你的大脑几岁啦？快来测测你的“脑龄”吧
每当别人问起你的年龄是多少岁时
你总会自信满满地说
28岁，16岁……
可是，当别人问到你的脑龄多少岁时
恐怕你很难回答了吧
哈哈，别担心
听美国南加州大学神经病学
文森特·福特纳斯教授告诉你
现在我们开始“脑龄”测试，你准备好了吗？
要用“是”或“否”来回答1、每晚能睡7~8小时或更久。
2、每天至少吃5份富含抗氧化剂的蔬果。
3、每天至少吃1份蓝莓、覆盆子或黑莓。
4、一周至少吃3次富含欧米伽3脂肪酸的鱼。
5、每周至少服用5次富含欧米伽3脂肪酸的鱼油或亚麻油补充剂。
6、每日补充叶酸和多种维生素。
7、每日服用小剂量阿司匹林。
8、每周至少喝5次葡萄汁或红葡萄酒。
9、每天都运动，每次至少半小时，一周共做3小时或更长时间的剧烈运动。
10、每周至少做5次需要积极记忆、计算、分析的填字或数独游戏。
11、家族有“长寿基因”，有长辈健康活到80岁以上，并且没得认知障碍症。
12、胆固醇水平低于5.2毫摩尔/升。
13、“坏”胆固醇（LDL）水平低于3.3毫摩尔/升。
14、不肥胖。
15、吃“地中海饮食”———富含果蔬、全谷物、豆类、坚果以
及种子，做菜放橄榄油（富含单不饱和脂肪），再加上少量的牛羊肉等红肉
16、不吃黄油和人造奶油。
17、从不抽烟。
18、血压正常。
19、没糖尿病。
20、没代谢综合征（高甘油三酯、小腹肥胖、高血压等）。
21、没睡眠障碍如打鼾、失眠等。
22、自如控制日常压力。
23、有强大的精神信念，并喜欢与朋友、同事、家人一起参与活动。
24、短期和长期记忆力都正常。
25、已准备预防认知障碍症，为此全力以赴。
回答“是”得1分，“否”得0分，计算下总分就能推算出相应结果。
真相来了0~11分：患认知障碍症风险高，脑龄是年龄加10岁。需咨询医生，积极寻求应对措施。
12~14分：认知障碍症的风险程度是中度。脑龄是年龄加5岁，虽然年龄与脑龄差距不大，但要引起警惕，了解相关风险。
15~19分：脑龄与年龄同步，患认知障碍症的风险较小，请针对得0分的选项来改变生活习惯。
20~22分：脑龄比年龄还要年轻10岁。检查得0分的项目，加以改正，大脑会更年轻。
23~25分：大脑正当“青春”，脑龄要比年龄年轻15岁。除非突遭重变，否则患认知障碍症的风险极低。
测试结果出来，你中了几个？几家欢喜几家愁，有人为拥有年轻的大脑而开心，有人却为大脑的衰老而发愁。该如何让大脑保持年轻呢？美国匹兹堡大学的一名神经生理学家paulNussbaum博士给大家放了5招。
你准备好接招了吗？妙招一：玩桌游
经典的桌游，比如大富翁和拼字游戏，也可以尝试数独，它们都能让神经“燃烧”。数独是源自18世纪瑞士的一种数学游戏，是用纸和笔进行演算的一种逻辑游戏，现在可以直接下载app，利用闲暇时间玩是再合适不过的。这么fashion的游戏，还不赶快玩起来！
妙招二：补脑
研究发现一些特定的营养素有益于脑细胞，而且能对抗与增加阿兹海默病风险有关的炎症。这些食物包括三文鱼、绿叶蔬菜、鳄梨、坚果等等。
妙招三：旅游
“世界那么大，我想去看看”已为全民热捧，“当你到不同的地方，对你来说都将是一个新的、复杂的环境，比你天天呆办公室要强多了”，听Nussbaum博士的话没错。如果你不能坐上飞机飞到很远的地方去，那就做一个城市里的旅行者吧，穿梭在那些自己不熟悉的地区，参观画展，听听话剧，看看音乐会，或者去新的餐厅吃饭，都是不错的选择。
妙招四：挑战自己
“拿出一张白纸，写下三件或四件自己擅长的事情，”Nussbaum博士说到。“然后写下三件或四件自己不擅长的事情。”然后试着去做那几件很挑战自己的事。不指望人人都能像“站在食物链顶端的男人”贝尔那样勇敢，但是尽力去完成一些对自己挑战相当大的事，那会是非常棒的感受。当然还是要量力而为，适可而止，正确认识自己的身体。
妙招五：记住，年龄只是一个数字
“大脑不会在意你的年龄，”Nussbaum博士说到。“它只有一个很简单的要求：它需要心理上的刺激与滋养，比如多与他人交流，交流会使大脑语言中枢兴奋，血液循环增快，有利于大脑健康；交流障碍易导致忧郁和焦虑。多运动，不要给自己压力。这些事情，不论年龄多大，我们都应该掌控好。”所以，继续做个好的思考者，这对大脑是有益的。
亲们，现在知道你们的大脑有几岁了吧，让大脑更年轻的秘诀，你get到了吗？
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我本来以为我的大脑还挺好用，直到玩了《脑锻炼》| 游戏试玩
本文作者：JumpBK
