你遇到过“鬼压床”吗？全身动弹不得，教你1招破解办法
很多人都有过这样的经历：在睡觉的时候突然醒过来，意识非常清醒，但是想挪动一下身体却好像有重物压在自己身上，完全动不了，也不能大声呼喊求救，甚至还有一些恐怖的幻象出现，但几分钟后身体就又恢复正常了。
在民间这种情况被称为“鬼压床”，但实际上这是一种睡眠障碍，医学上称为睡眠瘫痪症，今天就来和大伙聊一聊这个神奇的生理现象。
1、什么是“鬼压床”？“鬼压床”是一种常见的睡眠障碍，也叫做梦魇，常发生在睡眠其实阶段或即将觉醒的过程中，由多种诱因引起，突然有意识能自主的短暂恐怖体验，伴有胸闷、心慌，甚至伴有幻觉等症状的临床综合征。
有研究表明，40%~50%的人一生中至少会经历一次“鬼压床”，有3%~6%的人会反复出现这样的状况，此状况不分年龄，多发于青少年以及二、三十岁年轻人，在午休和夜间休息均有可能发生。
如果你有以下情况，则比较容易发生鬼压床。
2、“鬼压床”常见原因有哪些？“鬼压床”也就是梦魇可以说是一种正常的心理现象，患者不必过度恐慌和紧张，它通常在患者压力比较大、过度疲劳、作息不规律、失眠、焦虑的情绪下比较容易发生。
（1）“鬼压床”频繁的发作与特定的人格特质有关。如分裂型人格障碍，边缘型人格障碍等。在抑郁症患者中频繁发生的患者存在明显的自杀倾向。
（2）任何有意识或无意识的强烈焦虑都可能导致发作。
（3）睡眠觉醒昼夜节律紊乱，如倒班和时差反应等均可导致“鬼压床”发生。
（4）精神因素也可能与之有关，受到精神刺激或经历了非同寻常的生活事件后容易出现“鬼压床”。尤其是带有恐怖色彩的事件。
（5）有时睡眠姿势不当或躯体不适也会诱发“鬼压床”。
要知道“鬼压床”的经历实在是不怎么美妙，如何破解相信不少人都十分的关心，下面就给大伙讲一讲。
3、如何破解“鬼压床”？如果出现“鬼压床”，睡眠瘫痪的症状，可以先通过以下的方式快速恢复肌肉张力，先快速转动眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右的运动。然后，眨眼，收缩嘴周围的肌肉，引动下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动颈部，肩、手、手指、腿、脚踝和足趾，最后坐起来动动全身肌肉。
另外，大家在生活中也要学会如何避免出现“鬼压床”。
4、如何避免出现“鬼压床”？出现“鬼压床”主要跟平时生活习惯不良，情绪焦虑等有关，要保证自身良好的作息习惯，尽量不熬夜，保持良好的心态，可以有效的减少发生机会。
总之，如果发生了“鬼压床”这一情况后，一定要理智分析，采取科学的对症解决方法，放松心情买还是能够很大程度减少这一情况的发生的。
参考文献：
[1].郭兰婷. "鬼压床"是病吗[J]. 健康伴侣, 2007, 000(001):57-57.
[2].杨静远[1]. "鬼压床"了怎么解救[J]. 饮食保健, 2019, 000(003):P.84-84.
