怎么有效刺激胸肌外缘？2个动作给你更好的示范
原创内容，擅自搬运者必究！
迷人饱满的胸肌是每个人的追求。男生初入健身房，除了想要雕刻手臂、腹肌线条，还会把重点放在胸肌训练上。胸肌是一个大肌群，想要胸肌变得饱满、有弹性并不容易。尤其是胸肌外侧的训练，很多人都是比较迷茫的。
今天想来大家讨论的是我们外侧的胸肌，虽然没有太多的办法，可以针对我们的外侧胸肌进行训练。但是，对于一些外侧胸肌的肌肉线条不是那么明显的小伙伴来说，从动作细节入手，可以提高你的外侧胸肌维度。
接下来我所讲的东西可以帮助你们，让你们的外侧胸肌看起来更加明显。
首先，我们的外侧胸肌指的是从我们的前三角肌的起点到我们的胸骨。那么，只要我们可以增加动作的轨迹范围，这个可以用在所有的胸肌训练动作上，同时增加我们的肌肉所要承受的张力，并且让我们的肌肉充分伸展。
这时，我们就可以达到我们的目标——让我们的外侧胸肌更大，只要我们能够增加整体所承受的张力。
蓝色点为起点，红色点为终点
第一个动作先从体撑这个训练说起，体撑这个动作所要做就是增加我们的活动范围，也就是让我们的外侧胸肌的肌肉起止点的距离增加。
听起来似乎很复杂，但其实我们只需要对我们的肩膀稍稍做一个调整就可以了。很多人在做体撑的时候，身体会呈现一个圆肩的姿势，这样就会限制了我们的动作活动范围，同时也让我们的肩膀处于一个危险的境地。
我们要做的调整就是：让我们的肩膀向后一点，这样我们可以同时解决2个问题，我们会让我们的胸肌更有效地承受张力，可以让我们肌肉收缩的范围增加。
而当我们意识到增加活动范围的好处之后，我们就可以在体撑的时候，在动作的最下方维持久一点。在最下方支撑一下我们的身体，享受一下这种感觉。
第二个动作就是我们的单边绳索夹胸了，对比起哑铃飞鸟，我个人更加喜欢这个动作，因为这个动作更加安全，易于控制。
我们不用承受卧推凳没有支撑的风险，而我们在做单臂绳索夹胸的时候，我们要将我们的手肘手肘打开，因为这样可以增加我们的胸肌收缩的范围。
换句话说，就是提高了我们肌肉成长的潜力，如果我们在增加活动范围的情况下，在我们每一次动作后再加入1~2秒的停滞，在我们的胸肌伸展的时候增肌一些时间。
这样的训练技巧，同样可以应用在我们做俯卧撑上，在我们下落身体的时候伸展胸肌，尝试再次增加起止点的距离。
所以说，针对我们的外侧胸肌的加强，训练方法其实很简单，只需要我们在做动作的时候，多做一点点，提高动作范围，对胸肌的训练效果就有很大的不同了。
不执着于外缘关系，你才能吸引来贵人关系
现在社会关系很多都是圈子关系，也就是说有相同爱好的人，共同兴趣，业务有交集等形成的一个小圈。物以类聚人以群分，大概讲的就是圈子的关系吧！
然而无论是圈内或圈外，很多社交关系是建立在利益之上，特别是在商场上。没有永远的敌人，只有合不合适的朋友。利益分配均匀你就是朋友，利益分配不均你可能就会成为敌人。
在日常中有一种关系，叫做坚实的后台基础。所谓后台，肯定好多人会想到关系户，没错，确实关系户是后台的一种展现，其实在职场中很多的升职加官多少参入了这些关系户和走后门的因素在里头。
很多人常说，你的后台硬不硬就看你这个人有没有关系，其实，即使有这种关系也是短暂不长久的，有很多的现象总结的感悟都在告诉我们这样的理。“树倒猢狲散”,这是讲关系和后台。
还有很多领导在位的时候，门前人来人往，一旦退休和下位，就会呈现另一种现象，门可罗雀不如昔日。从总有人理到总不理，这个落差是不是非常太大。
这种现在普通的人际关系中，也是可以常见到的。人在风生水起的时候，旁边的人总是最多的。一旦走下坡路，以前那些称兄道弟的朋友，跟躲瘟疫一样，个个离得远远的。你看到这种现象，你还会万事都靠后台，靠关系吗？
有一些关系当然是好，如果没有关系也是常态。必径拥有关系的那些人是少部分人，为什么一定要执着于关系，把事情成败的关键归功于有没有关系呢。
