骨量标准表 女(骨量标准表)

男性“152-188cm标准体重表”公布，或许你并不胖，建议自查下

临床上健康基础代谢率以及体重的状态能够反映出一个人的生命体征和机体器官的正常运行结构，医护人员会参照患者体内的体重变化从而确定机体相关的临床病症和疾病状态。

体内的生长激素与健康基础代谢率是临床上生命体征的主要衡量标准，体内的生长激素决定着膝关节和骨骼所分泌出的骨量和营养物质从而确定的一种有氧激素水平，也是判断机体的骨骼发育和器官是否处于正常运行状态，主要的参考目标。

女性和男性为了预防临床上高发性的妇科疾病和男科疾病，通常利用健康基础代谢率和健康的标准体重来要求自己，健康基础代谢率处于正常范围之内要说明体内的新陈代谢激素水平和多项激素水平的转化形式处于正常的分泌状态，有效的保护机体的各项组织系统，维护肠胃细胞粘膜的临床结构。

男性根据自身肾脏的过滤水平和分泌雄性激素与荷尔蒙的临床状态从而判断自身的标准性体重，男性体内的雄激素能够保护生殖系统和泌尿系统的健康生理状态，荷尔蒙分泌旺盛和阳气分泌运转的活性下自身的健康身体体魄也能达到一定的运转水平。

临床上世卫组织根据高发性妇科疾病和严重的爆发率，从而在男性体内的雄激素和氧气以及健康基础代谢率方面所分析，将自身的健康基础代谢率维护在正常的体重之内有效地帮助生殖系统接收新鲜的有氧活力和氧气的运动水平，从而达到一定的分泌功能。

01

男性“152~188cm标准体重表”公布，或许你并不胖，建议自查一下

临床上高发性妇科炎症和妇科疾病以及癌症的患病几率，世卫组织通过多方面的调查研究发现，男性体内的荷尔蒙和阳气分泌多与少从而确定机体的病症。

体内的阳气分泌不足很容易感染肾脏疾病和肝脏疾病，荷尔蒙与雄性激素分泌低下则会造成呼吸系统的病变异常，世卫组织根据男性体内的阳气和雄性激素以及多种营养激素水平的分泌运转下从而制定出男性新型标准体重表或者标准的健康基础代谢率。

世卫组织根据各个国家男性突出的体重和平均值制定在“152~188cm”标准体重表公式为：标准体重=身高-105。

男性可以根据世界卫生组织制定的新型男子标准体重，从而判断体内的健康基础率和健康生命体征，如果在一定正常生理下体重波动较为异常或者波动较为大，则说明机体已经出现了潜在性的并发症，或者免疫系统低下造成的一种临床病变。

世卫组织含规定男性体重波动在6%~10%左右，则说明体内的雄性激素以及阳气分泌较为均匀或者旺盛，有效的帮助各项组织器官和组织细胞接收稀释性营养血液和有氧含量以及营养物质所对应的营养水分补充，超过10%以上的标准体重值则说明机体潜在患有临床上的高发性病症。

肥胖是临床上各种疾病患病之根源，男性避免机体组织器官和组织细胞陷入瓦解的状态下，维护健康的基础代谢率和标准的体重是临床上最具有代表性的预防措施，有效地预防临床上高发性慢性疾病和心脑血管疾病的发病机制。

02

如果身材太胖会给身体带来哪些影响？

1、造成脂肪肝

肝脏是机体各项组织系统和代谢激素所运转的解毒器官，体内各项组织器官所接收的营养物质和稀释性有氧血液，都是通过肝脏进行吸收和代谢达到的一种运转水平，体重过重或者超过正常的基础代谢率则会造成临床上患肝硬化或者高发性肝脏疾病的概率。

2、影响呼吸系统

机体过于肥胖或者健康及植物代谢率超过正常的范围会导致机体在睡眠过程当中出现暂停性呼吸式的打呼噜，这种临床表现对于中老年人体内各项组织器官和组织细胞接收营养物质，从而达到的修复水平有一定的影响或者阻碍。

