大腿根部在什么位置图(大腿根部位置图片)

想瘦大腿看过来！4招减大腿根部之配图详解

久坐缺乏运动很容易大腿根部赘肉堆积，怎么减大腿根部的肉呢？下面跟大家分享几个有效瘦大腿的运动，快速减掉大腿根部脂肪，细出大长腿！

女生想要腿更瘦怎么办？

不要吃太咸

经常多盐的饮食容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿和膝盖上。 喜欢重口味饮食的女孩子，除非是消化系统很不好，否则一般都会粗腿的。

做做瘦腿按摩

每天晚间洗漱完毕，全身放松后，可以给腿部坐按摩。由脚踝的位置往膝盖的方向像拧毛巾一般按摩，并以按摩油或按摩霜按摩，来促进腿部的循环，以达到瘦腿的效果。

运动多一点

想瘦腿的姑娘睡觉前可以试试空中脚踏车动作，刚开始100个，然后逐次递增，蹬完后把腿竖在墙上30分钟左右，会觉得腿麻麻的。这个抬腿的动作被公认为是最瘦腿的动作之一，想要瘦腿的姑娘可以在空暇时候多做做。

运动瘦腿方法

减大腿根部的方法图解之开合跳

1. 挺立、双手放在两侧；

2. 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍；

3. 归位时：双脚合并，双手归回两侧；

4. 动作重复循环，每次必须做三组，每组20-40次。

减大腿根部要点：双手要举过头顶，双脚打开距离大约2倍的肩宽，动作过程中不能停顿。

减大腿根部效果：能真正激活腿部的动作一般都是全身性的动作，只有做这类运动才会对减大腿根部有效果。Jumping Jack(开合跳)用于减大腿根部的赘肉是不错的，因为能加速燃脂过程。

减大腿根部的方法图解之箭步蹲

1.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡；

2.抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行；

3.后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖最好不过脚尖，两腿呈90度屈角，上半身直立；

4.反方向继续，完成左右两边为一组。

第一次做保证动作正确，完成15组即可，之后训练循序渐进，真正想减大腿根部，以60次，30组为佳。

减大腿根部要点：腹部核心收紧，背部挺直；注意力需集中在大腿根部及臀部。3.越短时间内完成越好。

减大腿根部效果：箭步蹲是一个非常全面的训练，可以刺激到整条腿的各个部位，包括大腿根部。箭步蹲涵盖了对小腿和臀部的训练刺激，因其对大腿内收肌效果显着，所以用箭步蹲减大腿根部是很有效的。

减大腿根部的方法图解之高抬腿

1.准备姿势：上身挺直、目视正前方，双脚直立。

2.先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，

3.依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。

初学者掌握动作要点，20次左右为佳。习惯强度后调整为40-50次。

减大腿根部要点：重心勿提，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。

减大腿根部效果：高抬腿可以提高髋关节、膝盖的柔韧性，使得腿部及全身得到锻炼，能有效减去大腿根部赘肉。

减大腿根部的方法图解之剪刀腿

1.坐在地上，双肘撑地。

2.把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

减大腿根部要点：保持腹部收紧，核心稳定。做得越多越好，力竭后不必硬撑。

减大腿根部效果：与利于紧实大腿根部的赘肉，每晚坚持做能有效减去去大腿根部赘肉。

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大腿根疼痛，是什么原因？骨科医生和您聊聊

现代人多半存在久坐的问题，身体总是觉得不得劲，哪哪儿都不舒服。有的时候人们还会觉得大腿根部疼痛难忍，影响整个大腿或者臀部都不舒服。这是什么原因导致的？是不是出现了疾病？应该如何治疗？

其实在医学上，大腿根部也被称为腹股沟区，这个部位出现疼痛很多时候都被当成疝气或者出现炎症，还有一些人觉得可能只是劳累过度导致的，就不当回事，但提醒大家，大腿根疼痛应该找到病因，并且再去对症采取治疗，缓解身体不适，骨科医生教你方法。

大腿根疼痛可能是髋关节疾病引发的。在人们的大腿根部和骨盆之处有髋关节，它的周围有比较多的滑膜，其中能够分泌一些润滑液，能够起到保护关节软骨，润滑关节的作用。但当髋关节的滑膜产生炎症，就可能引发大腿根不适，出现疼痛的感觉，继而还可能发生肿痛。

髋关节疾病和患者自身受到的外力冲击引发外伤或者出现感染、身体内的尿酸异常影响的嘌呤代谢异常以及自身免疫系统出现的一些紊乱都可能导致滑膜产生炎症，而诱发滑膜炎。

当因为滑膜炎导致的大腿根疼痛时，应该第一时间去医院接受治疗，并且在医生的建议和指导下服用一定的抗炎药物，比如非甾体类抗炎药，将人体内出现的炎症等原发疾病积极的接受治疗，就能够缓解疼痛。

