巧用“控制二分法”，转变防御型心智模式，清除发展心理障碍
01 你了解自己的“心智模式”吗？我们从出生到死亡将会面临无数的挫折和失败，但是决定怎么面对都取决于我们的“心智模式”。就好比是神仙渡劫，渡好了就升级，渡不好就灰飞烟灭。一点都不夸张，面对困难假设我们拥有成熟的心智模式，就会在无数的困难中找到希望成长解脱，若是没有就会深陷痛苦之中，无法自拔或者固步自封，永远活在自己的小角落里，谁都触碰不到你，也无法得到成长。
这本书《了不起的我：自我发展的心理学》作者陈海贤是浙江大学心理学博士，知名心理学咨询师，有13年一线咨询的工作经验。这本书是没有抽象的概念，而是来自6000多位来访者的故事浓缩出来的自我发展心理学，是一本人人都可以掌握的自助能力。
陈海贤老师说：所谓的“心智模式”就是我们头脑中惯有的组织和加工世界的方式。
02 什么是“防御型心智模式？第一：防御性心智模式的概念
研究依恋的心理学家詹姆斯·鲍德温（James Baldwin）发现，一个人最初的安全感主要来自人际关系，尤其是和母亲的依恋关系。如果一个人跟母亲的依恋关系足够安全，就像一条船知道后面有避风港，行军的队伍知道后面有充足的粮草支持，这个人自然就会对世界感到好奇，会发展出探索世界的本能。
如果一个人在孩童时期缺少母亲的接纳和肯定，就会导致孩子内心的安全感缺失，在成长过程中他不愿接受新事物，逃避现实所面对的困难。在内心里圈出一小块地方就在里面待着，以这种方式形成一种自我保护，从中获得安全感。这就是陷入防御型心智模式的表现。
第二：防御性心智模式的三种表现
我们先来看看防御型思维模式里的三个思维模式。
第一个叫“僵固型思维”：这种思维模式的人往往活在别人的评价中，执着于维护”我很强“的自我形象。这是一种非常脆弱的高自尊表现。
第二个叫“应该思维”：善于扭曲真实世界来符合自己脑中的规则，当现实有违自我意愿时就会产生极其消极的情绪。这是一种对自我的暴政，让我们在压迫中找不到自己。
第三个叫“绝对化思维”：因为我们不愿意接纳人生中经历的许许多多失去和痛苦，对痛苦进行了抽象的加工导致我们深陷进去，在绝对化悲观里面备受折磨。对挫折的绝对化就是绝对化思维的本质。
这三种防御型心智模式的人都有这些共同点；这类人看似表面都很强，但其实特别容易被他人的三言两语击溃内心的秩序，他们的安全感全部来源于他人的看法，然后想的还都特别多，做的又很少。过度关注自我脑中的臆想，拒绝正面应对现实世界中的困难。从而导致他们无法在现实生活里学会如何向内索求，也无法与真实世界互动，仅仅活在自己臆想出来的安全区里。
03 巧用”控制二分法“纠正三个自我发展的心理障碍仔细分析一下以上的三种防御型心智模式，第一种“僵固型思维”：特别在意别人的看法，讨好型的人格。凡事都要看别人的反应来决定自己的行为。第二种“应该思维”：总觉得这个世界应该按照自己的规则来运行，这个人应该对我怎么样，这件事应该这么做才是对的。第三种“绝对化思维”：典型的悲观主义，遇事第一时间往最坏了想，可能现实并没有那么严重，就已经被自己的想象力给击垮。
你发现没有？这三种思维模式都一同指向那些我们“没办法控制的事情上”。因为一百个人有一百个思想一百张嘴。我们控制不了他们的想法，摸不到也够不着。这一百个人里每个人的生活背景和受教育程度等等都不同，同一件事上你也控制不了让所有人都给你用一个反应。现实生活中发生过的事情已成板上钉钉，我们手里没有时间的遥控器，没有倒退可按，所以我们同样也控制不了已成的事实。
控制二分法的第一步就是要教我们如何学会分辨，担心的事情里有哪些是我们能控制的？哪些是我们控制不了的？并且把注意力用在完成可控制的部分里。
