告诉你点东北方言（土话）——磕老硬了！你学吧
东北人爱大东北！别着急，先向你显巴一下俺们家乡:俺这旮瘩是俺国家重要的地区，有老大片的兴安岭、长白山；东北大平原老大了，也是世界瞩目的三大黑土带之一；草原也贼大，，地底下玩扔老多了；同时界壁儿有黄海、渤海、图门江、鸭绿江，乌苏里江、黑龙江。历史也挺逼——也就100万年吧！这时候就有人类居住。
在清朝时，东北是满族人的“龙兴”之地，建柳条边儿，不对外族人开放，语言也是以满语为主，从乾隆朝开始，几次进行“移民招垦”，清朝末期边疆危险要够呛了，才在关东全开放了。在闯关东的移民中，山东人占了一半。其次也有河北、山西等省的人；到了民国又有不少白俄人跑咱这来了。
我们这旮瘩经过300多年的汉、满、蒙、回、赫哲、鄂温克、鄂伦春、达斡尔、锡伯、朝鲜、俄罗斯族等多民族相互融合，逐渐形成独特风土人情和地方特色。语言也融入满语和俄语，俺们这豪放、直率、幽默的性格使东北方言成为一种文化、一种情节；具有很强的感染力。让人感到既熟悉、又亲切，每句话里又透着风趣、诙谐。告诉你这些硬磕，能让你憋不住，笑的牙花子露出来！你信不？
大美长白山天池
美哉大兴安岭地区
广袤的东北大平原
落日余晖下的黄海
海鸟儿在歌唱——渤海
寂静的图门江
美丽的鸭绿江
冰封的乌苏里江
可爱的黑龙江
得了，不跟你捣鼓了，言归正传开整！
1.家巧——麻雀
麻雀
2.喜巧——喜鹊
喜鹊
3.老蝈——乌鸦
乌鸦
4.虎铁——蝴蝶
蝴蝶
5.水梢——铁质水桶
6.好喝（四声）——好吃的
7.湿古乃地——潮湿
8.粘歘（chua）地——粘粘糊糊地
9.四儿了巴唧——爱管事
10.歘嘎拉哈——玩羊骨头游戏
11.灰土驴子——灰头土脸
12.豆佛（fo）——豆腐
13.上垓——上街
14.嘎叽窝——腋窝
15.卡布裆——裤裆
16.毛楞三光——毛手毛脚
17.航的忽嘇——马虎不认真
18.悬天二地——不着边际
19.长虫——蛇
20.七了咔嚓——说话、办事麻利、快。
21.瞅你咋地——看着你不行啊？（有挑衅意思）
22.秃噜反账——反反复复
23.茅楼——厕所
24.扬了二正——不专心，无约束。
25.旮瘩——这个地方
26.油即隔奈——物品上有油，有点膈应。
27.老么咔呲——年岁大了，走路爱卡跟头。
28.固栋——指这人坏的意思
29.调（tiao）理（四声）——骗、整的意思。
30.老么卡眼——年老眼神儿不好
31.嘎巴锅——饭在锅底糊了
32.生了八叽——食物没有熟
33.沙楞——指干活麻利、快。
34.栽楞——指人晃晃悠悠、走路不稳也指动、植物歪歪扭扭……。
35.羹匙儿——汤匙儿
36.滴溜算卦——物件上挂着杂七杂八的东西，形容人身上乱，邋遢。
37.赖（三声）大彪——说话、行为像精神病。
38.撕吧——互相撕扯
39.拉粑粑——大便
40.沾包——受株连，有连带责任。
41.老蒯——老伴
42.喇喇蛄——蝼蛄，害虫对作物危害大。
蝼蛄
43.霍霍——破坏、糟蹋东西，或给人造成损失。
44.萨琪玛——满族人用鸡蛋做的一种甜品小吃
萨琪玛（小吃、点心）
45.磕碜——长相难看
46.踅摸——四处看
47.嘚瑟——做成一件很小很小的事，就得意忘形了。
48.嘚儿喽裤——就穿一件外裤
49.浑儿画浑儿——不明亮，有污迹。
50.怼一杵子——打一拳
51.电炮——握紧拳头，猛打脸部。
52.五脊六兽——闲的闹心
53.差（cha三声）皮——误会
54.秀眯——腼腆
55.真能造——真能吃
56.刺挠——痒
57.蒙头人——丢三落四，不精明。
58.扇啪叽——圆形硬纸壳面上粘有图片，拿自己的啪叽把对方正面啪叽扇到反面就赢了。
啪叽
59.扇烟宝——把香烟外包装纸折叠成角，放在地上抡起胳膊，用手扇翻面儿就赢。
60.弹玻璃球——五彩斑斓或清一色的玻璃球，用拇指和食指夹住，弹出撞击对方玻璃球。