其次还有一些热爱运动的人群，很容易在活动过程中造成髋关节撞击，从而引发髋骨撞击综合征。这种问题主要是出现在活动时，人们的髋臼和股骨反复碰撞和挤压导致的。经常进行高强度的锻炼或者运动，会导致人体的股骨头结合处出现异常的增生，从而引发大腿根疼痛。

如果这种情况比较严重，甚至可能让人们在感觉到大腿根疼痛的同时，影响髋关节活动障碍。出现这种问题后，应该注意运动的强度以及运动时的关节保护。首先是接受治疗，但除此之外，至少在运动前接受5-10分钟的热身运动，这样能够减少髋关节的磨损，避免出现更严重的关节疾病。

此外老年人身上经常产生大腿根疼痛，也可能是髋关节骨关节炎导致的。在身体存在外伤或者长时间进行体力劳动的老年人身上，更容易出现这种骨关节炎，问题在于关节软骨长时间受到磨损，承受的重量不均匀，就可能导致骨质结构发生改变，最终影响人们的髋关节产生疼痛不适的感觉，特别是在行走或者负重的时候，大腿根的疼痛感会不断的加重。

这种疼痛感的特点是在行走或者负重时更加明显，但是在休息时症状也会逐渐好转，但这种骨关节炎是一个慢性疾病，并且发病的时间比较长，如果没有及时地发现这种疾病，很可能在病情不断发展的时候，让疼痛感向臀部以及腹股沟区域延伸，最终甚至还可能影响人们的行走和日常生活

当人们发现自己的大腿根疼痛时，应该更多地关注这些疾病，都可能会引发疼痛，而除了接受针对性的治疗和适当的热身运动外，避免久坐以及跷二郎腿、交叉坐等坐姿也是减少髋关节损伤，缓解不适的一种方式，必要时还可以定期接受骨骼检查。

「经络穴位养生」腿的经络从下往上推和从上往下推有什么不同

我们的下肢外侧有三条经脉足三阳经，分别是足阳明胃经、足少阳胆经和足太阳膀胱经；而下肢的内侧,有三条经脉，足三阴经，分别是足太阴脾经、足厥阴肝经和足少阴肾经。

阳经在外，阴经在内,我们应该如何进行刺激呢？

首先我们来说说阳经,阳经在小腿上的位置对应人体的胸腹部,人体的腹腔这个区域。比如说足阳明胃经，对应到胃肠的功能,足少阳胆经对应着胆腑或胁肋这个区域，足太阳膀胱经在小腿部对应着人体腰背这样的功能,所以当你相应部位出现问题的时候就会在小腿的对应经脉的位置上出现一些阳性反应点。

什么是阳性反应点？

这种阳性反应点可以是疼痛，就是当你按压时患者会有疼痛感，或者你触摸发现有结节,或者是皮肤表面肉眼可见的浮络的变化。不管是什么样的变化，我们对于这种阳经的部位，肌肉比较丰厚的区域，我们比较适合用刮痧的方法，特别适合在人体的阳经的部位，比如说人体的背面，属阳,人体的肢体的外侧属阳，在这种部位上进行刮痧的操作。

刮痧时应该注意什么呢？

刮痧的时候一定要顺毛刮,如果逆着毛孔往回刮的时候就会特别的疼,因为在毛孔的周围有竖毛肌，竖毛肌的旁边的就是神经末梢，所以非常容易出现疼痛感、不适感。刮痧时我们注意要用刮痧乳，提前在局部进行涂抹，另外刮痧的时候拿着刮痧板和皮肤表面呈45度角，沿着毛孔走形的方向顺毛来刮。

在小腿部阳经循行的位置刮痧方向具体是怎样的？

在下肢阳面的这个位置，我们推荐用刮痧的方法，从上向下倾斜45度角来刮,不管是足阳明胃经、足少阳胆经、还是足太阳膀胱经，不管是胃脘部的问题、胁肋部的问题，还是背腰部的问题，只要在相应的部位上出现了明显的疼痛或结节，甚至皮肤表面的那些浮络，我们都可以用刮痧的方法来进行刺激 这就是一种疏通的刺激。

为什么阳经适合从上到下的方向呢？

足三阳经对应的是人体的六腑，胃、胆和膀胱，六腑以通为顺，用刮痧板刮拭这条经脉就是一个疏通的方法。那出现了一个结节、痛点，就是经脉不通畅的表现，用刮痧板来从上向下刮拭这样的方法也正好是顺经，顺经呢就是通顺，就是补益。

足三阴经有什么不同呢？

足三阴经是从足回到腑到胸，所以它是由下向上走行的，相对于阳经来说，这个位置的肌肉不是那么丰厚，所以在这个部位上我们并不推荐大家用刮痧的方法，我们推荐大家用点揉的方法。