1、在不可控的世界里，找到可控的事情，并且努力做好
精神分析里有一个词叫“全能自恋”，意思是婴儿觉得自己是无所不能的，只要一动念，母亲就会来喂奶，只要一哭，就有人来安抚自己。随着心智的发展，我们会逐渐认识到，这个世界不是围绕我们的想法运行的。只有认识到自己没法控制很多事情，我们才能把注意力集中到能控制的事情上去。
前段时间赌王何鸿燊因病不幸去世后，据了解其患病期间花费了2亿的费用延续生命。生老病死是每个人都逃不掉的，也是没办法控制的。
但是有的人还真就能决定让自己多活一天，赌王的5000亿巨额财富是世上99.9999%的人用尽一生都够不到零头的数字。他用12亿换取了自己多活一天的生命。
茨威格说：“一个人年轻的时候，总以为疾病和死神只会关顾别人。”
死亡我们避免不了，但是我们可以让自己多活一天，一个人最大的财富是健康，而不是金钱，金钱只能买来极有限的生命。我们能控制的是从现在开始让自己在意外来临前，定期做体检，坚持锻炼，规律生活作息，拒绝无益身心健康的事。即使意外来了，我们也尽可能让自己强壮的身体抵挡多一点伤害。
2、在可控的事上，制定计划，并且努力做好
人自然分配注意力的原则和人的习惯，是思考一件事情重不重要，而不是思考这件事能不能控制。而这种思考方式，会把他们的目光引到对最终结果的担忧上，而不是此时此地的行动上。
仔细一想这个思维有个bug，如果只考虑这件事情重不重要，要又怎么样？我们能控制吗？就因为很重要我们就要担心吗？由于担心引出来的焦虑就等于放弃了自己控制的权力。
我有个朋友的小孩出生之后被诊断有先天心脏病，经过手术之后并没有治愈，医生告诉她由于手术效果不佳，需要用药物治疗半年后再去复诊。这半年里她每天都沉浸在无尽的担忧里，担心小孩要是药效起的作用不大之后应该怎么办？还有没有别的办法治疗了？所有的最坏的结果她都想过，现在整个人都消瘦了不少。
看到她这样我也很担心小孩的情况，也为她的身体担忧。但是当我们面对这么痛心的事，更应该做的是找到哪些事是我们可控的，并且能做通过做好来改变结果的。
鉴于小孩的情况，我们现在最应该想到的是复诊前，学习营养搭配，照顾好他的起居饮食，让他更强壮一点。给他一个好的环境，并且有针对性的学习这类病情的养护，给予最优质的养育。制定计划，并且悉心做好。
小结：成长的道路上要懂得辨识和自检，我们有没有防御性的这三种心智模式，僵固型思维、应该思维、绝对化思维。勇于面对真实世界中的每一个困难，接受困难，利用“控制二分法”找出困难中我们可以控制的事情，针对这些事情制定计划，并且做好它，才能拥有更更美好的明天。
很多时候我们预测不到结果，但是我们可以控制过程，往往做好过程就有可能影响结果。
二分法思维：为什么这是一种有害的思维方式？
为了应对情绪压倒，我们的大脑过于简化了。问题不在于您无法做出决定。
问题不在于您不知道该怎么办。
问题不在于您被困住了。
问题在于，为了响应强烈的情绪，您的大脑正在参与一个称为错误的二分法思维的小技巧，其中将问题分为两个过分简化的解决方案。这实际上使您处于战斗或逃避状态。
问题不是没有前进的方向，而是您认为您需要在两个错误的结果之间进行选择。
您生活中几乎所有的主要压力源-甚至在使您变得虚弱或瘫痪的情况下-似乎都将您视为错误的二分法。
您的大脑不会试图弄乱和理解复杂的生活决定，而是将可能性分为两个整齐的，尽管极端的选择。
这尤其适用于非具体的概念。当我们考虑我们是否成功，我们是否具有吸引力，我们是否被喜欢，我们是否采取正确的行动时，我们往往会面临最错误的困境。
