精神卫生科普知识问答丨心理健康素养十条
心理健康素养十条
第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。
一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。心理健康事关个体的幸福，家庭的和睦，社会的和谐。心理健康与身体健康之间存在着密切的关联。一方面，心理健康会影响身体健康。例如，消极情绪会导致个体的免疫水平下降。癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消极情绪有关的心身疾病。另一方面，心理健康也受到身体健康的影响。例如，慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。长期处在较大的压力下而无法有效疏解，对心理健康和身体健康都会带来不良影响。
第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。
运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。运动尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。如有必要，可寻求医生和专业人员的帮助，根据自身情况制定运动方案。
第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。
出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。不愿求助的原因包括：认为去见精神科医生或心理咨询师就代表自己有精神心理疾病；认为病情严重才有必要就诊；认为寻求他人帮助就意味着自己没有能力解决自己的问题；担心周围的人对自己的看法等。其实求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重。相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。积极求助本身就是一种能力，也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。求助的内容包括：寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。
第四条：睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。
睡眠质量是心身健康的综合表现。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题，是心身健康不可忽视的警示信号。多数睡眠不良是情绪困扰所致，抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰睡眠。焦虑往往导致入睡困难，抑郁则常常伴随着失眠早醒等问题。另一方面，睡眠不良会影响心理健康，加重心理疾病。睡眠不足会损害情绪调控能力，使负面情绪增加。
第五条：抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。
抑郁症和焦虑症都是常见的心理疾病。如果情绪低落、兴趣丧失、精力缺乏持续两周以上有可能患上抑郁症。抑郁症可导致精神痛苦、学习无效、工作拖延，甚至悲观厌世。抑郁患者具有较高的自杀风险，需要及时防范。焦虑症以焦虑情绪体验为主要特征。主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安并伴有心跳加速、手抖、出汗、尿频等症状。公众要提高对自身情绪健康的觉察能力，及时寻求科学的评估方法，尽早求治，防止问题加重。抑郁症、焦虑症可以通过药物治疗、心理治疗或两者相结合而治愈，及时治疗有助于降低自杀风险，预防复发。
第六条：服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。
