心理健康测试！得分10分以上的，抑郁症可能会找上你
抑郁症是世界四大疾病，但是我国对于抑郁症的识别和医疗预防还处在识别率较低的层面。
抑郁症的临床表现为情绪持续的低落。
抑郁症在早期症状并不明显，而到后期会表现为极度的悲观、自卑、情绪痛不欲生，甚至会出现轻生的倾向。
我国抑郁症患者并不少见，但是真正得到重视的非常少，而病情发展到后期，想要治愈就会变得非常困难。
下面给大家搜罗了一份专业的心理健康测评，都来测试一下吧！
测试方法：本测试一共20题，每题一分，符合就加一分，不符合不加分。总分20分。
1、总是觉得闷闷不乐，情绪总是处于低沉的状态
2、这一阵总是会有想哭的感觉
3、长期出现晚上睡眠不好
4、这一阵吃得比平时少，感觉没有食欲
5、与异性接触时，没有以往感觉愉快
5、并不觉得一天之中早晨最好
6、近期发现自己的体重在下降，并且没有减肥
7、总是会有便秘的苦恼
8、心跳有时会加快
9、总是无缘无故地感觉到身体很疲乏，工作时也没有精力
10、头脑有时会出现迷迷糊糊的状态
11、觉得工作、生活、学习上的很多事情做起来很困难
12、对将来失去信息和希望
13、最近会容易激动发怒
14、觉得没有人需要我
15、总是会有“觉得自己很没用”的想法
16、觉得生活挺没意思的
17、认为如果我死了别人的生活会过得好一些
18、对以前感兴趣的事感到提不起兴趣
19、对于生活中的很多决定无法下定决心
20、心里会觉得不安，总是平静不下来
测试结果:
3分以下：恭喜，你的心理状态属于较安全的状态，继续维持吧。
3～10分：你的心理状态已经处于抑郁症的边缘了，很有可能发展为严重的心理疾病，建议日常通过朋友倾诉、运动减压、旅游等方法来放松自己的心态，保持乐观开朗。
10分以上：你的心理健康状态可能已经出现问题，有非常明显的抑郁症倾向，建议寻找专业的心理咨询师进行合理的缓解。更多心理测试请关注我们！
以上只是抑郁测评里面的一部分测试题，只能测试比较表面的情况，如果想深入了解自己是否有抑郁症的话，建议到当地心理精神科去检查或者找专业人士咨询！
体检要评估心理健康？怎么查？一起来做做这张情绪状态自测问卷吧
体验要筛查心理健康？就在前几天，一则“情绪状态评估将纳入体检”的消息带着“抑郁症”的关键词冲上了热搜。
这则消息是这样的：
9月11日，国家卫健委官网发布了《探索抑郁症防治特色服务工作方案》。方案要求医疗卫生机构、体检中心、高等院校等通过线上线下多种形式，开展抑郁症筛查。
针对全人群：要求各类体检中心在体检项目中纳入情绪状态评估，供体检人员选用。
针对青少年：各个高中及高等院校将抑郁症筛查纳入学生健康体检内容，建立学生心理健康档案，评估学生心理健康状况，对测评结果异常的学生给予重点关注。
针对孕产妇：将孕产期抑郁症筛查纳入常规孕检和产后访视流程中，由经过培训的医务人员或社工进行孕期和产后抑郁的筛查追踪。
针对老年人群：基层医疗卫生机构结合家庭医生签约服务、老年人健康体检，每年为辖区老年人开展精神健康筛查，对于经心理测评有抑郁情绪的老人提供心理咨询和及时转诊。
针对高压职业人群：机关、企事业和其他用人单位要制定并实施员工心理援助计划，开展心理健康教育、心理评估、心理疏导与咨询、转诊转介等服务，提高职业人群抑郁症防治水平。
“
为什么体检要筛查抑郁症？
数据让人心惊！
”
抑郁症发病率居高不下。2017年的调研数据显示，国内抑郁症的发病率在3.59%左右。而据不完全统计，全球抑郁症的发病率高达8%-12%。
