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瑜伽老师选出的最受欢迎的十大体式，减龄瘦身，延缓衰老
春季消脂10道菜，快手味道好，每天一道，体重悄悄减轻
冬天减肥最划算，我燃起来了
当代大学生简单又随意的搞笑网名ID

瑜伽老师选出的最受欢迎的十大体式，减龄瘦身，延缓衰老

资深瑜伽老师精心选出的十大体式，这些体式经过多年时间的检验，被大家一致喜爱，是瑜伽习练者日常练习必备的体式，

包括站立，后弯，前屈，倒立体式。适合每个级别的人。如果你是初学者，可以选择简易版。

1、幻椅扭转

山式站立，双脚大脚趾相互并拢吸气，双手合十于胸前呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐左肘放右膝外侧，向右扭转腹部内收，眼睛看斜上方保持5-8个呼吸，换另一侧初学者注意两膝盖对齐

2、三角式

山式站立，双脚分开约一腿长转右脚，右脚后跟对齐左脚足弓吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯将右手放在右脚踝处，左手向上保持5-8个呼吸，换另一侧初学者手下垫瑜伽砖

3、高弓步

从三角式，屈右膝，左脚后跟踮高吸气，手臂上举，躯干立直向上呼气髋下沉，双肩放松，脚向后蹬保持5-8个呼吸，换反侧练习初学者脚不用在一条直线

4、骆驼式

跪姿，膝盖对齐髋部，脚背贴地髋部向前推，胸椎向上推高大臂外旋，双手依次放脚掌脖子后侧延展，保持5-8个呼吸初学者手放下背或脚尖回勾

5、四柱式

斜板式进入，吸气转动肘眼朝前呼气，重心前移，屈手肘向后大小臂垂直，手肘夹向躯干身体在一个平面，脚跟向后蹬保持5-8个呼吸，初学者膝点地

6、三点倒立

跪立，双手放于体前，低头落于手前吸气，坐骨向上拎高，背部延展双脚向前走，呼气，核心发力双腿向上抬起，进入倒立初学者保持在准备动作即可

7、花环式

山式站立，双脚并拢，脚掌均匀踩地呼气，屈髋屈膝，臀部向下蹲双膝外展，双手掌心向上向后伸展双肩放松，臀向下，双脚内侧踩实眼睛看方下，保持5-8个呼吸初学者臀部下垫瑜伽砖

8、桥式

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部呼气抬髋部向上，初学者臀下用砖屈肘放在身体两侧，双肩内收胸腔打开，保持5-8个呼吸

9、单腿头触膝

坐立在垫面上，双腿并拢伸直屈右膝，右脚靠近左大腿根部吸气向上立直脊柱，双手向上举呼气躯干向前向下，左手抓右手腕保持5-8个呼吸，初学者手抓伸展带

10、倒箭式

靠墙仰卧，双臂打开放在体侧抬双腿向上伸直，贴靠墙面脚尖回勾，双肩向下放松初学者臀下放瑜伽毯或瑜伽枕

瑜伽是一个过程，坚持下去就会终生受益，瑜伽可以给你一个健康精致的身体，同时收获一颗纯净强大的心！

春季消脂10道菜，快手味道好，每天一道，体重悄悄减轻

10道春季减脂菜，管饱不长胖，零负担，吃着吃着体重就轻了。

天暖和了，换季的衣服也都翻了出来，老公说他的不用找了，问他为啥呀？答：这一冬长肉太多，衣服都穿不了了。也是呢，确实胖了好多，太胖了不光不好看，也不利于身体健康。我倒是一直控制体重，但是也有点小胖，索性我们两个一起减肥，这样饭菜也好做，于是呢，从每天晚餐的好几个菜变成了一个菜，刮油减脂为主，儿子的饭单做。