作为2019年任天堂发布的最后一款第一方游戏，《脑锻炼》并不是一款十分热门的作品，不过其实这款游戏来头不小，前作《川岛隆太教授的DS脑力强化训练》在NDS上的总销量突破了千万，可见其群众基础还是十分雄厚的。本作也继承了超长的名字：《东北大学加龄医学研究所川岛隆太教授监修：大人的 Nintendo Switch 脑锻炼》。相信很多玩家对本作有一定的好奇心，但出于种种原因并没有入手，因此今天就为大家带来一篇《脑锻炼》的试玩体验，看看这款游戏到底是玩什么的吧！
打开主界面后就是川岛隆太教授的头像，本作支持触屏操作，玩家现在就可以调戏一下教授了！
脑龄测试游戏开始后会有一个脑灵测试环节，玩法也很简单，拆掉右边的Joy-Con，使用下面的IR摄像机玩石头剪子布，听起来很简单对吧？但实际上还是很有讲究的，因为游戏会要求你赢或输，如果看到石头想当然的就出了布的话可能会被扣分哦！
话说我第一次知道这个相机是干嘛的……
笔者初次上手有些不知所措，再加上手忙脚乱的试图截图，导致得到了这么一个不太妙的结果……
咳咳，这个结果大家也不要太当真啊！毕竟我还是个孩子啊！
日常训练《脑锻炼》分为日常训练和快速游戏两个部分，这里先说说日常训练。日常训练又分为多个小项目。
数独作为益智游戏的代表，数独自然是会出现在《脑锻炼》里的，当然游戏里的数独都还是比较基础的，一开始填一两个数就ok了，往后难度会稍有增加。笔者作为数学白痴已经有点晕了，但旁边的小酱说其实这算是比较简单的……
总之，我们继续说下一个项目吧。
一心二用这个项目名为Dual Task，“一心二用”，简单来说就是一边选择屏幕下方数值最大的数字，一边操纵上方的小人跨栏。
注意，是数值最大的数字，而不是个头最大的数字，并且数字只限于1到9不要因为两个数字离得近就以为是两位数。笔者就在这上面吃了好几次亏……
后面的还会有新的挑战，数字会来回移动，想要兼顾跨栏确实需要具备很强的一心二用能力。
速算这一部分就是一些简单的算术题，都是20以内加减法以及个位数相乘
毕竟是小学数学题了，而且又有从小烂熟于心的九九乘法表护体，这种东西当然难不倒我啦！
额，我们来看下一个环节。朗读文章这个环节就是会放一篇简短的文章让玩家朗读两次并计时，游戏并没有声音检测系统，因此纯靠玩家自觉，当然如果开始后立刻拉到底点击结束会提示“太快了”。结束后会对朗读速度有一个评判。
弹钢琴这个项目会给出一个曲谱，玩家需要根据对应的字幕来弹出声音，某种意义上和前面的“一心二用”有点类似，毕竟需要一边注意红线的进度，一边寻找字母对应的按键。
细菌克星这个项目并不算是训练了，更多是一种训练后的放松，玩法属于俄罗斯方块加三消，玩家需要将下落中的胶囊放到合适的位置，四个相同颜色的部分相连时就会消除。将所有“鬼脸”（细菌）们都炸掉就算胜利。
也可以像俄罗斯方块那样调整胶囊的方向
总之对于我这种俄罗斯方块苦手来说，结局是显而易见的。
快速游戏除了日常训练之外，《脑锻炼》还有快速游戏模式。
手指算术这个说法可能看起来有些奇怪，用俗话说就是“掰手指头数数”，也需要用的红外摄像机功能，题目都是一些十以内加减法，当然结果肯定都在五以下，没办法，谁让他们不会单手比划6到10呢~
跟我学这个项目就更简单了，同样是用红外摄像机，用手比划出给出的图形即可。
接下来是一些双人对抗项目了，你没看错，这个游戏可以对战。
摇旗这个项目需要一人手持一只Joy-Con，按照演示的顺序将Joy-Con举向不同的方向，用时更短者即为胜利者。玩起来和《1-2 Switch》有点相似。
数方块这是一款考验眼力的游戏了，一人手持一个Joy Con作为计数器，有几个方块按几次扳机键，不过不小心按多了没法减去，有点坑爹。
越到后面方块数量会越来越多，图片出现的时间也会越来越短，并且会有占了四个格的大型方块出现扰乱玩家的判断，还是有一定考验的。不过有个小窍门，可以看看你的对手数了多少，抄他的作业~
数鸟和数箱子类似，数鸟也是一款两人较量眼力的游戏
这个项目也会逐渐添加干扰项，比如先是红色和黑色的鸟一起出现
之后再混进去几个红苹果
或者让这些鸟动来动去，干扰你的判断
如果这些对你来说都不是问题的话那可以试试这个，不知道你需要几秒才能数出一共有多少只鸟呢？
总的来说，《脑锻炼》这款游戏比我想象中的有意思很多，就是让我对自己的智力水平产生了前所未有的危机感。我认为这款游戏除了适合老人之外，也比较适合学龄前儿童开发智力，而且由于本作没有中文，正好可以顺便当作小朋友的英语启蒙。另外，情侣之间也可以开一局小游戏相互切磋一下，适当调侃调侃输掉的一方也是增进感情的好方法嘛！不过还是要注意度，别把这么个游戏也完成“分手”系列了。