据世卫组织估算，全球共约3.5亿名抑郁症患者，抑郁症已成为人类生命的第二大“杀手”。
虽然抑郁症越来越受重视，但有部分抑郁症却很隐匿，由于“阳光开朗”的面具，如果没有仔细观察，很容易就会被“忽略”过去。
“
那么，抑郁症该怎么体检？
秘密武器量表！
”
抑郁症全面筛查的秘密武器叫做——PHQ-9量表。
根据国家卫健委《探索抑郁症防治特色服务工作方案》要求，医疗卫生机构使用PHQ-9量表，开展抑郁症筛查，通过建立微信公众号、APP客户端等形式，为公众提供线上线下抑郁症状况测评及评分说明和诊疗建议等。
这个“PHQ-9量表”到底是啥？新华君请心理专家出手，拿出了这张抑郁症状筛查自测问卷！
新华医院临床心理科主任张劲松指出，自测表有助于识别抑郁情绪，如果发现自己或身边家人朋友，有持续出现且无法缓解的抑郁情绪，请及时去专业医疗机构就诊，寻求帮助。
专家同时特别提醒：此量表仅是简单问卷且较为敏感，容易出现过度判断。评分较高不用紧张，不可立即贴上抑郁症标签，而是需要及时去专业医疗机构就诊，进行综合评估。
当然，要读懂抑郁症，还需要get很多知识点。新华君请专家给大家一一道来。
抑郁情绪≠抑郁症
首先，我们要知道的是：那些常常将“不高兴”挂在嘴边、随时都在吐槽、随时吼着抑郁、吼着天都塌了的人，可能不一定是抑郁症。会诉苦、会发泄的人，反而很容易将负面情绪释放出去。
正常的“抑郁情绪”并不是一种疾病，而是在遇到具体生活事件后，一种不愉快、烦闷、压抑的内心体验，是人们正常的与生俱来的情感反应。
比如，考试没考好很懊恼，丢了手机很郁闷，失恋了非常痛苦，工作、学业遇到困难而感到焦虑等。这种情绪是短暂的，通过倾诉、运动、甚至吃一顿火锅或烧烤、睡上一大觉就可以调节，一般在2周之内就可以缓解甚至消除。
而“抑郁症”就没有那么轻松和简单了。悲伤、内疚、羞愧、后悔、抱怨等负面情绪久久回荡在脑海里，无法解除。不开心、入睡困难、早醒、自责等症状持续时间较长，以周、月、甚至以“年”来计算的。
新华君带大家了解下抑郁症的征兆！
1、心境情绪低落：作为抑郁症的典型征兆，患有抑郁症时，整体的情绪都是非常低迷的，会出现显著而持久的悲观情感，并常带有自我无用感、无望感。
2、思维出现迟缓：抑郁症患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，临床上可见主动言语减少，对答困难，严重者交流无法顺利进行。
3、主观意志活动减退：这一征兆主要表现在行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事等方面。具体的就是在社交上，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。
4、认知功能损害：主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。
5、躯体症状：主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。
外表阳光≠真的快乐
相反，有些性格外向，在大家前表现得开开心心的人，却可能是真的抑郁症。
一个26岁的女孩小苏被确诊为抑郁症，她的家人一开始并不确信，因为女孩每天都看似阳光开朗，怎样也不像是患有抑郁症的人。而实际上，小苏内心的痛苦只有她自己知道，按照她的话说，每天出门前她都是照着镜子，把自己的嘴角拉上去。
歌曲《你不是真正的快乐》
中这样唱着
“你不是真正的快乐”
“你的笑只是你穿的保护色”
