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不愧是央视推荐的时间作息表
无意在看书时发现了央视推荐的全球公认的最佳作息表，一个好的作息表能让我们身体更健康，拥有更好的状态！
今天就把这个时间作息表分享给你们啦！
01 央视推荐的时间作息表
7:00 起床
据研究发现在7:00左右起床是对身体健康更加有益，也更科学的时间，起床的时候先喝一杯温水来唤醒身体，开始美好的一天！
7:10-7:20 洗漱
给自己简单的洗漱、洗脸刷牙让自己更有活力，记得早晚刷牙更好地保护牙齿！
7:20-8:00 早饭时间
一晚下来基本人体的能量都耗很多了，而一顿营养丰富的早餐能帮助我们更好地增强能量，维持血糖稳定！所以一定要按时吃早餐！
8:30-9:00 避免剧烈运动
刚起床的时候不适宜做一些剧烈运动，因为此时免疫系统功能比较弱，可适当选择步行、慢跑。研究表明多走路、慢走的人比久坐不运动的人患病的几率低25%。
9:00-10:30 安排最困难的工作
这个时间段是人头脑蕞清醒的时段，所以把一些比较困难的事安排在这个时间效率会高很多！
10:30 眼睛休息片刻
当专注了一段时间工作后要适当休息片刻，去个洗手间或者喝杯水，经常对电脑的更要让眼睛休息一会，预防近视！
11:00 吃点水果
工作一段时间精力开始有点下降，这时吃点水果补充能量再继续工作，更能提高工作的专注力！
12:00-13:00 午餐时间
经过一早上的工作，身体开始疲惫，吃一个丰富的午餐补充好足够能量为下午工作做好充足体力准备!午餐可以吃点优质蛋白质，如虾，鱼。
13:00-14:00 午休时间
半小时一小时的午休能让人保持更好的状态！
14:00-16:00 做创意工作
午睡后，人的思维开始活跃起来，这时候可以做一些需要创意的工作，这有助于工作有更好的突破。
16:00-16:15 下午茶时间
吃点小零食小憩一会补充能量，缓解压力和疲劳
16:15-18:00 细致工作
这个时段是工作最后冲刺的时候，身体和大脑都处于一天的巅峰状态！把一些细致密集的工作整理好！
18:00-19:00 晚饭时间
晚餐可以吃些清淡易消化的膳食，不要吃得太饱不利于消化，少吃高热量刺激性的食物。
19:30-20:00 锻练时间
吃完晚饭半个小时后可以做些运动来锻炼身体，比如慢跑、健身操消耗晚餐的热量！
20:00-21:00 放松
锻炼后可以找些休闲的活动放松，比如阅读、看会电视缓解一天的疲劳！
21:30 洗澡
通过洗澡洗涤一整天的疲劳，缓解压力，释放工作上生活上压抑的情绪！
22:00 上床睡觉
准时上床睡觉，除了你自己，身体各项器官经历了一天的运行都需要进入休息状态，不要企图颠倒生物钟，这样会危害到身体健康哟！
人体的生物钟
①21：00-23：00
免疫淋巴排毒时间，尽量做点轻松的事
②23：00-01：00
肝脏的排毒时间，要在人体熟睡的时候进行
③01：00-03：00
胆的排毒时间，要在人体熟睡的时候进行
④03：00-05：00
肺的排毒时间，有时候咳嗽的人会在这段时间咳得很频繁，其实是在排除身体毒素。
⑤05：00-07：00
大肠的排毒时间，通常这段时间人都会去上卫生间
⑥07：00-09：00
小肠大量吸收营养的时段，所以这段时间要吃营养早餐
⑦半夜至凌晨4点
为脊椎造血时段，必须熟睡，不能熬夜
最后
虽然严格规定自己指定时间做什么事很难做到，但是我们也能尝试去调整自己的作息表，无论工作再忙也要留点时间给自己充能量！
至起码要保持早睡早起的状态，配合人体的生物钟工作！该睡的时候就睡觉，该工作的的时候认真工作！这样我们的身体才能棒棒的！远离疾病哟！
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