「荐读」睡觉不能“脚朝西头朝东”？朝向真有讲究？终于知道了
人每天都要睡觉，但你有没有注意过睡觉的朝向呢？
有人说“要想睡得轻松，切莫脚朝西来头朝东”。
还有人说睡觉要顺着地球磁场的方向，头北脚南最好。
这些说法听起来似乎有道理。比如说，朝南北睡是顺着所谓的地球磁场，而朝东西睡，是横插所以会受磁场影响，甚至引起失眠……真的是这样吗？
睡觉不能脚朝西头朝东？
我们先了解一下地球磁场。
地球南北磁极并不是正南正北的，它有一定的倾斜角度，而且同一点上的地球磁力线方向无论四季还是昼夜都会发生变化。那么这种变化对睡眠有影响吗？
有学者认为，人体可视作具有弱磁性的磁体，睡眠时最好能沿着磁力线的方向。如果方向不一致，人就会受到地球磁场力的作用。
值得注意的是，磁力线的水平切线方向并非正南正北，而是存在一定的夹角，即磁偏角，所谓的睡眠朝向严格意义上来说也不是正南正北。
从出生起，人就会不断适应环境，建立适合磁场状况的某种平衡。有时候，这种磁场平衡会被打破。比如太阳剧烈活动产生大量黑子、耀斑引起磁暴，人皮肤电位的变化会影响神经系统，造成植物神经系统交感神经的紧张状态有所提高，精神疾病患者也容易出现病情波动。再比如跨时区旅行、搬家等也容易造成睡眠紊乱。
但地磁与睡眠的确切关系尚无定论，很难说“朝向会不会影响睡眠”。
与其过多担心朝向问题，不如调整最舒服的睡姿或考虑其他影响睡眠的因素。
影响睡眠到底有哪些因素？
这些因素有些是可控可调的，比方房间的温度、湿度、光照、房间布置、寝具等。
适宜的温度。一般在26℃左右，具体以个人舒适为准。
在没有光污染的纯自然环境里，睡觉只需要顺应自然光即可。但在环境中充斥各种光干扰时，营造睡觉时的黑暗环境以及醒来后的光亮环境需要人为努力，比方给窗帘加遮光布，不开常明小灯等。
房间的布置，尽可能简单。很多家庭会把孩子喜欢的玩具公仔都放在宝宝的卧室。事实上，玩具会让人更精神。
合适的寝具很重要。市场上很多床品都在往精细、符合人体力学特点的方向发展。实际上没有绝对好的寝具，要选择的是适合自己的，如腰椎有问题的人推荐稍硬的床垫，枕头的材质和高度要兼顾体型和颈椎的问题。
睡觉姿势有啥讲究？
睡觉的姿势同样重要，有关说法五花八门。
事实上，不存在一个所有人通用的好睡姿，我们应根据个人的实际情况看。
就寝姿势，应该选择最舒适、让自己身心最放松的那种。
要注意的是有些病人要限制姿势，如睡眠呼吸暂停和鼾症患者，要尽可能避免仰卧位。孕后期者也不推荐仰卧位。
如何让自己快速入睡？
放松身心。睡前采用松弛、自我催眠、正念等方法，让自己快速进入放松的状态，“松身休心”有利于快速入眠。
建立条件反射。可以尝试一段时间里保持两个左右的“睡眠仪式”，一个主打，一个备选。比如有人睡前“手指搓枕巾”，有人睡前默念“123”。这些有助于强化入睡的条件反射，但如果条件反射已经足够强，睡眠仪式就可有可无了。
心理暗示。“相信这样的环境能够睡个好觉”，这样的想法会产生很强的暗示作用，令自己身心放松、香甜入睡。就寝时过度纠结朝向等问题，反而会令人处于过度警觉的状态，难以入睡。
想要睡个好觉
关键是营造一个好环境
纠结过多
反而会影响睡眠
来源：科普中国（ID：Science_China），本文专家：广州医科大学附属脑科医院副主任医师江帆，审稿：解放军总医院第二医学中心副研究员陈海旭
本期编辑：胡程远、杨翘楚
「荐读」睡觉不能“脚朝西头朝东”？朝向真有讲究？终于知道了
人每天都要睡觉，但你有没有注意过睡觉的朝向呢？
有人说“要想睡得轻松，切莫脚朝西来头朝东”。
还有人说睡觉要顺着地球磁场的方向，头北脚南最好。
这些说法听起来似乎有道理。比如说，朝南北睡是顺着所谓的地球磁场，而朝东西睡，是横插所以会受磁场影响，甚至引起失眠……真的是这样吗？
睡觉不能脚朝西头朝东？
我们先了解一下地球磁场。
地球南北磁极并不是正南正北的，它有一定的倾斜角度，而且同一点上的地球磁力线方向无论四季还是昼夜都会发生变化。那么这种变化对睡眠有影响吗？
有学者认为，人体可视作具有弱磁性的磁体，睡眠时最好能沿着磁力线的方向。如果方向不一致，人就会受到地球磁场力的作用。
值得注意的是，磁力线的水平切线方向并非正南正北，而是存在一定的夹角，即磁偏角，所谓的睡眠朝向严格意义上来说也不是正南正北。
从出生起，人就会不断适应环境，建立适合磁场状况的某种平衡。有时候，这种磁场平衡会被打破。比如太阳剧烈活动产生大量黑子、耀斑引起磁暴，人皮肤电位的变化会影响神经系统，造成植物神经系统交感神经的紧张状态有所提高，精神疾病患者也容易出现病情波动。再比如跨时区旅行、搬家等也容易造成睡眠紊乱。
但地磁与睡眠的确切关系尚无定论，很难说“朝向会不会影响睡眠”。
与其过多担心朝向问题，不如调整最舒服的睡姿或考虑其他影响睡眠的因素。
影响睡眠到底有哪些因素？
这些因素有些是可控可调的，比方房间的温度、湿度、光照、房间布置、寝具等。
适宜的温度。一般在26℃左右，具体以个人舒适为准。
