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坐久了，屁股可能会被“坐死”？几个动作能“救活”！
坐久了，屁股可能会被“坐死”？几个动作能“救活”！
《金装的维尔梅》：叮，您的魅魔大姐姐到货了，请查收
千年盛世：新手前期详细攻略避坑指南，少走10年弯路
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坐久了，屁股可能会被“坐死”？几个动作能“救活”！

坐得久了，屁股似乎变得越来越大，很多人有这种感觉。其实屁股不只是变大了，还会被“坐死”！
随着工作、生活方式的改变，久坐不动的人越来越多。时间一长，屁股被“坐死了”——扁了、痛了，想靠锻炼“激活”一下，却发现屁股早就不知道怎么使劲儿了。
这可能就是患上了“死臀综合征”。
健康时报图
什么是“死臀综合征”？
复旦大学附属中山医院许少芳在医院公众号刊文表示，“死臀综合征”也称为“臀肌失忆症”。通俗来讲就是，臀部的肌肉由于长时间不工作，导致它忘记应该如何工作了。
死臀综合征可发生在任何人身上，其发生概率取决于人们的工作环境、生活习惯以及运动习惯。其中，久坐是死臀综合征最重要的危险因素。当久坐不动时，臀肌一直处于闲散不工作的状态，久而久之，臀肌的工作能力减退，就忘了应该怎么工作，无法完成应有的收缩和放松的功能。
北京朝阳医院内分泌科主任医师高珊2018年在健康时报刊文介绍，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。久坐族长期不运动，如果又喜欢高糖高脂食物，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在臀部和腰腹堆积，形成肥胖的恶性循环。臀部慢慢变大了，如果你还久坐不起，它还会慢慢失忆，臀肌会忘记怎么复原，就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。
“死臀综合征”有什么表现？
“死臀综合征”不仅会让屁股变得扁平又松弛，非常影响美观，而且还会影响身体其他部位的功能，导致出现腰部、髋部及膝关节的疼痛等一系列症状。因为臀肌不工作，腰部和膝部肌肉除了要完成自己本身的工作之外，还要分担臀肌的工作，长此以往，就会出现劳损，表现为腰酸、屁股痛和膝盖痛。
后续，身体为了缓解走路或跑步时臀部和腰部的疼痛，可能会改变正常步幅和姿势，从而给膝部、脚踝和足部带来额外压力，所以“死臀综合征”也可能会导致膝部、脚踝等离臀部较远部位的疼痛。
“救活”死臀推荐4个动作
预防死臀综合征的最佳方法是保持身体活跃。如果长时间坐着，建议时不时地站起身，伸展身体，四处走动，以此作为一种让臀部肌肉在一整天都保持活跃的方法。
可以简单记一条规则：每坐1小时，就起身活动10分钟，以重新激活臀肌，防止它“睡着”了。
以下4个动作可以帮助“激活”臀肌。
1. 坐位抬腿
坐在椅子前三分之一左右的位置，腰背部挺直，然后力量集中在腹部，用力缓慢抬腿，抬至与地板水平的位置时，脚尖尽量保持竖直，同时，把力量集中在膝盖上保持15秒，再缓慢放下。每组10-15个，每天三组。
2. 站立抬腿
站立，两手叉腰或一侧手扶住栏杆，保持收腹，臀部用力收紧，将大腿向后方、侧方抬起至最高。膝盖及脚尖绷直，保持15-20秒，缓慢放回。每组15-20个，每天三到五组。
3. 臀桥
躺着，双脚支撑地面，用臀部及大腿后部的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。发力时呼气。保持30-40秒，每组10-15个，每天两组。
4. 卷腹
双腿弯曲平躺于地面，腹部发力将上半身抬起约45度，注意脖子不要发力。维持20-30秒，每组20个，每天两组。
当然，如果久坐后出现腰痛不适加重，建议到医院就诊。
资料：健康时报
编辑：李冰倩、程前（见习）
责编：王博

坐久了，屁股可能会被“坐死”？几个动作能“救活”！

《金装的维尔梅》：叮，您的魅魔大姐姐到货了，请查收

Hello，米娜桑。苦等两天，终于有汉化组大大出字幕了，还以为会就此凉掉。《金装的维尔梅》，一部女主人设完全长在了我XP上的作品，御姐风恶魔大姐姐什么的，斯巴拉西！

