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这样睡觉的人，比别人提前衰老9个月！睡觉朝哪个方向睡最健康？你躺对了吗？
都说“睡眠好的人不显老”，睡眠不足对身体的影响是多方面的。除了关注睡得饱、睡得好，还有一点也很重要，那就是——规律睡眠。你每天入睡的时间点固定吗？你周末会晚睡或者补觉吗？不少人忽视了规律睡眠的重要性。研究发现，与睡眠习惯稳定的人相比，不规律的睡眠或可使生物年龄衰老9个月。
这样睡觉提前衰老9个月
2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。
研究分析了6052名成年参与者，平均年龄为50岁，记录了入睡时间、起床时间、持续时间、效率等参数，通过血液样本分析了参与者的生物年龄。然后，分析了睡眠模式与生物年龄之间的关系。研究发现，参与者平均每天睡眠持续时间差异为60分钟，周末平均睡眠时间多了78分钟。与保持稳定的睡眠习惯的人相比：
睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年，补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年，入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年，工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。
这意味着，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老9个月。保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。
睡觉的最佳姿势有哪些？
常见的睡姿有三种分别是：
仰卧、侧睡（左侧卧、右侧卧和蜷缩式睡）、趴着睡
仰睡
仰睡身体和床的接触面积最大，可以让头、脖子、脊椎保持舒适的姿势，缓解腰背疼痛，身体和大脑血液循环比较好。
此外，仰睡可以避免面部与床上用品相互接触和摩擦，有利于皮肤放松和清洁。
侧睡
可以防止咽部软组织和舌体后坠，减轻颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力。
趴着睡
身体和床的接触面积最大，呼吸会更加通畅，促进血液循环，但要配特殊的床，比如按摩床，这样可以让舌体受重力作用，往下坠，减少舌根阻塞气道。
除了睡觉姿势
床垫和枕头也很重要
合适的床垫和枕头是保障良好睡眠质量的关键。
01
床垫
对于腰椎有问题的人来说，床垫的软硬适中是十分重要的。腰椎包含 5 个椎体，相互之间通过椎间盘和韧带连接，在平卧时，腰椎的形状类似一座拱桥。如果床垫太硬，可能导致腰椎过度承受压力；如果床垫太软，可能无法提供足够的支持，使腰椎过度弯曲。所以，床垫过软、过硬都可能加重腰部的压力，导致腰部疼痛，甚至可能导致慢性腰痛。
02
枕头
选择枕头也需要注意其与颈椎的关系。良好的枕头应该能够适应颈椎的生理曲度，提供适当的支撑。
平躺时，颈椎也需要保证舒适的曲度。如果枕头过高，会使颈椎过度屈曲；如果枕头过低，则可能使颈椎过度后仰。这些都可能改变颈椎的正常曲度，对颈椎结构造成压力，影响颈部血液循环，进而可能导致头痛、肩颈酸痛等问题。
此外，枕头高度也会影响呼吸，过高或过低的枕头都可能使呼吸道受到压迫，影响呼吸的顺畅。有个比较简单的方法，有时候我会选择用一个毛巾，卷成自己一个或一个半拳头的高度，垫在脖子后面，对于颈椎来说就是一个非常合适的曲度。
最后，睡眠是人类生活中至关重要的一部分，它对我们的健康、心理状态和生活质量都有深远影响。对于睡姿，也没有统一的标准答案。但至少，我们可以从认识到这些问题开始，然后，根据自己的身体状况，进行适当的调整，为自己的健康保驾护航。
来源： 约见名医
睡觉不能头朝东、脚朝西，到底能不能信？睡觉有“4忌”，早了解
