农村俗语“不想短命，莫睡三觉”，指得哪三觉？
大家好，我是星哥说农，每个人都想拥有一个健康的身体，因为有了健康的身体，才能长寿，所以从古至今，人们就开始寻找健康养生之法，什么修炼、瑜伽、膳食营养等等，这的确对于恢复身体机能有很大帮助作用，但是有时稍微不注意，有可能就会前功尽弃，比如俗语说的“不想短命，莫睡三觉”，是哪三觉呢？
睡觉可以恢复人体稳定的精神状态，恢复高效工作的动力以及正常的交往的能力，若是睡眠不足或缺乏睡眠，人们就会感觉头脑昏沉，身心疲惫，如果严重缺乏睡眠，人就会变得坐立不安，情绪不稳，记忆力下降，而且睡眠不足的人常常抵抗力下降，很容易患病，所以每个人都要睡觉，哪怕几分钟的小憩也能恢复大量体力，那睡什么样的觉，会造成生命危险呢？
星哥有个朋友，前段时间还在一起喝酒划拳，这个月初电话告知，说人没了，我一听都不敢相信，不到五十岁，长的五大三粗，方面大耳，怎么看也是长寿的福相，也没听说他得什么病，怎么说没就没了？后来他家人说，他是去参加单位招标会，喝了酒后呼呼大睡，家人当时发现他不打呼噜，就感觉不正常，赶紧送医院，可是没到医院就没了，喝酒导睡觉致的急性脑溢血，根本无法抢救，撇下二闺女，真是让人意想不到。
所以睡觉也要遵循人体生物钟规律，休息的目的就是恢复体力及精神状态，下面三种觉最好不要有。
一、生气睡觉
人生气时不要呼呼大睡，俗话说气大伤身，百病由气生，人生气时最容易胸闷，从而血压升高，心跳加快，心脏疼，这时睡觉对我们的身体产生很大的伤害，一是增加肝脏的负担，导致脂肪在体内蓄积，会导致肥胖；二是生气后睡觉会损伤脾胃；三是会出现多梦、惊醒等现象，长期下去，就会导致神经衰弱；四是导致皮肤皱纹增多，出现色斑，这样各种疾病都会找上身，哪能长寿呢？
二、酒后睡觉
酒是好东西，大部分人都能喝一点，小酒怡情，三五朋友小聚，无酒不欢，但是喝酒后，不能直接倒头就睡，因为喝酒后就睡，最影响人体消化系统正常运行，特别是损害肝脏的健康，饮酒后睡眠酒精会刺激中枢神经系统活动，人体这时是半麻醉状态，若是呕吐来不及吐出，可能导致呼吸暂停，从而有生命危险。
三、黑白颠倒觉
如今，人们生活压力大，工作两班倒，加班加点都是家常便饭，休息成为一件奢侈的事，夜晚加班，白天睡觉，看似弥补的身体的亏空，其实，这种黑白颠倒觉会造成身体生物钟紊乱，内分泌系统失调，这种无法正常的睡眠状态，使身体不能够得到充分休息，长期下来对身体的损伤比较大，有猝死的风险，而且加速人体细胞老化，容易衰老。
综上，农村俗语“不想短命，莫睡三觉”，本意是让人们记住休息的重要性，不要在努力追求健康长寿的道路上，做出违背健康的事，那样反而会加重身体负担，严重可危及生命安全。
上夜班的人，怎么把熬夜的“元气”补回来？几个方法很实用
关注日常生活，“夜班+熬夜”的确是很多人难以远离的苦楚；健康生活需要全方位共同打造，这其中包括饮食、运动、心情和休息，良好的睡眠是机体养生中不可或缺的一部分，劳逸结合，身体方可充满活力。面对“有些人需要上夜班”的特殊情况，应该如何调整？这些人该如何做好身心的保养？谨以此文送给那些“需要呵护的夜班人群”，希望各位的身体不被熬夜晚睡所打扰。
经常要上夜班，强迫熬夜，应该怎样调节生活？白天适当午休：如果你已经确定晚上要上夜班，如果您需要在晚上很晚才睡，为了提高夜间的工作状态，建议大家在白天适当午休，睡一个“30分钟的小觉”，增加工作热情，让自己的精神变得更加饱满。
晚饭，别吃的太饱和太重口味：这同样是一则需要注意的细节。晚餐吃的太咸，夜晚就会出现总喝水、总小便的问题；晚餐吃的太饱、能量摄入过多，还会影响晚间的工作状态，导致出现易困等现象。
晚餐七分饱，多素少荤，清淡饮食，更利于夜班工作的顺利开展。
夜班的工作间隙，可以适当加餐：夜班工作，本来就需要一定的热量来支持，当你工作了一段时间之后，很容易感到“体力不支”，此时此刻，补充些“健康夜宵”恰到好处。
具体而言，鸡蛋、牛奶、时蔬面、坚果等清淡餐食都是不错的选择。
明知要上夜班，白天请勿剧烈活动，耗费能量：如果您晚上要上夜班，在白天的时候并不建议剧烈活动，白天过度活跃，晚上又不能提早休息，避免会导致打瞌睡等问题的出现，这样一来就会增加一些安全事故的发生风险，得不偿失。
条件允许的情况下，请多喝点水：如果您单位（公司）的环境可以允许，卫生间、烧水设备等“外在环境”皆能满足，请您在上夜班的过程中多喝点水；夜晚本燥热，是一种生理和心理的共同燥热，晚间适当喝点水，加速身体代谢，预防长痘等干燥问题出现。
当然，谨记王老师一句话：饮料、咖啡虽然好喝，但它们对健康存在威胁，只会给你操劳的身体增加烦恼；此时，唯有“白开水”适合饮用。
夜班熬夜的你，白天适当补觉，晚上好好睡觉：经过了一晚上夜班的“操劳”，身心俱疲的你更需要“足量的休息”，达成劳逸结合，机体方可正常运转。
因此，夜班熬夜之后的第二天，请您在白天适当小憩，让眼睛、大脑、脏器等身体部位适当休息（当然时间不能太长，不然会影响晚间睡眠）；晚上早点休息，给自己打造一个“舒适、无光、合适温度”的睡眠环境，给身体放一个惬意的假期。
