最正宗的国体版八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀教学DVD
老规矩，先讲前因后果，后面附上国家体育总局健身气功管理中心出品、中央电视台科教节目制作中心摄制的健身气功DVD光盘，均为健身气功编创课题组主要负责人教学，有详细讲解、错误纠正、口令跟练，可以说是最正宗的国体版健身气功。
国体版健身气功来历2001年6月5日，国家体育总局健身气功管理中心正式成立。中心成立后，发现气功历史悠久、传承广泛、简单易学、动作舒缓、身心结合，养生效果明显，深受民众喜爱，广大群众对开展气功活动的愿望十分迫切。
但是，面对600多种名目繁杂、良莠不齐、鱼龙混杂的气功根本无所适从，更加缺少科学鉴别的能力和方法，怎么办？管理中心在深入调研的基础上，广泛地征求了专家学者的意见，审慎研究后提出“挖掘整理传统功法，科学编创新的内容，为广大群众提供科学、安全、有效的健身气功新功法”。正式开启了健身气功·八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀新功法的编创工作。
2001年末，开始联合北京体育大学、上海体育学院等高校，抽调相关方面专家，成立新功法编创子课题组，收集各年代不同的流传版本，检索考证了数百万的文献资料，与民间传人进行了广泛的交流研讨，认真听取了专家学者各方面的意见和建议。
他们充分尊重历史传承，大量吸收不同年代不同流派的功法优点，依据现代生命科学理论，遵循传统养生和保健的理念，注重形体运动、呼吸吐纳和心理调节相结合的项目特征，对传统功法重新进行编排，精雕细琢每一个动作，并在试验中不断修改完善，达到了取其精华、去其糟粕、继承传统、推陈出新、科学文明、健身有效的验收标准。2003年7月正式出版健身气功新功法《健身气功·八段锦》《健身气功·易筋经》《健身气功·五禽戏》《健身气功·六字诀》。
哪个版本的功法最好？老张的观点很明确，国体版的功法是最好的，那些古法、秘传、单传等等，都没法跟国体版相比。且来听听老张的解释：
不管是八段锦，还是易筋经、五禽戏、六字诀，其创编都不是一个或几个人完成的，是在不断总结前人经验的基础上进行了整理完善，形成了整体框架，后来不断有能人异士发现不足而进行修改完善，这些人都是有大智慧的，都是高人。
但人力终有穷，一个人对尺寸的把握再准，也绝不可能比得过尺子；对重量的把握再准，也绝不可能比得过电子秤。而国体版八段锦，就是在总结古人智慧的基础上，国家组织各方面的专家，利用现代理念，进行科学实验、对比，博采众长，形成的一套更加科学严谨的锻炼方法，效果更加明显，不容易出偏。古代人哪有条件去测量白细胞、红细胞、血脂？哪有条件组织人做随机对比实验？哪有条件组织全国的专家学者？
【原创】哪个版本的养生功法（八段锦、五禽戏、易筋经）最好
下面，将国家体育总局出品的4套健身气功教学DVD分享给大家。1.健身气功·八段锦
八段锦，起源于北宋，共八百多年的历史，是中国古代气功功法中流传最广，对导引术发展影响最大的一种。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美”，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
视频中的教学老师为八段锦编创课题组主要负责人、北京体育大学杨柏龙教授。
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很多人练习八段锦感觉健身效果不明显，是因为动作不到位，仅仅是跟着视频瞎比划，这样无法有效刺激穴位、筋脉，自然就不会有好的健身效果。下面是老张在传播八段锦的过程中，发现的一些常见错误，整理出来供大家参考（点击链接直接观看）。
八段锦第1讲：“双手托天理三焦”中的5个核心要点
八段锦第2讲：“左右开弓似射雕”中的5个核心要点
八段锦第3讲：“调理脾胃须单举”中的3个核心要点
八段锦第4讲：“五劳七伤往后瞧”中的5个核心要点
八段锦第5讲：“摇头摆尾去心火”中的5个核心要点
八段锦第6讲：“双手攀足固肾腰”中的3个核心要点
八段锦第7讲：“攒拳怒目增气力”中的5个核心要点
八段锦第8讲：“背后七颠百病消”中的3个核心要点
谈谈八段锦、面壁蹲墙功、四平马步桩中的几个常见错误
教你学会八段锦（详细讲解+错误纠正+口令跟练）
2.健身气功·易筋经
易筋经，源于我国秦汉时期中医导引术，具有强健体魄、预防疾病的效果，长期在道家、佛家及民间习武人士之间广为流传，唐宋年间传入少林，成为僧人们打坐参禅之余，活血化淤的健身功法。“易”是变通、改换、脱换之意、“筋”指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。《易筋经》就是改变筋骨，通过修炼丹田真气打通全身经络的内功方法。
视频中的教学老师为易筋经编创课题组主要负责人、武汉体育学院石爱桥教授。
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3.健身气功·五禽戏
五禽戏，其创编者华佗，出生在东汉末沛国谯县（今安徽亳州）。其一生著述颇丰，但均亡佚。今传《中藏经》、《华佗神医秘传》等皆托名之作。华佗弟子中著名者有吴普、樊阿、李当之等人。其中，吴普著有《吴普本草》，李当之著有《李当之药录》，而樊阿则擅长针灸及养生，据传他活到100多岁。
视频中的教学老师为五禽戏编创课题组主要负责人、上海体育学院虞定海教授。
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4.健身气功·六字诀