“你不是真正的快乐”
“你的伤从不肯完全的愈合”
强颜欢笑的人，大概就是这样一个状态吧！
其实，假笑伤“心”，面具戴久了，容易患上“微笑抑郁症”（即”隐匿性抑郁症”的一种表现方式）。
这种“微笑抑郁症”（隐匿性抑郁症）患者总是会一个人承受抑郁症，特别容易伪装，这样的伪装，明明情绪已经低落了，却显现出自己很开心，是更糟糕的表现。他们抑郁心境的表面蒙上了一层微笑的面纱，不愿意倾诉、不愿意放弃“尊严”，从而进入一个恶性循环。常常人前狂妄不已，人后偷偷哭泣，隐匿性很强，不容易被发现。
隐匿性抑郁症常见以各种躯体症状为主要表现，但这些躯体症状检查不出躯体病因，是综合医院各个科室的常客。
比如：
他们可以对别人做出礼貌性地微笑的行为，但是实际内心低落、沉闷。
他们压制自己抑郁情绪的表达，明明内心非常痛苦，但是也要强颜欢笑，担心害怕别人看出来，影响自己的工作或社交，怕别人对自己有不好的印象。
他们面带笑容、待人友善、性格开朗只是人的个性特征或习惯化的行为模式，这是他们下意识的自我保护。一方面内心的痛苦难以表达和释放，一方面还要维持笑容。
这种伪装很深的抑郁症，常见于那些学历较高、有相当身份地位的事业有成之士，特别是高级管理和行政工作人员。据某项研究数据来看，男性要比女性多，他们或是机关里的高官、企业中的老板，或是高职技术人员，这类人在社会上给人的印象是呼风唤雨，无所不能，表现得十分强大，能力似乎不容置疑。
查找“微笑抑郁症”的蛛丝马迹！
1、独处容易出现不良情绪
一般情况下，微笑型抑郁症患者与人相处时不会表现出抑郁。但是，在独处的时候可能就会产生各种不良情绪，甚至悲观厌世，闷闷不乐。
2、精神状态变差
微笑型抑郁症的人身体负担会非常明显，在白天大部分时间面带微笑，但是这种微笑并不是发自内心深处的真实感受，而是一种负担。一般情况下，微笑型抑郁症患者在独处的时候精神状态会变得非常差，甚至无精打采，呆若木鸡，对周围的一切事情都没有兴趣，对学习，工作等失去热情，反应也变得迟钝。
3、容易自卑
微笑型抑郁症患者会出现很多的表现，在别人面前会尽量维持自己的美好形象，刻意掩饰自己的情绪，给人强颜欢笑的一种感觉。在压力过大无法承受的时候就容易出现巨大的情绪改变，容易有情绪失调的情况，可能从一个极度自信的人变得非常自卑，甚至会怀疑自己各方面的能力。
新华君提醒，如果有类似情况发生，应该高度重视，第一时间寻求帮助和接受治疗。抑郁症得到控制，情绪失控，强颜欢笑这些情况才可能会好转。如果总是过度掩饰自己的情绪，久而久之会带来更多的危害。
赶走抑郁，我们需要这样做！
①摆脱困扰的最好办法是情绪转移。阅读一本好书、与好友美好相处、在阳光中逛公园、参加自己喜欢的文体活动，都是一种美好的享受和注意力转移的方法。
②遇事能自我调节情绪，及时准确地宣泄出不良情绪，是预防抑郁症的最好方法。有心理学家认为，强忍着眼泪就等于自杀。“哭”会使心中的压抑得到不同程度的发泄，从而减轻精神上的负担。
③对自己各方面都必须有一个准确的评价，既不要自负，也不要自卑，实事求是地对待自己、对待别人、对待一切。
④遇到不利事件时，就可以找那些完全值得信赖的好朋友倾诉、商讨一下。烦恼和困惑就会烟消云散。
⑤注意科学地睡眠、饮食、运动。
⑥知足常乐，自得其乐，开心每一天。
⑦大胆寻求帮助。当自己无法调节自己的心情的时候，需要到有资质的机构去进行心理咨询，或者对你信得过且能给你正确建议的人说出来。不要自责或害羞，你要相信那些心态都并不是令人不齿的。当你说出来的时候，就会发现其实也没什么.
