几点睡才叫熬夜？补觉有用吗？怎样才算有效补觉？看完终于明白了
现代人的困扰，睡又睡不着，醒又醒不来……
无论是熬夜的年轻人，还是夜晚睡眠质量不好的老年人，只要感觉睡眠不够都会找时间补觉。
但一项最新的研究发现，周末补觉其实很难弥补到平时熬夜所带来的健康损害，持续睡眠可能还没有长期靠补觉来“补偿睡眠”来得危害大。
研究发现：补觉比熬夜危害更大？美国一项研究召集了36名18岁到39岁的健康志愿者进行实验，并将这些人分为三组。
第一组志愿者连续9个晚上，保证9小时充足睡眠；
第二组志愿者连续9个晚上每晚睡眠时间只有5小时；
第三组志愿者前5天的每晚睡眠时间是5小时，中间两天不限时地睡眠，最后两天恢复到每晚睡眠5小时。
经过实验显示，第二组和第三组志愿者都有出现，晚上进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况；第三组作为补觉组，在不限时睡眠的两天中，身体相关指标稍有改善，但一旦出现睡眠不足，这些改善就会立即消失。
研究还发现，最终补觉组的某些志愿者，体检检测的结果，甚至比连续熬夜组还要差。研究表明，进食时间以及生物钟的来回改变，其实可能对身体更不利。
由此可见，工作日熬夜、周末补觉这种常见行为并不是一种好的选择，有规律的作息非常重要，一般建议每天睡足7小时。
正确补觉很重要，这样睡更健康听到这个，网友可能会觉得：熬夜都已经成为生活方式了，周末还不让补觉，最后还不是困死吗？
事实上，正确地补觉还是有必要的，补觉并不是不限时间睡个够，而影响了正常的饮食时间。充分利用日常时间补觉，是有利于健康的。
补短期觉：补觉是能补短期的，比如昨天没睡好，今天能补回来。但人体的生物钟，大概以24小时为一个周期，周末如果长时间地睡觉，生物钟很容易会被打乱，反而会出现头晕无力、精神恍惚的感觉，还可能会影响到工作日的工作状态。
研究证实，正常的成年人每天只要睡7~8小时就够了。周末如果想要补觉，并不是继续熬夜然后第二天睡到下午，而是比工作日早睡一个小时，或者晚起一个小时，睡眠时间不宜过长，这样才能帮助身体调整状态。
利用午休补觉：如果前一天熬夜睡眠少了，可以利用次日午休的时间睡个20~30分钟，这样不仅能及时调节身体的状态，也能减少熬夜所带来的对身体的伤害。
连续两周睡眠不足6小时，给身体带来的伤害是相当于熬了两个通宵，死亡率也会相应增加，所以还是保持规律的睡眠比较好。
夜晚几点睡觉算是熬夜？目前两个公认的调节睡眠的影响因子——生物钟和睡眠自我平衡。也就是说，睡眠的重点一个是规律，另一个则是要睡够。
如果生物钟不固定，就会导致内分泌紊乱；睡眠的时间越短，就醒来就会越觉得疲倦，越需要睡觉。
凌晨4点睡觉算熬夜？不算！
但如果一直都是凌晨4点睡觉到中午12点才自然醒，那么好像两个影响因子都满足了。如果早已习惯了昼伏夜出的生活，确实晚睡也不算熬夜。
每天少睡一两个小时算熬夜？算！
哪怕每天都早早9点左右上床睡觉，但是只能睡两个小时就中断睡眠，这样也是算对人体有害的熬夜。
因为长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。有研究证明，连续2周每天睡少2小时，或者连续两天不睡觉，都会降低大脑的认知功能。可见睡得少和熬通宵对大脑的影响是一样的。但慢性睡眠不足需要的恢复时间，往往要比通宵更多。
总结来说，几点睡才算熬夜，这不重要，重要的是你是否有足够的深度睡眠时间。
