x型腿和罗圈腿（o型腿）容易矫正吗？
爱美是人的天性，对于很多女孩子而言，如果腿型不好看，此时能够给其带去的困扰往往是不少的，那么在平时的生活中，对于x型腿和罗圈腿等腿型，大家究竟应当要如何进行矫正好呢?
首先则应当要明确这两种腿型要通过个人训练进行矫正，都是非功能性畸形。凡是有骨骼畸形存在的，都需要配合医学矫正或是手术治疗。
所谓的“O形腿”指的是当机体双脚保持站直的姿势时，此时腿部从膝盖以下会存在有弯曲的情况，并且呈现为O字型。在生活中，O型腿的人在走路时，多数会呈现出外八字的姿势，这是因为其在走路时，脚跟往往会靠得比较近，最终使得其脚尖呈现出向外分开的状态，久而久之，就可能会造成其膝盖无法进行靠拢，而变成O型腿。
要想更好矫正O型腿，患者们此时只要稍微改变一下自身站立的姿态，学会运用机体腿部肌肉的不同部位，在下蹲时保持膝盖和大腿的靠拢，这一动作对于矫正O型腿其实是很有效的，如果患者能够尽可能做到下腰深蹲，那么此时所取得的效果往往会更加良好。
“X型腿”指的是以两腿自然站立时，两膝相碰时候，两足内踝分离，不能靠拢，间隔距离为1.5 cm以上。在生活中，约有70%以上的膝外翻情况，都是由于佝偻病疾病的发病所致。矫正的目的是加强大腿内侧群肌肉的力量。
针对X形腿情况，矫治练习主要为压膝运动，此时患者应当要保持正坐的姿势，使得两脚掌相靠，再将两手扶膝后轻轻下压。此时注意其脚掌不要分开，且膝盖压到不能再压时，要停耗一定的时间。接下来是捆腿练习，此时要求患者保持坐位的姿势，两腿并拢后抬起，以布带捆住脚腕后，两脚再用力向左右进行挣动，以完成矫正的练习。
通过上述的简单叙述，相信患者们对于这一问题应当已经有了自身初步的认识，患者们可以结合自身实际，多多进行练习，树立起一定的信心，争取早日纠正这一不良情况。
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问：张博士 我被我的腿型困扰了很多年 169的身高 看起来身子和腿一样的长 我是Xo形腿 膝超伸 骨盆前倾 假跨宽 扁平足 请问我要先矫正哪一个 还是一起矫正呢 如何矫正呢？谢谢您答：首先，根据你的照片和自己的描述分析一下你的问题
你的照片不太清楚，只能看出轻微的股骨内旋，小腿肚外翻，小腿之间缝隙较大，前足扁平，足弓有些塌陷，再根据你的描述骨盆前倾、膝超伸、扁平足，假胯宽，基本可以把以上细节建立联系：
看上图，当膝关节超伸时，膝关节向后移动，这时小腿前侧肌肉拉长，再加上足弓塌陷，小腿前群肌张力会向上沿着胫骨前肌传导到大腿外侧，这时整个大腿外侧的阔筋膜张肌和髂胫束张力增大，拉动骨盆向前倾斜，骨盆前倾又会沿着坐骨结节向上拉动腘绳肌，腘绳肌又会带动小腿三头肌的张力向上传导，小腿三头肌张力增大又会让小腿后移，最终形成一个闭环回路。这时还会逐渐出现踝外翻，足底内侧承重会会逐渐增大，慢慢腿型会由XO向X型腿演化。
至于先矫正哪一个，由于是一个闭环回路，不管哪个起变化，都会对其他产生影响，所以只要矫正方法正确，就都会向好的方向转化。但是由于我们每天走路的动作相对较多，而且全身的重量都由足部承担，所以建议矫正训练先从足底开始，足部的训练比例应该更大。针对其他几个地方的训练也要做，按照从下到上的顺序练。