在没有光污染的纯自然环境里，睡觉只需要顺应自然光即可。但在环境中充斥各种光干扰时，营造睡觉时的黑暗环境以及醒来后的光亮环境需要人为努力，比方给窗帘加遮光布，不开常明小灯等。
房间的布置，尽可能简单。很多家庭会把孩子喜欢的玩具公仔都放在宝宝的卧室。事实上，玩具会让人更精神。
合适的寝具很重要。市场上很多床品都在往精细、符合人体力学特点的方向发展。实际上没有绝对好的寝具，要选择的是适合自己的，如腰椎有问题的人推荐稍硬的床垫，枕头的材质和高度要兼顾体型和颈椎的问题。
睡觉姿势有啥讲究？
睡觉的姿势同样重要，有关说法五花八门。
事实上，不存在一个所有人通用的好睡姿，我们应根据个人的实际情况看。
就寝姿势，应该选择最舒适、让自己身心最放松的那种。
要注意的是有些病人要限制姿势，如睡眠呼吸暂停和鼾症患者，要尽可能避免仰卧位。孕后期者也不推荐仰卧位。
如何让自己快速入睡？
放松身心。睡前采用松弛、自我催眠、正念等方法，让自己快速进入放松的状态，“松身休心”有利于快速入眠。
建立条件反射。可以尝试一段时间里保持两个左右的“睡眠仪式”，一个主打，一个备选。比如有人睡前“手指搓枕巾”，有人睡前默念“123”。这些有助于强化入睡的条件反射，但如果条件反射已经足够强，睡眠仪式就可有可无了。
心理暗示。“相信这样的环境能够睡个好觉”，这样的想法会产生很强的暗示作用，令自己身心放松、香甜入睡。就寝时过度纠结朝向等问题，反而会令人处于过度警觉的状态，难以入睡。
想要睡个好觉
关键是营造一个好环境
纠结过多
反而会影响睡眠
来源：科普中国（ID：Science_China），本文专家：广州医科大学附属脑科医院副主任医师江帆，审稿：解放军总医院第二医学中心副研究员陈海旭
本期编辑：胡程远、杨翘楚
好睡姿堪比长寿养生操！快来认领适合你的正确睡姿
一觉睡醒后腰酸背痛，感觉越睡越累？
睡觉时除了舒适的床和枕头，
睡觉姿势也是非常关键的！
↓↓↓
错误的睡姿有哪些？
1.双脚外八动作
当我们的脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推荐的。
2.过度蜷缩
当过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，对胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好，所以过度蜷缩的睡姿也不推荐。
3.趴着睡
趴着睡确实很舒服，但别光顾着舒服忽略了健康。
趴着睡的时候，我们的头会侧向一边，这会使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，这种趴着睡的姿势，对于脊柱是不健康的。
另外，趴着睡的时候，呼吸也会出现问题，包括心肺会有一定的挤压，影响心肺功能。
什么样的睡姿是正确的睡姿？
推荐睡姿：右侧卧和仰卧
对于身体没有疾病的绝大多数的人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人。当然这只是一个基础，如果想更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，就需要借助一些物品。
在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高的，不能让头歪着，把头摆到一个中立位，这样整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，这样可以保持骨盆属于中立位，不会因为睡熟时出现交叉腿，避免过度扭曲。
在平躺的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让肌肉更加放松。
睡眠仪式感是什么？
睡眠仪式分成三步
第一步，搓掌熨目，将手搓热，搓热的掌心轻轻地放在眼部，把眼眶和眼球都熨热，循环做3次。
第二部，轻抚头发，用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发，尽量地轻，轻到好像就是像风吹过一样的感受，对入眠有很大的帮助。
第三步，缓摩腹部，中医有一个说法叫“胃不和则卧不安”，两手叠加用掌心按顺时针方向摩腹36下，再沿逆时针摩腹36下，这个时候，既放松了的头脑，肠胃中焦也放松了，有助于安然入眠。
睡觉前，告诉自己该睡觉了，睡眠仪式感，会让身体舒展下来，这样就会减少趴着睡、蜷缩着睡等不良睡姿的问题出现。
如何提高睡眠质量？
1. 晚上睡眠不超过8小时；
2. 每天最好固定时间在23点前入睡；
3. 午睡最好不超过1小时。
健康小贴士
1. 错误的睡姿：外八睡姿、趴着睡、过度蜷缩睡；
2. 正确的睡姿：右侧卧、仰卧（不要做外八仰卧）；
3. 睡眠仪式感三步骤：第一步搓掌熨目，第二步轻抚头发，第三步缓摩腹部；
4. 提高睡眠质量的小建议：晚上睡眠不超过8小时，每晚尽量23点前入睡，午睡最好不超过1小时。
转自：cctv生活圈微信号
来源： 工人日报