五彩斑斓的玻璃球
61.骑驴——一方弓着腰，双手摸到脚面上，另一方飞跑过来从弓腰者身上蹦过去。
62.撞拐——单脚支撑，用单膝支起撞击对方，使对方出场外或跌倒就算赢。
63.完犊子——形容人或事没达到预期目的
64.囊囊踹——猪胸腹部肥松的肉、囊肉。有时也指人，一身宣肉缺乏锻炼。
65.刨根——刨锛，瓦匠用来敲砖头的工具。
66.抠鼻嘎——抠鼻屎
67.烟袋锅子——装在旱烟袋，一端碗状东西，由金属制成，长杆，吸嘴用玉石镶嵌。
烟袋锅子
68.胖小——七星瓢虫
七星飘虫
69.欠儿不登——哪儿有事哪儿到
70.瞎模糊眼——视力不好
71.打扫喽——都吃了或清扫干净
72.包圆了——全包了
73.刺猫乎——眼屎
74.卖呆儿——闲着看热闹
75.蔫不拉唧——性格内向、不爱说话、不活泼、心情不好，没精神或菜和水果失去水分，抽皱了。
76.洋喇子——毛毛虫
毛毛虫
77.棒槌——人参
人参
78.掰扯——双方用手较劲或双方对事情进行理论
79.消停——停止的意思
80.糟践——祸害、破坏不爱惜。
81.里根楞——说漂亮话耍小心眼儿
82.车轱辘话——说话像车轱辘一样，来回说没新意。
83.呲哒——训斥
84.白唬——胡说、瞎说。
85.划开拐了——想通了
86.打狼——最后一名
87.二椅子——不男不女
88.二杆子——指人愣头愣脑不聪明，或指性器官有生理缺陷。
89.垓里——街道
90.皮实——硬实、坚强。
91.顾头不顾腚——有始无终，顾此失彼。
92.吊脸子——用生气的脸面给别人看
93.急刺白咧——脸色难看，心里着急。
94.惦记——老想着放不下心
95.嚼舌根——传闲话，搬弄是非。
96.拗不过——改变不了别人的想法
97.酸脸子——容易翻脸不认人
98.偏厦——在正房旁盖的简陋小房
99.憋屈——郁闷，憋闷不顺畅。
100.咋呼——虚张声势，大声吆喝。
101.界壁儿——隔壁
102.唠扯——聊天
103.老灯——贬义；指老头。
104.唠闲片儿——闲着没事儿聊天
105.皮儿片儿——乱七八糟的
106.懊糟——心情烦躁
107.舞马长枪——过分招摇让人讨厌
108.破马张飞——风风火火、手舞足蹈、张狂。
109.五五轩轩——爱吹牛忽悠不靠谱
110.嘚儿呵——缺心眼儿，弱智。
111.嗝儿屁着凉——死了
112.吹灯拔蜡——散伙倒台
113.蹲笆篱子——进监狱
114.嘴不浪迹——说话不干净，骂骂咧咧。
115.不鸟你——不在乎你
116.不尿你——瞧不起你
117.不屌你——不理睬你，有脏话的意味。屌:男性生殖器
118.急头白脸——脸红脖子粗，生气、暴怒。
119.磕巴——口吃
120.堆遂——精神萎靡不振
121.赶巧儿——正好赶上
122.褶褶巴巴——形容一脸皱纹或衣物、纸张不平整有褶子。
123.嘎巴——伤口结痂
124.吃咂——婴儿吸吮母乳
125.干打垒——泥、水夯实的土房子。
干打垒房子
126.哈喇子——口水
127.胜脸——逞能不听话
128.侃大山——漫无边际的聊天
129.估莫——大约
130.棺材瓤子——老人快死了（骂人话）
131.比比划划——说话办事轻浮、张狂。
132.赖叽——撒娇、粘人、不精神。
133.气管子——打气筒
134.叨菜——夹菜
135.神神叨叨——神经质
136.老疙瘩——家里最小的孩子
137.棉捂搂——宽松胖头胖脑棉鞋
138.棉手闷子——两头开口，絮了棉花的袖筒子，用来御寒。
棉手闷子
139.梆硬——特别硬
140.被伙——被子
141.胯骨轴子——胯骨与腿骨连接部位
142.牙花子——牙龈
143.肩膀头子——肩膀
144.脚脖子——脚踝
145.挨剋——受训斥
146.不打锛儿——畅快
147.打怵——害怕、畏难
148.耍赖——抵赖、胡搅蛮缠。
149.喵悄——悄悄没有声
150.不远匣——不太远
