睡觉时身体突然「抖」一下，不是大脑怕你死！多年的疑惑解开了
你有没有试过，在快要睡着的时候，身体突然抽搐似的抖一下，又或是睡到自己正在上楼梯，突然一脚踏空，然后惊醒？
小九看到不少读者被这个问题困扰到：
“突然抖一下的感觉就像诈尸一样，会把自己给吓醒。”
“我以前经常出现这种状况，睡着后无征兆地抽搐，搞得我妈半夜来看我，以为我神经有问题。”
“有一次上课睡觉突然抖了一下，然后从凳子上滑下去了，全班同学都用看智障的眼神看着我……”
看来，有不少人在睡觉时都经历过身体会突然抖一下，这究竟是为什么呢？
一、睡觉时抖动，是大脑在试探死亡？针对这个现象，网上的解释五花八门，有人说睡觉抖动是在长高，也有人说这是大脑在试探死亡，听起来有点神奇。
数据表明，大约70%的人在睡觉时出现过抖动，其中大部分人都活得很健康。因此，如果你平时身体健康，偶尔一次抖动不需要担心，因为睡眠猝死的人本身患有疾病，比如心脏病、高血压等。
临床上，睡觉时抖动被称为“肌抽跃”，意思是肌肉急速地、不自主地抽动，类似触电时的反应，被分为2种情况：临睡时的入睡抽动和睡着时的肌肉颤搐。
入睡抽动是指人们在即将入睡时，全身的肌肉突然不自主地抽动，通常伴有模糊的梦境和自由坠落感，很容易惊醒。
肌肉颤搐是指一块或一群肌肉在休止的状态时，呈现持续、缓慢、不规则的波动性颤动。研究认为这是大脑在巩固或学习肌肉和神经之间的关系，多发生在婴儿的身上，一般不会导致惊醒，反而会让人睡得更沉。
更多情况下，临睡肌抽跃症与工作压力过大、过度劳累、大脑神经处于紧绷状态有关，与健康的关系不大。
二、警惕病理性“抖动”睡觉时突然抖动分为生理性和病理性两种情况，神经内科副主任刘根平解释，入睡抽动是正常的生理表现，就和打嗝一样，是肌肉在不自主地急速抽动，因为速度很快，所以呈现出类似触电的动作。
人在入睡后，抑制神经元占了主导作用，但大脑会出于本能反应，瞬间紧绷肌肉，身体就会剧烈晃动，从而出现一脚踩空的感觉。在放松身体，缓解压力后，就能减少出现这种情况。
刘主任强调，如果是病理性抽动则需要警惕，尤其是频繁抖动且伴有头痛、头晕等情况。
入睡抽动也可能由疾病导致，比如不宁腿综合征，下肢小腿容易出现不适感，下肢不停抖动，严重时会整夜都停不下来；症状性肌抽跃，睡觉时频繁抖动，且出现头痛、头晕等症状，最好进行磁共振或脑部CT检查，明确脑部病变；还可能是缺钙引起的肌肉抽动，平时就要注意补钙，多晒太阳。
三、如何减少入睡抽动、提高睡眠质量？睡觉时抽动容易让人突然惊醒，难以再次入睡，这里给大家介绍3个方法来，减少抽动，提高睡眠质量。
--运动锻炼、伸展肌肉
运动可提高睡眠质量，平时尽量做，但在睡前2小时要避免剧烈运动，以缓解肌肉紧张的伸展运动为主，比如动作柔和的瑜伽。肌肉得到伸展和放松后，可减少发生抽动的几率。
--规律作息、释放压力
生活中要作息规律，让控制睡眠和觉醒的两个系统能正常运行。通常来说，成年人每天睡眠需7~8小时，如果晚上睡得少，第二天可以适当午睡。
同时学会释放压力，睡前避免思考让自己烦恼的事，否则大脑皮层会变得活跃，进而影响睡眠。
--控制呼吸
情绪焦虑时，人的呼吸节律会紊乱，更难安静入，那怎样才能让自己平静下来？可以尝试控制自己的呼吸，关注呼吸的每一个动作，感受缓慢吸气、呼气的过程，周而复始，慢慢产生睡意。
延伸：“鬼压床”、“说梦话”是怎么回事？在睡觉时，我们还可能会经历“鬼压床”、“说梦话”的情况，这又是怎么回事呢？
鬼压床：
