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想拥有Jennie的同款曲线？别再只守着体重秤上的数字了
最近，BLACKPINK的成员和Selena Gomez 在海外版TIK TOK上发起了《Ice Cream》舞蹈的挑战。
Jennie版的挑战视频还冲了热搜，在海外TIK TOK也在发表不到一小时就达成了百万播放量，昨天，BLACKPINK又公开了全员的舞蹈挑战版本。
而在自拍镜头下的plmm，即便是穿着长袖，跟着歌曲舞动起来傲人的身材曲线也一览无余。
虽然说没必要一昧地追求明星的身材体重，但试问哪个女孩看了视频能不心动呢？
但想要get比例优秀的好身材，不能求快，我们还是要循序渐进地来。来到了气候适宜的秋天也是时候该动起来了！不如跟芭姐一起把身材管理这件事提上日程吧~
想要减重
比起健身，先调整饮食
既然是好身材自然不能够太胖，一些多余的脂肪还是要先减一减的。
想要让体脂率下降，比起健身，根据自身的习惯将平日里的饮食结构调整到健康状态更为重要！
与节食不同，通过调整饮食结构，不仅会让我们的体脂率下降更快，也不容易出现复胖的问题。
女星韩艺瑟之前就跟大家分享过她在身材管理期上的习惯和饮食记录，看完了你会发现其实并不用天天吃草，也能够起到减脂减重的效果。
在减脂期，首先我们需要控制的就是饮食量，每天最大的热量摄入不要大于500大卡。
如果很想吃夜宵或者零食，要选择健康的产品去替代。
想要吃甜食的话，就把赏味时间放在中午之前，最晚不要超过下午，这样我们在一天的活动中才能够有效地将这份热量代谢掉。
在身材管理期间，一般早餐韩艺瑟会选择DIY一款包含坚果、水果的酸奶碗。
午餐和晚餐则会选择沙拉素食、三明治或是鸡胸肉之类的食品。
虽然其间也会有一些比较放纵的饮食时刻，但整体来看都是少油、少盐、少糖分的饮食。
芭姐也知道戒掉零食和垃圾食品对大家来说是件不容易的事，但坚持一周时间的话，你一定会惊讶于身体体重和气色的变化~
进阶塑形
力量训练必须结合
降下了体脂率，但想让身材更匀称好看，塑形锻炼也不能少。
很多人肥也减了、身也健了，可看起来就是不显瘦，芭姐相信不少自律的宝宝都会有这样的苦恼。
但其实这并不是因为你练得不够多，而是因为方向没练对！
身材好就一定意味着体重不过百吗？NO NO NO
最近，在INS上有一位热度颇高的韩国模特——金雅珠。
身高165cm体重120斤的她，要是以大家印象中的身材数据来看，距离好身材可是差了小20斤。
但看过她本人和照片后，你就完全不会觉得她的身材有什么可挑剔的地方了！相反地，匀称有型的身材反而让她看起来更加健康有力量美。
其实，不只是脂肪，很多因素都影响着体重，比如：骨架、紧实的肌肉，这些都比脂肪来得更重。
所以，并不是身材好就一定要体重不过百，不然很多跟金雅珠一样大骨架的姑娘在这方面就很吃亏了。
那么想让身材更有型，平日里除了搭配饮食，我们也需要督促自己每天做几组有氧运动，每周有空的时候再来几次力量训练。
如果，早上起来想懒床？韩艺瑟直接套上运动装的这招，芭姐建议大家都可以试一试！
追求比例
腰臀运动做起来
当身材有了肌肉线条的陪衬，距离Jennie一样女团身材，你就还差最后提升曲线感这一点了~
即便穿着长袖衣服都难遮盖的好身材，在练腰臀比例这块一看Jennie就是没少对自己下狠手。
说起虐腹，卷腹这项训练绝不能少。
健身“AI”帕梅拉之前出过一期专门针对腰腹的变身小蛮腰运动，就结合到了非常多种类的卷腹运动。
除此以外，我们熟悉的平板支撑及其衍生动作也同样能够起到锻炼腰腹力量的作用。
这些简单的动作，大家也可以根据自己平日的运动习惯，放进日常的训练步骤里~