151.点背——不走运，不顺利。
152.向着——偏袒
153.膈应——反感，令人恶心
154.嘟嘟囔囔——声音小，不敢大声说。
155.哈次——打哈欠
156.吭哧瘪肚——说话结巴，语无伦次。
157.小屁孩儿——指年纪大的人说小孩子，不定性、什么都不懂。
158.敞亮——为人豪爽，办事大气。
159.透亮——说话办事讲的明白，办的漂亮。
160.蛤蟆咕嘟——小蝌蚪
蝌蚪
161.癞蛤蟆——蟾蜍
蟾蜍
162.肚脐眼儿——肚脐
163.蛤蟆——青蛙
青蛙
164.溜溜——出去走走
165.溜边儿——靠边上走
166.蹽杆子——跑
167.撩骚——撩闲、逗弄。
168.妈了巴子——妈的（骂人话）
169.猫冬——冬天冷没事干，在家闲着。
170.半拉克叽——一部分，不完整。
171.瓢楞——变形、起鼓。
172.嘁了哭哧——液体被溅出声响
173.肉头儿——柔软有韧性
174.软咕囔——软塌榻
175.水档尿裤——打扮不立整，窝囊。
176.死脑瓜骨——思维迟钝，事理不通。
177.随根——某些方面随父母
178.捅娄子——惹祸
179.栽楞膀子——肩膀倾斜不端正
180.呲花——烟花
181.蛐蛐——蟋蟀
蟋蟀
182.蝈蝈——蝗虫
蝗虫
183.藏猫猫——躲起来（小孩游戏）
184.布拉基——连衣裙（俄语发音）
185.屁眼子——肛门
186.倒枪刺——指甲根部倒立一点皮肤
187.扑棱蛾子——飞蛾
飞蛾
188.坎肩儿——无袖衫
坎肩儿
189.后丘——猪屁股
190.固拥——慢慢地移动
191.走道儿——妇女改嫁
192.连桥——女婿之间互称
193.炊帚——刷锅洗碗的刷子
炊帚
194.齁甜——甜的嗓子受不了
195.盖帘子——用细高粱杆穿两层圆形垫，用于盛放面食。
盖帘子
196.扭头别棒——扭头不理睬、不合作、不共事。
197.闷头——一种类似疖子的皮肤病
198.操蛋——差劲
199.蹿稀——腹泻
200.对撇子——合得来
201.二逼朝天——鲁莽冒傻气
202.二逼呵呵——鲁莽傻乐呵
203.哏儿喽——打嗝
204.梗梗——挺脖子不服气
205.黑区了光——黑乎乎
206.豆畜子——干旱半荒漠草原鼠类
207.王八犊子——王八蛋（骂人话）
208.迷的糊地——迷糊
209.划弧——不说主题，拐弯抹角绕圈子说废话。
210.弯弯绕——心眼儿多的人
211.显巴——显示
212.支棱巴翘——物品内部不平实虚空，有些还向外支撑竖起来。
213.硬磕儿——说话硬气，噎人，没有回转余地，让人难以应对。
214.二楞子——愣头愣脑有点呆
215.起秧子——猫狗发情
216.洋火——火柴
217.洋蜡——蜡烛
218.洋车——人力车
洋车
219.犄角旮旯——边边角角、四处角落。
220.八竿子打不着——远的不沾边，没有联系。
要皮，要跑咱就是天花板，#我没说你可以走了
辅助是游戏中不可或缺的角色，他们的操作决定了游戏的胜负。
辅助的天花板究竟是怎样的呢？下面就让我们见识一下辅助的高端技巧。
在游戏开始时，辅助应该与队友紧密合作，在第一时间去支援，以抢占线权，并为队友创造优势。这样，即使在后期，他们也能够轻松地发育。
辅助是如何成为助攻王的呢？这是因为他们总是跟随那些具有强大输出能力的队友，为他们创造进攻的机会。在队友的配合下，辅助可以轻松地完成击杀。这种合作关系非常完美，让人感到非常畅快。当双方进行激烈的战斗时，辅助可以通过以下三个步骤来帮助队友快速完成击杀。
第一步是选择一个具有强大输出能力的队友。
第二步是跟随在旁边，为队友创造输出空间。
第三步是轻松地完成击杀。
听起来很简单，但是这里面有很多细节需要注意。在游戏中，地形千变万化，敌人也经常隐藏在暗处，准备给我们一个措手不及。作为游戏中最灵活的角色，辅助需要提前暴露敌人的位置，让他们无法进行偷袭。