睡眼朦胧，大脑有意识，能听到周围的声音，但却无法说话，无法动弹，只能僵硬地躺着，这种情况被称为“鬼压床”。“鬼压床”是一种睡眠异常表现，此时人的大脑皮层苏醒了，但支配身体的神经中枢和肌肉还在沉睡，导致意识无法控制肌肉。“鬼压床”通常与精神压力过大有关，失眠、熬夜人群更容易出现。
临床上还发现，仰卧睡姿时，“鬼压床”的概率更高。
说梦话：
有些人容易做梦，在梦中会说话、哭笑等，这也叫做“梦呓”，一般是身体疲劳或精神紧张导致的，比如睡前看了恐怖电影，容易在大脑中留下深刻印象，入睡后通过说梦话的形式来表现。
总之，睡觉时偶尔出现抽动是正常的，但如果伴有其他特殊症状，就要警惕是病理性抽动，及时就医查找原因。
参考资料：
[1]睡觉时身体突然抖一下是怎么了？，华医网，2018-07-18
[2]三个问题评估睡眠好坏！睡不好，试试这五招.健康时报.2019-09-17
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睡觉时突然一抖，是患病了？若是这1现象，建议接受治疗
不知道你有没有试过，在快要睡着进入梦乡的时候，脚下忽然踩空或梦见自己从高空坠落，然后全身像触电般抖了一下或脚突踹一下，最后惊醒了。这是什么情况，当真是网络传言那样，由于人体进入睡眠状态，长时间没有活动，所以大脑就动一动，测试人死了没有？其实这是肌抽跃
什么是肌抽跃？肌抽跃是一种急速的肌肉不自主抽动，由于速度很快，因此常常呈现出的是类似触电一样的动作。肌抽跃动作的发生，往往反映出中枢神经系统中某些抑制神经细胞的破坏或功能失调。由于这些神经元的抑制作用不足，造成运动神经元的兴奋度提高因而会自发的产生异常放电现象，反映在身体上就成为肌肉的抽动。
专家表示，这一型肌抽跃是正常生理的表现，而不是疾病所引起的，例如打嗝、睡眠中肌抽跃 、疲劳或紧张时出现的肌抽跃属之。
为什么会出现肌抽跃？1、缺钙
由于身体缺钙，导致肌肉和神经过于兴奋，引起痉挛抽搐。平时注意补钙，可多吃一些奶制品、肉类、蛋类、豆制品等，可以起到补钙的作用。
2、过于疲劳
白天工作过于劳累，压力大，日常睡眠质量低下，都会引起肌抽跃。建议要劳逸结合，保证充足的睡眠，多注意休息。
3、肝肾亏虚
如果肌抽跃的次数比较多，但不是很剧烈，在中医上认为这有可能是因为肝肾亏虚，血气不足引起。日常应多食用补肾养肝、补气补血的食物，提高肝肾功能。
4、症状性肌抽跃
症状性肌抽跃一般是指伴有头痛、头晕的症状。这种现象的肌抽跃是因为脑部有病变而表现出来的，一般是由脑炎、脑退化性疾病、脑缺氧后遗症、脑外伤后遗症等引起的。如若出现这种现象，建议患者马上到医院检查。
如何减少肌抽跃的发生？
1、少喝咖啡。很多上班族为了工作质量会喝咖啡来提神，因为咖啡含有的咖啡因，会刺激脑部中枢神经，使情绪亢奋，消除疲劳感。但过多喝咖啡，会影响晚间睡眠，或会出现肌抽跃的现象。
2、保持良好的生活规律，膳食均衡、戒烟限酒、不熬夜。日常适当的做些有氧运动，不仅能增加身体免疫力，加速人体新陈代谢，还能缓解压力。
为什么睡觉时忽然踩空惊醒？揭一下秘：或是这4个因素影响
不知道你有没有试过，在快要睡着进入梦乡的时候，脚下忽然踩空或梦见自己从高空坠落，然后全身像触电般抖了一下或脚突踹一下，最后惊醒了。这是什么情况，当真是网络传言那样，由于人体进入睡眠状态，长时间没有活动，所以大脑就动一动，测试人死了没有？其实这是肌抽跃
