减肥期间夜里不能吃东西？备好这些食物帮你有效对抗饥饿
炎炎夏日，无心睡眠。正在减肥的朋友看着别人晚上喝着啤酒、撸着串，一定各种羡慕嫉妒恨。
羡慕的原因不是馋，而是真得饿！
减肥期间，到了半夜本来就容易饿，到了夏天胃口不好，更是加剧了饥饿感。那晚上饿了，真得只能忍着吗？
对抗半夜饥饿的最好办法，就是早点入睡
在减肥期间，本来就要求要在11点之前上床睡觉。即使睡不着，也要躺在床上、不要看手机，但可以看看书，让自己的大脑松弛下来、不要太紧张。
太晚入睡或是心情紧张，都会促进你的食欲。
要在晚餐上想点办法
在晚餐尽量吃一些饱腹感强的食物，比如全谷类面食，或是半斤萝卜、半斤生菜……把晚餐的食材的烹调用盐量再降低一点，越不咸就越不想吃东西。
另外，可以把晚饭的主食，或者是一点点蔬菜，放一点放在晚饭之后1-2个小时后再吃，比如说你晚上7点吃饭，在9点左右稍微吃一口东西。稍微吃一点主食不过半两、蔬菜不过半斤或者水果不过一个。
这些食物可以适当吃
同时，要让自己学会放松一点，身边可以准备一点耐嚼的东西，像是低盐的牛肉干等，有时你并不是真的饿，而是大脑给你发出的信号，而这类耐嚼的食物，能帮助你满足大脑想让你进食的信号。
当然了，如果你确实饿了，其实还是可以可以适当吃点东西，比如高蛋白或低能量的食物。这些食物既能帮你对抗饥饿，又不会让你长胖。
香蕉
香蕉实际上是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它膳食纤维含量丰富，可以促进排便。
苹果
一个中等大小的苹果大约含80千卡，属于低能量。其次，吃苹果还可以补充膳食纤维，可减缓消化速度。
牛奶
还可以准备一些低脂或脱脂的酸奶、牛奶。牛奶既是一种优质蛋白质，有很好的饱腹感，又有助于你的睡眠。因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。
果蔬
可以选择含糖分较低的水果和蔬菜，在感到饿的时候吃一些，比如桃子、梨、黄瓜、番茄等。黄瓜每100克能量为15千卡，是一种能量低、含水量极高的蔬菜。而那些高糖水果不宜在晚上吃，不然糖分在睡觉时无法消耗完全，便会变成脂肪堆积体内。
鸡蛋
一个煮鸡蛋只有75千卡，但约含有7克的蛋白质，可以延缓胃的排空速度，延长饱腹感。
燕麦
燕麦是一种低糖、高营养食品，燕麦中的β－葡聚糖可减缓血液中葡萄糖的增加，燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
最后强调一点：吃的时候一定要细嚼慢咽切忌狼吞虎咽，用最优美最优雅的姿态，小口一点点嚼，嚼在嘴里嚼20下再往下咽。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