小样，看我发现你了。当敌人来势汹汹，并且使用技能来攻击我方输出时，作为辅助，我们需要勇敢地站出来，承受对方的攻击，即使我们已经被打掉了一半的血量，也要保护队友。有了我的保护，你们就不用害怕了。
当敌人来势汹汹，并且使用技能来攻击我方输出时，作为辅助，我们需要勇敢地站出来，承受对方的攻击，即使我们已经被打掉了一半的血量，也要保护队友。有了我的保护，你们就不用害怕了。
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港圈太子爷街上收破烂，扛着废弃纸皮到处跑，一天只赚60块！
于一位曾被称为“港圈太子爷”的公众人物改行为环保小贩的消息引起了广泛关注不久前的一次场合中，郑中基参加了女儿的家长会，却意外被老师请上台表演歌曲《无赖》。在台上，他一头凌乱的头发，满脸微茬，却用深情的嗓音唱出了歌词：“为何还喜欢我，我这种无赖”。
镜头定格，这一幕让在场的人们忍不住为之动容。在座的杜姐松了口气，因为幸运的是，台下的孩子们已经偷偷溜走，只留下一群家长们用力地跟随着唱歌。这一出意外表演为这所幼儿园创造了一个宣传口号：“只要参加家长会，就能免费欣赏到郑中基的演唱会”。
虽然只是一个相当有限的小舞台，但郑中基却将它当作万人演唱会一般，全情投入。他一边歌唱，一边营造气氛，不时与台下的家长们互动，配合默契十足。这是曾经的“暴龙哥”吗？那个过去以其暴烈性格闻名的人，现在竟然变得如此温和和平易近人。
“暴龙哥”这个称号过去确实名副其实，他曾是个不可招惹的存在。然而，偶尔也会看到他“浪子”的本性，尤其是他口不择言的坏习惯，这似乎难以改变。从前的“太子”以极不顾场合的方式发泄情绪，不管什么时候，只要想骂人，就会毫不犹豫地爆粗口。
然而，如今有了孩子之后，他在家中却是一个永远不发火，总是温柔对待孩子的父亲。当着孩子的面，他从不使用脏话。他坦言：“如果实在忍不住想骂人，我会先跑到没孩子的地方去骂”。这种严于律己的改变，使得过去的坏习惯在他身上有所减轻，但似乎并未完全消失。
这种自我约束的结果是，郑中基从一个过去的“江湖浪荡子”转变成了一位“风纪监督员”。他听到男性员工对女同事开起了带有不恰当色彩的玩笑时，他的脸色顿时变得阴沉，他要求该员工留在现场，以此来给予一种惩罚。
对此，杜姐只能感叹：“做得好！”她为他整治不良行为的决心鼓掌，她希望全世界的男人都能以郑中基为榜样。如今的郑中基，总是倾向于为弱者发声，当女同事受到侮辱时，他毫不犹豫地站出来为她们出气；就连路边的老太太捡垃圾，他也愿意伸出援手。
他甚至在街头巷尾翻找垃圾桶，扛着废纸皮到处跑，这与港圈曾经的“太子爷”形象形成了鲜明的对比。以前，即使是掉在地上的100块钱，他可能都不屑弯腰去捡。但现在，他却能为老人卖废品赚取60块钱而感到愉悦。
郑中基的故事，就像是一个人性的成长轨迹。他曾经是“暴龙哥”，但如今已经成为了一个温和、关心他人、严于律己的榜样。这个故事告诉我们，人们是可以改变的，坏习惯可以被克服，成长可以让一个人变得更好。而在这个过程中，不仅仅是他自己的成长，也影响着周围人的变化。
如何开始赤足跑步？（个人赤足经验总结）
如何开始赤足跑步？
作者：老苏
（原创文章，转发注明出处）
1、什么是赤足跑步？
全赤足：不穿跑鞋和袜子，即赤脚跑步，就是全赤足
半赤足：
穿袜子跑：目前国外品牌有瑞典的FYF（FreeYourFeet）赤足袜，国内的天足袜等，这类袜子的底子比较耐磨，袜面跟普通袜子一样穿极简跑鞋：如五指鞋、Vivobarefoot极简跑鞋FYF（FreeYourFeet）赤足袜
（图片来源网络）
VIVOBAREFOOT极简跑鞋
（图片来源网络）
VFF五指鞋
（图片来源网络）
2、为什么要赤足跑步？
这里不去争论穿鞋跑和赤足跑哪个优劣，仅从赤足跑本身来讲说说赤足跑给你带来的好处。跑步主要的决定因素是你的身体肌能，脚和腿的力量，核心力量，而不是装备。