药物治疗是针对许多心理疾病常用而有效的治疗方式之一。精神类药物种类繁多，药物在用量、适用范围与禁忌、副作用等方面各有特点，精神类药物必须在精神科医生的指导下使用，不得自己任意使用。某些药物的滥用可能会导致药物依赖及其他危害。在用药期间，要把自己的实际情况及时反馈给医生，尊重医生的要求按时复诊，听从医生的指导进行药物类别及用量的调整。在病情得到有效的控制后，应继续听从医生的用药指导，不可急于停药。自己任意调整药量甚至停止用药可能带来病情复发或恶化的风险。药物具有一定的副作用，其表现和程度因人而异，应向医生沟通咨询，切不可因为担忧药物的副作用而拒绝必要的药物治疗。
第七条：儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。
儿童心理发展包括感知觉、认知、语言、情绪、个性和社会性等方面，各有其内在发展规律。在存在普遍规律的同时，不同的儿童在发展的速度、水平、优势领域等方面存在差异。养育者需了解儿童发展特点，理性看待孩子间的差异，尊重每个孩子自身的发展节奏和特点。越是早期的发展阶段，对一生心理特征的影响就越大。如果儿童的压力过大、缺乏运动、缺乏社交，将不利于大脑发育，阻碍心理成长。儿童心理发展是先天因素与环境因素的共同作用。家庭是最重要的环境因素，良好的家庭氛围有益于儿童的身心健康。惩罚是短期有效但长远有害的管教方式。比奖惩更有效的，是理解并尊重孩子的情绪和需求，科学引导。养育者需要管理好自己的情绪，在养育孩子的过程中不断地学习、反思和成长。养育者要把握好尺度，即要支持引导，又不要急于干预。在儿童发展中，有些“问题”其实是常见的过程，会随着成长逐渐消失。养育者有时可能会夸大或忽视孩子的问题，要开放地听取他人的反馈，或向专业人员求助。
第八条：预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。
老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病，目前尚无特效药物能达到治愈效果，所以早期识别和干预尤为重要。老年痴呆主要症状包括：记忆退化乃至影响生活、难以完成原本熟悉的任务、难以做出决策、言语表达出现困难、性格发生变化等。通过认知功能评估可早期发现老年痴呆。健康的生活方式有助于预防老年痴呆。老年人要多运动、多用脑、多参与社会交往，包括：保持规律运动的习惯、增加有益的户外运动、保持学习与思考的习惯、积极进行社会交往等。
第九条：要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。
人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。实际上，精神心理疾病在得到有效治疗后，可以缓解乃至康复。因此，精神心理疾病患者经过有效治疗，症状得到控制后，可以承担家庭功能、工作职能与社会角色。把患者排除在正常的人际交往和工作环境之外，是不必要的，也是不恰当的，会为患者及其家庭带来新的压力。对于能够维持工作能力的精神心理疾病患者，为其提供适当的工作和生活环境，有利于病情的好转和康复。
第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。
面对生活中的各种压力，人们会采取不同的方式进行缓解。需要注意的是，有些减压方式看起来当时能够舒缓心情，但弊大于利，是不健康的减压方式。例如，吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式。虽然当时可能带来心情的缓解，但是也会带来更多的身心健康和生活适应的问题。通过学习科学有效的减压方式可以更好地应对压力，维护心身健康。第一，调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法；根据客观现实，减少偏激歪曲的认识。第二，积极寻求人际支持。选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。第三，保持健康的生活方式。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。判断什么是科学的减压方式，主要是看这种方式是否有利于更好的应对现实问题，是否有利于长远的心身健康。
湛蓝青春 警色年华——小方亚运安保日记
