标准变了！80岁后胖一点更长寿！家有老人的一定要看看
不少高龄老人家里没有体重秤，对体重也不怎么在意。但其实，年纪大了反而更要重视体重。
2023年9月，中国营养学会发布了《中国高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理指南》，给出高龄老年人身体质量指数（BMI）适宜范围和体重管理的指导建议。针对高龄老人，这样的体重更长寿！
标准变了：80岁以上老人
胖一点更长寿
根据《指南》，中国高龄老年人（80岁及以上）身体质量指数（BMI）范围应为：
22.0～26.9 千克/平方米
要高于一般成年人的推荐值。①
BMI即身体质量指数，计算公式为：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方
现行相关BMI标准指南建议，18~64岁健康成人BMI的正常范围是18.5~23.9；65岁以上老人的适宜体重和BMI应该略高，范围为20~26.9，但针对高龄老人一直缺乏相关标准。此次发布的《指南》给出了80岁及以上老年人的体重建议。
为什么一般成年人的 BMI不适于高龄老年人？
中国疾病预防控制中心副主任施小明解释，主要有以下原因：
一是身高变化。与年轻时的身高相比，各年龄段老年人身高有所下降，平均下降范围可达4.3～9.8厘米。按照计算公式，在体重不变的情况下，身高下降会让老年人的BMI相应变大，范围可至 1.2～2.4千克/平方米。
二是健康影响。研究表明，BMI水平越高，高龄老年人躯体功能损伤和死亡风险越低。这可能与高龄老年人吸收能力下降，需要营养储备，且高BMI能更有效防止跌倒等有关。
施小明强调，高龄老年人体重不宜过低，“千金难买老来瘦”的观点是错误的。②
微胖的老人赚到了！
在长寿这件事上，随着年纪增大，体重微增的人似乎更占“便宜”。2021年，知名医学期刊《流行病学年鉴》刊登了俄亥俄州立大学的一项研究。研究从1948年开始进行，将4576名参与者作为研究对象，研究调查时间长达73年。③
研究过程考虑到性别、病史、生活习惯等多方面的差异，结果显示：
年轻时能够维持正常的体重，
年老时身材微胖的人，
死亡率更低！
所以对于老年人来说，微胖可能是一种比较健康的生理状态。
高龄老人每个月测2次体重！
《指南》建议，高龄老年人：
每月至少测量2次体重。
每年至少测量一次身高。
对于近3个月体重波动超过5%者，宜增加体重测量频次。
体重测量综合考虑高龄老年人进食、衣着、排便等生活习惯并相对固定每次测量时间。对于无法测量体重的高龄老年人可通过间接方法评估，如通过不同时间点上臂围、小腿围、衣服宽松程度等指标的变化反映体重波动情况。①
如果老年人特别瘦，我们就需要提高警惕了！
北京大学第三医院心血管内科医师朱丹2023年5月在人民日报健康客户端刊文提醒，老年人特别瘦会存在以下健康隐患：
1.可能有潜在的消耗性疾病。比如糖尿病、甲亢、胃肠道疾病、肿瘤等，从而导致了身体的消瘦。
2.如果老年人特别瘦，就有可能会出现营养不良，此时就会影响机体正常的免疫力，无法抵抗细菌、病毒的来临，更加容易生病，也不容易痊愈。骨质疏松症、肌少症的发病率也会增加。④
保持健康的体重，生活中注意2点
1.推荐少食多餐，保证优质蛋白摄入
朱丹医生刊文建议，对于老年人来说，推荐采取少食多餐的进食方式，每一顿饭都不建议吃得特别饱，吃到七八成饱就可以了，但是每天可以多吃几顿，比如早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐，对于胃肠道的健康会更好一些，也有利于控制体重。
（1）做到食物品种丰富，合理搭配，努力做到餐餐有蔬菜：特别注意多选深色叶菜（如油菜、青菜、菠菜、紫甘蓝等）。尽可能选择不同种类的水果，每种水果吃的量少些，但种类多一些，不应用蔬菜替代水果。
（2）动物性食物换着吃：尽可能换着吃畜肉（如猪肉、羊肉、牛肉等）、禽肉（如鸡、鸭等）、鱼虾类以及蛋类食物。
（3）摄入足够量的动物性食物和大豆类食品：动物性食物摄入总量应争取达到平均每日120～150克，其中鱼40～50克，畜禽肉40～50克，蛋类40～50克。推荐每日饮用300～400毫升牛奶或蛋白质含量相当的奶制品。保证摄入充足的大豆类制品，达到平均每天吃相当于15克大豆的推荐水平。
一般情况下老年人每日蛋白质摄入量在每公斤体重1.0～1.2克，日常进行抗阻训练的老年人每日蛋白质摄入量为每日每公斤体重≥1.2～1.5 克。④
此外，食物制作上可以弄得质地细软易吞咽些。
2.减少静坐时间，保持规律身体活动
《指南》建议，高龄老年人宜保持规律地身体活动，减少静坐时间。身体状况好者，可在熟悉环境下活动，在活动前做好热身，活动后做好整理活动；进行适当的肌肉练习，同时注重平衡能力、灵活性和柔韧性练习。身体状况不佳者，可在监护人的协助下适当活动。①
朱丹医生刊文介绍，对于老年人来说，只要每天拿出半个小时的时间，走出去散散步就可以了。或者我们也可以简单地做一套太极拳或八段锦，这些都是很好的锻炼方式，能有效地增强我们的心肺功能。④
本文综合自：
①2023-09-21 中华流行病学杂志《中国高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理指南（T/CNSS 021—2023）》
②2023-09-22 健康时报《高龄老人不能太瘦》
③Zheng H, Echave P, Mehta N, Myrskylä M. Life-long body mass index trajectories and mortality in two generations. Ann Epidemiol. 2021 Apr;56:18-25. doi: 10.1016/j.annepidem.2021.01.003. Epub 2021 Jan 22. PMID: 33493649; PMCID: PMC8009819.
