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什么是苹果型身材呢？苹果型身材，该如何减肥瘦肚子呢？
#苹果身材该如何瘦肚子?#
通常我们根据脂肪在身上堆积的位置不同，我们会把身材进行分类，一般会把身材类型分为4种，即全身匀称性，梨形身材，苹果型身材以及正常身材！今天我们就主要讨论下，苹果身材。
我们了解下苹果型身材？① 什么是苹果型身材？
苹果型身材主要指，下肢纤细修长，脂肪都堆积到腰腹部的身材。也就是看着大腿或者下肢瘦，但是腰腹部，肚子却浑圆突出，像个苹果一样，这就是苹果型身材！举个实际例子，日常我们所说的啤酒肚，将军肚就是典型的苹果型身材！
② 苹果型身材的危害
苹果型身材不仅影响身材美观，影响穿衣搭配，还会对我们的健康造成很大的影响！
由于苹果型身材的脂肪都堆积在腰腹部，所以这种身材又称为中心性肥胖，内脏型肥胖！这种身材会造成内脏脂肪增多，对我们的内脏造成压力，从而会诱发心血管疾病，因此这类人患心脏病、中风、糖尿病、高血压等疾病的风险都较高。
③ 怎么评判自己是不是苹果型身材
1.首先最直观的方法就是目测！这个不用过多介绍了，肚子大不大我们一眼就可以看出来！
2.其次就是用腰臀比（WHR）进行衡量！腰臀比是衡量中心性肥胖的重要指标，腰臀比是腰围除以臀围得到的数字。一般来说，男士的理想腰臀比是0.9以下，女士的理想腰臀比例是0.8以下，超过这个标准就算是苹果形身材了。
那苹果型身材我们该如何瘦？如何减掉肚子上脂肪，恢复成标准身材，让我们更健康呢？造成苹果型身材的主要原因还是饮食不规律，不正确以及缺乏运动所致。所以我们想要从苹果型身材变成标准型身材，减掉肚子上脂肪，也需要从这两个方面去实现！
首先就是要规律饮食，我们长胖还是因为饮食不规律，不控制，导致摄入身体的热量太多，摄入身体的这些热量身体消耗不了，就会剩余很多的热量，这些热量并不会消失，而且会在身体体转化成脂肪存储起来，而很多人都是倾向于腰腹部存储脂肪，这样就导致我们腰腹上脂肪越来越多，成为了大肚子，形成了苹果型身材。所以第一步我们就是要控制饮食，控制热量摄入！缺乏运动也是导致我们剩余热量多的原因。如果我们经常运动，可以消耗很多剩余的热量，这也会防止我们长胖，长肚子。但是我们不运动，多余的热量消耗不了，那我们就更容易长胖！那我们如何规律饮食，控制饮食呢？我给大家分享一些控制饮食方面的建议，帮助大家养成一个好的饮食习惯：
首先我们要少吃各种高热量高脂肪高糖分的食物，这些食物包含有很多，我给大家举几个代表性的，油炸食物，烧烤食物，各种火锅串串，各种的面包，蛋糕，甜点等，还有各种快餐食品，例如汉堡炸鸡之类的！其次我们也要对每天吃的饭有选择，主食我们不要吃太多，且最好是五谷杂粮等粗粮，少吃米饭面食；然后我们要多吃蔬菜，各种绿色蔬菜，少吃含淀粉多的菜。蔬菜热量低，营养丰富且富含膳食纤维，不仅可以保持身体摄入营养均衡，也可以提高饱腹感，而且不用太担心热量超标！我们也要常吃富含蛋白质食物。蛋白质是人体必须成分，也是肌肉的组成成分，这个是一定不能缺少的！早餐我们可以吃鸡蛋，喝牛奶，豆浆，午餐可以吃鸡胸肉，牛肉，猪羊瘦肉，豆制品以及鱼虾；晚餐少吃每顿我们也不要吃的太饱，吃八分饱就可以，也不要吃的太咸，太油腻，太甜，尽量清淡一点。我们每天也要多喝水，少喝饮料奶茶果汁哪些饮品。每天喝够1800ml的水。我们如何选择运动想要苹果型身材恢复正常身材，把大肚子变小，我们选择中低强度的有氧运动即可！
中低强度的有氧运动强度低，对于没有运动基础，或者肥胖的人都比较友好，更容易让身体适应。它的减脂效果好，我们通过中低强度的有氧运动完全可以把大肚子变小，把内脏脂肪减到正常值！完全可以把苹果型身材恢复到正常身材范围！①运动推荐
中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，打球等，选择一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟即可！
②运动建议：
如果你的体力差，运动能力弱，也或者比较胖，我们刚开始可以选择快走，骑车，等运动能力强了，身体素质提高了，我们可以选择慢跑，跳绳等运动。
总结苹果型身材对身体健康危害很大，如果你是苹果型身材，那一定要注意了。为了身体健康，我们最好是进行减肥，让肚子变小，让内脏脂肪回到正常值！
别再把“高颧骨”错当“苹果肌”，它们的区别在这里...