全国有3亿左右的人正在面临睡眠障碍问题，这样的数据呈现出来以后，也是让大家逐渐开始关注自己的睡眠，其实，从很早之前，很大一部分人就已经发现自己的睡眠出现问题，比较多的一个问题，就是失眠。
更重要的是失眠人群，大多都是年轻人，让年轻人失眠的因素，不外乎压力和经常熬夜，这两点因素，可能是年轻人失眠的罪魁祸首。
不光是现代人关注睡眠，古人也是很重视睡眠，在睡眠方面，还总结了很多的经验之谈，希望能给后人带来一些警示。
俗语：睡觉不能头朝东、脚朝西，是啥意思？有道理吗？
这一句俗语，就是老祖宗总结出来的经验之谈，讲的意思就是睡觉朝向要有一定讲究，否则可能就会影响到睡眠，还可能给健康带来一些不必要的隐患。
具体来说，就是睡觉时，头的朝向，不建议朝东，这与古代的房屋建造有一定关系，主要就是房屋大多都是坐北朝南，因此，睡觉时，也是应该顺应房屋的朝向，风水会更好，也会更加有益睡眠。
如果从现代人的角度来看，朝向可能并没有那么的讲究，会更加在意健康问题，就是如果睡觉时，朝向门口或者是对着窗户，在现在这个季节，如果不能做好保暖，可能会增加感染风寒的可能性。
另外，就是随着社会发展，一些研究学者，对于这一说法也是产生了兴趣，就进行了深入性的研究分析，他们发现睡觉朝向的问题，可能会与地球磁场有一定关系。
头朝东而眠，有可能违背地球的磁场，与其背道而驰，也就有可能会影响到睡眠，导致睡眠质量下降。
针对于这两点，其实都无从考究，关于睡觉朝向的问题，可根据自身情况，去进行具体的分析，关乎睡眠有些禁忌，还真是应该了解清楚，对健康也是可能会产生影响。
俗语：人睡三觉，命比纸薄，是真的吗？
这一句俗语，也是经常在生活中听到，足以证明，不少人对这句话，还是觉得有一些道理，下面就来具体谈一下。
人睡三觉，命比纸薄，简单来说，就是不要经常睡三觉，否则容易影响到健康，继而也就可能会影响到寿命。
所谓的三觉，指的就是颠倒觉、饭后觉和情绪觉，展开来说，就是经常睡觉没有规律，总是白天睡觉，晚上工作或者做其它的事情，换句话来说，就是经常熬夜，长期下来，带给健康的危害，还是比较多的。
饭后觉，则是说饭后不要立马睡觉，很可能会影响到睡眠和肠胃健康。情绪觉，指的是不要带着情绪去睡觉，不能让坏情绪隔夜，否则也是容易影响睡眠，还可能影响到脏腑健康。
总结来说，人睡三觉，命比纸薄，还是会有一定道理的，但此种说法，多少会有点夸张的意思，却并不耽误大家及时纠正睡觉时的一些不良习惯。
想要有好的睡眠，睡觉有4忌，需及时了解。
1忌：睡前玩手机
这一点，对于现代人，是需要及时改正的一个重要任务，很多人的睡眠质量差，与睡前玩手机会有着亲密联系。
不少人习惯在睡前玩手机，一方面拖延睡觉时间，另一方面，则是可能会影响情绪，或者让神经持续活跃，都是容易对睡眠产生影响，导致睡眠质量变差。
其次，就是睡前玩手机太久，对眼睛、大脑、皮肤、颈椎、腰椎都是有可能形成伤害，也就可能会增加一些疾病的发生风险。
2忌：高枕、软枕
拥有一个良好的睡眠，对枕头的高度及软硬，都是会有一定要求，如果不去注意，也是有可能影响到睡眠，还可能给颈椎和腰椎带来一些危害。
建议枕头的高度保持在10-13厘米会比较好，如果低于或者高于这个高度，也就可能会增加颈椎压力，还可能影响到睡眠。
枕头的软硬程度，希望是软硬适中，太硬和太软的枕头，也会容易给颈椎制造一些压力，从而导致颈椎受伤，尤其是本身就患有颈椎病的人，更是应该有所注意。
3忌：开灯睡觉
在黑暗环境中，黑色素的分泌量会增加，也就会有助于睡眠，开灯睡觉的话，则是会影响黑色素的分泌，睡眠也就可能会不踏实。
而且，灯光一直亮着，对眼睛也会有刺激，可能会对眼睛造成一些损害，当然，有的人比较习惯开灯睡觉，也不能刻意的去改正，这样也是容易影响睡眠。
4忌：睡觉喜欢张嘴
这样的睡眠习惯，也是有可能带来健康隐患，主要是张嘴睡觉，可能会让唾液的分泌出现异常，醒来后，也就可能会出现口干现象。
除此之外，还可能会让肺部吸入较多的灰尘和冷空气，对呼吸系统及肺部健康没有好处，还可能会增加患病的可能性。