最后，这些决定是如此细微和分层，考虑所有各种含义所带来的压力被化解为将它们扭曲为两个二元选择。
问题是现实都不是，当我们生活在非现实状态时，我们会遭受痛苦。
错误的二分法思维看起来像这样：
如果我失去这份工作，我将找不到其他工作。
如果我负债累累，我将无法还清债务。
如果我不喜欢这个人，我将不会有吸引力。
如果我的生意失败了，我将永远失败。
如果我现在有孩子，我会错过我想做的旅行的。
如果我结束这种关系，我将独自一人。
如果我不结束这种关系，我会很不高兴。
这些是错误的二分法。
您可能会失去当前的工作并找到更好的工作。
您可能会离开您的关系并找到更好的关系。
债务的获得可能会激发您制定新的还款方法的策略，这最终会给您带来更多或更多的收入。
您可能有个孩子仍然旅行。您也有可能延迟生育孩子，而在此期间根本不旅行。
这些显然是简化的示例，但要点是坚定的：当我们开始着眼于中间立场时，我们发现创造性的解决方案始终可供我们使用，但是我们必须首先摆脱错误的困境。
如果您开始将此原则应用到生活中更复杂的问题上，您会发现几乎每个问题都为您提供了难以置信的机会来改变，成长，转变或制定您尚未意识到的某些结果。
“一个古老的笑话说，这个世界上有两种人，那些相信有两种人，而那些没有。该评论很有趣，因为它是自相矛盾的。它通过同时击败同一点来表达自己的观点。由于人脑的这种戏弄，需要一致性和简单的模式，它可以使我们进行更深入的思考，超越二分法进行思考。” Ellyn Kaschak博士解释说。
无论是政治，宗教还是我们的个人生活，我们都倾向于尝试将复杂，细微差别且存在于灰色地区而不是黑白地区的问题归类。美国心理学会将错误的困境称为认知扭曲，因为它使我们无法看到真实的世界。
根据Healthline的说法，以下是在错误二分法思考中使用的一些常用词：
总是决不不可能灾害狂怒毁了完善您可能会这样说，例如：“我将成为我认识的最成功的人”，其次是：“我是一个彻底而彻底的失败，每个人都会永远恨我。” 或者您可能会想：“我的伴侣是如此完美，没有人喜欢他们，”或：“我的伴侣是一场噩梦，我简直不敢相信我和他们在一起。”
在每种情况下，两极分化的结果都是极端的，全有或全无，极其简单的，并且在情感上带有正面或负面的影响。
两者均可能不准确，因此也无济于事。
当涉及到我们生活中的重大主题时，我们可以从微妙的空间中受益。事实是，尽管起初灰色区域可能会让人感觉有些不堪重负，但这也是我们可能的领域所在。
错误的困境通常从反省中萌芽当我们只是简单地思考了一个不必要的问题时，我们倾向于开始进行错误的二分法思考。
事实是，如果问题是可解决的或紧急的，我们将必须决定采取行动，然后采取行动。但是，我们面对错误困境时所面临的“问题”通常本质上是抽象的：涉及感知，地位，自我形象和安全感。
我们根据波动的情绪来强化或低估这些。
当我们围坐在一起思考自己是否足够好时，我们最终将找到证据证明我们既比自己需要的要好，又不如同时需要的那么好。
事实是，人生中最棘手的问题的答案并不一定总是要回答。
我们不需要知道每个人是否都认为我们有吸引力。我们不需要知道我们在别人眼中是否“成功”。我们不需要知道在生活中可能会出现的每一种可能出现的负面情况下该怎么办。我们不需要为所有问题提供答案。
这不是因为答案没有用。
这是因为我们会浪费我们的一生，以寻求只能在某种程度上安慰我们的想法。
我们的时间最好花在实际生活中，去探索各种可能性–发现爱与成功，魅力，喜悦和经验对我们意味着什么，而不是我们可能希望表现出来的东西。
关于错误困境的事实是，它们几乎总是通过他人的眼光来看待我们生活的产物。