不少爱美人士同这位求美者一样，分不清自己脸上的这块突出，是苹果肌还是颧骨?甚至错把\"高颧骨\"当成了\"苹果肌\"。
首先，教大家一个自测的方法。
对着镜子笑一笑。
苹果肌：你笑的时候它会变得特别明显。
高颧骨：你笑不笑它就在那里。
是不是很容易分辨?
有的求美者笑起来，苹果肌和颧骨会连成一片。
这是为什么呢?
1、苹果肌和颧骨是毗邻关系
2、苹果肌是眼睛下外侧的软组织(包括皮肤、皮下组织和肌肉)，颧骨则是位于苹果肌深面的一块面部骨骼。
两者位置相邻，功能及解剖关系上互为依托，所以在构成人体容貌方面又有着必然的联系。
苹果肌和高颧骨有什么区别?
1、本质不同
苹果肌是软组织，颧骨是骨头。
2、层次不同
苹果肌层次浅，颧骨层次深。
3、状态不同
苹果肌随表情有动态变化，颧骨是静态的。
4、位置区别
苹果肌是在眼球正下方，高颧骨是在外眼角外侧。
5、触感不同
苹果肌是肉感的，高颧骨是骨感的。
6、观感区别
有苹果肌的面部时刻给人以微笑的感觉，笑起来甜美而有亲和力;而颧骨的脸颊部位比较平，面部时刻给人以难过嘴角下拉的感觉。
7、大小的变化
苹果肌不是肌肉，是颧骨靠里的脂肪组织，所以随着年龄的增加，会因脸部轮廓下垂而丢失苹果肌。
而颧骨呢?
一般不会有太大变化。
无论你是苹果肌凹陷，还是高颧骨，都可以通过一些方法进行改善。
一般来说，苹果肌和高颧骨一般不会并存。有苹果肌的颧骨不高，颧骨高的没有苹果肌。(备注：此种情况仅限与面部无任何注射及调整过的纯天然的情况之下。)
若您是颧骨高：
临床上常用的方法是颧骨凿削术、三维截骨术，具体看您面部的实际情况。
若您是苹果肌凹陷：
年轻的求美者可以选择玻尿酸或者自体脂肪填充。面部松弛的求美者更适合面部提升，比如：线雕、小切口除皱术、面部五层提升等。
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女星的苹果肌，有人美到娃娃脸不显老，有人脸僵脸肿不自然
拥有苹果肌到底好不好看呢？
这一点不仅对很多普通人而言感到纠结困惑，包括在女明星的身上，也是有些纠结，引起大家热议的话题。
有些人就会为了刻意追求苹果肌去做专门的瘦脸训练，或者是通过打针的方式，让自己快速拥有苹果肌。
以为可以显得面部状态更精致更年轻，显得胶原蛋白更饱满一些。
实际上的效果，似乎与想象中的还是有些差别在的。
在有苹果肌的女明星之间，她们的颜值对比还是有些明显的，有些人有苹果肌就是灵动可爱，有些人就是僵硬不自然，让人觉得很尴尬。
首先，还是要先说一下，有苹果肌好看的女星。
一、谭松韵首先肯定得提到当红小花谭松韵，她脸上的苹果肌就非常自然，一眼就能看出，这绝对是她纯天然的，没有靠什么美容针。
但换一种形容，与其说是苹果肌，不如说是一种“婴儿肥”。
因为她天生就是一张娃娃脸，脸型比较圆一些，看上去也就甜美度和可爱度更高一些。
在她之前的演戏状态中，因为经常出演初中生、高中生这些学生时代的人物形象，所以不仅经常是短头发的造型，而且脸上的肉感还是很恰到好处的，一眼看过去就是胶原蛋白很高的样子。
可以说，谭松韵脸上的苹果肌也成为了她面部长相中很有独特的标识。
正因如此，她的长相也就拥有了更多的辨识度，让人更喜欢，也就是所谓的观众缘更好一些。
这才是苹果肌里面的“天花板”吧。
二、毛晓彤另外一位，与谭松韵都是属于有些天生娃娃脸长相的，毛晓彤也算是其中一位。