刚开始练习赤足跑时，完全出于好奇。况且小时候也是经常在泥里赤脚的，只不过长大后习惯了皮鞋，运动鞋，脚被捂的已经忘记赤足的感觉了。2014年某日，出于好奇，在北京的一个公园的塑胶跑道跑了5公里，感觉还不错，虽然地上有点烫，没有起泡，但感觉底火辣辣的，挺舒服。
从那之后，就开始赤足跑之旅，只要是在操场或是在奥森，基本不穿鞋，除了北京的冬季。从2014年开始到现在，粗算起来也坚持了4年赤足跑步，从最开始3公里，5公里，一直到2017年东莞赤足全马，跑了这么久，有点心得记录下来，平时一般在微博话题 #老苏聊赤足# 和 #赤足打卡# 会记录平时练习点滴，这次总结一下，分享给大家，供大家参考。
很多看到赤足跑步，第一反应就会问，不怕扎脚吗？不疼吗？脚底会起茧吗？赤足有什么好处？等等。
赤足跑的好处a) 提高步频
没有了鞋的保护，大步幅的跑步会增加落地的冲击力，这时脚底会反抗，一个字，疼。所以赤足跑会自然地过渡到小步幅，在保持相同的速度，脚底反抗的情况下，步频自然就能提高。跑起来脚底舒服，不会有疼痛感。
b) 改变触地方式
一般的跑步鞋，后跟处有很好的缓冲，大多数跑友是后脚跟着地，但是赤足跑时，如果还是后跟着地方式，你会明显感到脚底疼痛，想像一下，后跟着地时，几乎没有缓冲，来自地面的冲击直接由脚后跟传递到身体，不信你可以试一下。当赤足跑时，会很自然过渡到全脚掌着地或是前脚掌着地，当然前脚掌着地更好，人体天然的结构----脚底弧形足弓成了一级缓冲装置。
c) 更轻松跑步
先做个小学数学题，假设跑步幅1.25米，每公里就是800步，大步幅和小步幅垂直方向高差为1厘米，那么每公里差距是8米，一个全程马拉松8*42=336米，相当于北京国贸大厦三期（82层）的高度。赤足小步高频跑步，能够更轻松，更省力的跑步。如果用大步幅，一个马拉松下来，相当于多爬了一座300多米的山或高楼。
d) 减少对膝盖的冲击，降低受伤的机率
按照上面的数据，赤足跑时，步频高，每次离地间隙小，相对应的，身体受到的冲击就小，关节等身体各部位受伤机率就小。困扰很多跑友的膝盖疼如髂胫束综合症、足底筋膜炎几乎不可能发生。本人练习赤足跑的一个原因就是原来跑步时受到髂胫束综合症困扰，改赤足跑后，不再复发。
e) 天然按摩
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤足跑时，脚底与地面接触，地面对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。赤足跑时，你会发现脑袋出汗较多，是注意力集中和脚底刺激所致。不能说赤足跑可以包治百病，长期坚持，是有可能治愈一些隐疾的。
另外，经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中，有利于足部汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，可提高免疫力和耐寒能力。赤足跑的另一种功效是释放人体积存过多的静电，实现人与大自然最亲密的接触。
f) 增强肌肉力量
赤足跑时，需要控制身体轻落地，脚底指挥脑袋（疼了不干），长期坚持，更能锻炼肌肉力量，比如赤足跑时会运用到更多脚掌的肌肉和小腿深层肌肉，这些肌肉会得到加强。
g) 赤足跑与越野跑
如前面所说，赤足跑会提高步频，而在越野跑时，特别是下坡路段，初学者大部分是任由身体的惯性大跨步往下冲，这样的后果就是膝盖等部位承受强大的冲击力。高步频的跑可以为越野跑节省不少力气，防止损伤，特别长距离50公里以上距离的耐力赛。同样，经常参加越野跑，锻炼了腿部肌肉，这样有助于赤足跑。
h) 不会有黑指甲
黑指甲是长距离跑步时，指甲被跑鞋挤压所致，严重时可能脱落。赤足跑完全摆脱了跑鞋的束缚，可以跟黑指甲ByeBye.