自古我们就有一句话，君子之交淡如水。保持这样的一份心态处事会少很多烦恼，事情也会少很多的阻碍。别人家财万贯是别人的，他不会给你，你也不会要。既然这样有什么可攀缘的呢？
攀来的缘终究是不会长久的，那怎样才能长久呢？建立平等关系，相互尊重。不过于期待，不过于依赖，先从自身能做到的做起，做好应该做的，其他的也会吸引相应的贵人关系出现。
其实世间万物的法则就是这样子，有舍有得，有求有索，有期待就会有失望。有爱就会有恨，有甘就会有不甘。主动苦求不如润物细无声的影响，所有的影响感召而来的，一定是心甘情愿为你。
所以，靠天靠地不如靠自己，当你努力争取尽力而为的时候，做到自强不息的时候，你生命中的贵人就出现了，我们最强大的靠山(老天爷)也会支持你。
踝部骨折
#挑战30天在头条写日记#
踝关节有胫骨远端，腓骨远端和距骨体构成，胫骨远端内侧凸出部分为内踝，后缘呈唇状突起为后踝，腓骨远端突出部分为外踝；内踝外踝和胫骨远端关节面构成踝穴，包容距骨体，距骨呈前宽后窄，使踝关节背屈时候与踝穴适应性好；踝关节是人体负重的重要关节之一，负重中期，关节面承受的压力约为体重的2倍，负重后期约为体重的5倍，这也是踝关节容易受伤，容易发生退变的原因之一。
正常情况下，以足外缘与小腿垂直为中立位0°，踝关节有背屈20°-30°，跖屈45°-50°，内翻30°，外翻30-35°的活动度，在踝关节跖屈时，距骨与踝穴间隙增大，使踝关节相对不稳，这时容易发生损伤。
踝部骨折约占成人骨折的6.8%，暴力的大小，方向，踝关节所处姿势不同，发生骨折类型也不相同，分类方法比较多，较为实用的是将Danis-Weber和Lange-Hanson分类方法结合，可分为：
Ⅰ型：内翻内收型，踝关节极度内翻位受伤时（旋后），暴力作用通过外侧副韧带传导到外踝，引起下胫腓联合平面以下的外踝骨折，若暴力并未因外踝骨折而减弱，继续传导至距骨，使其撞击内踝，引起内踝自下而上的斜形骨折；
Ⅱ型：可以分为外翻外展型和内翻外旋型，这两种类型特点是三踝骨折，下胫腓联合完整，不发生踝关节脱位：
Ⅱ1外翻外展：踝关节在极度外翻位置受伤，主要是内踝骨折，外踝由下斜向外上的斜形骨折，并同时发生后踝骨折，骨折多在下胫腓联合平面以下，
Ⅱ2内翻外旋：外踝粉碎性骨折和后踝骨折，下胫腓联合韧带完整，内踝撕脱骨折，
受伤暴力传导过程
Ⅲ型：外翻外旋型：暴力导致内踝撕脱骨折，暴力继续传导，引起下胫腓联合韧带断裂，引起下胫腓联合平面以上腓骨的斜形或者粉碎性骨折，有时甚至发生高位腓骨骨折，注意避免漏诊；
Ⅳ型：垂直压缩性：常为高处坠落，踝关节受到垂直方向的压力，导致关节面塌陷型骨折，根据踝关节所处位置不同，压缩可在胫骨下端前缘，中部，及后缘，中心部位压缩往往伴随腓骨的粉碎性或斜形骨折。
临床表现：踝关节肿胀，瘀斑，畸形，活动障碍，X线，CT等可了解骨折的部位，类型，移位方向，骨折程度等，第Ⅲ型骨折注意警惕腓骨近端，必要时补充拍摄近端X线片；必要时结合磁共振了解韧带损伤情况。
治疗：原则是在充分认识损伤特点的基础上，以恢复踝关节的结构及稳定性，灵活选择方案，无移位和无下胫腓联合分类的单纯内踝或外踝骨折，可行石膏固定6-8周，固定期间注意预防临近关节僵硬及肌肉萎缩，
有移位的骨折往往因为导致附着的韧带松弛，手法复位难以成功，即使复位成功也难以维持韧带张力，应切开复位。大多数的踝部骨折需要行手术治疗，伴随其他损伤，还需要修复韧带，修复关节囊等，伴随关节面压缩等可能还需要通过植骨等填充。
骨折固定图片
固定稳定情况下，术后可早期进行无负重功能锻炼，预防关节僵硬，10-12周左右骨折确定愈合后开始逐渐负重行走；如骨折粉碎，固定相对不稳定时，术后可能还需要配合石膏等外固定进行早期制动，4-6周左右根据愈合情况拆除石膏进行关节的功能锻炼。
健康小科普，仅供参考