根据现代临床医学研究发现，睡眠中断的中老年人造成临床上高发性高碳酸血症以及低氧血症患病风险要高于全程深睡眠机制达到36.7%。

打呼噜或者连续多天睡眠中断，还会阻碍呼吸系统的正常运行和运转形式，造成机体的组织细胞和呼吸系统极度缺血缺氧，患上临床上高发性的心梗和脑梗以及高血压等临床风险。

3、容易患上慢性疾病

身体过于肥胖或者健康基础代谢率超过正常范围之内，则会影响各项组织系统和代谢器官接收稀释性营养血液的循环结构，引起临床上患心脑血管疾病的高血脂和糖尿病等问题。

03

男性若想减肥，三种主食不妨常吃、燃脂瘦身、彰显个人魅力

燕麦

燕麦富含机体组织系统和肠胃蠕动活力所需要的水溶性膳食纤维、脂溶性抗氧化剂、维生素B6和维生素B1、多种纤维素和器官不能合成的氨基酸有氧水平，加快肠脏的蠕动活力和粘膜的运输水平，将长期储存在肠胃和肠脏所富含的有害毒素和脂质类物质以及脂肪达到排泄状态。

地瓜

男性想要稳定体内的基础代谢率和标准性的体重，可以利用地瓜当中所富含的水溶性膳食纤维以及多种氨基酸营养水平作用于机体，有效的帮助组织细胞达到一定的饱腹状态，满足机体的基础代谢率和正常细胞的运转活力，排出血管以及肠胃当中的代谢脂肪。

玉米

临床上的男性和女性想要改善皮肤当中的胶原蛋白和水分的供应机制以及健康的基础代谢率，可利用玉米当中的水溶性膳食纤维以及多种纤维素水平来达到运化机制，可有效帮助肠胃达到一定的蠕动活力以及脂肪燃烧的组织性能。

综上所述：男性可以根据世卫组织新型制定的标准体重表来测量自身体重指数和生命体征，避免机体过于肥胖给自身增加患病的临床风险和免疫系统下降的状态。#夏方养生指南#

最新！1~18岁男女生身高体重标准表公布，你的孩子达标了吗？

现在人们的生活水平提高了，孩子们的营养也跟上了，和很多年前相比，孩子们的平均身高提高了不少。能长成一个高个子，也是一件很令人自豪的事情嘛。文章干货满满，家中有正长身体的小孩，请务必先转发收藏起来！

长得高就是可以任性啦！

可以呼吸高处新鲜空气天气太热时高者会感觉比别人凉快些（高处不胜寒嘛）天气太冷时高者会感觉比别人暖和些（个子高离火红的太阳近些嘛，利于吸收热量）当然最最重要的是身材好，拥有大长腿，自然能够吸引更多的目光啦[爱慕]

下面，我们就来看看1~18岁男孩女孩身高标准表。

（注：上述数据根据9省市儿童发育调查数据研究制定，标准数值可与实际身高上下浮动3厘米左右。）

除了身高，还有体重哟~

女生身高体重对照表

男生标准体重对照表

身高不够可能错失好大学好专业好工作好婚姻

对身高有要求的院校

去年，抗震小英雄林浩参加中戏艺考，因身高未达到学校要求的1米72而被淘汰。无独有偶，在北京体育大学艺考现场，一名考生同样因身高不够遭淘汰，提前走出考场，据该名考生说，自己158cm，考试要求必须160cm以上。

其实，每年都有不少因身高原因而无缘心仪大学的考生。如何避免这种的情况的发生，就需要考生和家长提前了解学校、专业对身高的要求。

一般来说，艺术类院校或专业对考生有身高要求。

表演专业一般要求男生身高170cm以上、女生身高160cm以上；播音主持专业一般要求男生身高170cm以上、女生身高160cm以上；服装表演专业一般要求男生身高180cm以上、女生身高170cm以上。