当我们停止以错误的二分法思考时，我们可以放松下来，并考虑各种各样的可能性。
我们的想法看起来像这样：
我可以看到自己会继续从事这项工作，并在这里找到很多成就，但是，如果这不可能，我将一直在简历和网络上工作，以便为我提供其他选择。
债务不是可取的，但我相信，如果出于某种原因我有必要承担债务，我将找到一种支付方式。
我最专注于强调我是谁的最吸引人的方面，并且知道这本身就足够了。
如果我的生意失败了，我将获得宝贵的经验，并会更好地知道下一步该做什么和不该做什么。没有失败是我进步的永久停止。
当时间适合我时，我将拥有一个家庭，通过适合我的任何方式，并且我愿意放弃那段时间前后我可以做或不能做的旧时间表。
如您所见，该方法更加健康，更加平衡并且更加合理。
当我们处于最情绪激动的状态时，通常是因为我们陷入了错误的困境。尽管有意识地认为我们有自由意志，但大多数人仍在潜意识中进行操作，就好像他们的人生道路是预先确定的，并且为了避免遭受痛苦，他们必须继续前进。
随着时间的流逝，我们许多人开始意识到，没有“道路”，只有我们所知道的事物的安全与神圣，或者我们所不知道的事物的冒险与刺激。两者都是一种值得的体验，通常可以使人们在其中找到最大的满足感和快乐。
我们的大脑希望将生命简化为二进制，但是实际上我们正是在创造性的中间地带繁荣发展，看到曾经有两个死胡同的机会。
二分法思维：为什么这是一种有害的思维方式？
为了应对情绪压倒，我们的大脑过于简化了。问题不在于您无法做出决定。
问题不在于您不知道该怎么办。
问题不在于您被困住了。
问题在于，为了响应强烈的情绪，您的大脑正在参与一个称为错误的二分法思维的小技巧，其中将问题分为两个过分简化的解决方案。这实际上使您处于战斗或逃避状态。
问题不是没有前进的方向，而是您认为您需要在两个错误的结果之间进行选择。
您生活中几乎所有的主要压力源-甚至在使您变得虚弱或瘫痪的情况下-似乎都将您视为错误的二分法。
您的大脑不会试图弄乱和理解复杂的生活决定，而是将可能性分为两个整齐的，尽管极端的选择。
这尤其适用于非具体的概念。当我们考虑我们是否成功，我们是否具有吸引力，我们是否被喜欢，我们是否采取正确的行动时，我们往往会面临最错误的困境。
最后，这些决定是如此细微和分层，考虑所有各种含义所带来的压力被化解为将它们扭曲为两个二元选择。
问题是现实都不是，当我们生活在非现实状态时，我们会遭受痛苦。
错误的二分法思维看起来像这样：
如果我失去这份工作，我将找不到其他工作。
如果我负债累累，我将无法还清债务。
如果我不喜欢这个人，我将不会有吸引力。
如果我的生意失败了，我将永远失败。
如果我现在有孩子，我会错过我想做的旅行的。
如果我结束这种关系，我将独自一人。
如果我不结束这种关系，我会很不高兴。
这些是错误的二分法。
您可能会失去当前的工作并找到更好的工作。
您可能会离开您的关系并找到更好的关系。
债务的获得可能会激发您制定新的还款方法的策略，这最终会给您带来更多或更多的收入。
您可能有个孩子仍然旅行。您也有可能延迟生育孩子，而在此期间根本不旅行。
这些显然是简化的示例，但要点是坚定的：当我们开始着眼于中间立场时，我们发现创造性的解决方案始终可供我们使用，但是我们必须首先摆脱错误的困境。
如果您开始将此原则应用到生活中更复杂的问题上，您会发现几乎每个问题都为您提供了难以置信的机会来改变，成长，转变或制定您尚未意识到的某些结果。
“一个古老的笑话说，这个世界上有两种人，那些相信有两种人，而那些没有。该评论很有趣，因为它是自相矛盾的。它通过同时击败同一点来表达自己的观点。由于人脑的这种戏弄，需要一致性和简单的模式，它可以使我们进行更深入的思考，超越二分法进行思考。” Ellyn Kaschak博士解释说。