在人民公安队伍中，有这样一群“后浪”，他们年轻的脸庞青涩而坚定，怀着一颗惩恶扬善、为民服务的赤诚之心，用敬业、奉献诠释着青春的意义，温州市公安局鹿城分局民警方飞扬就是他们的缩影……方飞扬，男，2001年8月出生，2023年参加公安工作，现为温州市公安局鹿城分局民警，7月15日至杭州市萧山区城厢派出所参加亚运维稳安保工作。
勤学善思，致知力行
一身湛蓝，是青春的颜色;从警之路，是青春的选择。“作为警校生，成为警察是我一直坚持的道路。身份的转变不是一蹴而就的，我还需要不断磨砺自强”，方飞扬动情地说道。
走上公安基层岗位后，他时常趁着休息时间向经验丰富的前辈请教，针对工作中遇到的问题，听取大家的建议。通过一次次接警、处警，不断学习勤务技巧和侦办案件的本领，让他拥有了“仗剑行千里”的勇气，也获得单位领导和同事普遍赞誉，成为大家公认的“四勤(眼勤、脑勤、手勤、腿勤)”警官。
刚柔并济，执法为民
夜色如墨，华彩渐弱……在亚运安保第一线，闪烁不息的红蓝警灯、忙碌的湛蓝身影，成为杭城夜色中最靓丽的一道“警色”。他们把危险踩在脚下，把平安留在身后，为一波又一波的夜归人点亮平安路。
作为亚运会期间的执勤警察，方警官与他的同事们肩负着用平安“警色”，守护城市“烟火”的重要任务。他们在炎热的夏日或复杂的情况下都能保持镇定，彰显出超强的心理素养。
敢于较真，刨根问底是方飞扬的工作日常。他常讲小案子对百姓来讲都是切身大事。每次办案，他都格外认真对待，不放过一丝线索，不放松一点红线，严明执法，积极服务群众，用心用情开展工作，悉心帮助解答群众的疑问，耐心开导安慰情绪激动的群众，做好法理相融、刚柔并济，坚决防范风险事故，坚守安全底线，平安护航亚运。
亚运警像，守护平安
“哪里需要我，我就冲向哪里。我要以最好的精神状态、最大的工作热情、最高的工作标准，参与亚运、服务亚运、奉献亚运。”方飞扬说道。中秋、国庆，本是合家团圆的日子，是萦绕人们心间的温情期盼。但为做好亚运安保工作，他积极响应，坚守岗位，父母搬家也没返程，奋斗在一线，舍小家为大家，以最美逆行护航亚运，用实际行动诠释青春无悔，以坚守为平安添“警”色。
光鲜帅气的制服背后，是责任与担当。公安工作并不似想象中的一直惊心动魄，更多的时候需要顶得住压力、耐得住寂寞、经得起平凡，但只要不忘初心，立足本职，敢于证明自己，一定能不负重托，放光溢彩。(蓝盾)
来源： 中国报道
心理素质强大的四个特征
内心强大的四个特征，快看看你占了几个？
第一，发生天大的事，不惊不慌，沉着应对
之前有一个新闻，说是一个大商场，突然发生了火灾，等老板赶到时，商场基本上烧光了，这个老板不是着急着去看自己的商场烧的怎么样，而是问旁边的员工，人都怎么样？伤着人没有？回答说没有，他说只要人没事，什么事都好说，商店没了可以从重开，钱没了可以再挣，这种心态多好，而现在我们好多人生活中遇到一点事儿，丢了几百块钱，可能几天都想不通，不吃不喝，睡着不起来，家里遇到意外，许多想不通跳楼自杀的，新闻里经常都有，殊不知人生什么事最大，无非就是生死最重要，还有什么事比这个更重要的呢？要能抗住事，有一句话说的好，天塌下来有大个子顶着，何必惊慌失措呢？按部就班从容应对就好。
第二，纵使处于逆境和低谷，也绝不放弃
你可能穷困潦倒，你也可能事业不顺，或者疾病缠身，有这样和那样的不如意，只要始终坚信自己，会有拨云见日的一天，三十年河东，三十年河西，只要活着就有希望，卧薪尝胆，不断进取，一定会有改变，再退一步，咱们比不了别的，比心态、比看谁活的时间长，活的更快乐，更健康，历史上司马懿把诸葛亮活没了，把曹操活没了，把曹操的儿子，曹操的孙子也活没了，天下就是他的了，要有这样的勇气和气度，就没有我们办不到的事，没有过不去的坎儿。
第三，能够管控自己的情绪，
谁没有一点脾气，年轻时我也经常发脾气，但慢慢要学会能控制自己的情绪，不要动不动就发脾气，不管遇到任何事，心态保持平和，情绪不大起大落，
第四不在乎别人的评价和眼光，有自己绝对的自信
心理素质好的人有自己明确的目标，不在乎别人的评价和眼光，别人爱说什么说什么是他们的事，就当没听见，不人云亦云，知道自己的目标和追求，不为外界所动摇。
身体强壮固然重要，心里的强大更重要，这需要我们在生活中慢慢的去磨练，历事炼心，我们在生活的每一个细节当中慢慢的去品味，有意识的去锻炼和提高自己的心理素质，这样我们的身心都健康。