当然各学校对身高的要求不一样，具体需参照该校当年的招生要求，如重庆师范大学音乐表演类各专业、舞蹈表演专业要求男生身高168cm以上女生身高156cm以上即可。

军队院校、公安武警类院招生时都有身高要求，而且是硬性要求，身高必须要达到标准才能录取。同时对身体素质要求也很严苛，眼睛近视和有外部明显疤痕的都不能录取。

军队院校一般要求男生身高162cm以上女生身高160cm以上，

报考定向培养士官，身高要求为男生身高160cm以上女生身高158cm以上。

公安武警类院校一般要求男生身高170cm以上女生身高160cm以上。其中，中国人民武装警察部队学院、公安海警学院要求男生身高162cm以上女生身高160cm以上（警卫学专业男生身高175cm以上）。

体育类院校的部分专业在招生时也会有身高要求。

各地区不同的体育院校对于身高要求都不一样，并没有固定标准，以上海体育学院为例子，他们的要求是：所有专业要求男生身高在1.68以上，女生身高在1.58米及以上。

重庆师范大学体育教育专业要求男生身高168cm以上女生身高158cm以上。

而北京体育大学要求更细，对体育和非体育专业要求各不一样，体育教育、社会体育专业男生身高在1.70以上，女生身高在1.60以上;而非体育专业（体育产业管理、新闻学、应用心理学、运动人体科学、运动健康与康复、英语等）要求男生身高在1.70米以上，女生身高在1.58米以上。

特殊院校如外交学院对考生的条件是：原则上男生身高在1.70米以上，女生身高在1.60米以上。做出这一要求的原因在于：其毕业生一般从事外交外事工作的特殊需要。

国际关系学院与外交学院要求一样，男生身高须在1.70米以上，体重50公斤以上;女生身高须在1.60以上，体重45公斤以上。

对身高有要求的专业

1、旅游管理专业

大多数学校的旅游专业对于男女生高要求基本差不多，男生一般要求1.68-1.7米以上，女生要求1.58-1.60米以上

2、医学类专业

医学类对身高有要求的专业大致可分为三类：

一是法医学专业，有的医学院的法医学专业要求男生身高在1.70米以上，女生在1.60以上;

二是护理专业，就是我们常说的护士专业，一般该专业要求女生身高必须高于1.56米，男生1.65米，不过好像很少有男生会报这个专业哈！

三是其他医学专业，如山西中医学院的中医学(医学英语方向)要求男生在1.65米以上，女生在1.55米以上;右江民族医学院的临床医学、医学检验、口腔医学、公共事业管理专业要求男生身高在1.65米以上，女生在1.50米以上。

3、师范类专业

如华中师范大学、上海师范大学、重庆师范大学、长江师范学院等院校，这些师范类专业要求男生在1.60米以上，女生在1.50米以上。据了解，其他师范类大学很少对身高有特殊要求。

4、其他专业

小语种专业、表演专业、舞蹈专业、播音与主持专业等，多数高校要求男生在1.70米以上，女生在1.56米以上。

空中乘务方向的专业对身高要求较高，同时还重视仪表仪态。

如山东交通学院空乘专业要求男生身高177cm以上女生身高166cm以上；

山东旅游职业学院空乘专业要求男生身高173cm以上女生身高163cm以上等等。

除以上院校、专业在招生时明确提出身高要求外，像师范类专业（以后当老师）、医学类专业（以后当医生、护士）等虽然多数已取消了身高限制，但考虑以后就业问题，建议身高不理想的同学慎重报考。

影响孩子长个的不良习惯

肉食吃太多

猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量最低的食物。如果每顿饭都无肉不欢，吃很多肉，不仅会导致肥胖，还会造成膳食总蛋白质过剩，从而导致钙的流失。

不吃粗粮

谷物是钙及维生素D含量较高的食物，而维D是促进钙质吸收的重要营养物质。但在现在的饮食习惯中，人们往往以吃精细加工过的食物为主，很少吃粗粮谷物，而这种饮食习惯会影响钙的摄入量。

食物太咸

人体内的钙，是与钠一同从尿液中排出的，因此，如果盐吃的太多，尿钠排出的量也就多，同时，尿钙排出的量也会随之增多，从而导致身体内钙的流失。

偏食

食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度，所以偏食也会影响孩子的骨骼生长发育和骨量，平时应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各种豆制品等含钙丰富的食物。

