中人人受到教育，确保未成年人心理健康教育工作落到实处。振兴学校也将以此活动为契机，把心理健康教育落实在常态化德育教育中，为学生铺就一条健康快乐的成长之路。
