10个健康小测试，一分钱不花，自己在家就能自测健康问题
据健康时报报道：现代人尤其是老年人经常受一些小病小痛或慢性疾病困扰，没有明显的症状并不代表身体非常健康。
不妨学一学简单好用的健康自测公式自我识别身体状态，以便及早干预。自己在家就能发现健康问题！
健康时报资料图。杨红 摄
1、骨质疏松：体重年龄算风险
北京友谊医院骨科中心主任医师费琦、杨雍2022年8月在健康时报刊文表示，随年龄增大，身体机能逐渐退化，与骨骼相关的各类激素水平下降，容易发生骨质疏松，不妨通过年龄、体重来估计风险。
【测试方式】
计算OSTA指数，即（体重公斤数－年龄）×0.2，大于-1代表较低风险；-1至-4之间，表示骨质疏松症为中风险；小于等于-1提示中高风险，建议做进一步骨密度测量等（绝经后人群适用）。在无骨密度测定情况下，高风险可考虑抗骨质疏松治疗。
建议：进入老年阶段后，老人们应关注无缘由的腰背部疼痛，身高逐渐变矮，驼背愈发严重，翻身、起坐及行走困难等情况，主动自我评估骨质疏松，及时就医干预，以免进一步发生骨折、跌倒等损害健康。
2、肌肉减少：环绕小腿最粗处
山西省中西医结合医院老年病二科主任苏荣叶2022年8月在健康时报刊文介绍，肌肉减少会增加老年人跌倒、失能等风险，对健康危害大，但常常被忽略，需要增强自我识别的能力。
【测试方式】
用非弹性皮尺测量小腿最粗处，若男性小于34厘米、女性小于33厘米，提示肌少症可能。也可用双手食指、拇指环绕小腿最粗的地方，即“指环测试”，如果小腿围与指环之间有空隙，提示有肌少症风险。
建议：肌肉减少不一定是瘦，也可能表现为内脏脂肪蓄积。若胳膊没劲、走不动、反复跌倒，要高度重视肌肉减少，营养加运动是最重要的改善方法，均衡补充优质蛋白质，选择“坐位抬腿”、拉弹力带等抗阻运动。
3、心肺下肢功能：连续走楼梯层数
江西省中医院主任中医师梁启军2022年8月在健康时报刊文表示，对于老年人来说，心肺及下肢功能与健康密切相关，45岁以后不妨用走楼梯的方式测评。
【测试方式】
不能走完一层：勉强走后有胸闷（肺功能严重下降）、胸痛或心慌（心功能严重下降）、下肢疼痛（下肢功能严重衰退）。
连续3层：走后需停下休息，但无前述不适，提示功能较差，或单纯衰老；若有相应不适，可能功能下降较严重。
连续6层：走后需停下休息，但没有相应不适，表示功能比较正常。
连续8～9层：无相关不适，即功能良好。
建议：感觉身体良好，但不能一口气走完6层楼梯的老人就医检查心、肺及下肢功能。
4、双腿长短：看看三个水平线
广东省中医院骨科医生罗俊华、林定坤2022年8月在健康时报刊文提示，长期不良坐姿可致骨盆倾斜、脊柱侧弯等，不仅伤害脊柱，还可能长短腿，站立稍久腰酸痛。
【测试方式】
脚底水平线：平躺后，检查者双手握紧两个脚踝，向足底方向用力牵拉，观察两脚底是否平齐。
膝盖水平线：平躺并屈膝90度，双足尖平齐，踩在床面上，观察两侧膝盖顶线是否等高。
腿窝、骨盆水平线：站立时，观察双腿腘窝横纹、髋部两侧最高点是否等高。
建议：若自测发现不等高，则可能有长短腿的问题，建议尽快就医明确，积极干预原发病因，此类功能性长短腿也可随之改善。
5、膝盖状态：爬楼梯三色预警
山西中医药大学附属医院骨伤科主治医师康俊峰2022年8月在健康时报刊文表示，当走远路后膝关节内侧酸痛，可用手轻揉缓解，就应该保养关节了，不妨自测一下关节状态。
【测试方式】
下楼梯疼为“黄色预警”；上楼梯时也疼为“橙色预警”；走平路就疼，甚至晚上睡觉时也感觉腿疼，是“红色警报”。
也可缓慢单腿下蹲，尽量保持平衡，几秒后再起立回到初始姿势，如果在此过程中膝关节疼痛，需要及早就医诊疗。
建议：膝关节疼痛时切勿盲目忍痛，随意锻炼，以免加重关节损伤，必要时可以使用拐杖等减轻膝关节承受的压力。
6、平衡能力：坚持三个十秒站
中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师徐大启2022年8月在健康时报刊文表示，由于衰老、疾病等原因，老年人平衡力减弱，若想防止跌倒，要了解自己的平衡能力如何。
【测试方式】