赤足与穿鞋的X光照片，左赤足，右穿鞋，大家可以比较一下。
i) 赤足跑省钱
市场上各大跑鞋，动辄上千，每800公里换一双鞋，还有跑步袜，每年的跑步开销也是不笔不小的数目，赤足跑有一双永久不用更换的真皮“鞋”，而且越用越好用，越耐久，何乐而不为呢。
3、如何开始赤足跑步？
不同的人有不同的理由开始赤足跑，或是受伤病困扰的穿鞋跑老司机；或是对赤足跑感兴趣的跑步新手；或是无伤病史的老司机，对赤足跑感到好奇，或是希望改进技术。哪种不重要，重要是你开始赤足跑了，那么要如何开始赤足跑呢？
针对不同的跑友，起点应该不一样，我们先不说配速和距离，先来说说场地和环境。
环境刚开始赤足跑，选择一个比较适宜的环境是很有必要的。一般来讲，北方（以北京为例），北京的3月-11月的气温均适合赤足跑，如果是首次，建议4月，或9，10月，夏天白天不要赤足跑，容易烫伤，起泡。南方（以深圳为例）一年四季均适合。赤足新手不要在下雨天或潮湿的地面赤足跑，容易起泡（但也有跑友反应雨天赤足更好啊）。
场地新手开始赤足跑，以比较干净整齐的路面如操场或是公园跑步道为佳。美国的赤脚大神肯•鲍勃看法是开始赤足野地最适合，意思是从难的开始练起，以后赤足跑什么路况都不惧。在我看来，对我们大部分人来说，不太适合，生活在城市的人们，很难找到野地，二是，在困难路段练习，容易打击赤足跑的积极性，还没开始就结束了。培养兴趣很重要，跑步是一种健康生活习惯，没有了兴趣，很难坚持 。赤足跑也是一样，没了兴趣，肯定坚持不了多久的。
配速和距离选好了场地和天气，那么刚开始跑时，应该以什么样的配速和距离开始呢？这个需要区别对待，可以为分两类，一是跑步老司机，二是跑步新手。
对于跑步老司机来说，以前是穿鞋跑，有跑步基础，开始赤足跑时可以一定的配速开始，建议配速是比平时跑步慢一分，如果平时跑步是5分配，可以是6分配或6分半配速开始，首次距离不超过3公里。
如果是跑步新手，没有跑步基础的，建议是以赤足快走开始，距离1-2公里左右。
进阶练习赤足跑一定要按循序渐近原则进行，避免受伤和打击积极性。
当开始练习一周左右，感觉不错，可以尝试增加距离，暂不要增加配速。可以增加1-2公里，不要急剧增加距离。掌握一个原则，每次赤足跑时，以脚底不起泡为准。那好多人问，怎么知道会不会起泡呢，当然会知道了，自己脚底疼不疼肯定了解的了。
4、如何赤足跑呢？
如果你已经开始赤足跑了，如何跑才是正确的，如果错误的跑法，可能带来损伤。
心态，赤足跑不能急，放松心情，享受过程，注意脚底传递过来的信息，大脑集中注意力接收、诠释与回应脚底与身体各部位传来的讯息。眼睛正视前方，上身保持竖直，好比头顶有根绳子拽着。缩小步幅，增加步频快抬脚，轻落地，不蹬地。用身体去控制轻落地，你给地面多大的力，地面还给你多少，要温柔的对待大地。屈膝，下半身就像一个弹簧，吸收地面的反馈压力，当作身体的二级缓冲装置。前脚掌跖球部着地，不拍地，很多初学者会有拍地的现象，你能听到拍地“啪，啪”的声音。肩膀放松，小腿放松，手臂自然摆动不熟悉的场地，要观察前方路面情况夜跑时，尽量在熟悉的场地练习赤足跑这里讲的都是原则，真正需要在实践中体会，边跑边学。当然你身边有个老司机（比如老苏，哈哈哈）带带你，那效果更佳。
5、常见问题
水泡水泡是赤足跑短期的并发症，这是很多人刚刚切换到赤脚跑步的经历。这是暂时的，如果某次赤足跑起了水泡，怎么办？回家后，挑破，消毒，别穿袜子或鞋捂着，一般轻微水泡一天就能好，稍微严重点，2、3天也就复原了。
