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收藏！古籍里记载的“一二三”健身法，国医大师都推荐！
“一二三健身法”来自《泰山健康长寿秘典》，这个由中医古籍出版社出版的健身法简单易学，“一看就懂，一学就会，一做就管用”，非常适合日常养生保健。
国医大师邓铁涛曾评价此书“简单实用”，国医大师朱良春教授也曾谈到，“自己是最好的医生，防治未病比任何保健品都重要”，评价本书“简便易行，符合中老年人自我保健的需求，如能坚持按这个方法锻炼，可以强身健体。”
早晨醒来“一二三”
一伸腰
二转舌
三蹬脚
早晨醒来，用力伸3~5个懒腰。舌尖顺时针方向，在牙齿外、嘴唇内转舌13~16圈，再逆转13~16圈，转后唾液咽下。两手交叉抱头，两腿抬起，向上蹬蹬脚。
起床之后“一二三”
一叩齿
二搓脸
三呼吸
合唇叩齿100次，之后喝完一杯温开水，排空大小便。双手心对搓约15次，之后双手搓脸15次。深呼吸三口气。
按揉穴位“一二三”
一按揉耳朵（上）
二按揉合谷（中）
三按揉足三里（下）
双手按揉双耳约15次。拇指按揉合谷约15次。两手食指按住两侧足三里穴，按揉约15次。
拍打经络“一二三”
一拍前
二拍后
三拍左右手
两手从前面大腿根部向上拍打，至胸口中间结束。右手拍打左肩约12次，之后，左手同样拍打右肩。右手掌从左臂内侧开始向下拍，至手指尖再转至手背，拍手臂外侧。之后，换一侧手臂拍打。
练习负重“一二三”
一下蹲
二扩胸
三写字
双腿分开站立、两腿下蹲约15次，下蹲时吸气、起身时吐气，老人可扶着桌椅进行。自然站立，手握哑铃（或一瓶矿泉水），做扩胸运动约20个。用头写名字，按笔画顺序慢慢写出自己的名字，速度要慢，动作要到位。
睡前“一二三”
一泡脚
二拍脚
三踮脚
温热水泡脚30分钟。同时双手按揉双脚，之后两手分别拍打两足底各300~600次。站立踮脚约15次，或着平坐，两脚尖用力向上勾脚约15次。
六套动作可在一天内完成，最后，睡前卧床揉腹顺逆各20圈左右。
参考资料：
①2018-09-15健康时报网《收藏！国医大师推荐的健身法，一学就会！》，健康时报记者赵萌萌、齐钰/文
②《泰山健康长寿秘典》（中医古籍出版社出版）
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值班主任：杨小明 本期编辑：王真