免责声明：
以上内容由妙手医生·执业药师审核
科普内容不能代替诊治意见，仅供参考
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部分图片来源网络，如有侵权联系删除
你遇到过“鬼压床”吗？全身动弹不得，教你1招破解办法
很多人都有过这样的经历：在睡觉的时候突然醒过来，意识非常清醒，但是想挪动一下身体却好像有重物压在自己身上，完全动不了，也不能大声呼喊求救，甚至还有一些恐怖的幻象出现，但几分钟后身体就又恢复正常了。
在民间这种情况被称为“鬼压床”，但实际上这是一种睡眠障碍，医学上称为睡眠瘫痪症，今天就来和大伙聊一聊这个神奇的生理现象。
1、什么是“鬼压床”？“鬼压床”是一种常见的睡眠障碍，也叫做梦魇，常发生在睡眠其实阶段或即将觉醒的过程中，由多种诱因引起，突然有意识能自主的短暂恐怖体验，伴有胸闷、心慌，甚至伴有幻觉等症状的临床综合征。
有研究表明，40%~50%的人一生中至少会经历一次“鬼压床”，有3%~6%的人会反复出现这样的状况，此状况不分年龄，多发于青少年以及二、三十岁年轻人，在午休和夜间休息均有可能发生。
如果你有以下情况，则比较容易发生鬼压床。
2、“鬼压床”常见原因有哪些？“鬼压床”也就是梦魇可以说是一种正常的心理现象，患者不必过度恐慌和紧张，它通常在患者压力比较大、过度疲劳、作息不规律、失眠、焦虑的情绪下比较容易发生。
（1）“鬼压床”频繁的发作与特定的人格特质有关。如分裂型人格障碍，边缘型人格障碍等。在抑郁症患者中频繁发生的患者存在明显的自杀倾向。
（2）任何有意识或无意识的强烈焦虑都可能导致发作。
（3）睡眠觉醒昼夜节律紊乱，如倒班和时差反应等均可导致“鬼压床”发生。
（4）精神因素也可能与之有关，受到精神刺激或经历了非同寻常的生活事件后容易出现“鬼压床”。尤其是带有恐怖色彩的事件。
（5）有时睡眠姿势不当或躯体不适也会诱发“鬼压床”。
要知道“鬼压床”的经历实在是不怎么美妙，如何破解相信不少人都十分的关心，下面就给大伙讲一讲。
3、如何破解“鬼压床”？如果出现“鬼压床”，睡眠瘫痪的症状，可以先通过以下的方式快速恢复肌肉张力，先快速转动眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右的运动。然后，眨眼，收缩嘴周围的肌肉，引动下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动颈部，肩、手、手指、腿、脚踝和足趾，最后坐起来动动全身肌肉。
另外，大家在生活中也要学会如何避免出现“鬼压床”。
4、如何避免出现“鬼压床”？出现“鬼压床”主要跟平时生活习惯不良，情绪焦虑等有关，要保证自身良好的作息习惯，尽量不熬夜，保持良好的心态，可以有效的减少发生机会。
总之，如果发生了“鬼压床”这一情况后，一定要理智分析，采取科学的对症解决方法，放松心情买还是能够很大程度减少这一情况的发生的。
参考文献：
[1].郭兰婷. "鬼压床"是病吗[J]. 健康伴侣, 2007, 000(001):57-57.
[2].杨静远[1]. "鬼压床"了怎么解救[J]. 饮食保健, 2019, 000(003):P.84-84.
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怎么解决“鬼压床”的困扰？我有3招
前两天，有个朋友神神秘秘地跟我说，她租的房子不干净，好几天连续被“鬼压床”，已经准备搬家了。
哎，搬家费时又费力，干嘛费这个劲呢？
还是让无神论者小蒲姐，用科学来破除“鬼压床”的老迷信吧。
这种睡眠障碍多出现于刚入睡或刚睡醒时，是从快速眼动睡眠期醒转时发生的，出现一过性全身不能活动或不能讲话，而实质是睡眠时出现的肌肉失张力发作。
在睡眠周期中的快速动眼期，人非常容易做梦，机体的各种感觉进一步减退，交感神经活动进一步降低，除了呼吸肌、眼部周围肌肉，其他的骨骼肌都处于休息的状态，张力极低。
如果这时突然醒来，我们可以听见声音、看到影像，但是由于肢体的肌肉仍停留在低张力状态，就会出现“想动动不了”的鬼压床。
青少年期、青年期的生活压力较大，作息时间也不规律，比较容易发生这种情况。
除此之外，熬夜、失眠、焦虑、抑郁等因素，都可能会造成“鬼压床”，约 50%以上的人都曾经发生过这种状况。
对于大多数人来说，睡眠瘫痪往往伴随着可怕的梦境和虚拟的影像，如何能恢复手脚运动能力才是当务之急。
小蒲姐给大家总结了3个步骤：
1⃣️转动眼球