什么是肌抽跃？肌抽跃是一种急速的肌肉不自主抽动，由于速度很快，因此常常呈现出的是类似触电一样的动作。肌抽跃动作的发生，往往反映出中枢神经系统中某些抑制神经细胞的破坏或功能失调。由于这些神经元的抑制作用不足，造成运动神经元的兴奋度提高因而会自发的产生异常放电现象，反映在身体上就成为肌肉的抽动。
专家表示，这一型肌抽跃是正常生理的表现，而不是疾病所引起的，例如打嗝、睡眠中肌抽跃 、疲劳或紧张时出现的肌抽跃属之。
为什么会出现肌抽跃？1、缺钙
由于身体缺钙，导致肌肉和神经过于兴奋，引起痉挛抽搐。平时注意补钙，可多吃一些奶制品、肉类、蛋类、豆制品等，可以起到补钙的作用。
2、过于疲劳
白天工作过于劳累，压力大，日常睡眠质量低下，都会引起肌抽跃。建议要劳逸结合，保证充足的睡眠，多注意休息。
3、肝肾亏虚
如果肌抽跃的次数比较多，但不是很剧烈，在中医上认为这有可能是因为肝肾亏虚，血气不足引起。日常应多食用补肾养肝、补气补血的食物，提高肝肾功能。
4、症状性肌抽跃
症状性肌抽跃一般是指伴有头痛、头晕的症状。这种现象的肌抽跃是因为脑部有病变而表现出来的，一般是由脑炎、脑退化性疾病、脑缺氧后遗症、脑外伤后遗症等引起的。如若出现这种现象，建议患者马上到医院检查。
如何减少肌抽跃的发生？
1、少喝咖啡。很多上班族为了工作质量会喝咖啡来提神，因为咖啡含有的咖啡因，会刺激脑部中枢神经，使情绪亢奋，消除疲劳感。但过多喝咖啡，会影响晚间睡眠，或会出现肌抽跃的现象。
2、保持良好的生活规律，膳食均衡、戒烟限酒、不熬夜。日常适当的做些有氧运动，不仅能增加身体免疫力，加速人体新陈代谢，还能缓解压力。
触电 万幸安全落地
其实事情已经发生过去了十多天了！只是手指一直未好清楚，酝酿了却没写下来！这也是为了提醒需要摸电的大家，以后千万要安全操作，不可大意！
这天，一台机子接通电源后没运转，便开了一个检修口，搭上楼梯，头伸进夹层，解开线盒，并把连接好电线断开，拖来接线板，试一下机子到底是机子坏了还是怎么的！插上接线板，机子依然不转，便想着把机子的线盒解开，将线盒里的线直接起来试试！
但是当找来电胶布时，自己未去注意控制开关的开关状态，便直接上了楼梯！由于检修口空间小，身子不好转动，所以做事时都是小心翼翼的，担心挂坏别人吊顶的石膏板！当把机子上线盒的线改成直接，准备转身找来控制开关线接上时，右手却搭在了通电的两根（零线火线同时握住）线头上，仅仅那么一瞬间，电流传遍全身，想发声呼救却失声了，开始出现眩晕失明，紧接着便是不能呼吸，心脏也跟着仿佛要失去跳动的动力！在此情况下，自己明显感觉自个儿身体在摆动，但是就是摆不脱搭在手指上的电线！就在感觉心脏要停止跳动，即将晕厥的一瞬间，大脑潜意识里告诉自己，要踢倒楼梯，要身子往下掉…，当时在这个念头下，慌乱的双脚踢倒了楼梯，利用悬空身体的重量下坠才摆脱了电线！
电线离手瞬间，大脑随即清醒过来，视力也得已恢复，身子掉下的瞬间，还低头看清了地面，双脚平稳落地！
站在地面，惊魂未定的自己，从裤兜里摸出一支香烟，刚点上火，一阵无力感袭来，一屁股坐在了地上以平复心情，随即回想刚刚那几秒钟就是一阵后怕！看着被电烧焦的手指，头发里冒出了汗水！
当晚，手指一直如火烧般疼痛，握筷吃饭都不能，睡觉时会阵阵痛醒来，更甚至还在噩梦里梦见触电的事！
虽然这几天一直也在医生那里处理，但是由于经常要用到他们“哥仨”，所以也就一直不见好
包扎起来甚至还化脓了！
经过这一事，以后无论如何也不能再大意了，虽然生活不易，但是只要活着，其他都是小事………