Get了有效的腰腹训练，提起臀部训练也绝对少不了同样基础的深蹲运动。
虽然深蹲很简单，但很多人并没有做到姿势正确。
正确的深蹲需要保证自己在运动时能完全感受到臀部肌肉的紧张感~
cr：@Euddeum Shim
那么接下来，就跟芭姐一起get四个简单的进阶深蹲运动吧~
STEP 1 深蹲+后弓步
保持重心在前腿，做后弓步动作接着深蹲。
STEP 2 深蹲+侧踢
侧踢，伸展臀部肌肉，深蹲，感受它们的收紧。
这个动作不仅能够锻炼臀部和大腿后侧的力量，同时也能让双腿两侧的肌肉塑形~
cr：@Euddeum Shim
STEP 3 深蹲+抬腿转体
转体抬腿再深蹲，通过多次的拉伸锻炼到我们臀部的肌肉。
cr：@Euddeum Shim
STEP 4 深蹲+后踢腿
将后踢腿尽量向远处伸展，腰部向后弯曲，让臀部肌肉收缩。
这一组动作大家也同样可以放到日常的训练中，每个动作40s，循环多做几组哦~
总之，想要get比例更加出挑的身材光看是没用的，只有从日常的改变，日积月累才能达到想要的效果。
既然有想法，就不要再等了，想要健康匀称的好身材现在赶紧动起来吧！
部分图片来源于网络
编辑：soltii
助理：miko
Blackpink成员Jennie是零腹部脂肪？这就是“黄金比例”的精髓
4月16日，韩国媒体以标题，Blackpink成员Jennie，即使是这样的奇怪的姿势，也是零腹部脂肪？她的黄金比例是偶像中最好的！进行了报道。
该媒体报道称，即使Blackpink成员Jennie把肚子展示出来，它也是“零腹部脂肪”，这就是“黄金比例”的精髓。
51韩团小编获悉，报道的起因就是，BLACKPINK成员Jennie分享了她最近的状态。Jennie最近在她的Instagram上发布了几张照片，标题为“Jentle Garden”。
在公开的照片中，Jennie参观了某品牌的旗舰店，并在门店摆了一个优美的姿势，打卡拍照，Jennie自信地穿着一件有皱纹的紧身连衣裙，尽管由于衣服皱纹的性质，让Jennie可能看起来比实际身体要胖，但是她依旧显得非常苗条。加上 她最近换上的橙色发型，能让人感受到Jennie独特的视觉效果和梦幻般的美感。
对此，韩网友们和粉丝也纷纷留言表示：“酷酷的Jennie，预测一波，回归红发”、“感觉瘦了好多呀，欧美妮就是酷！”、“有一说一，珍妮挺美但这妆容好jyp味”、“去了美国就很LA风了哈哈， 美式穿搭学起来”等等。
另一方面，Jennie最近出现在韩国tvN综艺节目《出差十五夜2》中，也宣布了Blackpink即将回归的消息。
虞书欣旁边的辣妹竟是安崎！157cm小个子女孩怎么穿？学学小辣椒
#时尚先锋#
随着《青春有你2》节目淘汰的人员越来越多，节目也达到了一个“如火如荼”的状态。其中，凭借着超强的实力，在初舞台时就展露头角的安崎，获得了导师和制作人们的一致青睐。
虽然在最新排名中，安崎的名次跌落到第8名的位置，相比之前都有所下降，但目前为止，安崎都没有掉出过出道位，可以说是实力强劲了。
“小辣椒”安崎穿搭可甜可盐近期有粉丝拍到虞书欣“上班”照片，虞书欣身穿粗花呢外套搭凉拖鞋，元气满满又随性。
旁边的安崎All black 穿搭风格，抹胸、黑色牛仔裤，搭配皮质渔夫帽，黑色口罩遮面，虽然看不到脸，但“辣妹”的造型比虞书欣还要抢镜~不过很多网友也表示，没想到气场强大的安崎竟然这么“小只”。
的确，在众多170+cm的大长腿女团成员中，安崎157cm的身高似乎显得毫无优势，但1996年出生的她，自幼学习舞蹈，气场和舞台表现能力不输别人。
别看安崎个子小小的，但在穿搭方面独具个性。谁说小个子女生就只能穿甜美可爱风？安崎偏偏玩转“辣妹”造型，值得小个子女生参考。
作为一名重庆妹子，安崎不仅性格上非常豪爽直率，不拘小节。在穿搭上个称得上“小辣椒”这个昵称。