快速转动眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。
2⃣️运动脸部肌肉
眨眼、收缩嘴周围的肌肉，移动下颌和舌头。3⃣️移动四肢
当头可以运动后，逐渐移动颈部、肩、手、手指、腿、脚踝和足趾，随后坐起来，运动全身肌肉。
某些疾病也可能导致类似“鬼压床”的症状，如睡眠癫痫等。
经常发生此类症状，需要及时去医院就诊，让医生根据病史和检查来进行诊断。
医生会通过心电图、心脏超声、睡眠监测、动态脑电图、视频脑电图逐步排查是否有心脏系统疾病、睡眠呼吸暂停、癫痫发作等各种问题。
拥有规律的睡眠、改善生活方式、放松心情都能减少“鬼压床”的发生。
固定作息⏰保持每天基本在相同的时间上床睡觉、晨起。
避免碎片睡眠尽量避免在白天打瞌睡，影响晚上的睡眠，可以将断断续续的多次瞌睡时间集中到中午进行午睡。
减少饮酒酒精是一种中枢神经系统抑制剂，在喝酒“上头”的时候，人会感觉晕晕乎乎，但那只是暂时的假象而已。
随着酒精逐渐代谢，对大脑的抑制减弱，很容易让人在睡眠中醒来，反而严重影响睡眠。
少喝咖啡和茶☕️喝咖啡提神醒脑可以，但记得在早晨10点前喝。
咖啡的提神作用能持续16个小时，超过早晨10点的咖啡，会影响当晚的睡眠。对于咖啡因太过敏感的人，短期内应戒掉咖啡和茶。
营造良好的睡眠环境避免在床上看书、看电视、吃零食，最好到睡觉的时候再上床。
（本文经过百科名医医学团队及专家审核）
参考资料：
吕传真,周良辅,洪震,等.实用神经病学.4版,上海：上海科学技术出版社,2014.贾建平,陈生弟.神经病学.8版.北京:人民卫生出版社,2018.朱大年.生理学.9版.北京:人民卫生出版社,2018.怎么解决“鬼压床”的困扰？我有3招
前两天，有个朋友神神秘秘地跟我说，她租的房子不干净，好几天连续被“鬼压床”，已经准备搬家了。
哎，搬家费时又费力，干嘛费这个劲呢？
还是让无神论者小蒲姐，用科学来破除“鬼压床”的老迷信吧。
这种睡眠障碍多出现于刚入睡或刚睡醒时，是从快速眼动睡眠期醒转时发生的，出现一过性全身不能活动或不能讲话，而实质是睡眠时出现的肌肉失张力发作。
在睡眠周期中的快速动眼期，人非常容易做梦，机体的各种感觉进一步减退，交感神经活动进一步降低，除了呼吸肌、眼部周围肌肉，其他的骨骼肌都处于休息的状态，张力极低。
如果这时突然醒来，我们可以听见声音、看到影像，但是由于肢体的肌肉仍停留在低张力状态，就会出现“想动动不了”的鬼压床。
青少年期、青年期的生活压力较大，作息时间也不规律，比较容易发生这种情况。
除此之外，熬夜、失眠、焦虑、抑郁等因素，都可能会造成“鬼压床”，约 50%以上的人都曾经发生过这种状况。
对于大多数人来说，睡眠瘫痪往往伴随着可怕的梦境和虚拟的影像，如何能恢复手脚运动能力才是当务之急。
小蒲姐给大家总结了3个步骤：
1⃣️转动眼球
快速转动眼球，让眼球做圆周运动，让它们上下左右地运动。
2⃣️运动脸部肌肉
眨眼、收缩嘴周围的肌肉，移动下颌和舌头。3⃣️移动四肢
当头可以运动后，逐渐移动颈部、肩、手、手指、腿、脚踝和足趾，随后坐起来，运动全身肌肉。
某些疾病也可能导致类似“鬼压床”的症状，如睡眠癫痫等。
经常发生此类症状，需要及时去医院就诊，让医生根据病史和检查来进行诊断。
医生会通过心电图、心脏超声、睡眠监测、动态脑电图、视频脑电图逐步排查是否有心脏系统疾病、睡眠呼吸暂停、癫痫发作等各种问题。
拥有规律的睡眠、改善生活方式、放松心情都能减少“鬼压床”的发生。
固定作息⏰保持每天基本在相同的时间上床睡觉、晨起。
避免碎片睡眠尽量避免在白天打瞌睡，影响晚上的睡眠，可以将断断续续的多次瞌睡时间集中到中午进行午睡。
减少饮酒酒精是一种中枢神经系统抑制剂，在喝酒“上头”的时候，人会感觉晕晕乎乎，但那只是暂时的假象而已。
随着酒精逐渐代谢，对大脑的抑制减弱，很容易让人在睡眠中醒来，反而严重影响睡眠。
少喝咖啡和茶☕️喝咖啡提神醒脑可以，但记得在早晨10点前喝。
咖啡的提神作用能持续16个小时，超过早晨10点的咖啡，会影响当晚的睡眠。对于咖啡因太过敏感的人，短期内应戒掉咖啡和茶。
营造良好的睡眠环境避免在床上看书、看电视、吃零食，最好到睡觉的时候再上床。
（本文经过百科名医医学团队及专家审核）
参考资料：
吕传真,周良辅,洪震,等.实用神经病学.4版,上海：上海科学技术出版社,2014.贾建平,陈生弟.神经病学.8版.北京:人民卫生出版社,2018.朱大年.生理学.9版.北京:人民卫生出版社,2018.
