健身达人？仅适合少数！4项测试揭秘
怎样才能确定你的身体完全符合跑步的要求呢？《跑步者的世界》有四种训练方法，你可以在没有跑步的情况下，通过增加训练量和训练次数来进行训练！
测试1：腿部肌腱柔韧度
用一根拉绳或毛巾卷起来，把腿和脚筋拉直，试着把一只腿举到90度角的位置，保持这个姿势几秒钟后再换另外一只腿。
如果不能完成90度伸展，就把绳子放下来，然后朝你的胸口方向把你的腿背轻轻的压下去，重复两遍。如果想要获得较好的效果，那就每天进行这个伸展运动。
试验2：肌肉核心稳定性
试着用腹部肌肉的力量连续做20次仰卧起坐。
如果做不到，可以这样做：弯曲膝盖90度，收缩下巴，然后向前靠近膝部，收紧腹部，臀部和上身不要碰到腿。分成两组，每次十到二十个。如果要获得较好的效果，你可以将你的手臂向上伸直，然后做两组 v形两头抬起的动作，每次10次。
测试3：上身强度
做10次标准的不会让臀部松弛的仰卧起坐，男性需要20次。
如果做不到，可以进行下列运动。两手各拿一个1-8公斤的哑铃，手肘弯曲，手肘放在臀部，然后快速的把拳头举到下颚的位置，一次两个动作，每次10秒钟。要获得较好的效果，增加20秒的分组时间。
测试4：腿力
将腿向前45度抬高，然后降低，使脚不与地面接触，然后进行20次连续的抬高和降低。
如果不能，则可以在每次降低脚步时尝试与地面接触，并且可以尝试20次。如果最后能完成20次不着地抬腿，可以将1-2公斤的重量绑在脚踝上，然后再试20次。为了达到最大的效果，将脚踝系上3公斤的重量。
洗软化的时候水温多少度最合适？用不用洗发水和护发素？
洗软化水温多少合适？用护发素吗？
自从上次分享了洗软化时用不用洗发水的文章，很多网友咨询洗软化时水温多少合适，用不用护发素之类的问题，本期烫发经验分享，我就给大家出一个详细的洗软化教程，如果你还不知道怎么洗，那就一起了解一下吧。
软化结束后，喷冷水把头发上的膏体带掉，喷冷水可以快速终止软化，防止药水持续作用而导致软化过渡情况的发生。
然后，把水温调到大约35度的温度，也就是顾客能够承受的偏低的温水，用这个水温把头发上的膏体冲洗干净，当头发冲洗到发涩时，再用洗发水，用洗发水的目的就是把头发表面以及大把头发中不易洗干净的药水，通过洗发水产生的泡沫从头发上分离出来，尤其是头发较长、发量较多的顾客，头发在水池盘成一坨，用水很难把这一大堆头发里面的药水彻底清洗干净，所以用洗发水就能把药水最大化从头发上洗掉。
洗发水只能把头发表皮层残留的药水洗干净，但头发内部还会残留大量的碱性成分，如果不清理出来，加热的时候很容易出现碳化现象，导致头发僵硬、断裂缺乏质感。有人认为护发素是酸性的，也可以中和头发中的碱性，洗软化时用护发素就可以了。从表面上来理解也没错，但护发素的分子结构比较大，属于包裹型的，无法进入到头发内部，只能把头发表面残留的碱性成分中和掉，对于头发内部的碱性成分，护发素就起不到效果了。
所以，最好使用水溶性蛋白质，因为水溶性蛋白分子结构较小，渗透性强，可以进入到头发内部，把头发中残留的碱性成分中和掉。
操作的时候，先把水溶性蛋白涂抹在头发上，瞬间头发就会变得绵软丝滑，尽量涂抹到软化的位置，然后用手指插入到头发中，反复梳理通顺，不用洗掉。 给水池中放入40度的温水，把头发浸泡5分钟，温水可以让头发膨胀，可以更好的把头发中的残留物排出来。浸泡结束后，把头发上的蛋白冲洗干净。如果残留太多，加热后头发会发硬，容易把头发和烫发纸粘在杠子上，还会影响二号剂的渗透，所以尽量冲洗干净。
洗干净后，把头发吹干来检查软化情况，吹干后头发毛躁蓬松，说明软化过度。卷杠时水分不宜过多，发片不宜过厚，温度不能太高。如果吹干头发柔软顺滑，说明软化程度刚刚好，这样的头发无论是拉直还是烫卷，效果都非常完美。
更多关于热烫方面的干货以及际操作讲解，我已经放在下面的教程找那个，需要的朋友点开订购，即可学习到最详细的细软发质操作技巧。
OK，本期烫发技术分享就到这里，关注我让你烫发不迷路，咱们下期再见。
