失眠时反反复复睡不着 教你几招
今天白露，最舒适的节气来了~白露是秋季的第三个节气，标志着孟秋结束，仲秋开始。白露是昼夜温差最大节气，基本结束了暑天的闷热，是秋季由闷热转向凉爽的转折点。此时节一夜凉过一夜，需注意增添衣物。
你每晚睡得好吗？
人的一生中，有 1/3 的时间都在睡眠中度过。睡觉这么重要的一件事，但一觉睡到天亮对很多人来说简直是奢望。夜晚辗转难眠，白天昏昏沉沉……失眠不仅影响工作、生活，还可能损害身体健康。
你是真的失眠吗
生活中，很多人因为睡得少、很难睡着或醒得早就认为自己失眠了。而实际上，失眠是一种主观体验，不能单凭睡眠时间的多少来判断是否失眠。
想知道自己是不是失眠，要看是否影响白天的工作和生活，是否有其他健康问题。有些人睡眠时间较短，但并不影响主观睡眠质量和第二天工作生活，这种就不是失眠。
失眠主要表现为：
△入睡困难：入睡时间超过30分钟；
△睡眠持续障碍：整夜觉醒次数≥2次；
△早醒；
△睡眠质量下降和总睡眠时间减少，通常少于6.5小时；
△同时伴有日间功能障碍：主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等。
睡不好身体器官也受累
1.肝脏：躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，肝血不足，受损的细胞难以修复并加剧恶化，久而久之会使皮肤粗糙、容易疲劳。
2.大脑：睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆的风险。
3.心脏：人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微轻松一下。每晚睡眠少于六小时或多于八小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。
4.肾脏：睡眠不足，不仅伤肝，也会伤肾。肾是人体阳气的重要来源，有藏精固元的功能，一旦肾脏虚弱，首先就会精力不济，困倦乏力。
睡眠三招式
☆双腿背部伸展式：在家里练习时，平坐在床上，双腿并拢伸直，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，就把被子放低点，这样可以拉伸，缓解疲劳、消除精神紧张。
☆半桥式：把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和地按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。
☆倒箭式：平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而改善脑供血、消除大脑疲劳。
躺床就睡小技巧
培养“见床就困”的习惯：想要躺到床上就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。
在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。
不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意。
增加睡眠动力：睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。
失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。
一个好的睡眠胜过大多数保养品，这些小方法每个人都可以把它当成睡前的习惯，愿大家都有个好睡眠。
来源： 吉林12320
经常失眠，老是胡思乱想睡不着怎么办？
很多人总是因为失眠影响正常的工作和生活，我们都知道失眠对身体的影响是很大的，尤其是会影响我们的身体健康甚至还会导致一些疾病，因此为了我们的身体健康必须要注意及时的调理，经常失眠，老是胡思乱想睡不着怎么办?
入睡前的失控认知活动(uncontrollable cognitive activity or unwanted thoughts)应该是一种现代科学技术没有办法完全解决的问题。现有的心理学研究、睡眠研究等，都无法保证一个人在不使用药物的前提下杜绝这类问题。当然，具体是否是这类原因，还建议您直接就医，不要尝试在知乎上简单问答就得出结论。但是快速有效的入睡，个人推荐以下行为：1)避免睡前过度兴奋、紧张，如打游戏、参与夜生活活动、看场面宏大或内容惊悚的电影，在入睡前一到一个半小时就开始做预备性睡眠的准备;2)临上床前排尿，适量含点水，保持一个卫生、安静的环境，避免在闭眼后因各种内外因打扰自己;3)具体的入睡方式有很多推荐——快速入睡有哪些妙招?请尝试与您自身情况合衬的行为;4)如真的严重影响了您自身的睡眠休息，请考虑是否要就医或看病。我仍旧强调，心理或睡眠障碍都是疾病，请不要在知乎上直接就医。
睡不着是指睡眠的始发和维持阶级发生障碍，致使睡眠的质量不能满足机体的需要，引起患者白天不同程度地感觉身体困乏，精神萎靡，头昏心慌、瞌睡、记忆力下降，思考困难，反映迟钝等症状。睡不着及打瞌睡困难是神经科门诊就诊病人常见的主症状，包括入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒以及晨起诉说不适等。
