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活到多少岁才算是长寿？长寿3大指标，自查下你对得上吗？

不少人在追求长寿的道路上付出许多努力，会在往老年阶段迈进的时候注意良好习惯养成，生活中方方面面都注意，从规律作息、健康饮食、远离烟酒、科学锻炼入手，能增强抵抗力，提高器官功能，从而实现延缓衰老，延年益寿的目的。不过，还要了解自身多个指标变化。

活到多少岁算是长寿呢？

大部分人都觉得能活到100岁是最理想的状态，但是生活中很少人能这么长寿，本身长寿是没有具体标准的。从相关的数据来看，目前我国人均寿命达到了77岁左右，如果能超过平均寿命，算是很长寿了。

而世界上最长寿的国家是日本，人均寿命达到83岁，可见，能活到这几个年龄范围就好。

哪些指标跟长寿有关？

身体许多指标跟寿命息息相关，例如体重。一个人的体重变化取决于多方面条件，平时的运动量是否充足，饮食有没有节制，健康的生活方式才能让自己的体重保持在合理范围内，无论过度瘦弱还是过度肥胖都会成为疾病的导火线，因此要根据自己的身高，标准体重计算公式得出最佳体重范围并积极保持。

一个人的心率变化同样跟寿命挂钩，大多数人的心率会保持在每分钟60到100次，老年人、女性、运动员等心率会低一些，大多维持在55次每分钟，但只要在正常范围内，同时没有心脏疾病带来影响，都是健康的标志。

但有的人心脏病变了，在发展期间可能会心跳速度过快或者过慢，一旦持续超出标准范围，有心律失常这种情况，则应该引起重视。心脏是人体很重要的器官，不可忽略心脏的保护。

血糖这个指标也跟健康有关，生活中有糖尿病困扰的人越来越多，忽略了正确控制血糖的重要性，却不知道长时间血糖不正常带来的影响多种多样。低血糖的人大脑血液，氧气容易供应不足，身体缺乏能量，会头晕、冒冷汗、手抖、心慌，对健康有危害。

而持续血糖过高发展为糖尿病，会加速多器官病变，神经系统，血管也会受损。需要保持健康的生活方式，尽量让血糖控制好。

由此可见，想要长寿不仅在生活中得保持正确的习惯，还要了解哪些指标变化和寿命有关，尽可能让各项指标都保持稳定。

新出的“寿命公式”，快算算你能活多久！10件减寿的事别再做了

您知道吗？

每个人能活多久，

是可以计算出来的！

美国坦普尔大学神经学系教授黛安娜•伍得拉夫博士在对长寿者进行数十年跟踪调查后，推出了一套长寿测验题，这套测试就像一个计算器，大家不妨准备好笔和纸算一算。

寿命计算器

首先记下你的基础寿命，如下：

如果你现在年龄在20-29岁之间，男性的基础寿命为73岁，女性为79岁，如果你现在的年龄在60~69岁之间，那么男性的基础寿命为79岁，女性为83岁，每道题在基础寿命上进行加减。