六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种吐纳法。历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
视频中的教学老师为六字诀编创课题组主要负责人、《健身气功》杂志执行主编张明亮。
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5.太极养生回春功（内功八段锦）
帝王“回春”妙法——太极养生回春功，一共八段，也称八段回春功、内功八段锦。属于清代皇宫中专供帝王习练的养生功法，其中有些练习诀窍更属于内功养生界几百年来的不传之秘，有着极高的养生价值。
勤练此功，有抗衰驻颜、永葆青春活力、延年益寿的作用。清朝前期的皇帝，如康熙、乾隆等，大多精力充沛、寿命较长，与他们修炼此功有关，因1860英法联军攻进北京城此功法在大动乱中辗转流入民间，后来的皇帝也多半体质虚弱而英年早逝。
如果国体版健身气功练好了，想再练一门养生功法，老张强烈推荐太极养生回春功，相比八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀而言，这个功法更偏向于内功，互补性更强，同时练习效果更佳。
太极养生回春功【内功八段锦】第1讲：虚领顶劲神贯顶功
太极养生回春功【内功八段锦】第2讲：气沉丹田养颜功
太极养生回春功【内功八段锦】第3讲：丹田内转回春功
太极养生回春功【内功八段锦】第4讲：三环套月骨节齐鸣功
太极养生回春功【内功八段锦】第5讲：二龙戏珠补肾健脾功
太极养生回春功【内功八段锦】第6讲：恨天无环蓄放功
太极养生回春功【内功八段锦】第7讲：拉弓射雕弹跳功
太极养生回春功【内功八段锦】第8讲：淋巴排毒按摩拍打功
太极养生回春功，整套八段，因偏向于内练，故时间较长，老张建议根据需要单练其中几式。比如，伏案工作时间久了，就可以坐着练练金狮摇头、回头望月、仙鹤点水；感觉腰背不舒服时，可以练练丹田内转回春功、二龙戏珠补肾健脾功；身体疲乏的时候，就可以练练三环套月骨节齐鸣功。
6.老张最喜欢的功法
排名不分先后，分别是国体版八段锦、面壁蹲墙功、四平马步桩、太极养生回春功、大成拳养生桩、颠抖功。时间短的时候，我一般练习面壁蹲墙功、四平马步桩，因为这两个需要的时间都不超过10分钟，一般五六分钟就能达到显著健身效果。
谈谈我练习“面壁蹲墙功”的经历及体会
分享我练习“四平大马步桩”的经历、方法、治病案例
颠抖功：为什么八段锦、易筋经、五禽戏、回春功都有这个动作
散步+拍打：健身养生效果堪比八段锦、五禽戏
60岁退休后，我帮老丈人选择了3种养生运动，身体越来越棒了
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习练八段锦心得
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现在大家都很注重健康养生，因为每个人都明白，只有自己身体好了，一切的未来才有可能去实现。
有很多人都是因为自己生病了，然后有了从西医到中医之后再到自我锻炼的这个过程，在想要自己锻炼时，知晓、了解和习练八段锦的，我就是这样开始练习八段锦的。
其实不管用什么方法锻炼身体，我们的目的都是一样的，就是为了让自己的身体气血通畅，阴阳平衡，机能良好，成为一个身体健康的人。可以很好地去生活，工作，去做自己喜欢的事情，成为一个身心自由，健康快乐的人。
锻炼身体可以有很多方法，例如广场舞、街舞、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦……每个人可以根据自己的身体条件和喜好去选择适合自己的方法。
八段锦属于少林易筋经的一部分，是一种健身气功，历史悠久，流传广泛，简单易学，强身养身去病，可以调和阴阳、通理三焦，以动入静、以静入动、动静皆宜、顺乎五形、发其生机、神奇变化、通和上下、和畅气血、去旧生新、充实五脏、驱外感之诸邪、消内生之百病、补其不足、泻其多于、消长之道、妙用无穷，常习练可百病不生、延年益寿。
我习练八段锦有六年的时间了，这中间因为各种原因并没有能够很好的天天坚持，但大多时间只要有空就会练习，感觉确实受益良多，经过了几年的锻炼身体，从原来的经常感冒，经常有各种头痛，口舌生疮、便秘、气虚、乏力、胃口差，吃不下东西、消化不好等好多的毛病，现在基本上很少感冒，肠胃功能也很好，各种不舒服的症状也基本没有了，身体感觉比以前好了很多。
在习练八段锦的过程中，我感受到这种功法确实可以活动全身关节肌肉，还可以调节精神紧张，让你可以很放松，还可以改善新陈代谢，改善便秘的情况，还可以增强心肺功能，促进血液循环，从而提高我们人体的各个生理机能。
在练习八段锦之后，如果在练习的过程当中真正做到了身形、呼吸、意念的到位，那你就可以达到一种神清气爽、意念集中、周身舒畅的状态和感觉。
我这里只是简单的陈述和分享一下我习练八段锦的感受，真正想要了解和修炼的朋友，可以直接用今日头条app上方的搜索框输入"八段锦"去查询有关八段锦的各种相关的知识和视频，例如说视频教学，还有八段锦的口令视频……，因为现在大家几乎都在用头条，头条搜索真的是很强大，很方便，内容丰富，可以更快、更全地帮你找得到你需要的各种知识。如果我们想要进行一种安全、有效、正确的方法进行锻炼身体，习练八段锦，那么就应该首先去了解和学习。
以上就是我关于习练八段锦的一点小小的心得和分享，希望可以对你有所启发和帮助，希望大家都可以通过锻炼能够拥有一个健康的体魄，谢谢！
