如何看待内疚和自责？
如何看待自责内疚？
如果事情没有办好，你经常会感到内疚和自责，那么你应该怎么办？
·首先要明白的是，事情没有办好已经成为了既定事实，内疚和自责并不能改变局面，反而会让你更加难受。因此要专注于解决问题，而不是沉溺于负面情绪中无法自拔。
·其次要认识到，在生活和工作中遇到一些小挫折是很正常的。如果你因为一个小小的挫折就感到内疚，那么那些想要改变世界的人、想要做大事的人、想要成功的人又该如何？他们是不是应该每天都沉浸在愧疚中？比如我，我每天都想改变世界，但至今还没有实现，那我该怎么办？我要给全人类每个人磕一个头，然后自杀吗？显然是不现实的。
我们不能因为小小的挫折就放弃，而是要坚定内心的意志，勇敢面对负面情绪的挑战。
·最后要明确的是，你只能决定付出，而无法决定收获和结果。如果你过于在意这些，那么你就会陷入内疚、自责、焦虑、抑郁等负面情绪中。因此要学会放下这些情绪，专注于解决问题和付出努力，内心的自我意志要变得强势起来，任何负面情绪都无法侵袭你。
内疚的心理机制是什么？如何弥补内疚的过错？
内疚是个体认为自己对实际的或者想象的罪行负有责任，而产生的强烈不安、羞愧和负罪的情绪体验。内疚的人往往有良心和道德上的自我谴责，试图通过自己的努力来弥补自己的过失。
在生活中，只要是心理健康的人，都会存在内疚的状态。
比如你和爱人一起相处，今天是她的生日，然而单位里通知你有事要加班，要忙到晚上11点多才能回家。得到消息以后你会感到非常内疚，觉得对不起对方，因为自己的事情耽搁了相处的时光，于是你会想着路上买点什么东西，回去送给对方，来表达内心的歉疚感。
健康的内疚感是心灵的“报警器”，它是人类良心情绪的内核，会时刻提醒我们要照顾他人的利益和感受，调整人际关系来适应社会生活。
不过内疚感过少或者过于强烈，则会出问题。过少的内疚感会让人产生冷漠的状态，内疚感过多的话，则会让个体长期生活在压力之下，会有紧张、痛苦和焦虑的情绪体验，不利于身心健康的发展。
从心理学自我防御机制的角度来说，内疚属于合理化的过程，在认知上存在解释，用一定程度的理由来为其难以接受的情感、行为或动机辩护以使其可以接受。
就拿刚才的例子来说，由于加班没法和爱人一起过，你感到内疚，你会买东西，这里面就会有一个认知的过程：“加班没有和她过生日，她生气了，一定会埋怨我，我很愧疚。如果我不给她买点东西，安慰她，她会指责我的，感情会破裂，我得做点什么，才能让她内心感到舒服。”
这个理由是存在的，让你的内疚感得到释放，然后通过行为上的表达来文饰自己的过错，具有改善关系和修复的目的。
对于内疚情绪，一般会有两种做法：
一个是“补偿”。这件事做错了，我希望用另外的一种方式来补偿你，来抵消这份愧疚感。没法和你过生日，我给你买礼物；没法和你去旅游，我陪你看电影。
像这种过程，是属于比较良性的愧疚感策略，它是一个人对于愧疚的对象所进行的挽回措施。我怕失去关系，去和你达成一致意见，沟通以后做出两个人都能接受的结果。
一个是“自毁”。自毁这个比较复杂，不是说自毁没有良心，而是自毁的内疚会存在回避行为，当事者通过逃避、自我毁灭来表达对方的爱意，还有愧疚感的过程。
比如情侣交往，有一方身患重疾，有癌症或者其它疾病。为了不耽误对方前程，内疚感过于强烈的他，往往会做出伤透人心和自我毁灭的道路。可能他会做出出轨、背叛，或者故意冷漠对方的状态，试图让关系变得不好，让对象讨厌自己，从而抵消这份内疚的感觉。
你那么爱我，我怕伤害你，但关系又断不掉，怎么办？我故意做一些坏事，让你讨厌我，不再爱我，这样的话就不会感到内疚了。
看到这，是不是会发现自毁的内疚做法很奇特？但是这种现象是会发生的，常见于一个人脆弱、痛苦的时刻，越是无能为力，心存愧疚，就越会这么去进行表达。因为在他们眼里看来，只有这样才是解决问题的办法，否则会让局面闹得更糟。