喝太多碳酸饮料

美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现，经常大量饮用碳酸饮料的青少年，特别是女孩，发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。所以，还是把这玩意儿戒了吧！

睡前吃这7种食物会睡不着影响长个儿

1、方便面

这是一种油炸食品，所以含有大量的油脂，晚上经常吃，会引起肥胖问题。此外方便面还含有大量的盐和防腐剂，本身就对孩子的健康不利，所以不能多吃。

2、冰淇淋

在暖和的室内吃着冰激凌真的很爽，但冰淇淋属于“升压食物”，孩子晚间吃，不仅很容易引起胃食道逆流，容易引起腹泻，还会刺激神经系统，变得焦虑、多梦、影响睡眠质量。

3、巧克力、咖啡

现在的孩子最爱吃的零食之一，巧克力就占有绝大比重。但巧克力含有的咖啡因，可以让人精神亢奋，这一过程大概能持续6小时。

也就是说，孩子如果10点上床，可能到凌晨都睡不着。试问，这样的睡眠状态，怎么能够有精神好好学习呢？

4、全脂奶

睡前喝一些牛奶可以帮助孩子睡眠，但是全脂牛奶会在宝宝体内存积大量脂肪，时间久了就会导致肥胖。所以睡前最好喝一些低脂奶或脱脂奶。

5、麦片

现在很多家庭把麦片作为心仪的早餐首选，因为燕麦含有不溶性膳食纤维素，可以刺激肠胃蠕动，促进排便。

但是，现在市面上的麦片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物，基本上所含有的维生素量极少，还没排除掉香味添加剂。睡前食用，只会增加血糖含量和增加排毒系统的负担。

6、红薯

食用红薯之后，肚子中会产生大量的气体，而这些气体会导致孩子肠胃不适，睡眠不安稳、易醒，所以最好白天食用。此外豆类、大白菜、洋葱、玉米、栗子等也会产气，睡前要少吃。

7、坚果

坚果富含不饱和脂肪酸，但消化缓慢，晚上吃太多坚果会不易消化。如果孩子半夜饿了，家长可以用优质蛋白质食物或碳水化合物替代，如粗粮面包。

孩子如何后天改善身高

处于身体发育期，要改善后天身高，需要做到以下几点：

01 运动

这里是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加关节负担，抑制生长发育。跳绳对于改善身高效果比较明显，操作又简便，高中生可以抽时间每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。

此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式。

02 睡眠

最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。高中生课业任务虽重，但是也最好不要超过11点睡觉，每天保证7-8小时的睡眠时间。

03 营养

孩子学习压力大，营养必须均衡，如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，一旦缺乏同样会引起生长发育迟缓。错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

04 疾病

这也是影响身高的一个关键因素，要注意提高免疫力。如果高中生患有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要尽早治疗。

长高运动处方，一般人我不告诉他。

1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加快速度下，重复2～4次。

5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6.游泳。

7.打篮球，打排球。

8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。

运动长个儿的一般方法

（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

（五）做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

其他运动：

悬垂摆动

利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

跳起摸高

跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

球类活动

打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

跳跃性练习

可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

核心运动：

悬垂法

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

跳跃法

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法

站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

身高已达标，如何才能长得更高

睡眠是黄金

有句老话叫：“人在睡中长，不睡则不长！”孩子睡眠安稳，吃饭香甜，吸收充分，则可以长的好，长的高。所以最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜12点。

不要超过11点睡觉，一般来说，新生儿每天要睡 14～20 小时，1～3 岁为 12～14 小时，4～6 岁需要 11～12 小时。我国教育部印发的文件中明确规定，小学生需保证每天睡眠 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时。

夜间睡眠最好是深睡眠，反复翻腾一般睡眠质量不高，影响生长激素分泌。孩子晚餐不要吃特别多，也不要临睡前喝很多水。因为吃太多，给肠胃造成了负担，胃不和则卧不安，而喝太多，则会不停地起来尿尿，也会影响到睡眠。

营养就是肥料

春天生长发育最快，消化吸收功能增强，进食量增加。这时期可以适当让食物品种变丰富些，并且补充含钙丰富的食品，抓住一年中最好的长个子时间，但不宜吃的过多哦，还是坚持七八分饱即可啦！