改编自天那光汰原作、梅津叶子作画的同名漫画作品。由Staple Entertainment担任制作。在此之前，其独立完成的动画仅有一部《3秒后，野兽。～坐在联谊会角落的他是个肉食系》，和早年的《僧侣》有着异曲同工之妙，我只能言尽于此了，各位自行领悟吧。

男主阿鲁特，就读于知名王立学府，奥尔提基亚魔法学院，是位魔法师。虽然各科满分，成绩优异，可唯独召唤魔法是频频失败，即将面临留级危机。

粉毛青梅莉莉娅，闻听此言，是恨不得拿着板砖去找老师“请教”一二，男主好说歹说才给劝住。在图书馆查找资料时，正巧用头接住了滑落的大部头，这也成了化解留级危机的关键所在。

虽然书籍略有残缺，不知会召唤出什么牛鬼蛇神，可此时的男主早已是箭在弦上不得不发。一番掐诀念咒、滴血通灵，霎时房间黑烟四起，又大、又白、又色气的曼妙身姿从中缓缓浮现。她正是本作女主，号称有着灾厄力量的强大恶魔维尔梅。

对于男主这种，不鸣则已，一鸣直接抽出一张SSR的行为，作者给出的解释是：男主本身魔力太过浓郁，一般的使魔无法驾驭，甚至还会危及生命。只有女主这种强大恶魔，才敢过来贴贴。

在女主帮忙掩护下，阿鲁特的召唤魔法考试顺利过关。可随后两人在课堂上种种贴贴行为，让一旁的莉莉娅恨得咬牙切齿、无能狂怒。好好的青梅系“女友”，怎么突然就成败犬啦？便向男主发起对决挑战，希望用输赢来制约女主的偷家行为。

虽说粉毛有着实力不弱的上位风系精灵作为使魔，但和女主相比，犹如萤光之火与皓月争辉。R了但又没完全R，您的技能未能击穿敌方护甲。最后战果嘛，自然又是不出所料的青梅惨败。

在男主强烈要求下，双方只能心不甘情不愿地握手言和，暂时休战。维尔梅因为被封印了数个世纪，魔力流失巨大，所以只有靠着与男主补魔才能勉强维持形态。男主整个就一五号电池是吧？本集的最后，便在探讨如何更高效补魔中落下帷幕。

四字评语：大失所望。开播前抱有极高期待，恶魔大姐姐什么的，色气确实色气；拉胯也是真的拉胯。明明应该是个御系角色，但真礼表现出的感觉又和人设毫不相符，看着有些微妙。还是说我本身理解有问题？

动画制作尚可，除了一张静态背景图反复使用外，也挑不出什么太大的毛病。魅魔终于做回了本职工作，这点还是要比隔壁某只纯洁魅魔强上不少的。

千年盛世：新手前期详细攻略避坑指南，少走10年弯路

今天给大家带来的是千年盛世的技能玩法讲解。

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武学系统

相信大侠们已经发现了，千年的武学与其他类型游戏最大的不同在于其自身是可以跟随大侠们仗剑四方的过程中升级的，而非是通过武学面板手动升级。

因此，大侠们在纵情江湖的过程中会时刻感受到自己的实力处在增长之中，而这也引申出千年的上层武技、元气、不同门类武技修炼方式不同的问题，接下来我会一一进行讲解。

武学&二层系统

类比于其他游戏的技能进阶，千年的二层武学学习是建立在一层武学的等级达到满级（即99.99），并且达到需要的浩然气的情况下才能学习的。

大侠们需要通过各种方式，将所想要学习的二层武学所对应的一层武学修练至满级，并将自身浩然气提升到对应能级，再获得对应二层武学秘籍书的情况下，才可以学习该技能。

例如：我想要学习飞龙剑法，我需要将一层武学闪光剑破解练习到满级，自身浩然气达到60.01点的情况下，并获得飞龙剑法秘籍书才能学习。

武学&元气系统

千年的武学系统是与元气系统紧密联系的，武学的升级会有效带动大侠们自身元气的增长，同时，不同层级武学所提升的元气数值也是有很大不同的。并且，因为每个武学都能提升元气，所以大侠们的每个武学都是推荐练满的。