分享10道刮油减脂菜，别看素，味道也很香，管饱不长肉，每天一道，吃着吃着就变瘦了！

【黑木耳炒芥菜】

芥菜是“净肠草”，有营养热量低；黑木耳，刮油，这俩同做，减脂没得说。

需要的食材：芥菜，泡软的黑木耳，干辣椒段，豆豉，大蒜，盐，植物油

做法：把芥菜焯水过凉切粗丝，木耳撕成块，大蒜切片；锅里加植物油，炒香蒜片、葱花、干辣椒段、豆豉，倒入芥菜和木耳，加盐炒匀出锅

【冬瓜素烧水萝卜】

冬瓜膳食纤维丰富，低热量，适合减肥期间吃；水萝卜，热量低，有饱腹感

需要的食材：水萝卜，冬瓜，花椒，葱花，鲜酱油，盐量，植物油

做法：水萝卜切块，冬瓜去皮去瓤后切块；锅里植物油烧温热，把花椒粒炸香变黑扔出不要，放水萝卜块和冬瓜块炒香，放和食材齐平的水，放酱油和盐烧制汤汁少许，小火反复翻炒冬瓜至出蓉，汤汁有点稠，撒入葱花炒香出锅。此菜，花椒是关键，不可省略。

【杏鲍菇素烧西兰花】

杏鲍菇和西兰花，减肥又排毒吃出健康。

需要的食材：西兰花，杏鲍菇，大蒜，葱花，味极鲜酱油，盐，植物油

做法：西兰花切小朵放淡盐水浸泡后焯水，捞出备用；杏鲍菇切片，蒜切片；炒锅放植物油，先炒香大蒜片和葱花，再倒入杏鲍菇翻炒至断生，加盐，放西兰花炒匀出锅。

【油焖笋】

春笋植物纤维丰富，低糖、低脂，可降低多余脂肪。

需要的食材：春笋，酱油，盐，植物油

做法：剥笋去老根，切条，焯水8分钟，捞出过凉；炒锅加植物油烧热，放笋炒几下，加入适量清水，再加入酱油烧制，汤汁少许，亮出明油，加盐调味出锅

【空心菜素炒黑木耳】

空心菜的粗纤维丰富，排除体内毒素，降脂减肥。

需要的食材：空心菜，泡发黑木耳，大蒜，葱花，干辣椒段，盐，植物油

做法：空心菜切段，木耳切丝，大蒜剁蒜末；炒锅加植物油，小火炸香干辣椒段，再放葱花和蒜末炒香，倒入空心菜炒蔫，再倒入木耳炒匀，加盐调味出锅

【口蘑素炒芦笋】

芦笋是低糖、低脂肪、高纤维素的减肥好食材，口蘑，低热量防止发胖。

需要的食材：口蘑，芦笋，大蒜，葱花，干辣椒，盐，植物油

做法：口蘑切滚刀块，芦笋去老根，滚刀切段，蒜切片；把口蘑和芦笋焯水，捞出过凉控水备用；炒锅加植物油，放辣椒段和葱蒜炒香，倒入芦笋和口蘑炒香，加盐炒匀出锅

【口蘑嫩炒荷兰豆】

荷兰豆，清肠刮油防便秘，不但减脂还美容

需要的食材：荷兰豆，口蘑，大蒜，葱花，蚝油，盐，植物油

做法：口蘑切片，蒜切片；把口蘑荷兰豆焯水，捞出控水备用；锅里放植物油，炒香葱蒜，加点蚝油，加盐炒匀，倒入荷兰豆和口蘑炒香出锅

【开胃金针菇】

金针菇热量低，能加快肠胃蠕动，排体内垃圾，刮肠瘦肚

需要的食材：金针菇，西红柿1，蒜片，葱花，盐，植物油

做法：金针菇切去根部，洗净，西红柿洗净切片；锅内加植物油，炒香葱蒜末，放金针菇和西红柿同炒，西红柿软烂出汤，加盐炒匀出锅

【西红柿素炒嫩菜心】

需要的食材：菜心，西红柿，蒜片，葱花，盐半勺，植物油

做法：菜心洗净切段，西红柿切片；锅内加植物油，炒香葱花和蒜片，倒入菜心大火爆炒至断生，放西红柿片炒到微微出汤，加盐炒匀出锅

【拌黑豆苗】

黑豆苗，是黑豆生出来的苗，营养比黄豆芽高。有美白嫩肤的功效，热量低

需要的食材：黑豆苗，葱，干红辣椒，米醋，盐，植物油

做法：黑豆苗去根洗净，焯水后过凉控水装盆；炒锅放植物油，辣椒里的籽入锅炸糊捞出不要；干辣椒放到黑豆苗上，再码葱丝，米醋浇在辣椒上，放盐，热油浇一下，激出香味，放盐拌匀即可

