【金刚功】在黄中宫四天三晚的学习心得分享
我去黄中宫纠功回来，但以下内容是功友总结的，我认为基本符合我的认识，所以引用功友总结的做以记录。
大家好！下面我分享一下在黄中宫四天三晚的学习心得。首先我觉的大家如果有时间和条件允许的话一定要亲自去现场纠功，语言表达出来和现实还是很有差距。黄中宫非常值得一去，会得到力量加持。许道长和蔼可亲，笑脸相迎。那里的道友也非常淳朴友好，大家遵守好道观的规矩，非常容易适应和融入这样的大环境，身心会非常平静和愉悦。黄中宫饭菜也很美味可口，大家像一家人那样一起排队打饭，仿佛回到学校念书的时期。我去的前几天寝室有蚊虫飞舞，爱招蚊子的师兄备好防虫喷雾。牙杯、牙膏、牙刷、毛巾、碗筷（黄中宫有，讲究的朋友自备）纸巾、请自备。接下来我分享一下金刚功练习容易出错的地方。（若水师兄之前都差不多分享过)仅供参考，这是我的学习心得，也许理解的并不完整和准确。
第一部：双手插顶利三焦
起势的时候双脚与肩同宽，不要内八和外八，手掌快速往后一翻，就一次即可，沿着体侧往上提。
第一部平掌往上翘的时候，手腕不要抖，要稳稳的往上翘。往上插顶的时候不要太猛，稳住往上一插即可。注意往上插的时候不要耸肩。
第二部手足前后固肾腰
这一步出掌也不是猛冲，合掌往前伸展。两手分开向两侧平展的时候，掌心向后。胸不要往前挺，手臂位置要与肩膀一条直线，这里很容易像大雁展翅一样，手臂位置靠后了。手臂搂抱至尾椎合掌弓步的时候，没纠过的道友是全军覆没了。要注意身体前倾（不要弯腰勾头），这个马道友要求往下趴，就像小时候读书趴课桌的感觉。整个头、后背、腿是一条直线的。而且趴好以后身体是非常放松的。比道爷的视频身体会往下倾很多。
第三部：调理脾肤需单举
这里一开始我就转跨、转身、斜肩了。步子开好以后，记住头、肩膀、身体、臀部保持中正，只是左右两边分别屈膝，除了手臂上举下按，其他部位不要主动去动。上举下按不要太用力，容易斜肩。因为刚开始太用力都是浊力，动作标准了以后，练久了身体里面的力量自然出来了。马道友的翻掌啪的一下，非常迅速有力，这我还学不会。
第四部：左肝右肺如射雕
开步以后双手转圈黄中宫是身体中正不动的，只是眼神随着手臂转动。开弓射箭的时候，箭射出去弓不要跟着出去。就是说手掌迅速翻出去时候,身体回正即可，不可跟着手冲出去。这里我身体也️一点移位，没有那么稳。
第五部：回头望足去心疾
步子开好转身，一定要确保腰跨已经完全转过去了，不然身体往前倾的时候后背就不平直。往下趴的时候和第二部一样，头往后瞧只是轻轻回头，不要为了看后脚跟用力转扭，这样背部又会不平直。看不到不要紧，眼光之意到了就可以。
第六部；五劳七伤向后瞧
身体放松，两腿像柱子一样钉在地上，膝盖绷直不打弯。转的时候是腰带动转，转到位以后再轻轻转头和脖子，眼光从肩膀往后一瞧，不要为了看后脚跟而仰身和低头过度。
第七部：凤凰展翅周身力
这里开步双手转圈和第两部一样。三点头的时候没纠过的道友又是全军覆没。其实若水师兄纠过这节，往下点的时候腰背是一条直线的，是折跨，手不要主动发力。但是真正做到不容易。
第八部：两足顿顿饮嗜消
两脚并拢上提下顿，就像合成一只脚的感觉，往下顿是身体自然的重力。顿的时候脚不要分开，后三下脚跟也要分别落地。
收功：身体放松
谢谢大家，分享完毕。我水平有限哈，所以能理解和学习到的就这么多，有不对的地方希望大家指正。
八部金刚功图文解说版，手脚细节详解
缘起
八部金刚功也被称为“道观八段锦”，由全真龙门派第二十一代传人、当今内丹高道、世寿104岁的张至顺道长贡献给社会。据张道长讲金刚功与八段锦均为道家祖师传授，前者为道观单传由张道长首次传于大众，后者流行于社会并由国家体育总局推荐为全民健身功法，不过二者名称虽然类似但动作差别比较大。2013年张道长《八部金刚功》一书出版。金刚功练外功，练形体，练五脏六腑，运用双臂变成横一直的直线弧形，用刚性内劲之气疏通全身的经脉，该功易学易练，自张道长传功几十年来，目前国内外很多人坚持正确练功，很多人的病都减轻甚至痊愈，所以该功法对祛病健体的效果非常好，深受大家欢迎。目前张家界慈利县黄中宫由张道长弟子许理慧道长为住持，面向全国免费举办体道班、免费教八部金刚功、长寿功和道家按摩法，有缘善信可前往黄中宫学习。