自毁的做法，本意上是好的，可是会造成鱼死网破的局面，要是对象不理解，有可能会陷入一辈子的仇恨状态，达到了目的，失去感情。
如何才能不被内疚感情绪控制，而做出冲动的事？需要做到以下几点才能改善这个局面。
1、接纳自己的情绪感受。承认错误，接纳对方的感情，哪怕问题是错误的，也可以坦然接受，做出最符合本心的行为。我身体有重疾，不敢爱你，但又怕伤害你，怎么办？这份内疚感过于强烈让我失去分寸。
此时你可以接纳对方的爱，大胆承认很爱对方，然后真诚表达自己的顾虑，我很爱你，但是怕伤害你，你觉得怎么样做，心里面会觉得舒服？双方沟通讨论出一个合适的方案，去改善内疚感的过程。
比起自毁和逃避，这种沟通的内疚感补偿措施会更好，不会伤害彼此之间的情感。
2、对事不对人。遇到事情的时候，先对事，再对人，不要因为一件事而上升到对一个人的强烈情感里面。我和某个人发生了争执，有了内疚感受，先反思事情是怎么产生的，该怎么解决，然后去处理内疚感。
当你把精力放在客观事情层面，忽视情感带来的强烈冲击，这份内疚感就会抵消很多。不会让个体陷入焦虑、压抑的情绪状态里。
3、合适的时机去进行错误弥补。心存内疚，但也不要过于亏欠，我做错了，没关系，好好做自己，等哪一天有机会，再进行弥补吧。也许那个时候，还没有解决问题的能力和心态，随着时间推移，过了一段时间，发现自己有能力去面对了，再来做一些事情报答对方。
承认自己做错，无能为力，并且时刻想着如何去面对，是应付内疚的良好状态。
古为今用10740句，古文金句爆表(三百五十八)陶渊明金句系列(15)
中华瑰宝——诗词名句摘录系列原文摘录 工友品评1、田家岂不苦？弗获辞此难。陶渊明《庚戌岁九月中于西田获早稻》
2、但愿长如此，躬耕非所叹。陶渊明《庚戌岁九月中于西田获早稻》
3、良辰入奇怀，挈杖还西庐。陶渊明《和刘柴桑》
4、阿宣行志学，而不爱文术。陶渊明《责子》
5、谷风转凄薄，春醪解饥劬。陶渊明《和刘柴桑》
6、流目视西园，烨烨荣紫葵。陶渊明《和胡西曹示顾贼曹》
7、相彼贤达，犹勤陇亩。陶渊明《劝农》
8、悠悠待秋稼，寥落将赊迟。陶渊明《和胡西曹示顾贼曹》
9、宴安自逸，岁暮奚冀！陶渊明《劝农》
10、卉木繁荣，和风清穆。陶渊明《劝农》
11、但恨殊世，邈不可追。陶渊明《时运》
12、称心而言，人亦易足。陶渊明《时运》
13、挥兹一觞，陶然自乐。陶渊明《时运》
14、黄唐莫逮，慨独在余。陶渊明《时运》
15、童冠齐业，闲咏以归。陶渊明《时运》
16、采采荣木，于兹托根。陶渊明《荣木》
17、繁华朝起，慨暮不存。陶渊明《荣木》
18、试酌百情远，重觞忽忘天。陶渊明《连雨独饮》
19、我之怀矣，怛焉内疚！陶渊明《荣木》
20、饮饯易水上，四座列群英。陶渊明《咏荆轲》
21、登车何时顾，飞盖入秦庭。陶渊明《咏荆轲》
22、图穷事自至，豪主正怔营。陶渊明《咏荆轲》
23、门庭多落叶，慨然知已秋。陶渊明《酬刘柴桑》
24、春蚕既无食，寒衣欲谁待！陶渊明《拟古九首》
25、此士难再得，吾行欲何求！陶渊明《拟古九首》
26、春醪生浮蚁，何时更能尝！陶渊明《拟挽歌辞三首》
27、颓基无遗主，游魂在何方！陶渊明《拟古九首》
28、高操非所攀，谬得固穷节。陶渊明《癸卯岁十二月中作与从弟敬远》
29、寝迹衡门下，邈与世相绝。陶渊明《癸卯岁十二月中作与从弟敬远》
30、常恐霜霰至，零落同草莽。陶渊明《归园田居·其二》
(未完待续)
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前任安慰你，可能只是出于愧疚，别太在意！
我是东林夕亭，你有故事，就来找我。
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真心爱过一个人，在分手后总是会对对方念念不忘，想要重新回到温存的状态。这时候，对方一个不经意的安慰，都能让你沦陷，仿佛又看到了希望。那个刚分手的读者发来了第三天的碎碎念，就经历了这样的状态。