例如：玩家熟知的一层武学无名剑法练满可以提供6.02点元气，而二层武学不羁浪人剑法练满则可以提供19.25点元气。

武学&锻炼方式

许多初入江湖的萌新大侠在进入游戏的初期都会产生关于各类武学如何锻炼的疑问。

首先攻击类的武学毋庸置疑，是可以直接通过攻击怪物获得锻炼的，而心法类武学则需要在安全地带开启原地进行修炼；身法类武学的修炼最为简单，大侠们只要在跑图时开启身法类武学，即可在获得更高移动速度的同时，锻炼身法类武学，而至于防护类武学，则只需要在战斗中开启武学，面对怪物的攻击即可进行锻炼。

武功修炼

1、经验获取不同类型的武功修炼方法不同。攻击类武功修炼方法为：不断地使用某种武功攻击怪物，怪物损失的血量越少玩家所能获得的武功经验越多。防御类武功则是玩家自己受到的伤害越高则获得的经验越多。心法、步伐类武功只要频繁使用就可以成长

游戏基础机制

人物境界篇

【初入境】

【造化境】

【玄妙境】

【生死境】

【解脱境】

【无为境】

【神话境】

【无上武念】

【天人合一】

【至尊无上】

【一念通天】

【空前绝后】

【泰山北斗】

上述数据仅供参考，实际以游戏内为准

【攻防属性篇】

身攻：人物的身体攻击力，可减少敌人活力。头攻：人物的头部攻击力，可对敌人头部造成伤害。手攻：人物的手部攻击力，可对敌人手部造成伤害。脚攻：人物的腿部攻击力，可对敌人脚部造成伤害。暴击：暴击值越高则暴击几率越高。暴击人物可造成双倍伤害。身防：人物的身体防御力。头防：人物的头部防御力，当降低时会延长被攻击后的恢复时间，且过低时无法切换攻击类的武功。手防：人物的手部攻击力，当降低时会影响人物的身攻，且无法获得武功经验。脚防：人物的脚部攻击力，当降低时会延长人物的出手时间，且过低时无法使用步法。远防：被远程武器攻击时激活，影响人物的远程减伤。

【基础属性篇】

年龄：随着大侠在线时间的增加，年龄会增长。在线时间越长，年龄越大。活力：人物的生命值属性，当人物活力归零时，人物死亡。年龄越大，则活力值越高。内功：人物的内功值，类比其他游戏的“蓝条”，使用武功会消耗内功值。当内功值被消耗到10%以下后，再次补满会提升内功最大值。速度：人物的攻击速度，千年中速度值与攻速值呈现反向趋势，速度越低则攻击速度越快。恢复：人物被攻击后的还手时间，与速度相同，恢复值与还手速度呈反向趋势，恢复越低则还手速度越快。维持：可以理解为人物的“定力”，当人物所受伤害高于人物的维持值，则人物会因为伤害而产生后摇。耐性：相当于人物的“减伤”，耐性值越高，则人物所受伤害越低。需要注意的是耐性值需要达到50才会生效，并且在达到99.99时产生减伤12%的效果。元气：修炼武功可获得元气，元气的数值达到一定程度即可提升境界。准确：即“命中”，准确值越高，则命中率越高。闪躲：人物速度越快，闪躲值越高，则躲避攻击概率越大。喊话：即游戏内喊话功能，需要注意的是开启喊话功能需要玩家年龄大于30并且活力值超过五十，喊话功能受到活力和内功增长的影响，活力加内功数值越高，喊话级别越高。再生：人物各状态下的自然回血能力，再生值越高则回复血量越多。人物满活力到死亡时提升数值。

副本介绍

新手指导丨狐狸洞攻略以及获取装备分享，新手必读！

狐狸洞介绍：

从前有一群想要成为人类的【狐狸精】与【白狐狸】，因受尽人类的欺凌而放弃所有的希望，并且退化成只要看到有生命的东西就抓来吃掉的魔物，他们所居住的洞穴就叫做狐狸洞。

狐狸洞聚集了大量的妖狐，并且他们身上还携带大量财宝和兑换狐狸神器的必备材料，收集99朵白玫瑰来换取狐狸内丹，妖华处可以将狐狸内丹兑换成随机妖华系列装备，建议大家组队前往哦！