⑧积极服药，配合治疗。如确诊为抑郁症，不能排斥药物治疗。
最后，新华君再来划一下重点
要正视自己的内心的阴雨，也要注意观察身边人的情绪。特别需要提醒的是，抑郁症有两大核心症状必须引起重视！
症状一： 持续情绪低落，开心不起来，觉得悲伤、或闷闷不乐。
症状二： 持续兴趣普遍的下降或缺失、或者愉悦感丧失。
如果自己或身边的人这两种症状中的其中一种，就应该考虑抑郁症的可能，尤其这种症状持续超过2周还不能缓解，就一定要警觉，需要去专业机构就医，寻求帮助。
科普结束
医生介绍
关于心理健康的测试，都来测试一下吧
社会中，每个人都会感到或多或少的心理压力。下面整理了一些心理测试，看看你的心理是否健康吧！
1.心理健康测试题及答案
说明：
这份问卷一共有20道题构成评分标准为：0=没有，1=偶尔有，2=有时有，3=经常有，4=总是有。请你根据最近一周，包括今天的感觉，做出选择。然后计算你的每一项得分相加，得出总分数。
题目：
1.我感觉全身没有一点力气。
2.我觉得讲话的声音变得有气无力，闲话少多了。
3.我晚上睡眠时间总的说比往常少多了。
4.我什么事情都不想干。
5.我感到不高兴、愉快、不痛快。
6.我感到心里难受或心里不舒服。
7.我对周围的一切都感到没意思。
8.我感到紧张不安。
9.我不想吃东西。
10.我觉得比平时瘦多了。
11.我真希望自己哪天突然死去。
12.小事我也感到非常着急。
13.遇到一点小事我就感到烦恼。
14.我感到在生活中自己是个弱者。
15.我感到人活着没有什么意思。
16.我感到心慌。
17.我对异性毫无兴趣。
18.我觉得太本，样样不如别人。
19.我变得做什么事都拿不定主意。
20.我想自己去死。
正常人16分;轻度16-35分;中度36-45分;重度45分。
通过这些心理疾病测试题，是否发现自己的心理问题没有?在此提醒大家注意，在心理疾病的发病率越来越高的时代，大家一定要关注自己的心理健康，预防心理疾病。
2.心理健康有哪些标准
心理学家将心理健康的标准描述为以下几点：
①有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。
②适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。
③在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。
④理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。
⑤适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。
⑥有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计。
⑦能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。
⑧有切合实际的生活目标。
⑨具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。
⑩有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。
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关于心理健康的测试，都来测试一下吧
社会中，每个人都会感到或多或少的心理压力。下面整理了一些心理测试，看看你的心理是否健康吧！
1.心理健康测试题及答案
说明：
这份问卷一共有20道题构成评分标准为：0=没有，1=偶尔有，2=有时有，3=经常有，4=总是有。请你根据最近一周，包括今天的感觉，做出选择。然后计算你的每一项得分相加，得出总分数。
题目：
1.我感觉全身没有一点力气。
2.我觉得讲话的声音变得有气无力，闲话少多了。
3.我晚上睡眠时间总的说比往常少多了。
4.我什么事情都不想干。
5.我感到不高兴、愉快、不痛快。
6.我感到心里难受或心里不舒服。
7.我对周围的一切都感到没意思。
8.我感到紧张不安。
9.我不想吃东西。
10.我觉得比平时瘦多了。
11.我真希望自己哪天突然死去。
12.小事我也感到非常着急。
13.遇到一点小事我就感到烦恼。
14.我感到在生活中自己是个弱者。
15.我感到人活着没有什么意思。
16.我感到心慌。
17.我对异性毫无兴趣。
18.我觉得太本，样样不如别人。
19.我变得做什么事都拿不定主意。
20.我想自己去死。
正常人16分;轻度16-35分;中度36-45分;重度45分。
通过这些心理疾病测试题，是否发现自己的心理问题没有?在此提醒大家注意，在心理疾病的发病率越来越高的时代，大家一定要关注自己的心理健康，预防心理疾病。
2.心理健康有哪些标准
心理学家将心理健康的标准描述为以下几点：
①有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。
②适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。
③在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。
④理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。
⑤适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。
⑥有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计。
⑦能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。
⑧有切合实际的生活目标。
⑨具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要改变自己。
⑩有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。
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