④ 2023-05-31 人民日报健康客户端《有钱难买老来瘦？研究发现微胖身材的老人更长寿》
来源： 健康时报
79年，许世友已73岁，为何还被任命为对越自卫反击战的东线总指挥
1979年2月17日，对越自卫反击战正式打响，引起世界一片哗然！
西线指挥员是杨得志，而东线的总指挥是已经73岁的老将许世友。
当时，元帅还有4位在世，大将也有4位在世，至于上将就更多了，不乏超级战将叶飞、韩先楚、邓华、陈士榘等人，而且这些上将大多都比许世友小。
但结果是，邓小平点了73岁许世友的将，这到底是为什么？
1、中越边境东段的防卫，属于许世友管辖的广州军区1969年是个非常重要的一年，这一年，越美战争还在如火如荼地进行；这一年，中苏之间发生了著名的“珍宝岛战役”。
而这一年，越南伟大的领导人胡志明去世了。
胡志明是中越之间最为重要的纽带，他的去世对后来的中越关系影响很大。
胡志明去世后，黎笋成了北越的第一领导人。在苏联和中国的支持下，在越南人的顽强拼搏下，美国于1973年无奈地退出了越南大地。
从美国走了之后起，看到中苏两位老大哥不和睦，越南小心翼翼地和双方维持着关系，两边的利益都要，两边都不得罪。
与此同时，北越加紧统一进程，以摧枯拉朽般的气势，三年之内统一了整个越南。这时，时间指针已经到了1976年。
1976年，中国的三大脊梁同一年去世。此时，邓小平还未复出。就此，中越关系越来越糟糕，越南和苏联越来越亲密，越南的华侨遭受到了非人的待遇。
在苏联的支持下，越南在作死的道路上越走越远，对南海的岛屿能占就占，丝毫不把中国放到眼里。
1977年7月，邓小平复出，但此时中越关系已经变质。
1978年，越南开始加快了成为中南半岛霸主的进程，在年底进入了柬埔寨。与此同时，越南多次侵扰我边境，造成了中国边境居民的生命和财产的损失。
出于以上种种考量，也出于破解“苏联和越南一北一南对中国造成的困扰”，邓小平等人决定发动“对越自卫反击战”。
而根据整体计划，出兵分两条线，一条线是西线，从云南边境发起进攻，主要的部队就是昆明军区的部队；另一条线是东线，从广西边境发起进攻，主要的参战部队是广州军区的部队。
于是，昆明军区的司令员王必成和广州军区的司令员许世友，成为最先考虑的两个指挥员。
所以说，后来许世友被选为东线指挥员，合情合理，一是在他管辖范围内，二是，对于广州军区的部队，没有人比许世友更熟悉。
那么，仅仅是这一个原因吗？当然不是，但这是一个需要参考的重要原因。
而后来，王必成在1979年1月被调走，换来杨得志，原因是因为：领导们认为，杨得志更适合担任西线指挥。
问题来了，王必成的年纪要比许世友年轻，为什么不调走年龄更大的许世友？
因为还有两个重要的原因。
2、许世友的风格，很适合当东线指挥（1）指挥能力和身体状况
当时的元帅们大多已经老了，而有能力担任前线指挥的，只有刘伯承和徐向前，此时，刘伯承已经看不见了，徐向前身体状况也不佳。
所以，元帅们肯定是不能到前线指挥的。
大将中，粟裕能力确实出众，人也健在，但身体状况也实在不好，也不能赴前线作战。
因此，东线指挥的重任一定是要落到开国上将这个层面上的。
而在上将中，许世友是个很重要的选项，虽然他已经73岁了，但经常锻炼，身体状况还是不错的。
而且，从指挥经验和能力来说，许世友是出众的。
（2）作战风格
许世友的作战风格，是擅长打硬仗、打攻坚战，而越南军队经过越美战争的洗礼，已经是硬茬了，所以，擅长打硬仗的许世友，更适合担任东线总指挥。
（3）作战环境
到越南境内作战，很多时候是要进行丛林战的，这让很多将领都不具备这个能力。但是，许世友可以。
许世友早先在大别山山区战斗，后来，又经过了长征的各种洗礼。当了广州军区司令员后，对军队的日常训练，也有丛林训练这一项目。