意见建议：建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情。
脑子里总是胡思乱想睡不着怎么办?在遇到这种问题的时候，首先冷静一下心情，或者是起床进行一些运动，当自己更加劳累的时候，也更容易入眠一些，失眠和饮食方面也有着密切的关系，在食物方面进行改善也有利于自己更好的睡觉。
上面为大家介绍了经常胡思乱想失眠应该怎么办，我们一定要注意及时的调整我们的作息，尤其是饮食方面睡前不要吃刺激的食物，还要注意学会缓解自己的压力，这样才能更有助于提高睡眠质量。
总是睡不着，到底为什么？6个原因你没有好好反思！
现在人们的生活压力越来越大，很多人不得不承受职场压力和买房买车的压力，导致内分泌系统紊乱，神经过于紧张，出现失眠的症状。大家要了解常见的失眠原因，然后尽可能避免失眠症状的出现。
失眠的原因主要有6个
1、生活在嘈杂的环境，容易影响睡眠质量
如果在睡觉的时候，周围的环境十分嘈杂，住房拥挤，空气不流通或者是卧室不舒服等等，都容易让人在睡觉的时候产生不适的感觉，长期是这样的话，就会导致失眠。
另外，如果经常处于噪声、强光的刺激，气温忽冷忽热，也有可能影响睡眠而出现失眠。
2、不良的生活习惯容易导致失眠
如睡前饮茶、吸烟等，在睡觉之前玩手机，或者是经常过度劳累，加班熬夜等等，都有可能会破坏人体的生物钟，改变睡眠的规律，从而出现失眠的症状。
大家一定要注意调整好自己的作息，不能够过度劳累，要注意劳逸结合。如果常常出现失眠，应该要保证每天九个小时的休息时间。
3、如果患有神经衰弱等疾病，有可能出现失眠
任何躯体的不适都有可能影响睡眠的质量，导致失眠特征。如神经衰弱、绝经期综合征、过敏性疾病、膀胱炎、营养不良、糖尿病等，让人的身体出现不适，睡觉的时候常常产生不良的情绪，引起体内生物钟节奏发生明显的改变。
4、精神因素是引起失眠非常重要的原因
生活和工作中的不愉快事件很容易导致人体出现焦虑、忧愁等等情绪，都可能会失眠或者加重失眠。很多人工作压力大，阻碍良好的睡眠，即使睡着了，也容易做噩梦，出现恶性循环。
5、心理性原因也可能会导致睡眠质量下降
焦虑和抑郁、神经衰弱等负面的情绪常伴发失眠，在睡觉的时候如果常常保持不良的情绪，会影响进入深度睡眠。大家要注意，如果想要缓解睡眠质量下降的情况，要及时调整自己的心理，不要有太大的压力。
6、可能是人为因素
包括睡前过食暴饮、过量的咖啡因摄入等，都有可能会导致失眠的症状。很多人不注意个人的饮食，常常暴饮暴食，尤其是在睡觉之前，吃了大量的食物，没有办法及时消化，加重肠胃的负担，影响睡眠的质量。
上面内容介绍的就是失眠的原因，希望大家能多多了解，在面对失眠的症状时，可以根据自身的原因找到有效的缓解办法。睡眠对人体的有很大的帮助，如果常常失眠，不仅影响睡眠质量，而且也会出现一系列的内分泌失调问题。所以大家可以多了解一些保护措施，避免出现更严重的失眠症状.
睡眠障碍该去哪个科室就诊？建议去这3个科室挂号就诊
现代人生活节奏变快，人们做什么事情似乎都带着着急的态度，就连睡眠也一样，有的人经常加班，睡觉的时候可能还经常想着工作的内容；有的人则经常玩手机到深夜才睡去；还有人因为长期遭受压力，失眠已经是家常便饭。
久而久之，睡眠障碍的出现就越来越普遍，等到严重的时候，很多人想要去看病治疗睡眠障碍，才发现自己并不知道去哪个科室挂号就诊。那么出现睡眠障碍该去哪个科室呢？睡眠障碍可不可以自我调整呢？
睡眠障碍是一种精神疾病，而且很多精神、心理疾病也会伴随着睡眠障碍的症状，例如抑郁症，焦虑症等等。因此发现自己患有睡眠障碍可以去精神科、神经内科或者心理睡眠科等科室挂号就诊。目前关于睡眠障碍治疗，要针对不同的症状来进行治疗，治疗方法包括药物治疗和非药物治疗。
睡眠障碍有两个比较显著的症状，失眠和嗜睡。首先关于失眠症的治疗在药物方面会使用抗组胺类药物、非苯二氮卓类药物、苯二氮卓类药物、抗抑郁剂等药物。非药物治疗方面则会采取认知行为疗法、放松治疗、刺激控制疗法、控制程序疗法、生物反馈法、物理治疗等。
嗜睡症的治疗在药物方面一般推荐应用中枢兴奋剂，如右旋苯丙胺、左旋苯丙胺、哌甲酯（利他林）、匹莫林（苯异妥英）等药物，药物治疗是治疗嗜睡症的主要手段。
所以在非药物治疗方面，一般给予患者及时、适当的解释、指导为主，避免因对该病缺乏了解而引起更多的紧张、恐怖，同时最好对其家庭成员也一并给予指导。
除了临床治疗，睡眠障碍还可以从自我饮食和心理方面来进行调整，广东省中医院心理睡眠科主任医师李艳曾在给出睡眠障碍自我调整的三个小建议：
1、自我心理调节：及时的让患者采取自我心理调节的方法，缓解自身紧张、焦虑、烦躁等负面情绪心理的影响，放松身心状态。
2、饮食调理法：对于睡眠障碍的治疗，采取饮食调理的方法也是非常有效的，为了更好地入睡，可在睡前饮用糖水、温热的牛奶，吃苹果、香蕉等水果。
3、构建稳定的生物钟：在治疗过程中，应该要多加注意稳定正常的睡眠时间，避免出现作息紊乱，睡眠时间不稳定，睡眠时间过长或过短的情况。