请注意，随着每个问题的回答，数字会相应加减，最后得到答案，一定别忘了是在初始数字的基础上加减哦。如果那一项没有，则直接跳过。

第一步

花费 5 秒钟的时间，查到自己的“基础寿命”：

第二步

以上面查到的“基础寿命”为基准，开始加减计算，共六个部分，包括：生活习惯、心理状态、婚姻情况、职业状况、生活环境、遗传因素。

比如：50 岁，女，基础寿命就是 81 岁，以 81 开始做下面的加减法，大家不妨拿出笔和纸来认真算一算~

生活习惯

每周锻炼 3 次 ······ 加 3 岁；

爱吃果蔬 ········ 加 2 岁；

养宠物 ········ 加 1 岁；

每天抽烟超过 2 包 ········ 减 12 岁；

每天抽烟 1~2 包 ········ 减 7 岁；

每天抽烟 20 支以下 ········ 减 2 岁；

睡眠超 10 小时或不足 5 小时 ········ 减2岁；

肥胖 ········ 减 2 岁；

不良姿势 ········ 减 2 岁；

已有慢性病或经常得小病 ········ 减 5 岁。

心理状态

多数时间感觉快乐、满足 ········ 加 2 岁；

乐观 ········ 加 1~3 岁；

有分担烦恼的朋友 ········ 加 1 岁；

信仰坚定 ········ 加 7 岁；

自卑 ········ 减 4 岁；

固执 ········ 减 2 岁；

爱冒险（如开快车） ········ 减 2 岁；

抑郁 ········ 减 1~3 岁。

婚姻情况

已婚 ········ 加 1 岁；

离婚并独居的男性 ········ 减 9 岁；

离婚并独居的女性 ········ 减 5 岁；

女性不生育或 40 岁后无子女 ········ 减 0.5 岁。

职业状况

专业研究人员 ········ 加 1.5 岁；

60 岁仍工作 ········ 加 2 岁；

65 岁仍工作 ········ 加 3 岁；

在大城市工作（或度过大半生） ········ 减 1 岁；

在城郊乡镇工作（或度过大半生） ········ 加 1 岁。

生活环境

居住的地方视野开阔 ········ 加 2 岁；

长时间受噪音污染 ········ 减 1 岁。

遗传因素

母亲活到 80 岁以上 ········ 加 4 岁；

父亲活到 80 岁以上 ········ 加 2 岁；

祖父祖母活到 80 岁以上 ········ 加 1 岁；

直系亲属中有人 50 岁前死于心脏病 ········ 减 3 岁；

直系亲属中有人死于胃癌 ········ 减 2 岁；

有女性近亲死于乳腺癌 ········ 女性减 2 岁；

有近亲 60 岁前死于自杀或其他疾病 ········ 减 1 岁。

大家算出自己的最终寿命了吗？

这个寿命公式虽然不能作为精确计算每个人寿命的唯一依据，但还是非常具有参考价值。

十件减寿的事，千万别再做了

人理想的生命状态可活到120岁，甚至可达150岁，也就是3万多天。

有一个段子说得好：每人都是3万多天，要学会好好活，慢慢拖！

它包含了一个深刻道理：上天给予每人的寿限都是差不多的，但表现在每个人身上，结果却差异很大。

小感冒一场，减寿3~5天，大病一场，减寿3~7年，每抽一根烟，减寿10分钟，醉酒一次，减寿7~15天，通宵熬夜一次，减寿1~2天，大吵一场，减寿2~3天……下面这十个扣分项，一个比一个更可怕，想要长寿，一定要远离生命中的扣分项。

扣分项一

熬夜或睡眠不足

医学研究已表明，睡眠不合理确实关乎人的寿命，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。

根据全球最大市场调查公司TNS的一项最新调查显示，如果每人每天的睡眠时间比标准睡眠时间8小时少1.6小时，就相当于每年减少6.2天寿命。

扣分项二

急脾气

我们要少着急，少操心。因为急真的可以急出病来。有研究发现，女性癌症患者80%性子急，60%追求完美。高血压、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲状腺疾病患者90%以上性子急。可见，一个“快”字对我们健康构成了明显威胁。

一项由英国伦敦大学学院、曼彻斯特大学等机构联合进行的研究发现，脾气不急、懂得充分享受生活快乐的人平均能多活9-10年。

性子急，用中医的话来说就是肝火旺，肝火旺就容易肾虚。从现代医学角度来说，你的神经系统、内分泌系统都在高强度地运作着，伴随而来的是血管张力增加，心跳博速增快，长期以往，心血管就会受不了，免疫系统也会出问题。

扣分项三

大腰围

想寿长先瘦腰，所谓“腰带长，寿命短”，今天我们常见的一些病，很多都是由肥胖导致的。例如癌症的罪魁祸首之一就是肥胖，冠心病、糖尿病更不用说，肥胖富态的人占多数。

美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据，分析得出，腰围超过109厘米（约为3尺3）的男性比腰围小于89厘米（约为2尺7)的男性死亡风险升高50%，这相当于40岁之后预期寿命减少3年。腰围超过94厘米(2尺8)的女性比腰围小于69厘米(2尺1)的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。

对我们中国人而言，男性的腰围最好不要超过90厘米，女性最好不超过80厘米，85厘米也勉强可以。

扣分项四

吸烟、吸二手烟

血管外科有句行话：“要么戒烟，要么截肢，您只能选一样”。这不是危言耸听。

大量统计学数据表明，80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯，90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史，香烟通过使动脉壁产生结构损伤，使人类血管老化过程提前10年。

扣分项五

不好好刷牙

一项研究显示，严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%，可能减少13年寿命。

美国相关专家表示，刷牙不彻底导致的牙菌斑、牙周炎问题可能会加大患癌症死亡的风险。据报道，1/5的癌症患者有口腔感染和发炎症状。而且，牙周病会导致口臭、牙龈出血，严重可致龋齿、退缩龈以及牙齿脱落等。

