健康的体重是多少？怎样维持？怎样饮食、运动更科学？一文读懂！
一文读懂健康体重核心信息
维持健康体重
各年龄段人群都应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。 体重过高或过低都会影响健康。
维持健康腰围
重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。
践行\"健康一二一\"理念
践行\"日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子\"的健康一二一理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
食物多样规律饮食
能量摄入适量，建议平均每天，摄入12种以上食物，每周 25种以上，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
定期测量体质指数（BMI）
| BMI指数 | ||
| 18岁 及以上成年人 | ＜18.5 | 体重过低 |
| 18.5≤BMI＜24 | 体重正常 | |
| 24≤BMI＜28 | 超重 | |
| BMI≥28 | 肥胖 |
坚持中等强度身体活动
推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。
正确树立减重目标
超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。
老年人量力而行适宜运动
建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
关注体重从儿童青少年开始
儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。
将身体活动融入到日常生活中
上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其它屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。
来源： 全民健康生活方式行动
女性标准体重参照表（附计算公式），快来看你的达标没？
魅力身材，标准体重带来美感与自信，腰围体重更是反映身体状况的晴雨表。
根据国际上常用的体重计算公式，我整理并制作了身高与标准体重对照表，你达标吗？
「 理想体重计算方法 」1、世卫组织提出的计算方法
男性理想体重=（身高cm-80）×0.7
女性理想体重=（身高cm-70）×0.6
2、布洛卡公式
标准体重（Kg）=（身高cm-100）×0.9
3、简易计算方法
理想体重(kg)=身高(cm)-105
目前没有统一的计算公式，上述算法都可以采用，计算结果稍有差异。
女性标准体重参照表下面为标准体重参照表，上下浮动10%以内为正常，供参考：
体重解读正常：上下浮动10%以内。
超重：＞标准体重10%
轻度肥胖：＞标准体重20%
中度肥胖：＞标准体重30％
重度肥胖：＞标准体重50%
消瘦：＜标准体重20%
BMI 体重指数（身体质量指数）