当初在看《微微一笑》这部剧的时候，毛晓彤在里面就有出演，虽然是短发造型，但架不住她这张脸，实在是太甜太可爱了。
一双葡萄大眼，加上恰到好处的苹果肌，满屏胶原蛋白，灵气十足。
这苹果肌长在毛晓彤的脸上，也是挑不出什么毛病了，毕竟真的很美很适合！
既然有美有适合，自然就有“丑”有不适合。
三、杨紫其实从紫妹的颜值来看，一般而言她都是没有苹果肌的那种感觉，但其实很大程度上也是因为彰显得没有那么明显吧。
但是没想到近日的一次直播活动中，杨紫的面部状态也受到了网友的热议。
其中不少人都表示，好久不见，怎么紫妹的脸型似乎有些变化呢？
尤其是这看上去有些垮掉到的苹果肌，确定是她自己的，而不是通过做医美形成的吗？
自从她演《家有儿女》里的“夏雪”角色起，就有人觉得杨紫的颜值不够，缺了些女明星的韵味。
长年累月下来，不知道杨紫听到这些话会不会也心生自卑呢？
只能说，杨紫的颜值还是很高的，但是如果真的是为了网络之言去医美，也是大可不必了。
因为直播里面的她，苹果肌的状态就显得有些僵硬不自然，和之前的紫妹感觉差了不少。
四、娄艺潇另外一位，让人觉得非常可惜的，就是娄艺潇了。
当初《爱情公寓》里面的胡一菲又漂亮又有灵气，看上去真的很鲜活很水灵，演技也是完全不在话下。
但是随着年龄的增长，后来的胡一菲更多的还是霸气感。尤其是在娄艺潇疑似整容之后，她的面部状态就没有之前那么好了。
廉价的这两处苹果肌也成为了她面部状态发肿的关键原因，甚至有时候状态不好的时候，她整个人看起来还会有一种塑料般的浮肿感。
看上去有些比例不协调一样，和之前的那种高颜值相差甚远了。
这么对比下来，还是更喜欢自然状态下的娄艺潇，那时候的她才是最漂亮的时候，现在的样子，真的很可惜。
包括她在《我们这十年》里出镜的时候，和白百何等其他女演员比起来，这张脸也显得更加浮肿一些，面部的表情也显得有些夸张，看上去缺少了一种真实的自然美。
总之，其实对于有苹果肌好看还是没有苹果肌好看这件事而言，最重要的一点就是，如果就是天生的苹果肌，加上长相比较偏向甜美风，或者有些娃娃脸的感觉，那么苹果肌就更像是婴儿肥的状态，很饱满很可爱。
一旦是后天形成，刻意而为，就会显得僵硬不自然了，希望所有的女星都可以正视自己的外貌，正视年龄感，不要去做让自己后悔的事情。
苹果肌下垂，才是“阿姨脸”的元凶！瞬间显老10岁，太多人遭殃了
在面部美学中，“苹果肌”是一个神奇的部位，可以是“少女脸”显可爱显幼态的美貌利器，也可以是“阿姨脸”的显老元凶。
由此可见，当很多人还在担心发腮容易导致变老时，其实更可怕的是“苹果肌下垂”。下垂1公分，显老10岁，年纪越大越明显，太多人遭殃了！
本期内容，就来和大家聊聊“苹果肌下垂”的问题，除了显老，它还会给我们的颜值带来哪些问题？以及普通人该如何预防或改善苹果肌下垂？
一、如何自测苹果肌是否下垂？不同年龄，苹果肌的状态也不一样。20岁的时候，我们的苹果肌都很饱满紧致，减龄又可爱，少女感十足；过了25岁以后，脸部胶原蛋白开始流失，苹果肌也会出现不同程度的萎缩、下垂，随之增加视觉年龄。
当我们笑起来的时候，苹果肌的位置处于鼻背和鼻翼沟上侧区域，并且夹在一个90°直角内，这就是“正常的苹果肌”。
饱满紧致，即便是在自然的状态下也有一定弧度，笑起来也不会感觉突兀，维持了面部的幼态感，甜美可爱又极具青春气息。
而当我们笑的时候，苹果肌的位置在鼻翼两侧，甚至更靠下，与鼻头呈一条直线或是大于90度时，这就是“下垂的苹果肌”。