扣分项六

坐比天大，就爱坐着

每天静坐时间超过3个小时就会让寿命缩短整整2年。澳大利亚学者发表在《英国医学杂志》上的研究成果显示：即使经常参加体育锻炼也无法弥补静坐时间过长对身体健康造成的潜在负面影响。

《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示：与每天静坐时间不超过4个小时的人相比，每天静坐时间超过11个小时的人在未来三年内死亡的风险增加了40%。

扣分项七

不吃早餐

德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁。英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。所以，早上不妨多花10~20分钟，吃个早餐吧。

扣分项八

盐吃太多

高盐饮食习惯最容易导致高血压，70%以上高血压患者摄入盐过量，而国人减寿十因素高血压排第一位。一项刊登在《柳叶刀》上，针对40-85岁的170万成年人，对其影响寿命的几种行为显示，高血压可以减少1.6岁。

扣分项九

不爱运动

由美国运动医学科学院、国际运动科学和体育理事会联合领导的研究发现，缺少运动会让目前十岁左右的这一代孩子付出5年生命的代价。

而据发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明，对于经常久坐不动的70来岁的老人来说，每周至少进行3小时的运动可以延长5年寿命。

扣分项十

水果吃太少

据中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控中心发表数据显示，在我国，水果摄入不足导致的死亡占该人群总死亡的15%，归因死亡数为134.84万。水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟，位列第三。我国因水果摄入不足造成期望寿命损失1.73岁（男性损失1.80岁，女性损失1.58岁）。

建议成年人每人每天一斤蔬菜半斤水果。

人生不过三万天，

大家不妨都来算一算自己的寿命。

远离生命中的减分项，

人人都能活过100岁！

妈妈说，她知道一个测寿命的法子，很准

当周末回到家时，我被妈妈的兴奋和神秘所吸引。她告诉我一个奇妙的寿命测试方法，声称它极其准确，隔壁的五娭毑们都验证过了。这突如其来的消息引发了我的浓厚兴趣，我迫不及待地准备听妈妈娓娓道来。

妈妈，今年已经七十一岁了，在七年前曾两次入院，经历了一段身体的艰辛历程。第一次是因尿酮中毒，与妈妈一直以来的高血糖有关。那一年，妈妈和爸爸一同前往帮助照顾妹妹的二胎，而正是在那里，他们偶然发现了一家药店的半价特惠。妈妈看到自己常用的降糖药，欣喜若狂，她迅速囤了一些，省下了不少钱。

幸运的是，妈妈挺了过来，尽管她的血糖飙升到了18以上，降糖药无法再控制，只能通过胰岛素来维持。第二次重病是中风，导致她的面部肌肉瘫痪，右眼被遮住，右脸无法表情，对于一向热爱美丽的妈妈来说，这无疑是一次沉重的打击。

然而，妈妈不轻言放弃。她听说中医院的银针治疗对中风有一定效果，尽管平时害怕针头，但为了康复，她毅然前往中医院接受治疗。经过数周的银针疗程，她最终康复了。这次病后，爸妈决定回到农村居住。妈妈曾预测自己活不过六十五岁，而现在，这一年龄已经不远了。于是，为了实现这一执念，姐妹们纷纷凑钱，对农村房屋进行装修。

令人奇怪的是，爸妈搬到农村后，他们的健康状况明显好转。爸爸开始种菜，妈妈养鸡养鸭，每天按时散步，生活规律而宁静。随后，妈妈重新拾起了她的缝纫机，为乡亲们缝制拉链、修裤脚等，甚至再也不需要戴眼镜。

有一次，令人感动至深。装修结束后，我问妈妈需要什么新家具。她却说：“其他的不重要，只需要买一个主席相就足够了！我感激他，他是我们农民的救星！以前，农民被人瞧不起，现在，我们农民得到了尊重。生病有医疗报销，种田不交农粮税，还有政府补贴。以前根本无法想象，农民会有这样幸福的生活！”

去年，爸妈共同庆祝了他们的“双七十”大寿。庆祝结束后，

他们用剩余的钱为祖先立了块墓碑，这是多年来的一个心愿。完成了这一切，他们似乎已经将人生的大事全部圆满完成，只等待着阎王爷的召唤。

然而，今年，我感觉到妈妈有点异样。有一次，她对我说：“鹤子，今年你一定要学会缝纫机。”

我疑惑地问：“为什么要学那个？”

这突如其来的话语让我感到不解，为什么要谈论遗产呢？但我明白妈妈的用意，毕竟她已经七十多岁了，开始关心起生命的不确定性，担心哪一天突然无法开口。

老年人常说他们不怕死，但内心深处都会有一份对死亡的畏惧。特别是在如今生活富足、国泰民