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冬天减肥最划算，我燃起来了

现在减肥很划算
没人相信#冬天是减肥黄金期#，现如今，咱们办公室里的朋友们，每天都在研究怎么吃饭⬇️
冬天和胡吃海塞的适配度，简直不要太高。
外面越冷、胃里越空，不安全感从脑子蔓延到胃里，必须要找点什么东西噎回去，高热量的优先。
这就是传闻中的“心已经死了，但嘴还能动。”
从科学角度来讲，在气温降低的冬天，人的肠胃供血量增多、消化吸收功能增强，自然就会容易觉得饿、食欲也会相应变好。
秤面上的反馈重了3-4斤，是很正常的事情。
再加上秋冬没什么穿衣露肤的必要，长了肉，卫衣毛衣遮一遮，总能轻松瞒天过海。想到这儿，吃饭就变得更有动力了。
但冬天真的是减肥黄金期，你听我解释。
首先，所有想减肥的人都应该听过基础代谢这四个字。
基础代谢是：“人在自然温度非活动状态下，处于消化状态，维持生命所需要的最低能量。”而这不光关乎于秤面上的那个数字，和体内脏器肠道的运作、体型、肌肉量也息息相关。
网上有很多提高基础代谢的方法，譬如通过饮食结构、作息习惯来调节，但都是需要长期坚持的，没有什么提高基础代谢的方式，比冬天的一个大降温来得实在。
冬天，就像是《西虹市首富》中站在钞票山上的王多鱼，它是心软的神，不论你来自哪里，不论你男女老少，在冬天到来之际，你都会得到比夏天更高的基础代谢。这是让你用来对抗温度下降、抵御严寒的福利。
基础代谢升高的情况下，保持同样的运动量，冬天要比夏天消耗更高，吃饭也是一样的，保持摄入热量平衡，夏天减不下来的肥，冬天帮你圆梦。
有研究显示，这个消耗差值是3%-7%，所以请回想起你夏天有多爱刘畊宏，回想起那段因为天热没胃口的状态，别贪嘴，就容易瘦。
同时，低温可以帮助身体调动更多的棕色脂肪，虽然名字也叫脂肪，但它是友军。
棕色脂肪的细胞体积较小，但拥有大量的线粒体，线粒体可以把食物中的能量转化成热能，用产热的方式帮助身体抵御寒冷，同时，棕色脂肪还具有燃烧多余白色脂肪和糖分的作用。
而白色脂肪，就是平时减肥希望减掉的脂肪。
冬天减肥，多是通过脂肪燃烧所获得的，而夏天减肥，更多是减掉水分，这就是传说中的“冬天瘦一斤，相当于夏天瘦三斤。”
没那么容易反弹，且在摸清自己的体质后更容易持续掉秤，养成易瘦体质。
只是因为天冷，所以你被赋予了一些瘦得快的本事，让我们谢谢冬天。
冬天是减肥黄金期这件事，应该没人再反驳了，接下来我们就聊一聊，怎么利用这个黄金期。
基础代谢依旧是最好的切入点。
在减肥前了解到基础代谢的人，往往都会高频率见到另一个词“热量缺口”，如果一天的摄入量达不到基础代谢，那形成的这个缺口，会帮助你变瘦。
通常来讲，减脂所需要的热量缺口在10%-20%。用刚才计算得出的数字，乘上0.1-0.2即可。
但我们刚刚也说了，基础代谢的决定因素有很多，不能只根据体重、身高、年龄三个指标去计算和判断。很多人会发现：自己控制出了热量缺口，也无法在体重上得到突破。
这不是因为什么基础代谢受损，也未必是减脂到了平台期，这大概率是因为你的基础代谢偏低，低于同年龄、同身高、同体重的人。
要怎么办，要再少吃一点，慢慢降低摄入量，到你能看到体重开始下降的时候，保持住这个节奏。
同时，减脂增肌。
肌肉更重，代入到基础代谢公式里面看，把脂肪替换成肌肉更有助于基础代谢提高，同时也起到了塑型的效果，让身材看起来更紧实。
图源来自：新浪微博@无他旧事馆
今年冬天的肉，就让它留在今年，先不说了，白敬亭来催我吃饭了。
图片来源：新浪微博