如此，许世友就成为了东线总指挥最重要的人选。
除了以上两个原因之外，另外一个原因也不能忽略。
3、许世友是主动请缨的许世友作为广州军区司令员，对边境发生的事情比较清楚，对于越南的“忘恩负义”也是非常气愤，每每和一些将领交流，许世友都是怒发冲冠。
看到越南越来越膨胀，也看出上级领导们有心教育这个反骨仔，所以，许世友做了一件重大的决定：主动请缨，打好人生最后一仗，为祖国出力！
许世友的主动请缨，还是被上级领导们重视。
一个有能力，有风格，还主动请缨的将领，上面不得不慎重考虑。
邓小平等人唯一的担忧可能就是许世友的年龄偏大了，但是许世友状态很好，也不服老，于是，领导们终于做出了那个重要的决定：任命许世友为东线总指挥。
事实证明，安排许世友没错，一度攻下了谅山，让越南人心惶惶，毕竟，那里距离首都河内只有130公里左右。
许世友很好完成了教训越南的目的，利用一个月左右的时间，打了越南的屁股，又根据计划退到了边境。
老将虽老，但虎威犹在！
综合来说，73岁的许世友能成为对于自卫反击战的东线总指挥，主要原因就是以上三个：一是，中越边境东段，属于广州军区的防卫区域，熟悉部队、熟悉地区的许世友更适合；二是，许世友的作战风格符合当东线总指挥；三是，许世友老将军主动请缨，要求担任东线总指挥。
参考资料：《许世友上将》金冶著
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84年的鼠，不经意间已经39岁了，至今未婚未育，独自在天津这座小城奋斗。 随着岁月的推移，我发现自己与当年的自己已经发生了巨大的变化。回首1985 年，那一年改变了我的生命轨迹。那时，我以为38岁是遥不可及的未来，觉得 自己还年轻得很。但如今，我已经明白，18岁早已是遥远的往事。
回顾过去的岁月，我深深感激所有与我相遇的人。无论是兄弟姐妹还是朋友， 我们曾一起走过青涩的时光。就像当年我们对着收音机唱着那些经典的歌曲一 样，现在，那些歌曲依然在我耳边回响，带来了无尽的回忆。
时光如白驹过隙，我不禁想起小时候的梦想。那时，我总是梦想着成为一名成 功的艺术家，通过音乐传递情感，感动世界。如今，岁月已在我的脸上留下了 痕迹，而我对音乐的梦想也逐渐淡去。然而，我依然对音乐充满热爱，即使年 岁渐长，内心的旋律依然奏响。
就像那些经典老歌一样，它们永远不会过时。它们陪伴着我度过青春年华，见 证了我的成长和变迁。每当我回忆起那些年轻时光的疯狂与激情，心中涌起无 尽的感慨和怀念。
然而，时光不等人，时间的流逝让我深刻体会到生命的脆弱和珍贵。曾以为遥 不可及的未来如今已经成为过去，现实让我深刻认识到，我们要珍惜当下，抓 住每一个美好瞬间。
感激与我相遇的每个人，感谢岁月带给我的欢笑和挑战。与牛年一同前行，我 不禁回想起那些年，我们彼此打招呼，一同成长。尽管岁月在我们的脸上刻下 了痕迹，但我们仍然保持着对彼此的关心和祝愿。
不论身在何处，不论经历多少变迁，我都愿与你们一同走过人生的旅程。让我 们继续奏响当年的歌曲，一同品味生活的滋味。岁月虽然会留下印记，但我们 内心的旋律永远年轻。
曾经的歌曲，如今的我，我们都已经老去。但无论如何，让我们保持对生活的 激情和对未来的希望。岁月不停流转，人生演奏出美妙的旋律，而我们作为其 中的演奏者，将继续用音符书写自己的故事。向过去的岁月致以深切的敬意， 然后坚定地踏上新的征程，期待未来的美好。#81年的父母# #78年的慌了吗# #我的四十一岁# #20多年没见面# #聊聊相亲的经历# #我的四十一岁# #谈谈你的18岁# #谈谈你的22岁# #看看十六岁的我# #看看我18岁# #87年拼一胎# #谈谈你的26岁#