偏爱各种颜色的抹胸，下搭牛仔裤的穿搭，又甜又飒，同样是今夏大热的穿搭风格之一。
而今年最火的BM风露脐装，安崎早在去年就开始穿了。白色短裤牛仔外套，下搭牛仔短裤，露出纤细的“小蛮腰”，双马尾太甜美。
或是身穿今年大热的荧光绿短裤休闲外套，牛仔裤则是一条创意不规则款式，个性十足。
节目举办过多次包括“游乐园”等穿搭主题的时尚秀，安崎一会是泡泡袖露肩公主风，一会是Oversize风粉色西装外套，上演“下装失踪”~趣味十足。
复古性感“美人痣”风再度来袭？安崎还有一个标志性特征，那就是嘴边那个性感的“美人痣”。有很多人认为这颗黑痣不够好看，点掉会更好。
但小编认为这颗黑痣反而给安崎增加了一丝“性感”的独特魅力，就像“性感女神”玛丽莲梦露一样，一颗黑痣成为永远的经典，点掉反而失去了原本的韵味。
最近，有着性感“小野猫”称号的blackpink 成员金智妮Jennie，在社交网站晒出九套不同风格的穿搭LOOK。
从乖巧甜美到酷感朋克，有淑女文静亦或帅气有型，风格多样，名品直角肩更是让人羡慕不已。
不少人注意到，有几张照片中，Jennie特地在嘴边点了一颗“美人痣”作为点缀，反而给圆圆的脸蛋增加了慵懒随性又性感的特征，太绝了~
Jennie的官方身高是163cm，但网上也有人爆料说她只有158cm，虽然不知道哪个是真的，但安崎和Jennie都属于小个子身高，所以在穿搭方面就很值得参考。
小个子女生不要再绝限于“甜美可爱”的穿衣风格了，不妨pick一下安崎和Jennie的“少女性感”风穿搭，也许会有不同的效果~
（图侵删）
韩国女明星腰围是多少？IU、泫雅58公分，看到Lisa：想出去跑两圈
不知道从什么时候开始，韩国出道的女明星在亚洲是越来越火。而她们呢，也成为了美貌和时尚的代名词。只要是她们一样的口红色号，或者是同款的衣服，都会被卖得特别好。大家都知道韩国女团成员对于身材管理十分严格，尤其在站上回归舞台的关键时刻，每个人为了追求瘦美上镜，背后的努力可是一段血泪史，相信大家都非常好奇她们的腰围是多少，下面一起来看看吧。
首先是“小野马”泫雅，泫雅的腰围是58公分。泫雅风曾经非常流行，我们都知道泫雅的舞蹈跳的特别好，因为常年跳舞的关系，泫雅虽然瘦但不瘦弱，她的骨架相比其他女明星来说稍微大一点，还有马甲线，她平时也非常喜欢穿短款上衣，这样就可以把她的细腰展示出来了。
IU李智恩的身材也非常好，之前热播韩剧《德鲁纳酒店》中的IU李智恩在美腰大赛中必须拥有姓名。平均每集换服装20套，一套更比一套美。身高162cm的李智恩几乎把每套衣服都穿出了一米八的感觉，这都归功于她完美的腰线，修身塑形。她看起来十分娇小，腰围也是58公分，虽然腰围和泫雅一样，但是她的骨架更小，脸型也更小，所以看起来更瘦一些。
2016年才出道的怪物新人团BLACKPINK，不只常常以走在时尚尖端的名品服装亮相，连身材都是好到不行！队内成员都瘦到逆天，而Jennie出名的就是腰，简直细到不行，她的腰围是52公分，能够秒驾驭各种露腰时尚。除了大量的舞蹈练习之外，Jennie也加入了热爱空中瑜伽的行列！常常在IG晒出高难度的完美动作，透过维持平衡锻炼腰腹的肌力，让腰线一路美下去！
最后就是同样BLACKPINK成员Lisa，她的腰围只有51公分，简直是逆天的存在。她最近在《青春有你2》中担任导师，开场的“贴地舞”简直燃炸了。在舞台上，Lisa的蚂蚁腰对她的加成作用还是很大的，她是女团成员，其实最需要的过硬的舞蹈基础，因为跳舞的环节很多，而Lisa的细腰，可以让她的舞蹈看起来更加性感有魅惑感，要扭动腰肢的时候也显得比别人更加灵动。看着Lisa的细腰，小编是终于理解为什么人们总是在追求腰细了。