具体如何点揉呢？

依然可以用刮痧板来操作，刮痧板一般会有一头比较圆润，就像一个手指一样 我们可以点揉弹拨刺激这个穴位，这样的刺激也比较柔和。大家可以摸一摸你胫骨内侧足太阴脾经，足少阴肾经这样的经脉路线上有没有明显的结节条索，往往这些结节条索都代表了足三阴经所对应的人体的下腹这个区域所出现的问题，跟人体的泌尿生殖代谢机能紊乱相关，那么我们经常刺激这些部位有助于提高人体的代谢机能。所以小腿内侧的阴经，我们就用点揉的方法，这个点揉的方向就可以由下向上依次点揉 遇到明显的疼痛或节节的部位 就多点揉一会。

掌握了操作的顺序、方向就可以了嘛？

其实这个手法的操作的顺序和方向只是为了更容易操作，对经脉的刺激也更适宜，那么经脉走形的方向和你刺激的方向之间虽然有一定的补泻之说，但更关键的还是要找到那个准确刺激的部位，也就是人体当中那个特殊的阳性变化点。仔细的 在你的身体当中，特别是小腿的部位找一找有没有疼痛结节或者浮络出现，然后根据经脉的原理去看一看和你身体的一些慢性问题之间有没有对应关系，如果发现了这样的现象，不妨经常的刮痧、点揉吧。

内容来源：穴位密码微信公众号

整理编辑：中西医结合护理杂志社

通讯员：秦沙沙 孙磊 王晶晶

想瘦大腿看过来！4招减大腿根部之配图详解

久坐缺乏运动很容易大腿根部赘肉堆积，怎么减大腿根部的肉呢？下面跟大家分享几个有效瘦大腿的运动，快速减掉大腿根部脂肪，细出大长腿！

女生想要腿更瘦怎么办？

不要吃太咸

经常多盐的饮食容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿和膝盖上。 喜欢重口味饮食的女孩子，除非是消化系统很不好，否则一般都会粗腿的。

做做瘦腿按摩

每天晚间洗漱完毕，全身放松后，可以给腿部坐按摩。由脚踝的位置往膝盖的方向像拧毛巾一般按摩，并以按摩油或按摩霜按摩，来促进腿部的循环，以达到瘦腿的效果。

运动多一点

想瘦腿的姑娘睡觉前可以试试空中脚踏车动作，刚开始100个，然后逐次递增，蹬完后把腿竖在墙上30分钟左右，会觉得腿麻麻的。这个抬腿的动作被公认为是最瘦腿的动作之一，想要瘦腿的姑娘可以在空暇时候多做做。

运动瘦腿方法

减大腿根部的方法图解之开合跳

1. 挺立、双手放在两侧；

2. 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍；

3. 归位时：双脚合并，双手归回两侧；

4. 动作重复循环，每次必须做三组，每组20-40次。

减大腿根部要点：双手要举过头顶，双脚打开距离大约2倍的肩宽，动作过程中不能停顿。

减大腿根部效果：能真正激活腿部的动作一般都是全身性的动作，只有做这类运动才会对减大腿根部有效果。Jumping Jack(开合跳)用于减大腿根部的赘肉是不错的，因为能加速燃脂过程。

减大腿根部的方法图解之箭步蹲

1.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然摆动，单腿保持平衡；

2.抬起那只腿向前跨出一步，脚跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿与地面尽量平行；

3.后腿也跟着臀部向下屈膝，膝盖最好不过脚尖，两腿呈90度屈角，上半身直立；

4.反方向继续，完成左右两边为一组。

第一次做保证动作正确，完成15组即可，之后训练循序渐进，真正想减大腿根部，以60次，30组为佳。

减大腿根部要点：腹部核心收紧，背部挺直；注意力需集中在大腿根部及臀部。3.越短时间内完成越好。

减大腿根部效果：箭步蹲是一个非常全面的训练，可以刺激到整条腿的各个部位，包括大腿根部。箭步蹲涵盖了对小腿和臀部的训练刺激，因其对大腿内收肌效果显着，所以用箭步蹲减大腿根部是很有效的。

减大腿根部的方法图解之高抬腿

1.准备姿势：上身挺直、目视正前方，双脚直立。

2.先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，

3.依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。

初学者掌握动作要点，20次左右为佳。习惯强度后调整为40-50次。

减大腿根部要点：重心勿提，下侧腿积极下压，前脚掌着地，踝关节缓冲。

减大腿根部效果：高抬腿可以提高髋关节、膝盖的柔韧性，使得腿部及全身得到锻炼，能有效减去大腿根部赘肉。

减大腿根部的方法图解之剪刀腿

1.坐在地上，双肘撑地。

2.把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

减大腿根部要点：保持腹部收紧，核心稳定。做得越多越好，力竭后不必硬撑。

减大腿根部效果：与利于紧实大腿根部的赘肉，每晚坚持做能有效减去去大腿根部赘肉。

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