无论是政治，宗教还是我们的个人生活，我们都倾向于尝试将复杂，细微差别且存在于灰色地区而不是黑白地区的问题归类。美国心理学会将错误的困境称为认知扭曲，因为它使我们无法看到真实的世界。
根据Healthline的说法，以下是在错误二分法思考中使用的一些常用词：
总是决不不可能灾害狂怒毁了完善您可能会这样说，例如：“我将成为我认识的最成功的人”，其次是：“我是一个彻底而彻底的失败，每个人都会永远恨我。” 或者您可能会想：“我的伴侣是如此完美，没有人喜欢他们，”或：“我的伴侣是一场噩梦，我简直不敢相信我和他们在一起。”
在每种情况下，两极分化的结果都是极端的，全有或全无，极其简单的，并且在情感上带有正面或负面的影响。
两者均可能不准确，因此也无济于事。
当涉及到我们生活中的重大主题时，我们可以从微妙的空间中受益。事实是，尽管起初灰色区域可能会让人感觉有些不堪重负，但这也是我们可能的领域所在。
错误的困境通常从反省中萌芽当我们只是简单地思考了一个不必要的问题时，我们倾向于开始进行错误的二分法思考。
事实是，如果问题是可解决的或紧急的，我们将必须决定采取行动，然后采取行动。但是，我们面对错误困境时所面临的“问题”通常本质上是抽象的：涉及感知，地位，自我形象和安全感。
我们根据波动的情绪来强化或低估这些。
当我们围坐在一起思考自己是否足够好时，我们最终将找到证据证明我们既比自己需要的要好，又不如同时需要的那么好。
事实是，人生中最棘手的问题的答案并不一定总是要回答。
我们不需要知道每个人是否都认为我们有吸引力。我们不需要知道我们在别人眼中是否“成功”。我们不需要知道在生活中可能会出现的每一种可能出现的负面情况下该怎么办。我们不需要为所有问题提供答案。
这不是因为答案没有用。
这是因为我们会浪费我们的一生，以寻求只能在某种程度上安慰我们的想法。
我们的时间最好花在实际生活中，去探索各种可能性–发现爱与成功，魅力，喜悦和经验对我们意味着什么，而不是我们可能希望表现出来的东西。
关于错误困境的事实是，它们几乎总是通过他人的眼光来看待我们生活的产物。
当我们停止以错误的二分法思考时，我们可以放松下来，并考虑各种各样的可能性。
我们的想法看起来像这样：
我可以看到自己会继续从事这项工作，并在这里找到很多成就，但是，如果这不可能，我将一直在简历和网络上工作，以便为我提供其他选择。
债务不是可取的，但我相信，如果出于某种原因我有必要承担债务，我将找到一种支付方式。
我最专注于强调我是谁的最吸引人的方面，并且知道这本身就足够了。
如果我的生意失败了，我将获得宝贵的经验，并会更好地知道下一步该做什么和不该做什么。没有失败是我进步的永久停止。
当时间适合我时，我将拥有一个家庭，通过适合我的任何方式，并且我愿意放弃那段时间前后我可以做或不能做的旧时间表。
如您所见，该方法更加健康，更加平衡并且更加合理。
当我们处于最情绪激动的状态时，通常是因为我们陷入了错误的困境。尽管有意识地认为我们有自由意志，但大多数人仍在潜意识中进行操作，就好像他们的人生道路是预先确定的，并且为了避免遭受痛苦，他们必须继续前进。
随着时间的流逝，我们许多人开始意识到，没有“道路”，只有我们所知道的事物的安全与神圣，或者我们所不知道的事物的冒险与刺激。两者都是一种值得的体验，通常可以使人们在其中找到最大的满足感和快乐。
我们的大脑希望将生命简化为二进制，但是实际上我们正是在创造性的中间地带繁荣发展，看到曾经有两个死胡同的机会。
