bmi体重指数怎么计算公式 bmi正常值范围是多少
bmi计算公式是什么？不少的网友对于bmi这个名词表示十分不了解，那么这个bmi究竟是什么意思？计算公式又是什么呢？下面快跟随小编一起来看看吧！
BMI介绍
BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
bmi计算公式
体质指数(BMI)计算公式=体重(千克)除以身高(平方米)
bmi正常值范围
BMI的正常范围为18.5-23.9
以上就是关于bmi相关内容介绍，小伙伴们了解了吗?
来源：游侠手游
健康科普｜如何管理好你的BMI指标
01
什么是BMI？
所谓BMI，是Body Mass Index的缩写，即身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度的重要标准。BMI是通过我们人体体重与身高这两个数值来获取的，可有效评判一个人的健康营养状况。
它的计算方法也很简单，即BMI=体重（kg）÷身高2（m2）。
02
BMI有没有数值范围？
根据世界卫生组织所给出的亚洲BMI标准，我国制订了中国参考标准。快来看看自己属于哪个梯队的成员。
No.1
流言1：运动30分钟以上才能消耗脂肪
很多人认为需要运动30分钟以上才能消耗脂肪，所以减肥一定要做缓慢的有氧运动。这个流言已经没办法追溯源头了，只能郑重澄清，这是完全错误的。
从运动开始的第一分钟就是糖原和脂肪混合供能，虽然运动时间越长，脂肪供能的比例越高，但也只是从50%上升到60%这样一点点的差别。并不是运动一过了30分钟就开始奇迹般地只消耗脂肪了。
那么哪种运动利于减肥？是有氧运动（强度低时间长），还是力量训练（爆发式抗阻力运动）呢？
在运动生理界的共识是，HIIT（短时间高强度+爆发式抗阻力运动）最利于燃脂，这类运动虽然总时间不长，但是可以产生运动后燃脂效应。
如果早上练几组HIIT，可以让一天的基础代谢率升高，持续减脂。但是HIIT运动后会有很强的饥饿感，所以记得不要吃太多零食哦。
No.2
流言2：运动会让我变壮，减肥只要节食不运动
运动本身消耗的能量比起运动后的那顿大餐可能微不足道，跑步30分钟或者4~5km消耗大约250~300kcal的热量，相当于5块巧克力饼干。很多人认为运动了就可以多吃一点零食，这样肯定是不能减肥的。
但是运动的好处不止限于当时消耗的那点热量。
运动是一种很好的减压方式，比起坐在电脑前吃零食更为健康，且多种研究都证实运动对于心血管健康、骨骼健康有益。
同时，运动（特别是抗阻运动，也就是我们日常理解的力量训练）还利于肌肉生长，更多的肌肉本身就可以帮我们消耗更多的热量，增加基础代谢，更容易瘦下来，人看着也更紧实。
女生不用担心肌肉过度增加，女生只有很少的雄激素，想长肌肉非常困难，以我们日常的运动量，根本不用担心维度过大，很多专业运动员每天专门训练还很难达到呢。
No.3
流言3：减肥=多吃蔬菜和水果
很多人提到减肥的第一反应就是吃草，还有吃水果、喝果汁代餐之类的。
蔬菜和水果本身是有益健康的，大多数健康的食谱也都推荐每天摄入几份蔬菜水果，之前强烈推荐的“地中海饮食”也是一样，但是如果不在其他行为和生活方式上做改变，比如在摄入很多主食的同时还吃大量的蔬菜水果，或者仍然持续静坐的生活方式，那么单凭蔬菜水果本身是无法减肥的。
而且水果和蔬菜还有点区别，水果中的糖分含量较高，而升糖指数是吃某种食物后血糖升高的速率，很多水果的升糖指数很高，特别是热带水果，菠萝、荔枝、芒果、木瓜等，升糖指数都达到60以上（纯葡萄糖是100）。
与水果不同，果汁是把水果中的糖分提纯而弃去了膳食纤维部分，果汁的升糖指数普遍比同种水果高出20左右，所以只喝果汁的代餐不一定能减少热量摄入，升糖指数还会更高，让你合成脂肪更多、饿的更快。
No.4
流言4：要减肥一定要低脂
减肥≠低脂，这是近几十年营养学研究的一致结果，数不胜数的实验证实低脂肪膳食的减肥效果并不是最好的，而且“地中海饮食”的脂肪含量占37%左右，就比普通膳食高，它却是最健康的饮食之一。