苹果肌下垂也分为轻度、中度和中度，一般年龄越大越明显，还有一些乱动苹果肌的行为（填充）也会导致苹果肌严重下垂！
二、苹果肌下垂带来的颜值问题一旦出现苹果肌下垂，就会伴随着一系列“中面部衰老”问题的发生，影响颜值不说，还看起来非常显老，“少女脸”秒变“阿姨脸”！
① 加速泪沟、眼袋的形成
苹果肌往下垂，皮肤也会变得松弛，从而加速眼袋、泪沟的形成。
吴昕出现苹果肌下垂后，最典型的问题就是出现了眼袋和泪沟，整个人完全没有了昔日的活泼可爱，更多的却是给人一种眼神呆滞、无神，憔悴又显老的感觉。
② 拉长中庭，降低立体度
苹果肌下垂出现泪沟、眼袋后，随之也拉长了中庭，影响面部轮廓，“三庭五眼”的标准比例下降，同时也降低了五官立体度。
唐嫣动了苹果肌后，导致面部过于饱满，反而有种苹果肌下垂的感觉，本来脸型就偏长，加上中庭变长后就更显老了。
③皮相松垮，加深法令纹
法令纹与苹果肌下垂是环环相扣的，因为苹果肌下垂后会导致皮肤软组织下垂，从而挤压形成法令纹，出现“婆婆嘴”问题。
张檬可以说是填充苹果肌失败案例的典型，法令纹的加深让她失去了原本的清纯感，看起来像个老阿姨。
三、如何预防或改善苹果肌下垂？“拥有饱满的苹果肌就等于拥有年轻”，绝对是个“洗脑”的观点。很多女明星就是因为填充过度，导致苹果肌过于饱满、凸出，看起来像个“阿姨”。
如果你已经出现了苹果肌下垂的问题，可以通过正确的“苹果肌填充+复位”方式来修复；若是想要预防苹果肌下垂，或是轻度下垂的苹果肌，则可以通过“面部按摩手法”来提升苹果肌！
【面部按摩手法】：
（按摩前，面部要擦一些滋润的精华或按摩油）
动作01：从法令纹向太阳穴上推
将手放在鼻翼两侧，并从下往上用力推；另一只手也跟着从下部辅助向上推，然后停留3秒，重复做10次。
动作02：按压颧骨下侧
两个手掌握拳，用指关节抵住颧骨的下方并往下按，重复按压20次。
（按压的过程中若是有酸胀的感觉，就说明找对穴位了）
动作03：低头托颧骨上推
用手掌的根部低头托住颧骨，再从下往上推到太阳穴位置，停留3秒，重复做10次。
好了，以上就是本期的全部内容了，或许我们无法改变衰老，但是可以通过一些小方法，尽量来降低颜值bug对面部的影响。“苹果肌下垂”并没有那么可怕，只要别乱动苹果肌，抱以平常心接受，也能美得很自然！
（图片来源于网络，如有侵权立即删除）
苹果肌到底是什么？不好看就会大妈感十足
一、什么是苹果肌
苹果肌并不是肌肉，而是一种脂肪组织，主要是指的颜面部颧骨前的脂肪组织。苹果肌的位置，是在眼睛下方2厘米处，呈倒三角状的组织。
微笑或者做表情的时候，会因为脸部肌肉的挤压，而稍稍的隆起。看上去就像圆润有光泽的苹果，所以又称为苹果肌，苹果肌会随着年龄增长而逐渐萎缩，然后就会显得比较衰老。
二、好看的苹果肌什么样？
1.大小适中
苹果肌太大显老
2.不断层
笑起来苹果肌是分层的这种情况，会十分显老，这种情况光填充是不够的，只会下垂的更厉害，需要笑肌上提。
3.最高点合理
笑起来的时候，苹果肌堆积，会出现一个最高点，苹果肌过低也就是下垂，过高导致面部立体感丧失，过于外扩脸看起来宽，来看是不是每个人的苹果肌都看起来怪怪的。
三、不好看的苹果肌类型
1.苹果肌过于肥大、块状
体量感过大的苹果肌会显得人很有年纪感和油腻感，即使改变了脸型和五官，脸上脂肪堆积感还是不会消除，显得很急促。
2.苹果肌下垂
3.苹果肌上移
这里的上移是指苹果肌位置高于眼下两公分，特别是笑起来就会有种对眼睛的挤压感。眼部肌肉特别紧张，有种笑不开的脸僵。