首先双脚并拢，站立10秒；接下来一侧脚尖对着另一侧脚掌中间，并拢站立10秒；最后一侧脚跟顶着另一侧脚尖，保持直立10秒。
若能坚持足够时间，提示平衡力正常；小于10秒或不能完成，则平衡力差；晃动得越多也表示平衡能力越差。
建议：此自测动作也可作为平衡锻炼，逐渐延长时间，有些吃力时停止。建议初始练习时身边有固定扶手，一旦失去平衡能够及时支撑。
7、肾脏功能：观察尿液
中科院院士、南方医科大学肾病专家侯凡凡2018年在接受健康时报采访时表示，自己观察尿液是判断肾脏功能是否正常的最直接简单的方法。
【测试方式】
首先观察尿液的样式，如出现尿中泡沫增多，尿液静置一段时间后表面有细小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿；
其次还要注意尿液的颜色，尿色改变，尿液浑浊呈淘米水样，或者尿色发红，呈浓茶色甚至酱油色，都是异常现象；
此外，要观察尿量的改变，正常人每天尿量约为1000~2000毫升，尿量过少或过多都提示肾脏可能出现问题。
建议：预防慢性肾脏病要调整生活方式，坚持锻炼；规律作息，避免疲劳；放松心情，避免情绪紧张；低盐饮食，均衡营养。定期体检，也能阻断或逆转病情。
8、内脏脂肪：腰臀比
南京体育学院运动健康科学系副教授李靖2015年在健康时报刊文中表示，腰臀比是判定中心型肥胖的重要指标，而腰臀比的数值大，就意味着腹部脂肪的积压。
【测试方式】
所谓腰臀比，即测量腰围和臀围的尺寸，再用腰围数字除以臀围的比值就计算出了腰臀比。美国运动医学学会推荐的评价方法是，男性的腰臀比小于0.94，女性的腰臀比小于0.82时，为正常值。
建议：拥有标准腰臀比，要合理饮食，增加运动时间，还要释放压力，例如深呼吸或做瑜伽，坚持每周至少三次，半个小时以上的有氧运动。
9、老年痴呆：画个钟表
首都医科大学宣武医院神经内科吴巧琪2016年在健康时报刊文表示，老年痴呆在发病早期并非无迹可寻。只要画一个钟表就可以看出是否有老年痴呆的早期症状，在家就可以轻松自测。
【测试方式】
画钟测验具体可分为以下三个步骤：
1、画出闭锁的圆（表盘），如标画正确，可以得1分；
2、将数字安置在表盘上的正确位置（必须保证所有数字都在圆内），并且，按顺序将表盘上12个数字填写正确，如标画正确，可以得1分；
3、将指针安置在正确的位置（要留意，所画的钟表指针上是否有箭头，分针是否比时针长等），如标画正确，可以得1分。
如果最终得分是3分，表示老人目前认知功能比较正常；如果得2分，说明老人目前认知功能基本正常或只是出现轻度痴呆症状；如果只有1分，说明老年痴呆症状比较明显，已经属于中重度。
建议：一般建议家属带老人尽早前往认知门诊，发现老年痴呆的早期症状，同时，积极咨询专家，配合治疗，不延误病情，抓住最佳治疗时机。
10、心脏功能：测测握力
航空总医院心血管内科主任医师董鹏2015年接受健康时报采访时谈到，握力的大小在一定程度上可以反映心脏水平的好坏。
【测试方式】
握力体重指数=握力（千克）÷体重（千克）×100，一般正常握力指数应大于50。
一般来说，40岁左右男性握力在43~50千克为合格，女性27~31千克之间为合格。
建议：一旦发现握力下降，就该考虑是不是心脏功能下降，或者出现了全身性的动脉硬化，应去医院心内科做个检查了。
提醒，在家自测只供提前初步发觉健康问题，不能代替医学检查，还需要进一步去医院检查就诊。
『iRest名家讲坛』美国运动科学学院院士朱为模：运动促进健康
距离杭州亚运会的开幕不足一百天，在这亚运元年里，举国上下都洋溢着远动的热情，后疫情时代里，更要当好自己健康的第一责任人，加强运动锻炼提高自身免疫力也成为最简单直接的方法。
筑起健康防线，让运动提升免疫力是最佳选择，关于运动和健康的关系，以及如何科学正确的利用运动促进健康，美国运动科学院朱为模院士有更科学的解读。
