睡觉时为什么不能“脚朝西头朝东”？今天终于知道了
本文专家：江帆，广州医科大学附属脑科医院心身医学科/睡眠障碍科副主任医师，医学硕士
本文审稿：陈海旭，再生医学博士，解放军总医院第二医学中心，副研究员
人每天都要睡觉，但你有没有注意过，自己睡觉的朝向呢？
有人说“要想睡得轻松，切莫头朝西来脚朝东”。
还有人说睡觉要顺着地球磁场的方向，头北脚南最好。
这些说法和理论听起来似乎有道理。比如说，朝南北睡，是顺着所谓的地球磁场的节奏，而朝东西睡，是横着穿插所以会受到磁场影响，甚至引起失眠……
今天我们就来讲一讲，睡觉的那些事。
睡觉不能脚朝西头朝东？我们先了解一下地球磁场。
地球南北磁极并不是正南正北的，有一定的倾斜角度。在地球上的每一个点位上，所谓顺应地球磁力线的方向并非正南正北。而且同一点上的地球磁力线方向无论一年四季还是昼夜，都会变化的。
显然，房子是不可能随时变换方向的，也没什么人会一直调整床的方向。那么地球磁场对睡眠有影响吗？
有学者认为，人体可视作具有弱磁性的磁体，在睡眠时最好能沿着磁力线的方向，如果方向不一致，就会受到地球磁场力的作用，虽然这种力非常微小，个体可能无法觉察到。
值得注意的是，磁力线的水平切线方向并非正南正北，而是存在一定的夹角，即磁偏角，故所谓的睡眠朝向严格意义上来说也不是正南正北。
生命个体自从来到这个世间，就会逐渐适应环境，建立适合当地磁场状况的某种平衡。有时候，这种磁场平衡会被打破。比如外界突发性的磁场变化，如太阳剧烈活动产生大量黑子、耀斑，引起磁暴时，皮肤电位的变化会影响人的神经系统，植物神经系统交感神经主要部分的紧张状态有所提高，精神疾病患者容易出现病情波动。再比如跨时区旅行、搬家等也容易造成睡眠紊乱。
但关于地磁与睡眠的确切关系仍在研究之中，尚无定论，所以也很难去定论“朝向会不会影响睡眠”。
与其过多担心朝向问题，不如调整到最舒服的睡姿或考虑其他影响睡眠的因素，更为重要。
影响睡眠到底有哪些因素？这些因素有些是可控可调整的，比方说房间的温度、湿度、光照、房间布置、寝具等。
适宜的温度。温度一般在26℃左右，具体以个人舒适为准。
在没有光污染的纯自然环境里，睡觉只需要顺应自然光即可。但在环境中充斥各种光的干扰时，营造睡觉时的黑暗环境以及醒来后的光亮环境，只能靠人为了。比方说窗帘加遮光布，不开常明小灯。
房间的布置，尽可能简单。不要有很多点缀的“喜好”物品，比如孩子的睡房，很多家庭把孩子喜欢的玩具公仔都放在里面。事实上喜欢的玩具只会让人更精神，而不是心无杂念地乖乖睡觉。
适合的寝具很重要。市场上很多床品都在往精细、符合人体力学特点的方向发展。实际上没有绝对好的寝具，要选择的是适合自己的，如腰椎有问题的人推荐稍硬的床垫，枕头的材质和高度要兼顾体型和颈椎等问题等。
睡觉姿势有啥讲究？我们可以把卧室布置成更有利于睡眠的小环境，同时睡觉的姿势也是很重要的。那么什么样的睡姿才是正确的？网络上答案也是五花八门。
事实上，不存在一个所有人通用、最好的睡姿，要根据每个人的情况来看。
就寝姿势，应该选择最舒适的、让自己身心感到最放松的。
真正要注意的是有些病人必须要限制姿势，如睡眠呼吸暂停和鼾症的患者，尽可能避免仰卧位。孕后期者也不推荐仰卧位。