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2023年上海市事业单位面试题
第一题：现在有的年轻人，认为自己资质平庸 ，再努力也白搭，不思进取，得过且过，躺平混日子。对此，你怎么看？
参考答案：
对于这种观点，我认为存在一些误解和消极的倾向。虽然有些年轻人的资质可能不是出类拔萃的，但这并不意味着他们就无法取得进步和成就。事实上，成功往往是通过不懈的努力、持续的学习和积极的思考而获得的。
首先，努力是取得成功的关键因素之一。即使一个人的资质平庸，但通过不断的努力和实践，他可以逐渐提高自己的技能和能力，进而实现自己的目标。此外，成功不仅仅是个人的天赋，还涉及到团队的合作、机遇的把握等多个因素。因此，认为自己再努力也白搭是不准确的。
其次，得过且过、躺平混日子的态度对于个人和社会的长远发展都不利。如果一个年轻人缺乏进取心和自我提升的动力，他很可能会错失很多机会，并且在未来的职业生涯中面临更大的挑战。与此同时，这种消极的态度也会对周围的人产生负面影响，阻碍整个社会的进步和发展。
因此，我认为年轻人应该积极面对挑战，克服困难，不断学习和进步。虽然天赋不是决定成功的唯一因素，但通过不懈的努力和持续的自我提升，每个人都可以实现自己的梦想和目标。
首先，要有自信。相信自己有能力改变现状，只要付出努力，就一定能够取得进步。不要过分关注自己的不足，而要看到自己的优点和潜力。
其次，要制定目标。明确自己的兴趣和方向，为自己设定一个可实现的目标。然后制定计划，分阶段实现目标。这样可以让你更有动力去努力。
再次，要学会调整心态。面对困难和挫折时，要保持积极的心态，相信自己可以克服。遇到问题时，要学会寻求帮助，不要把问题都憋在心里。
最后，要坚持不懈。成功往往需要长时间的积累和努力，不要轻易放弃。只有不断努力，才能不断提高自己，最终实现自己的目标。
总之，年轻人应该珍惜时间，努力奋斗，不断提升自己。只有这样，才能在未来的人生道路上取得成功。
第二题：有地方给乡村土专家、田秀才评职称。有人点赞，乡村振兴关键乡村人才振兴。有人质疑，降低了人才、职称评定标。对此，你怎么看？
参考答案：
关于给乡村土专家、田秀才评职称，有人点赞，有人质疑，这两种观点都有一定的道理。
从乡村振兴的角度来看，给乡村土专家、田秀才评职称，可以激发他们的积极性和创造性，促进农业技术的推广和应用，提高农业生产效率和质量，从而推动乡村的发展和振兴。此外，给乡村人才评职称也有助于提高他们的社会地位和认可度，吸引更多的人才投入到乡村建设中来，形成良性循环。
然而，也有人质疑降低了人才、职称评定标准，这可能会导致职称评定的公正性和权威性受到质疑。此外，如果职称评定标准过于宽松，可能会导致一些不具备专业能力的人获得职称，这对于那些真正有能力的人才来说，是不公平的。
因此，在给乡村土专家、田秀才评职称时，需要制定科学合理的评定标准，确保评定的公正性和权威性。同时，也需要加强对于职称评定的监管，防止出现滥用职权、以权谋私等问题。
综上所述，给乡村土专家、田秀才评职称，可以激发他们的积极性和创造性，促进农业技术的推广和应用，推动乡村的发展和振兴。但同时也需要注意评定标准的合理性和监管的加强。
第三题：领导在安排工作中没有单独布置具任务，你怎么办？
参考答案：
如果领导在安排工作时没有单独布置具体任务，可以考虑以下措施：
主动沟通：可以选择与领导进行主动沟通，询问具体的工作任务和要求，以及需要达成的目标。通过清晰的沟通，可以了解领导对工作的期望，并能够更好地执行任务。制定行动计划：如果没有具体的任务，可以结合部门或团队的整体目标，制定自己的行动计划。可以参考部门的计划、目标和KPI，结合自己的职责和能力，制定出自己的工作计划，并定期向领导汇报进展情况。提升自身技能和知识：不断学习提升自身的技能和知识，能够更好地应对各种工作任务。可以通过学习课程、参加培训、寻求导师和同行帮助等方式，不断提高自己的能力和素质。寻找新的机会：如果感觉工作缺乏挑战和动力，可以寻找新的机会来提高自己的工作兴趣和能力。可以通过寻找新的项目、岗位、公司或行业等方式，不断拓展自己的工作领域和经验。总之，面对没有单独布置具体任务的情况，不要轻易放弃或自怨自艾，要积极寻求沟通、制定计划、提升自身技能和寻找新的机会，不断拓展自己的工作领域和能力。