1、扁平足矫正训练
2、膝超伸矫正训练
3、骨盆前倾矫正训练
以上训练微博里都有，自己搜索一下。
然后再改善股骨旋内，可以通过以下方法进行：
1、拉伸臀大肌：保持30秒，做3组
2、拉伸梨状肌：保持30秒，做3组
3、髋内旋训练：如图所示，侧卧位略微屈膝屈髋，大腿并拢，将上侧的小腿向上抬起做内旋的运动，内旋至最大幅度然后慢慢还原，每组做15-20次，完成3组
如下图所示，你还可以在脚踝处加上迷你弹力带增大阻力
4、髋内收训练：侧卧位，上侧腿屈曲至于体前，下侧腿向上抬起至最大幅度，然后慢慢还原，每组做15-20次，完成3组
以上训练坚持一段时间，你就会发现腿型的变化啦。
如需定制更具针对性的体态矫正计划，可以加李老师微信咨询：18811555168
作者：体态康复问答｜腿型分析，张老师帮你分析怎么改善XO型腿
问：张博士 我被我的腿型困扰了很多年 169的身高 看起来身子和腿一样的长 我是Xo形腿 膝超伸 骨盆前倾 假跨宽 扁平足 请问我要先矫正哪一个 还是一起矫正呢 如何矫正呢？谢谢您答：首先，根据你的照片和自己的描述分析一下你的问题
你的照片不太清楚，只能看出轻微的股骨内旋，小腿肚外翻，小腿之间缝隙较大，前足扁平，足弓有些塌陷，再根据你的描述骨盆前倾、膝超伸、扁平足，假胯宽，基本可以把以上细节建立联系：
看上图，当膝关节超伸时，膝关节向后移动，这时小腿前侧肌肉拉长，再加上足弓塌陷，小腿前群肌张力会向上沿着胫骨前肌传导到大腿外侧，这时整个大腿外侧的阔筋膜张肌和髂胫束张力增大，拉动骨盆向前倾斜，骨盆前倾又会沿着坐骨结节向上拉动腘绳肌，腘绳肌又会带动小腿三头肌的张力向上传导，小腿三头肌张力增大又会让小腿后移，最终形成一个闭环回路。这时还会逐渐出现踝外翻，足底内侧承重会会逐渐增大，慢慢腿型会由XO向X型腿演化。
至于先矫正哪一个，由于是一个闭环回路，不管哪个起变化，都会对其他产生影响，所以只要矫正方法正确，就都会向好的方向转化。但是由于我们每天走路的动作相对较多，而且全身的重量都由足部承担，所以建议矫正训练先从足底开始，足部的训练比例应该更大。针对其他几个地方的训练也要做，按照从下到上的顺序练。
1、扁平足矫正训练
2、膝超伸矫正训练
3、骨盆前倾矫正训练
以上训练微博里都有，自己搜索一下。
然后再改善股骨旋内，可以通过以下方法进行：
1、拉伸臀大肌：保持30秒，做3组
2、拉伸梨状肌：保持30秒，做3组
3、髋内旋训练：如图所示，侧卧位略微屈膝屈髋，大腿并拢，将上侧的小腿向上抬起做内旋的运动，内旋至最大幅度然后慢慢还原，每组做15-20次，完成3组
如下图所示，你还可以在脚踝处加上迷你弹力带增大阻力
4、髋内收训练：侧卧位，上侧腿屈曲至于体前，下侧腿向上抬起至最大幅度，然后慢慢还原，每组做15-20次，完成3组
以上训练坚持一段时间，你就会发现腿型的变化啦。
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作者：男、女神都hold不住xo型腿！更何况你
有没有发现，娱乐圈的男神、女神们，甚至模特都有很多O型腿和X型腿的？
陈学冬、允儿很O型，迪丽热巴是X型、杨幂、刘雯就是XO型......
