你的标准体重是多少？用公式计算，在这个范围的更健康
相信爱美之心人皆有之，尤其是对于广大女性朋友们来说拥有一个纤细的身材是一辈子追求的事业，但是大家是否知道其实对于每个人来说不是越瘦越好，有些人过于追求好身材，去选择节食减肥或者说干脆不吃任何东西，其实这种行为是十分不正确的，那么究竟对于每个人来说标准体重是什么呢?有什么好方法可以帮助自己保持一个标准身材呢?
体重的高低，是反应和衡量一个人健康状况的重要指标之一。
有些人过于肥胖或者是过于纤瘦都是十分不利于健康的事情，而对于大多数人来具有美感的身材和健康的体魄是拥有标准体重，而标准体重可以用身高体重的关系来表示出来。现在常见的衡量是否具有标准体重的指标是BMI指数，这个指标得出来的数字是由自身的体重(公斤)除以身高(米)的平方得出的，大家可不要小看这一指标，其是目前在国际上常用于衡量人体胖瘦程度以及身体是否健康的重要标准，BMI值也是一个中立且较为真实的指标。
具体的衡量指标又是什么呢?
一般看来，正常体重指数指标的数值是在18至24之间，轻度肥胖体重指数的数值是大于24，而中度肥胖和重度肥胖的体重指数分别是大于28和大于32，如果自己的体重处于肥胖或者是超重指标内，那么大家就需要加以注意了，虽然肥胖并不像癌症、白血病和艾滋病等病死率高的疾病，但是过于肥胖会给自己的生活和健康带来很大的负担。设定目标一定要切合实际。
减肥最好的方法并且要保持减肥后的效果就是：平衡饮食，每天做适量的运动。养成良好的生活习惯，这是健康生活的基础。当人们患有肥胖时也就意味着健康风险的加大，糖尿病，高血压和心脏负担就会很容易出现，对于患有的心脏病这件事来说肥胖人群患有心脏疾病的风险更高，减肥其实最重要的是需要大家控制平常饮食并注意加强身体锻炼，在平时注意养成健康的生活习惯，慢慢的减少体重。
2019最新女性标准体重表来了！女生120斤原来刚刚好
【2019最新女性标准体重表来了！女生120斤原来刚刚好】夏天对胖子太不友好了，说好的五月不减肥，八月徒伤悲，这七月都快过完了，你是否又胖了5斤？2019最新女性标准体重表来了，你的体重标准吗？ via.@央视网
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健康的体重是多少？怎样维持？一文读懂健康体重核心信息
维持健康体重
各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康。
维持健康腰围
重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。
践行\"健康一二一\"理念
践行\"日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子\"的健康一二一理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
食物多样规律饮食
能量摄入适量，建议平均每天，摄入12种以上食物，每周 25种以上，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
定期测量体质指数（BMI）
| BMI指数 | ||
| 18岁 及以上成年人 | ＜18.5 | 体重过低 |
| 18.5≤BMI＜24 | 体重正常 | |
| 24≤BMI＜28 | 超重 | |
| BMI≥28 | 肥胖 |
坚持中等强度身体活动
推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。
正确树立减重目标
超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。
老年人量力而行适宜运动
建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
关注体重从儿童青少年开始
儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。
将身体活动融入到日常生活中
上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其它屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。
转自：广东卫生信息
来源： 经视健康家