朱为模，美国运动科学院院士，美国伊利诺伊大学终身教授，博士生导师，云南高原温泉康养产业创新研究院院长。朱教授是运动与健康在测量与评价方面的国际知名学者，在SCI和SSCI杂志上发表科研论文100多并曾担任美国体育测量与评价协会主席，美国总统体质与竞技体育委员会科学顾问，美国著名《锻炼与运动研究季刊》主席。曾与上海体育学院邱不相教授合著《太极图解：改善平衡，放松与健康》一书由国际著名体育出版社美国人体运动出版社出版并已全球发行。目前科研的重点为体育锻炼，尤其是东西方运动对健康促进和慢性疾病的防治的作用。他和澳大利亚著名学者Nevile Owen主编的《久坐与健康》一书最近也由美国人体运动出版社出版并已全球发行。近期，朱为模教授同时进入“终身科学影响力排行榜（1960-2022）”和“2022年度科学影响力排行榜”两个榜单。
运动对于健康的重要性日常生活中，我们普遍认同中等强度的有氧运动对提高人的免疫功能作用最大。所谓有氧运动就是指较长时间全身肌肉参与的、心跳加快的、微微出汗的运动，像日常走路、快走、慢跑、打羽毛球、太极拳等都属于有氧运动。
“但中国人总是会忽略的问题第一是强度不够，掌握合适的强度是非常重要的。”朱为模院士谈到运动强度是很重要的，最简单的一个测验强度的方式就是在运动时能够微微发喘发汗还能讲话，是比较合适的。
“第二个就是力量训练，这是国人非常缺乏的，跳跃也非常重要。”在国外工作十余年的朱为模院士观察到，国外对于健身房配置的意识非常强，甚至在高中学校就有举重房等健身配置，“尤其是在12-14岁之间的女孩子，40%骨密度需要在这个时间段完成，每一天都应该有模拟跳跃训练的。”
适量强度的运动前后肌肉的放松拉伸也是必要的，“任何时候运动都应该坚持放松三部曲，热身、专业性热身、静态拉伸。”朱为模院士提到，除了通常类的热身，还要做和运动相关的专业性热身，比如在打网球前，可以做一些网球动作的热身运动，在运动结束后做好静态拉伸让肌肉彻底放松。
重视上班族久坐的健康危害“现在有个说法，久坐是相当于21世纪的抽烟，也就是说久坐对身体的健康危害非常大。”朱为模院士强调了上班族久坐的危害，如果坐姿不对，对腰椎的影响甚至会更大。
上班族久坐一天，总是会时不时腰痛、背部酸痛紧张，大部分人的坐姿都习惯性后仰或前倾，让脊椎压力大大增加。脊柱是人体的第二道生命线，是承担着支撑身体负重作用的立柱，人体脊柱一旦出现问题，脑部和身体各部额信息传达就会受阻，严重影响健康。
“上班结束后，如果能够结合按摩椅的放松，对久坐的缓解，尤其是腰背痛的改善有明显作用。”对于上班族如何缓解久坐带来的危害，朱为模院士建议上班族回家后可以适当使用按摩椅进行减压放松，通过按摩促进腰背血液循环，让脊柱彻底舒展放松，也可以缓解工作的疲惫感。
动温泉如何与按摩椅结合“通过国家的实验室测出来，根据大量的科研得出，某一个泉对于治疗一个疾病效果较好，把运动和温泉结合起来，就叫动温泉。”比如身材比较肥胖的人，在岸上运动会比较困难，当水到身体一半时因为水浮力的原因运动起来会更简单一些，对机体的代谢、改善有很好的作用。
“动温泉”和iRest艾力斯特按摩椅的结合，可以依靠iRest云的功能，“将这些用户连接在一起，可以把运动处方、运动概念，怎么吃、锻炼和睡眠等的科学知识传播出去。”朱为模院士介绍到，通过iRest云，可以更加准确的了解到用户的身体健康指数，结合科学知识，推荐运动处方以及“动温泉”疗法，更直观的促进运动健康。
对未来按摩器材的展望“从今年非常火的Chat GPT看，要重视人工智能的部分，当有了足够的数据后，通过对身体的了解，使按摩椅根据我们在按摩当中的感受做适当调整。”
对于未来按摩器材的展望，朱为模院士提到一定要加强人工智能的研发，使按摩椅可以更加灵活机动为用户服务，切实改善用户的身体健康素质。
对于即将到来的杭州亚运会，朱为模院士谈到按摩椅对运动员的作用，“有一些比赛当中有间歇，在这个时候放松是非常重要的，特别是技巧性运动员，心理上需要缓解压力。”按摩不仅在放松肌肉方面，也能缓解比赛带来的紧张情绪，助力运动员恢复更好的状态。
生命在于运动，而运动和健康是密不可分的，iRest艾力斯特一直坚持运动与按摩的结合，从而赋能健康生活，在运动的同时享受按摩椅的放松，适当舒缓精神压力，创造更好美好的幸福生活。