林允儿
欧美人很多X型，亚洲人很多O型，这话一点也没错，哪怕是团队颜值担当的允儿都中招了。
话说允儿最心塞的应该是自己的O型腿，表现在她的双腿，在合并站立的时候只有脚踝可以接触，膝盖无法并拢。
对颜值一直在线的她来说，这也太虐了！
陈学冬
难道没人发现陈学冬的O型腿很严重吗？
很多男生O型腿是因为他们的身体构造的原因，有时候走路姿势可能还不明显，但是一跑步基本上都或多或少会露馅儿的。
不得不说娱乐圈可以说是重灾区啦！当然也不乏一些人美腿直的小姐姐。
X/O形腿及常见成因
形成原因：X形腿与O形腿都有可能是遗传的，但是概率很小。
后天形成的腿型问题，绝大部分跟走路姿势或者骨盆紊乱等有关系。
一般情况下，外八字会导致X形腿、内八字导致O形腿，受个人行走姿势影响，普遍情况是：
内八字走路时足内侧更多接触地面(普遍情况)，小腿和大腿很自然会形成X形结构以保持骨盆稳定；
外八字走路足外侧更多接触地面时(较少见)腿型则不会出现明显的问题，以正常腿型和轻微O形为主。
↑这张图能很清晰的看到足内侧受力时腿型的变化
内八字走路时足外侧更多接触地面（普遍情况），导致大腿向内旋转、会出现膝超伸来维持骨盆稳定；
内八字走路足内侧着地时（较少见），会导致较为严重的X形腿，这种情况通常为天生发育问题或外伤引起较多。
走路姿势不正确不仅仅会导致腿型问题，还会向上影响引起骨盆紊乱、脊柱侧弯等更严重的问题。
韧带与X/O形腿
其实从某种程度上来说小腿肌肉外翻和XO腿有很大的相似性，却又不同！
但是出现XO腿的情况一定会发生小腿肌肉外翻，而小腿肌肉外翻时却不一定会出现XO腿的问题。
左小腿肌肉外翻轻微O形腿，右边是XO形腿了
可以把小腿肌肉外翻当成出现腿形问题的前兆，发现自己小腿外翻时就要注意了，说明你的腿形可能已经因为步态产生了代偿！
如果你很注意走路姿势，生活习惯也很好，却还有xo腿，很可能是你犯了这个错误。
人的动作过程是肌肉发力带动相关关节连动。
而膝关节作为人体最复杂的关节，是大腿和小腿的连接部位，身体上的任何一个动作对于它来说都压力重大，所以需要很多强有力的韧带来维护灵活性和稳定性。
韧带相对结实，膝关节部分比较重要的几条韧带包括：
前交叉韧带
后交叉韧带
腓侧副韧带
胫侧副韧带
髌韧带
这些韧带的作用都是固定关节，在允许正常功能范围内的活动同时，防止不正常的关节活动。
前后交叉韧带是主角！
前交叉韧带和后交叉韧带也就是我们平时所说的”十字韧带“，两条韧带位置上成十字交叉状态，主要作膝盖的屈伸运动及轻微的旋转运动。
在运动过程中，肌肉是力量的主动方，韧带则是被动方，在相互作用力的状态下呈稳定趋势，起到相互约束相互制衡的作用，就像拔河的两个人，势均力敌的状态下一直保持在原地。
一旦韧带受到损伤变松弛，就很难维持关节的稳定，最后关节可能会出现膝前伸和扭转时的轻微偏差。
这些偏差在长期生活和运动中就会影响到腿形，也就是我们看到的小腿骨骼弯曲。
韧带松弛是导致骨关节损伤的一种潜在隐患，造成韧带松弛的原因包括猛烈的外力造成关节向异常的活动方向。或是运动时的过度拉伸。
损伤情况要看外力的大小，以及受力组织的固有力量。
女生的十字韧带比男生更受益受到损伤。因为女生的骨盆宽于男性，所以落地时会有膝盖内翻倾向，也就是我们俗称的内八字，这个动作会加重膝盖负担，从而增加十字韧带损伤的风险。
女生↓
男生↓
肌肉张力下降
维持关节稳定度的除了韧带，还有最为主要的肌肉和肌腱，而肌肉和肌腱的稳定性则是由肌张力决定的。
肌张力各位都不陌生吧，从生物学角度来说，肌张力是在安静状态下，肌肉为开始运动做准备，反射性地维持着的紧张状态。
比如：刚出生的婴儿肌张力较低，所以腿会很容易分开，年纪小一点学舞蹈下叉都不会有太高难度，反观成年人肌张力较高，下叉就会比较吃力。
所以肌张力高可以为关节的稳定起到很好的固定作用，一旦肌张力下降就无法完全固定膝关节，和韧带松弛的道理一样，不稳定的关节很容易出现偏移，从而影响腿形。
年缺钙惹的祸？
不知道你小时候有没有补钙的经历，现在说小时候吃的那些补钙药的名字，也是全都忘啦~！
钙在人体中的作用十分重大，我们身体深入的钙一方面构成骨盐，成为身体的支架；
另一方面以离子形式参与人体各种生理功能和代谢过程。
缺钙会造成骨骼生长缓慢，和骨骼不稳定，过早的走路，身体不适应强度也会导致后来出现O形腿和X形腿的状况。
不过这些都发生在幼儿时期，腿形的问题是不可逆的？
改善腿部？
为保证效果，可以在健身前先拉伸大腿内侧。
另外，想要改善腿型、膝盖问题，一定要加强臀部的锻炼。因为只要是大腿产生旋转，一定是臀肌无力，他们两个互相作用。
这些训练对xo会有一定的帮助，所以这几个训练动作，每个20-30个左右（可根据自己的情况调节）。
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
动作六：
动作七：
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