另外，必须均衡，如果偏食、挑食，就容易长不高。家长可以适当给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。

运动就是添加剂

研究资料显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。这是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，从而促进身高发育。

另外，这里的运动是指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。

体质才是本钱

体质也是影响身高的一个关键因素，假如体质不好，一生病肯定会影响身高和体重，特别是使用抗生素后，在一周左右的时间里，发育都是会很缓慢的。所以也要注意提高自身的免疫力，如果有长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病，需要及早调理。

详细读懂你的体脂秤报告——骨量

使用云康宝体脂秤测量体重时，APP会生成一份体脂秤报告，除了大家重点关注的的体重、BMI、体脂等，报告上还有一些不好理解的指标，如骨量、骨骼肌含量等等。本系列文章将对此类指标进行详细解读，首先介绍骨量。

云康宝体脂秤身体成分报告

为什么有些女生可以逛街一天依然健步如飞，有些女生才逛了半天却因腿脚不适早早退出扫货战场？为什么老年人摔跤后容易骨折？为什么孕妇常常会出现腰背腿疼痛？这与我们身体中的骨量有一定的联系。

骨量是指是单位体积内，骨矿物质（钙、磷等）和骨基质（骨胶原、蛋白质、无机盐等等）含量。骨量与骨密度息息相关，日常监测骨量的变化，可以在一定程度上反映骨密度的变化。不同年龄时间段人体骨量是不同的，骨量的变化受遗传、营养、内分泌、机械性刺激及老化等诸多因素的影响[1]。

骨量存在性别差异并随年龄增长而降低，不健康的生活方式会降低骨量水平

骨量过高或过低都不利于身体健康，根据年龄、性别、体重的不同，骨量的正常值范围也不同。骨量偏低说明骨密度可能偏低，要警惕是否存在骨质疏松的风险。骨量偏高说明骨密度可能偏高，骨的硬度较大，矿物质较多，脆性大，遭遇撞击容易骨折[2]。

我们上班族有时不注重饮食规律、不合理节食、熬夜和频繁饮酒等行为，可能会导致骨量偏高或偏低。若偶尔出现短期内轻微偏高或偏低，但身体没有明显不适，无需太过紧张。

年轻人容易出现骨量偏高的情况。如果骨量数值轻度偏高持续时间大于2周，最有可能的原因是长期饮食营养过剩或是搭配不合理，作息不规律等。我们只需要改善作息时间，调整饮食，减少摄入无机盐食品，改变熬夜饮酒等不良生活习惯，维持健康生活方式一段时间后骨量就会恢复正常值。

年轻人较少出现骨量偏低的情况。如果骨量数值轻度偏低持续时间大于2周，首先可以从饮食上进行改善。研究显示，多食用一些如鸡蛋、牛奶、豆制品等高蛋白质食品以及增加蔬菜、水果的摄入对骨量增加有促进作用。其次可以进行适当强度的体育锻炼[3]，刺激骨骼，促进骨新陈代谢。还可以适当补充钙片以及维生素D，提升骨骼钙盐含量。

还有一些特殊群体需要注意骨量健康，如儿童，老年人，孕妇及哺乳期女性。

从婴儿到老年人骨骼结构组成的变化

儿童期是个体发育的第一个高峰期，在此期骨骼迅速增长、骨量累积。在儿童时期获得良好的骨骼营养可使儿童成长为青年的时候骨量较高，并抵抗衰老所致的骨丢失，延缓骨骼衰老的时间[4]。合理膳食搭配中高强度水平的体育活动 [5]，同时补钙和维生素D 可以促进儿童骨量增长。

老年人随着身体功能的衰退，骨量会随之下降，骨质疏松等疾病的发病率随之升高，发生骨折等疾病的风险增加。日常使用骨量指标定期监测，对老年人的骨密度进行干预调节，为老年人身体功能与生活质量的提升奠定基础。研究显示，老年人除了日常补充高蛋白食物以及钙片和维生素D外，适当的中低强度体育运动，如散步，健走等，可以有效地改善中老年人骨密度[6]。