以上所说的一些注意事项，不知道你有没有关注过，如果你存在相关问题，也是希望能早点进行调整，不要忽视自己的睡眠，对健康也是会产生重要影响。
这样睡觉的人，比别人提前衰老9个月！睡觉朝哪个方向睡最健康？你躺对了吗？
都说“睡眠好的人不显老”，睡眠不足对身体的影响是多方面的。除了关注睡得饱、睡得好，还有一点也很重要，那就是——规律睡眠。你每天入睡的时间点固定吗？你周末会晚睡或者补觉吗？不少人忽视了规律睡眠的重要性。研究发现，与睡眠习惯稳定的人相比，不规律的睡眠或可使生物年龄衰老9个月。
这样睡觉提前衰老9个月
2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。
研究分析了6052名成年参与者，平均年龄为50岁，记录了入睡时间、起床时间、持续时间、效率等参数，通过血液样本分析了参与者的生物年龄。然后，分析了睡眠模式与生物年龄之间的关系。研究发现，参与者平均每天睡眠持续时间差异为60分钟，周末平均睡眠时间多了78分钟。与保持稳定的睡眠习惯的人相比：
睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年，补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年，入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年，工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。
这意味着，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老9个月。保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。
睡觉的最佳姿势有哪些？
常见的睡姿有三种分别是：
仰卧、侧睡（左侧卧、右侧卧和蜷缩式睡）、趴着睡
仰睡
仰睡身体和床的接触面积最大，可以让头、脖子、脊椎保持舒适的姿势，缓解腰背疼痛，身体和大脑血液循环比较好。
此外，仰睡可以避免面部与床上用品相互接触和摩擦，有利于皮肤放松和清洁。
侧睡
可以防止咽部软组织和舌体后坠，减轻颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力。
趴着睡
身体和床的接触面积最大，呼吸会更加通畅，促进血液循环，但要配特殊的床，比如按摩床，这样可以让舌体受重力作用，往下坠，减少舌根阻塞气道。
除了睡觉姿势
床垫和枕头也很重要
合适的床垫和枕头是保障良好睡眠质量的关键。
01
床垫
对于腰椎有问题的人来说，床垫的软硬适中是十分重要的。腰椎包含 5 个椎体，相互之间通过椎间盘和韧带连接，在平卧时，腰椎的形状类似一座拱桥。如果床垫太硬，可能导致腰椎过度承受压力；如果床垫太软，可能无法提供足够的支持，使腰椎过度弯曲。所以，床垫过软、过硬都可能加重腰部的压力，导致腰部疼痛，甚至可能导致慢性腰痛。
02
枕头
选择枕头也需要注意其与颈椎的关系。良好的枕头应该能够适应颈椎的生理曲度，提供适当的支撑。
平躺时，颈椎也需要保证舒适的曲度。如果枕头过高，会使颈椎过度屈曲；如果枕头过低，则可能使颈椎过度后仰。这些都可能改变颈椎的正常曲度，对颈椎结构造成压力，影响颈部血液循环，进而可能导致头痛、肩颈酸痛等问题。
此外，枕头高度也会影响呼吸，过高或过低的枕头都可能使呼吸道受到压迫，影响呼吸的顺畅。有个比较简单的方法，有时候我会选择用一个毛巾，卷成自己一个或一个半拳头的高度，垫在脖子后面，对于颈椎来说就是一个非常合适的曲度。
最后，睡眠是人类生活中至关重要的一部分，它对我们的健康、心理状态和生活质量都有深远影响。对于睡姿，也没有统一的标准答案。但至少，我们可以从认识到这些问题开始，然后，根据自己的身体状况，进行适当的调整，为自己的健康保驾护航。
来源： 约见名医