如何让自己快速入睡？放松身心。睡前采用松弛、自我催眠、正念等方法，让自己快速进入放松的状态，“松身休心”，有利于快速入眠。
建立条件反射。可以尝试一段时间里保持两个左右的“睡眠仪式”，一个主打，一个备选。比如有人睡前“手指搓枕巾”，有人睡前默念“123”。这些有助于强化入睡的条件反射，但如果条件反射已经足够强的时候，所谓的睡眠仪式就可有可无了。
心理暗示。“相信这样的环境能够睡个好觉”，这样的想法会产生很强的暗示作用，令自己身心放松，香甜入睡。就寝时过度纠结朝向等问题，反而会令人处于过度警觉的状态，难以入睡。
想要睡个好觉
关键是营造一个好的环境
纠结过多的问题
反而会影响睡眠
本文首发自“科普中国”，部分内容有删减，版权归原作者。
本文编辑：张萌
审稿主任：杨小明
床头不能朝西，这你也信？
关于卧室的装修布置，可能不少的人都听说过“床头不能朝西”的说法，说这样风水不好。个人觉得，这个“风水观”其实是没有科学依据的迷信，有人根据磁场等解释，然而遇到实际户型情况的时候，有些棘手的设计问题恐怕比这磁场问题要严重得多。比如在我们之前的推文《住得憋屈，还谈什么风水？》里面介绍过一个户型，如下图：
根据“床头不能朝西”的观点这个卧室的床就只能是“房门对床头或床头靠窗”了，比起床头朝西，哪个会让你感觉不舒服呢？关于床头朝向的问题，其实真心没必要执着迷信！古代帝王风水那么好，也不见得哪个是千秋万代的啊。
关于床头布置，下面几个原则可以参考：
根据居住者的心理感受出发，下面几个是比较直观需要注意的问题。
①床头离房门最远的位置，比较安静舒适；
②要靠墙，床头空空的话怕踏空，没安全感；
③避开床头对镜子，怕半夜醒来自己吓自己；
④避开生活动线，避免日常生活不便利。
⑤当被户型限制，无法完全避开以上问题的时候，则是根据自己哪个比较容易接受的方案来做了。
下面是一些卧室床头布置的设计参考与建议，各位可以借鉴下！
▲户型条件允许的话，像上图这样靠墙的床最实在了，至于朝西朝北什么的，就别理会了！难不成把床转过来靠窗还是堵住房门通道啊？
▲从卧室门进来到卧室最里侧的位置，这是生活动线来的，所以床的布置一般不能堵着这个通道，要留出通道位置，作为生活动线。
▲床两侧都做衣柜的户型，那么床就居中布置在两个衣柜中间，这样收纳空间更加丰富实用。
▲床离门远其实是很简单的道理，如果床靠近房门就容易堵着，腾不出活动空间了。
▲有门垛的卧室，或则床头对着主人卫生间门的，也可以砌个门垛，然后床就靠比较宽的门垛一侧，留出动线通道的同时又避免门对床头致使不适感。
▲对于狭长的卧室，如果床摆下后就影响进入里侧空间的话，可以参考上图这样利用，把床摆在最里侧位置。
▲如果像这样L型的飘窗的话，床头尽量避免架空，会感觉没安全感。
▲侧边有飘窗的，刚刚留个通道就行了。
▲床头有窗户的话，刚好避开窗户的布置，实在没办法，床头高度的位置也建议是实体墙，避免落地窗。
▲如果卧室有阳台的话，保持靠阳台一侧位置的宽松为主。
▲矮墙床头背景墙，适合卧室较大或则多面临窗，床无法靠在墙的卧室。
关于卧室床的布置，文章已经提供了很多参考意见与方案了，相信各位基本都找到适合自家的设计或灵感了吧！
买了房找装修灵感，欢迎加微信公众号：shejiguan_cn