减肥就是要减少脂肪是最根深蒂固的错误观念之一。
有人的想法是吃什么长什么，多吃脂肪就长肥肉，这是不对的。所有的食物，不论脂肪、糖、蛋白质，都是要经过消化吸收后成为最基本的小分子才被吸收的，98%的胆固醇是内源合成的，而不是从食物中直接获得。多少热量会储存为脂肪是由热量平衡和激素调控的。
另外一些人的想法更有道理一些，脂肪1g=9kcal，而糖类1g=4kcal，脂肪能量密度高，所以吃多了更容易胖。
这是没错的，但是脂肪的升糖指数低、消化所需时间长，所以只要适量、搭配的好，脂肪也是减肥利器，况且健康的脂肪（橄榄油、深海鱼、坚果）含有更高的不饱和脂肪酸，对心血管疾病有益。
随着“低脂”概念的流行，很多食品企业会利用“低脂”作为卖点，低脂酸奶、低脂饮料比比皆是，但细看食品标签，这些“低脂”的食物，糖的含量超高，并且有很多增稠剂、着色剂，这些合成食物反而是减肥的大敌。
No.5
流言5：体重是由基因决定的，有人天生吃不胖而有人喝凉水都长胖
肥胖确实有基因的成分，比如先天缺乏瘦素的小鼠，它们进食明显增多并且导致严重肥胖。人类中也有一些遗传疾病会让体重控制机制出问题，从而导致肥胖，但是这只是极少数情况。
对于大多数人，体重是基因和环境因素共同作用的结果，而且研究显示通过改善环境和生活方式治疗肥胖可以达到和使用药物类似的疗效。
从20世纪初到现在，肥胖的比例是明显上升的，而人类的基因并没有太大的改变，改变的只是环境因素，更加说明了后天生活习惯和环境对于体重的影响非常大。
No.6
流言6：热量逆差是可以简单叠加的
减肥和能量差有关，摄入<消耗就会出现逆差，但是逆差是不能简单叠加的。
做一道简单的数学题：每天多消耗100kcal，一年可以多消耗36 500kcal，每斤脂肪是4500kcal，所以一年可以减8斤脂肪，5年可以减40斤脂肪。但是实际上在临床试验中看到的是，每天少吃100kcal，5年大约能减9斤，和预计的相差甚远。
这是为什么呢？
这是因为身体会通过各种方法拒绝改变，降低基础代谢，努力将体重控制在稳定的调定点，导致所减的体重不是简单的叠加。
少摄入的能量也不会完全减在脂肪上，也会流失肌肉等瘦体重，所以能量逆差≠减掉的肉肉。
减肥不只是做数学题这么简单，而是要持续让自己的身体处在新的挑战中，离开自己的“舒适区”，才能维持减肥的速率。
BMI有什么具体意义呢？和糖尿病有什么关系呢？
BMI指数除了能表达营养状态外，在不同的人群中还有不同的意义，对于糖尿病的风险预测和控糖效果都有一定意义。
对于普通人，当你的BMI指数越高，那么发生糖尿病的风险也会越高。如果你的BMI≥24kg/m2时，就算是糖尿病的高危人群了。
对于糖前期人群，糖前期即指出现血糖异常但未达到糖尿病诊断标准。如果BMI达到或接近24kg/m2，医生会马上建议你进行饮食控制、运动锻炼甚至药物治疗，以减轻你的体重。有很多大型研究都证明了，减轻体重对降低糖尿病的风险有很大的帮助。如果你的BMI指数显示超重，即使没有任何症状，也应每年去医院进行糖尿病的筛查。
对于糖尿病人群，BMI除了能提示风险以外，也是医生为你制定糖尿病治疗计划中一个重要的参考指标。每次去医院，医生都会让你测量BMI，然后根据你的BMI及综合情况给予相应的降糖药物和药物剂量。这里医生给糖友的建议是BMI应维持在24 kg/m2以下。
可见，对于糖尿病的发现和管控，BMI都有相当重要的参考价值。
来源： 平安焦作
健康科普｜如何管理好你的BMI指标
01
什么是BMI？
所谓BMI，是Body Mass Index的缩写，即身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度的重要标准。BMI是通过我们人体体重与身高这两个数值来获取的，可有效评判一个人的健康营养状况。
它的计算方法也很简单，即BMI=体重（kg）÷身高2（m2）。
02
BMI有没有数值范围？
根据世界卫生组织所给出的亚洲BMI标准，我国制订了中国参考标准。快来看看自己属于哪个梯队的成员。
No.1
流言1：运动30分钟以上才能消耗脂肪