她说：今天是他和我分手的第三天，昨天晚上我喝了一杯白酒，睡得很踏实。早上醒来时，有那么一瞬间很平静。虽然大脑中一片空白，但不痛苦就是好事。可是，紧接着，他的身影就慢慢浮现出来，我又想起了我们之间的事。我从沙发上爬起来，在房间里走来走去，希望之前的一切都只是一场梦，或许他就在其他房间在给我制造惊喜。可是，我走遍了书房，卧室，洗手间，厨房，都没有看到他，我知道这一切并不是梦，我太喜欢自欺欺人了。
爱情会让人变得神经质，我以前还不信，经历过这次刻骨铭心的爱情，我深有体会。有了前面两天的经历之后，就像东林老师你说的一样，我慢慢知道该怎么做了。我挣扎着洗漱完，化好妆之后，出门了。本来我每天上班都是打车去，但我今天决定去挤地铁，我必须让自己回到人群中，我不想因为失恋而与社会脱节。
地铁上有各式各样的人，我关注最多的是情侣，男人护着心爱的女人，我觉得很温馨。也有很多像我一样挤地铁的女人，每个都打扮地花枝招展，低头玩着手机，不知道她们经历过什么，反正女人心里的事只有自己知道，痛苦也只有自己能承受。
到了公司之后，主管递给我一杯咖啡，问我，“今天好点了吗？”我很想哭，但我知道我不能哭，我强颜欢笑告诉他，“谢谢主管，我没事！”我甚至要求他多安排一些工作给我，我想让自己忙得飞起来。他听了我的话，带着意味深长的笑容走开了。
我今天的状态确实比昨天好多了，或许是因为昨晚喝了酒，睡得太踏实的缘故。虽然工作的间隙依然会想起他，但我的自制力在慢慢恢复，我能克制住自己不看手机，不翻朋友圈。可是，到了午饭时间时，我才发现我还是被失恋的阴影影响着，明明很饿，却一点胃口都没有。我跟着同事去了餐厅，看着各种各样的饭菜，我不知道我想吃什么。
最后我什么都没吃，只买了一杯茶坐在同事旁边，他们吃饭，我喝茶。同事都知道我失恋的事，谁也没有刻意安慰我，这一点我很感激，因为他们若是安慰我，我会不知所措。百无聊赖之中，我发了条朋友圈。本来准备发完就关机，可他立马在下面回复了，“好歹一点，我被你影响的天天想吃炒饼，真的，我之前都没怎么吃过。”他这看似简单的一句话，对我来说是莫大的安慰，我感觉心里暖暖的，一来是他还记得我喜欢吃的东西，二来他竟然受了我的影响。那一刻，我恍惚觉得我们还在恋爱，所以就忍不住回复他，“那等你练习好了，下回做给我吃！”
我想着想着就泪流满面了，几个同事看了我一眼，没有说话。在等他回复的时候，我去买了饭，因为他不经意的安慰，我有胃口 了，超级想吃东西。我吃一会儿看一眼手机，心里充满期待，或许等我吃完他就回复我，让我有一天去吃他做的炒饼。我吃完了，他没有回复。我想着等我回到公司他应该就会回复了，可是一直到了下午3点，他依然没有回复。
一直到下班回答家里，那条朋友圈下面依然是当时的对话。我这才知道，他不经意的安慰只是安慰而已，并没有什么太大的意义，我又自作多情了。不过我不恨他，我要谢谢他，谢谢他还知道心疼我，谢谢他还知道安慰我要吃东西。
我又倒了一杯白酒，不过今天多了一点仪式感，在端起酒杯时，我告诉自己，“傻瓜，你要照顾好自己，明天可不能再这样了，没有人会真的心疼你，能照顾你的只有你自己。”
我说：对爱情再无情的人，分手后也会心存愧疚。不管你是爱一个人成了习惯，还是习惯于被爱，当一段感情结束之后，都会在关注到对方负面的状态之后给一个安慰。所以，当你收到前任不经意间给的安慰时，不要太过于在意，也不要抱有太大的期望，因为期望越大失望越大。他可能只是出于愧疚而安慰你，并不是因为爱你。
每个失恋的人都应该记住：不管分手后你决定怎样处理怎么的感情，首先要做的就是照顾好自己，让自己先好起来，让自己先回到正常人的状态之中，然后再去处理其他乱七八糟的思绪。你能自己照顾好自己了，戒掉了依赖对方的习惯，那样才能真正慢慢好起来。