进入条件：30岁以后并需要神话境界（280元气）

开启时间：每半小时的正点可进入，5分钟后关闭入口（00-05分；30-35分，以服务器时间为准）

狐狸内丹可换物品:

狐狸手套、龙光剑、月光刀、狼牙戟、炎帝火灵斧、四季甲胄、驱魔烈火弓男子妖华袍、女子妖华袍、男子利齿靴、女子利齿靴、男子利齿护腕、女子利齿护腕、男子妖华帽、女子妖华帽

狐狸洞内部共有3个房间，内部全景的中央是个狐狸们的集会场所兼小广场，这里有多数的狐狸。

狐狸洞一层：

进去后可以看到左右两条路，我们首先需要把通道里面的怪都刷掉，然后从两条走到（走哪条都可以）死狼女虚像会出现在集会广场。必出白玫瑰，行侠令，书页。有几率出妖华首饰盒子（可以开出狐狸装备）（红色标点是主要刷新位置）开门的第一时间走中路两边。躲开狐狸进入肉仓库。然后左转进入左边狐狸集散地。再进入集会广场。一般时间在30秒（根据个人网速时间会有不同）第一之间寻找四狼女虚像。红点位置是主要刷新点。由于死狼女虚像移动速度较慢。注意不要被狐狸围住。黄色线路就是去死狼女虚像的线路。

修炼洞：

当我们把1层所有的狐狸都清干净之后。在狐狸洞中的二个〈边缘房间〉与〈肉仓库〉方向有破裂的泥墙，在泥墙上很隐蔽的地方，有通往【妖华】在修炼的【修炼场】通道。通往修炼洞的入口在2个〈边缘房间〉，与〈肉仓库〉之间所破裂的泥墙洞口的其中一个，这个入口位置每次都不相同，需玩家自行查找。

进入修炼洞之后我们需要用到小狐狸掉落的火石，点燃4座火台，隐身的死狼女实体就会显现，要尽快消灭掉。火在一段时间后会熄灭。如果没有杀掉。需要再次点燃所有火台。杀死死狼女实体之后。我们会遇到机关门。这时候需要用骨钥匙来打开机关门（骨钥匙用两个狐狸骨头在中央市场和阴阳师兑换）。进入门内如果火台没有熄灭。会看到妖华。打死妖华会掉落妖华尾（可以在极乐寺老和尚兑换亲密度），这时长城以南会出现九尾狐（九尾狐母222.375会变身成九尾狐）。杀死掉落白玫瑰，行侠令，书页。

帝王陵介绍

『帝王陵』一个古代新罗国王的墓地，据传此处陪葬着无数的稀世珍宝及物品，长年不见天日的阴湿地隐藏着新罗国历代的至宝，想一窥内部奇妙的人马，不曾间断过，但也还没听说有人从中生还而出，其中到底藏着多少秘密，众说纷纭，真相如何，等待你们的探寻。在帝王陵的入口，忠心的守护者--雨中客将把守于王陵的入口处，并给予来犯的敌人最凶猛的反击。

进入条件

帝王陵里聚集了大量的东瀛忍者，他们在帝王陵盗取了大量各种宝物，建议大家组队前往，具体规则如下：

进入条件：30岁以后可以进入

开启时间：每小时的正点可进入，10分钟后关闭入口（以服务器时间为准）

注意事项

1. 帝王陵为一闯关制的关卡限制。

一层的怪没有清完就别想着进二层开箱子了。所以下王陵最好还是组队一起进。

2. 进入帝王陵时间的限制为一小时，时间结束时所有在帝王陵内的人都会被移出去，每一个小时只有前10分钟可以进入，如果错过了这10分钟，要进入帝王陵就只好等下一次啰！

△帝王陵一层地图△

二层开启：当帝王陵一层的怪物全部清除后，可进入二层

玩法：二层帝王陵分布了五个宝盒，分别为黄金盒子、玉玺盒子、三叉盒子、新罗盒子、桂林盒子，并有五名忍王守护。

进二层之后，如果都是同一个队伍的，咱们就稳妥一点，老老实实的清怪再开箱子。