四、不好看的苹果机怎么解决
对苹果肌增强的方式有两种：一种是填充，一种是提拉。
1.玻尿酸/脂肪填充
将干瘪的苹果肌撑起达到饱满，这两者的区别在于：玻尿酸的选用大分子更好塑性，时效1年左右，脂肪填充能达到永久，但填充后会消耗一部分脂肪。
不管这两者的选择，在填充时统一遵循少量多次，一旦过度容易造成假面，后期也难以修复。
2.热玛吉，超声刀，线雕
当胶原蛋白流失，老龄化，苹果肌开始下滑就不要轻易填充，也会导致假面，评定的方式法令纹，泪沟的出现，这时候使用提拉热玛吉，超声刀，线雕，半年到1年一次。
对面部调整后，再决定是否使用填充来让苹果肌饱满。
3.苹果肌太突出
这种情况也是很少的，苹果肌过于饱满，想要改善的话可以进行少量溶脂针的注射，注射之后会使这个位置的脂肪细胞体积缩小，这样对苹果肌饱满的外形就会有明显的改善效果了。
而且由于溶脂针注射之后缩小的趋势是均匀缓慢的，所以看上去也是非常自然的。
苹果肌不能这么填，填完老十岁？
自然、饱满的苹果肌总能给人带来甜美、年轻的感觉，也是求美者心心念念想要拥有的年轻武器。但事实上，在苹果肌填充这件事上，多数人填完后并没变好看，反而还有些显老，问题究竟出在了哪里呢？
图片来自网络 仅供参考说明
1. 贪多
苹果肌的填充量不能过多，以笑起来自然为标准，而不是静态下丰满，这种一般笑起来就显得会很肿、很假了。
建议：少量填充、自然为主、不过分追求饱满。
面部自体脂肪填充
2. 填充位置不对
苹果肌填充位置要对，过高过低都不可。
位置偏高，把下眼睑的位置都遮盖住了，过度不自然，脸就会显得很臃肿。
位置偏低，高光点比较靠下，填充后面部是看着饱满了，但整个面部中庭会显得很长，并没有年轻态的感觉。
图片来自网络 仅供参考说明
建议：选择经验丰富、审美好的医生，精准把控填充位置。
3. 面部松弛、法令纹深
年龄增大、苹果肌处的脂肪垫开始下移，法令纹出现在颧脂肪垫内侧、鼻翼外侧，此时填充苹果肌无异于是雪上加霜，反而加重组织体积，脸下垂的更快。
面部松弛
建议：配合面部提升来做，先将下垂组织提升复位，然后再对部位凹陷进行填充，这样综合调整才会有好结果。
常见的填充方式玻尿酸、自体脂肪该如何选？
1. 玻尿酸
不需要手术，不用从身上取脂肪，恢复期短，打完之后很快能见人。
不足之处毕竟是异体材料，虽然临床数据表明，玻尿酸整体来讲是相对安全的，但也有少数人出现过敏、红肿的情况。维持时间比较短，半年到一年不等，需要定期注射，填充部位多的话，价格比较贵。
玻尿酸
2. 自体脂肪
自身组织、不用担心排异、过敏，脂肪存活后效果是持久的，不用担心远期问题。
不足之处这是手术，需要取脂肪，有2-3周的恢复期，有一定吸收率。
苹果肌填充
建议：
其实如果是技术好的医生，两种方式都可填出好看的苹果肌，主要看你经济能力、时间问题、能不能接受等。
比如说：你不在意手术、能接受恢复期、就想维持时间长一点，还顺便去点腿上的多余脂肪，那自体脂肪比较合适。
如果不愿意手术，工作时间比较紧，预算够，第二天着急上班的话，那可选择玻尿酸填充。
总之，如果你有填充苹果肌这方面的打算，提前多做功课，根据自身实际经济情况，准备好时间等等，心里都是要衡量好的。
欲了解更多苹果肌填充的相关问题，可关注头条号：整形医生祝东升。如有疑问，请在评论区留言。
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