《八部金刚功》书
金刚功与八段锦比较图
需要说明的是练习八部金刚功以张道长、许道长视频、书籍为准，熟练练功者可不必看此文，此文有缘与您共赏，您可根据自己情况选取对自己有用的地方，文中观点仅供参考。
感恩祖师爷传承中华智慧！
七大类基本动作
八部金刚功属于导（道）引术，通过不假外物的自身肢体的屈伸俯仰运动从而达到祛病、健身和养生的目的。传统的导引术分为有意念和无意念两类，初学者建议学习无意念的导引术，初学者练习八部金刚功不要求意念。
八部金刚功有七大类基本动作：
1、手（胳膊）基本动作。
手与胳膊是导引形之起始、力之牵动处。包括单掌、双掌、单拳和双拳动作。
2、脚（腿）下肢基本动作。
脚和腿是做动作平稳的基础，包括单脚、双脚动作。
3、头颈上身基本动作。
练功全过程要求身体周正。包括正面、前俯身、转身、转头、胸部展开、扣齿等。
4、腰基本动作。
练腰就是预防和治疗腰部的病症，包括正面直立、侧面转腰和上下转腰。
5、眼神基本动作。
有神的眼在金刚功里面非常重要。包括平视、內视、盯手背、盯脚跟、盯双手。
6、心与呼吸基本动作。
练习金刚功需要静静地心无旁骛地练功，无意念。包括自然呼吸、心静、关于计数、专心和不急。
7、练功外的基本动作。
练金刚功的同时，需要做好家庭、生活、工作，做个善人则事半而功倍。包括自然生活、作个善人、坚持、纠功和视频。
第一类 手（胳膊）基本动作
（1） 单掌：要求五指并拢、用力，呈瓦楞掌。
起式：用力往内：掌贴裤缝稍用力，左手顺时针右手逆时针转45度，用力不宜太猛，用力后再恢复原样，再用力，共三次。
单掌翻转：这是本功独特的功法，需要用心做好，翻转前一般要稳定动作至少3-5秒，翻转时心无杂念，力度7成，力度要可控，防止扭伤。
第一部《双手插顶利三焦》里面有翻掌。90度上翻掌：手平放，手腕猛然向上翘90度成立掌，掌心向外。
第一部里面还有90度下翻掌：手平放，手腕猛然向下90度成垂掌，掌心向内。
顺时针翻掌：快速扭动手腕顺时针翻掌。
逆时针翻掌：快速扭动手腕逆时针翻掌。
向前翻掌：45度侧掌、掌心向外，快速转动手腕向前翻掌, 就像箭头往外射出。（第四部《左肝右肺似射雕》）
单掌上举：掌经耳旁用力上举，变阳平掌，如撑起重物一般。胳膊由弯曲到竖直。《调理脾肤需单举》里面有。
单掌下压：掌从腹外用力往下直按，如压一个巨兽一样。胳膊由弯曲到竖直。《调理脾肤需单举》里面有。
胸前立掌成身侧掌：掌用力，扫过面部，绕过前半胸，扫过下膝盖，弧形向一侧上方推出，掌成45度侧掌。《左肝右肺似射雕》里面有。
45度横掌：掌与手腕成45度。《左肝右肺似射雕》，射箭出去的手。
第五部《回头望足去心疾》里面的手动作，手向下向后插：提起手，再下向后用力插，目标对着脚跟。前面的手开阴闭阳，手掌反向向后。与对侧脚力量呼应。
（2） 双掌：
起式双掌并合：左手掌在上右手掌在下，五指绷直（指尖紧靠，手其他地方放松,两手劳宫穴（握拳时，中指尖指向处）处在一条直线上下相对。
第一部《双手插顶利三焦》。双掌掌背挨着头顶分开向下压：双掌由头顶用力6-7成，弹抖出去，缓缓放松向下至水平。用力是关键。
双手合掌前冲：空心掌（放松），前冲用力冲出，直臂与肩同高。
双手身背后合掌上提：用力尽量往腰部上提。两手掌根要互相压紧。
头顶手背合拢上冲：两手背合，两臂有力上冲猛向天空至直立，需要用力急促上冲。
手背合拢慢慢上提：两手背合、手心朝外，从腹部缓慢上提，用于收功。
胸前手背合拢分开：两手分开向身体两侧用力平展，掌心向后，两臂成一字形后稍停1-2秒。
双掌从身体左右回收脐部：两臂向下搂抱至腹部，全功就此动作不用力，两手分开，分别贴于脐部。
双掌贴身向下运动：与身体有空隙，用力缓缓拂身。