给上夜班群体的一些建议：养精蓄锐，拒绝过度劳累，做好前期休息，晚上才能好好工作（白天别贪玩）。自己带一个保温水壶，净含量是1000毫升那种的，用白开水滋养自己的身体。少吃点、吃淡点，“过度劳累”本身就会导致肥胖，如果再雪上加霜，你无疑会越来越胖。晚间熬夜，兜里放点健康零食，给自己的健康添点料；坚果、水果干、煮鸡蛋都是不错的选择。熬夜后的第二天，好好睡觉，别用酒精催眠，否则只会让你疲惫的肝脏更加受伤。好好学习，努力工作，争取挑一个“不用上夜班的岗位”。人，需要保养，因为“说没就没”；养成合适的态度，做该做的事情，做好熬夜后的“补救措施”，不给身体找麻烦的你，必然会得到身体的馈赠。
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天天上夜班怎么能减轻损伤？看完你就知道了
现代人，熬夜的现象非常普遍，似乎每个人都有不得不熬夜的理由。
据中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的《2018年中国睡眠指数报告》显示：
中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，降幅35%。
同时还指出，有3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。
经常熬夜对身体伤害大，这是人尽皆知的事情。那么身体出现什么现象，说明身体已经到了极限了呢？
有这些症状，别再熬夜
熬夜成疾，脸上会出现这4种现象，占2个以上说明身体到达极限了。
1
眼睑浮肿
长时间用眼，会使眼周肌肉处于持续收缩状态，周围组织肿胀，眼部血管淤血扩张，使得整个眼睛看起来又红又胀。
2
黑眼圈
有了黑眼圈说明血液流通不畅，是眼部过劳的表现之一，如果还不注意休息和保护，对眼睛的伤害是很大的。
3
视力下降
熬夜的人，眼睛得不到足够的休息，会导致视力下降，眼睛干涩、发痒，甚至会造成眼压过高，从而出现头疼、恶心等不适。
4
皮肤黯淡
不少人长期熬夜之后，皮肤苍白没血色，皮肤差，脸色差，一脸萎靡的样子，如果您也是这样，就该好好休息、不要熬夜了。
熬夜，伤的是根本！
我们时常听说，晚睡伤身体，但到底伤在哪里？
1
伤心神
睡眠可以让身体的能量回收，心神回归，可养精蓄锐。经常晚睡会让心神失养，出现记忆力减退、腰酸背疼、失眠等症状。
2
伤津液
中医认为，夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间，如果超过11点还不休息，就算是熬夜了。
长期如此必然会导致肝胆火旺，损伤津液，出现口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛等情况。
3
伤阴血
夜晚属阴，如果经常晚睡，就容易阴血不足，出现手足心热、口干舌燥、皮肤干燥、大便干燥的问题。
4
伤性格
熬夜使人阴虚火旺，经常熬夜的人，体内有一股虚火在作乱，阴不足，就容易发脾气，性格变差。
必须熬夜怎么办
平时，有很多人为了生计而不得已熬夜加班，对此，我们如何减轻熬夜伤害呢？
1
舒展筋骨做运动
夜班时，可以忙里偷闲做几个简单的动作，舒展筋骨，调畅气血。
拉伸肩颈：背后手拉手
适合电脑一族，缓解颈肩背部的僵硬疼痛，每次扣手后坚持20秒，两边各做5次。
锻炼腿脚：金鸡独立
金鸡独立可引气血下行、疏通经络。先睁眼做，保持10秒钟，然后换脚，循序渐进，直至1分钟，习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做。做完后拍打放松膝盖。
养护肝气：按摩肝经
把两手搓热后，用双手三指正对着乳中肋骨下方向内缓缓插入约2～3厘米，这个地方是人体的肝经，按一按可以起到养护作用。
2
提神醒脑喝药茶
熬夜的时候，喝绿茶能提神醒脑，清热解毒，而且茶叶中还有抗辐射的成分，对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。
枸杞菊花茶
枸杞滋补肝肾、益精明目，菊花能养肝阴、平肝阳、清肝火，熬夜容易伤阴上火，枸杞菊花茶既能清热又能养肝，适合经常熬夜的人。
红枣枸杞茶
红枣补中益气，养血安神；枸杞滋补肝肾、养肝明目。本茶适合经常熬夜、贫血者。
做法：取红枣五六颗，枸杞适量，洗净略泡，放入壶里煮沸，小火慢熬5分钟，加入少许冰糖，茶降温至40℃以下后加入少许蜂蜜。
3
填饱肚子吃清淡
熬夜容易伤阴生虚火，所以，应该多吃滋阴润燥的食物。
需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。
如果要吃宵夜，推荐全麦面包，各种粥类。
尽量少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。
资料：养生中国
编辑：刘旭