脚被异物扎入常在河边走，就有可能湿鞋。脚底非常敏感，一般小石头等异物，你会第一时间感觉到，若不小心插入皮肉，第一时间取出，如果无碍，那就继续跑，如果有流血，停止跑步，回家消毒。记得有一次，脚底有个小刺，刚开始没感觉，第二天继续赤足跑时，脚底刺痛，刚开始以为足底筋膜炎了，后来发现有个小刺，如下图。
起茧？大部分觉得赤足跑会起茧，其实长期赤足跑的，脚底那一层皮肤会比较硬，但是很光滑。下图是北京一位赤足几十年的老先生的脚底，很健康的脚底。
6、赤足跑书籍
《更快更安全的赤腳跑步法》《赤足跑步法完全指南Barefoot Running Step by Step》，肯跑团一位跑友翻译的。《天生就会跑》都是老外写的，貌似国内还没有人写这方面的书籍，你们等着吧，到时我出一本，哈哈哈。
7、赤足与伤病
这里讨论的伤病跟赤足有关的两种：足底筋膜炎和髂胫束综合症，也是跑者常见的两种伤痛。
足底筋膜炎多见于穿鞋跑者，暂未听说哪位赤足跑了后会得足底筋膜炎，倒是听到不到例子因为赤足跑把足底筋膜炎治好了，不信你可以试试。
老苏刚开始跑步不久，受到过髂胫束综合症困扰，前后反复犯了几次，参考文章：膝盖外侧疼痛ITBS恢复方法，所以一直在寻找一种训练方法彻底让这种伤痛不再复发。2015年开始尝试赤足跑训练，只要有合适场地和气温，基本都是赤足跑，再之后的比赛中髂胫束综合症不再犯了，可以愉快的参加各种比赛。赤足跑主要是提倡高步频，小步幅，触地时间短，前脚掌触地，这样的话对膝盖冲击力小，保护了膝盖，还有坚持赤足跑能够加强腿部肌肉力量，从另一方面保护膝盖。
8、赤足与心率
最近与宝体几个跑友训练来看，同样配速下，赤足跑可以降低心率，说明赤足跑耗能较少，目前还在验证中。。。，有数据及时更新。
9、赤足大神
最后我们来了解一下赤足大神们
阿贝贝·贝基拉
贝基拉是埃塞俄比亚一名马拉松运动员，是1960年和1964年第17、18届奥运会马拉松冠军，两次打破世界纪录，其中1960年是赤足完成的，成绩2小时15分16秒。
（图片来源网络）
阿卡瓦巴尼
2015年北京田径世锦赛最年轻的选手，来自也门，以16分02秒55跑出了个人最好成绩，赤足完成。那年世锦赛老苏参加了大众10公里跑，赤足47分完赛。
（图片来源网络）
左拉 巴德
南非田径运动员，多次打破世界纪录
（图片来源网络）肯•鲍勃
肯•鲍勃是《Barefoot running step by step》的作者，并有自己的赤足跑步交流网站。
（图片来源网络）
国内民间赤足大神也很多，经常参加马拉松都能见到赤足跑者。
咳，咳，最后隆重介绍一位赤足跑者----老苏，本文作者，5公里，10公里，半马，全马的赤足跑记录分别为17分33秒，37分20秒，1小时28分52秒，3小时20分22秒，以上记录在有的是在宝体操场刷的。
第一次赤足全马是2017年11月26日东莞国际马拉松，全程赤脚，成绩是3小时50分02秒。
第二次赤足全马是梅州马拉松，成绩3小时52分
第3次赤足全马 汕头马拉松 成绩3小时20分17秒
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以上由老苏个人经验整理而成，欢迎指正。
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