双掌转圈：眼跟着手转，用力。手转圈，眼随着手转。（此处胯放松）
如木偶转动：双臂一条直线，不用力，随着腰前后而转动。双掌用力绷直。（意想劳宫穴对应涌泉穴，手指不必够着脚面。意到气到，气到神到。）
双手交叉下按：双手同时向脐部合拢，五指相互交叉，仰掌上提至鼻尖下，稍停，翻掌，掌心向下，下按至臂直，两臂靠紧身体。
（3） 单拳：均为方拳，前四指尽量內屈，拇指横过顶前四指指甲。
a.单掌上提：如提千斤重担。
b.单掌下拉：如下拽很重东西。
c．拉弓状：侧拉，如同拉弓弦的动作至腋下。
第二类 脚腿（下肢）基本动作
（1）单脚
脚尖朝正前站立：脚尖朝正前、不左右偏移。初学者务必时刻看好自己的脚。
单腿内扣屈膝：脚尖朝正前不变，屈膝内扣，根据个人情况膝盖也可以超过脚尖。
单腿脚蹬：脚尖仍然朝正前，整条腿下压。
（2）双脚
左右肩宽直立分开：眼看左脚平稳分开，脚尖朝前，双腿直立不弯曲膝盖。
左右大步直立分开：眼看左脚平稳分开，脚尖朝前，双腿直立不弯曲膝盖。
前后蹬直：双腿要用力，膝盖不弯曲。
前腿弓后腿蹬：前腿弯曲膝盖不超过前脚尖，用力撑起身体，后腿用力，双脚距离要合适。
踮脚尖：双脚持地、脚跟往上提。动作平稳，脚跟顿地。
f.双脚同转45度:转身的时候都是同时向左或向右转45度，脚尖斜前方。后续做动作的时候切记双脚不动。
第三类 头颈上身基本动作
（1）正面
向前直立：不仰头不低头，身子直立。
平移直立：左右移动身体的时候，仍然保持直立，不因为动作而前倾、后仰、左右斜。
（2）前俯身：身子向前俯下，动作不要快，不要弯腰勾头。
（3）转身：左右转身，转到不能转就停止，转回到中间，稍微停一下。
（4）转头：慢慢的转，不要快了，防止扭伤，
（5）胸部展开：随着手臂扩展胸部有意略微前开。
（6）扣齿：上下牙轻轻咬合。
第四类 腰基本动作
（1）正面直立：直立，不塌腰驼背。
（2）侧面转腰：缓缓左右转，直立。
（3）上下转腰：腰为轴腰带动身体前后转，连身带手带头一起动，不要猛转。
5-眼神基本动作
（1） 平视：目视前方,向前平看，但不着意看固定的东西。
（2） 內视：向身体内部器官看，这一点比较难做，可想身体有病处即可，眼睛看病处。
（3） 盯手背：盯着手心劳宫穴，至少3个呼吸，或者5秒左右，专心此处。
（4） 盯脚跟：眼看脚后跟，专心此处。
（5） 盯双手：手转圈的时候，眼随着手转，专心此处。
6-心与呼吸基本动作
（1） 自然呼吸：不故意憋气，呼吸急促的话就慢点做动作。
（2） 心静：练功的时候不要急，心思要稳定,排除杂念。
（3） 关于计数：初学者可以记遍数，动作熟练后不计。
（4） 专心：不听音乐，不与人交谈，自己练习自己的。
（5） 不急：不因为时间短赶着练功。时间短可以少做几遍。
7-练功外的基本动作
（1） 自然生活：正常看病吃药，不要认为练功就马上可以治病了。
（2） 做个善人：心态平和对待人、事，平时做个好人、善人。
（3） 坚持：滴水穿石在于坚持，任何事情要有效果都要坚持恒心。
（4） 纠功:练功一段时间后有些动作会固定下来，这时候需要看着张道长许道长的视频纠功。
（5） 视频：初学者以许道长视频为准，许道长慈悲，把每个动作分解讲解。
慈利县许家坊土家族乡依托区位优势发展宗教旅游
张家界在线7月30日讯(通讯员 代环)7月28日，长期在慈利县许家坊土家族乡杨桥村黄中宫道观修道的中国道教全真龙门张至顺道长去世，享年104岁。
张至顺道长在游学弘道中常谈养生之道。作为道教圣地，一直有“北武当，南五雷”的说法。无独有偶，张至顺道长来到五雷仙山所在地慈利县，并在许家坊土家族乡杨桥村黄中宫修道。很多群众也因此常来学习道教文化。
许家坊土家族乡依托区位优势，大力发展农业观光旅游和宗教旅游，并积极发掘黄中宫道观文化，努力融入张家界旅游大范围。
据悉，张家界市民族宗教事务委员会已审批由张家界市道教协会提出的设立黄中宫道教固定处所的行政许可申请。