孕妇及哺乳期女性常会出现腰腿疼痛，是由于母体对钙的需求明显增加、激素介导的骨吸收增加及生活方式发生改变，这些都可能会导致骨质的缺乏，使得哺乳期女性比同龄正常女性更容易出现骨质的流失。使用骨量指标定期监测，配合适当补充钙和维生素D，可以即时监测母体的骨质情况，更有利于孕妇及哺乳期女性的身体健康。

云康宝系列体脂秤，通过BIA生物电阻抗分析法测量出人体阻抗，能够精密测量包括体重、体脂、BMI等数据指标，还可以作为保护骨骼健康的小助手，日常监测骨量数值变化，给出相应的饮食建议及运动教程，如有需要可配合医院专业的骨密度测量数据，全方面守护您的骨骼健康。

参考文献：

[1]Weaver C M , Gordon C M , Janz K F , et al. The National Osteoporosis Foundation's position statement on peak bone mass development and lifestyle factors: a systematic review and implementation recommendations[J]. Osteoporosis International, 2016, 27(4):1281-1386.

[2]申丹妮,宋飞鹏,胥毅, 等.能谱CT与双能X线吸收法对骨密度测定的相关性研究[J].中国药物与临床,2020,20(8):1276-1278. DOI:10.11655/zgywylc2020.08.013.

[3] 于文君,张伟.健步走对中老年群体骨密度的影响的实证研究[J].文体用品与科技,2020,(7):193-194.

[4]黄蕾,南楠,岳莉, 等.儿童骨密度及相关因素的研究进展[J].中国妇幼保健，2018,33(17):4070-4073. DOI:10.7620/zgfybj.j.issn.1001-4411.2018.17.75.

[5]Herrmann D， Buck C， Sioen I， et al. Impact of physical activity，sedentary behaviour and muscle strength on bone stiffness in 2－10－year－old children － cross － sectional results from the IDEFICS study［J］.Int J Behav Nutr Phys Act，2015，12 ( 1) : 112.

[6] Lee YA， Kim JY， Kang MJ， et al. Adequate vitamin D status and adiposity contribute to bone health in peripubertal nonobesechildren［J］.J Bone Miner Metab，2013，31 ( 3) : 337－345.

最新1~18岁男女标准身高体重表（2023版），你家孩子达标没？

本文带大家来看看2023版最新1~18岁男孩女孩身高体重标准表。另外，影响孩子身高的因素是遗传问题，但不占主要因素。标准身高体重对照表主要由年龄、身高、体重组成。青少年的平均身高比以前提高了很多，可以通过下面的标准表来判断：

第一，男孩

1.年龄：1岁；标准身高(单位：cm)76.5；标准重量(单位：kg)10.05；

2.年龄：2岁；标准身高(单位：cm)88.5；标准体重(单位：kg)为12.54；

3.年龄：3岁；标准身高(单位：cm)96.8；标准体重(单位：kg)为14.65；

4.年龄：4岁；标准身高(单位：cm)104.1；标准体重(单位：kg)为16.64；

5.年龄：5岁；标准身高(单位：cm)111.3；标准体重(单位：kg)18.98；

6.年龄：6岁；标准身高(单位：cm)117.7；标准重量(单位：kg)为20.27；

7.年龄：7岁；标准身高(单位：cm)121.0；标准体重(单位：kg)为21.26；

8.年龄：8岁；标准身高(单位：cm)124.0；标准体重(单位：kg)为24.06；

9.年龄：9岁；标准身高(单位：cm)130.0；标准体重(单位：kg)为27.33；

10.年龄：10岁；标准身高(单位：cm)135.4；标准体重(单位：kg)为30.46；

11.年龄：11岁；标准身高(单位：cm)140.2；标准体重(单位：kg)为33.74；

12.年龄：12岁；标准身高(单位：cm)145.3；标准体重(单位：kg)为37.69；

13.年龄：13岁；标准身高(单位：cm)151.9；标准体重(单位：kg)为42.49；

14.年龄：14；标准身高(单位：cm)159.5；标准体重(单位：kg)为48.08；

15.年龄：15岁；标准身高(单位：cm)165.9；标准体重(单位：kg)为53.37；

16.年龄：16；标准身高(单位：cm)169.8；标准体重(单位：kg)为59.08；

17.年龄：17岁；标准身高(单位：cm)172.3；标准体重(单位：kg)60.68；

18.年龄：18岁；标准身高(单位：cm)172.7；标准重量(单位：kg)为61.40。

第二，女孩

1.年龄：1岁；标准身高(单位：cm)71.5 ~ 77.1；标准体重(单位：kg)8.5 ~ 10.6；

2.年龄：2岁；标准身高(单位：cm)83.3 ~ 89.8；标准体重(单位：kg)10.6 ~ 13.2；

3.年龄：3岁；标准身高(单位：cm)90.2 ~ 98.1；标准体重(单位：kg)12.6 ~ 16.1；

4.年龄：4岁；标准身高(单位：cm)97.6 ~ 105.7；标准体重(单位：kg)14.3 ~ 18.3；

5.年龄：5岁；标准身高(单位：cm)104 ~ 112.8；标准体重(单位：kg)15.7 ~ 20.4；

6.年龄：6岁；标准身高(单位：cm)109.7 ~ 119.6；标准体重(单位：kg)17.3 ~ 22.9；

7.年龄：7岁；标准身高(单位：cm)115.1 ~ 126.2；标准体重(单位：kg)19.1 ~ 26；

8.年龄：8岁；标准身高(单位：cm)120.4 ~ 132.4；标准体重(单位：kg)21.4 ~ 30.2；

9.年龄：9岁；标准身高(单位：cm)126.7 ~ 141.6；标准体重(单位：kg)22.93 ~ 35.26；

10.年龄：10岁；标准身高(单位：cm)132.1 ~ 148.2；标准体重(单位：kg)25.36 ~ 40.63；

11.年龄：11岁；标准身高(单位：cm)138.2 ~ 155.2；标准体重(单位：kg)28.53 ~ 46.78；

12.年龄：12岁；标准身高(单位：cm)144.1 ~ 160.7；标准体重(单位：kg)32.42 ~ 52.49；

13.年龄：13岁；标准身高(单位：cm)161.1 ~ 162.7；标准体重(单位：kg)40.42 ~ 55.00；

14.年龄：14；标准身高(单位：cm)164.2 ~ 167.0；标准体重(单位：kg)55.89 ~ 57.22；

15.年龄：15岁；标准身高(单位：cm)168.2 ~ 168.5；标准体重(单位：kg)59.23 ~ 60.01；

16.年龄：16；标准身高(单位：cm)169.1 ~ 169.3；标准体重(单位：kg)60.01 ~ 61.0；

17.年龄：17岁；标准身高(单位：cm)170.0 ~ 170.5；标准体重(单位：kg)61.3 ~ 61.8；

18.年龄：18岁；标准身高(单位：cm)170.8 ~ 171.2；标准体重(单位：kg)62.4 ~ 62.5。

影响孩子长个儿的不良习惯

1、肉食吃太多

猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量较低的食物。如果每顿饭都无肉不欢，吃很多肉，不仅会导致肥胖，还会造成膳食总蛋白质过剩，从而导致钙的流失。

2、不吃粗粮

谷物是钙及维生素D含量较高的食物，而维D是促进钙质吸收的重要营养物质。但在现在的饮食习惯中，人们往往以吃精细加工过的食物为主，很少吃粗粮谷物，而这种饮食习惯会影响钙的摄入量。

3、食物太咸

人体内的钙，是与钠一同从尿液中排出的，因此，如果盐吃的太多，尿钠排出的量也就多，同时，尿钙排出的量也会随之增多，从而导致身体内钙的流失。

4、偏食

食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度，所以偏食也会影响孩子的骨骼生长发育和骨量，平时应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各种豆制品等含钙丰富的食物。

5、喝太多碳酸饮料

美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现，经常大量饮用碳酸饮料的青少年，特别是女孩，发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。所以，还是要尽量少喝。

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