很多人认为需要运动30分钟以上才能消耗脂肪，所以减肥一定要做缓慢的有氧运动。这个流言已经没办法追溯源头了，只能郑重澄清，这是完全错误的。
从运动开始的第一分钟就是糖原和脂肪混合供能，虽然运动时间越长，脂肪供能的比例越高，但也只是从50%上升到60%这样一点点的差别。并不是运动一过了30分钟就开始奇迹般地只消耗脂肪了。
那么哪种运动利于减肥？是有氧运动（强度低时间长），还是力量训练（爆发式抗阻力运动）呢？
在运动生理界的共识是，HIIT（短时间高强度+爆发式抗阻力运动）最利于燃脂，这类运动虽然总时间不长，但是可以产生运动后燃脂效应。
如果早上练几组HIIT，可以让一天的基础代谢率升高，持续减脂。但是HIIT运动后会有很强的饥饿感，所以记得不要吃太多零食哦。
No.2
流言2：运动会让我变壮，减肥只要节食不运动
运动本身消耗的能量比起运动后的那顿大餐可能微不足道，跑步30分钟或者4~5km消耗大约250~300kcal的热量，相当于5块巧克力饼干。很多人认为运动了就可以多吃一点零食，这样肯定是不能减肥的。
但是运动的好处不止限于当时消耗的那点热量。
运动是一种很好的减压方式，比起坐在电脑前吃零食更为健康，且多种研究都证实运动对于心血管健康、骨骼健康有益。
同时，运动（特别是抗阻运动，也就是我们日常理解的力量训练）还利于肌肉生长，更多的肌肉本身就可以帮我们消耗更多的热量，增加基础代谢，更容易瘦下来，人看着也更紧实。
女生不用担心肌肉过度增加，女生只有很少的雄激素，想长肌肉非常困难，以我们日常的运动量，根本不用担心维度过大，很多专业运动员每天专门训练还很难达到呢。
No.3
流言3：减肥=多吃蔬菜和水果
很多人提到减肥的第一反应就是吃草，还有吃水果、喝果汁代餐之类的。
蔬菜和水果本身是有益健康的，大多数健康的食谱也都推荐每天摄入几份蔬菜水果，之前强烈推荐的“地中海饮食”也是一样，但是如果不在其他行为和生活方式上做改变，比如在摄入很多主食的同时还吃大量的蔬菜水果，或者仍然持续静坐的生活方式，那么单凭蔬菜水果本身是无法减肥的。
而且水果和蔬菜还有点区别，水果中的糖分含量较高，而升糖指数是吃某种食物后血糖升高的速率，很多水果的升糖指数很高，特别是热带水果，菠萝、荔枝、芒果、木瓜等，升糖指数都达到60以上（纯葡萄糖是100）。
与水果不同，果汁是把水果中的糖分提纯而弃去了膳食纤维部分，果汁的升糖指数普遍比同种水果高出20左右，所以只喝果汁的代餐不一定能减少热量摄入，升糖指数还会更高，让你合成脂肪更多、饿的更快。
No.4
流言4：要减肥一定要低脂
减肥≠低脂，这是近几十年营养学研究的一致结果，数不胜数的实验证实低脂肪膳食的减肥效果并不是最好的，而且“地中海饮食”的脂肪含量占37%左右，就比普通膳食高，它却是最健康的饮食之一。
减肥就是要减少脂肪是最根深蒂固的错误观念之一。
有人的想法是吃什么长什么，多吃脂肪就长肥肉，这是不对的。所有的食物，不论脂肪、糖、蛋白质，都是要经过消化吸收后成为最基本的小分子才被吸收的，98%的胆固醇是内源合成的，而不是从食物中直接获得。多少热量会储存为脂肪是由热量平衡和激素调控的。
另外一些人的想法更有道理一些，脂肪1g=9kcal，而糖类1g=4kcal，脂肪能量密度高，所以吃多了更容易胖。
这是没错的，但是脂肪的升糖指数低、消化所需时间长，所以只要适量、搭配的好，脂肪也是减肥利器，况且健康的脂肪（橄榄油、深海鱼、坚果）含有更高的不饱和脂肪酸，对心血管疾病有益。
随着“低脂”概念的流行，很多食品企业会利用“低脂”作为卖点，低脂酸奶、低脂饮料比比皆是，但细看食品标签，这些“低脂”的食物，糖的含量超高，并且有很多增稠剂、着色剂，这些合成食物反而是减肥的大敌。
No.5
流言5：体重是由基因决定的，有人天生吃不胖而有人喝凉水都长胖
肥胖确实有基因的成分，比如先天缺乏瘦素的小鼠，它们进食明显增多并且导致严重肥胖。人类中也有一些遗传疾病会让体重控制机制出问题，从而导致肥胖，但是这只是极少数情况。
对于大多数人，体重是基因和环境因素共同作用的结果，而且研究显示通过改善环境和生活方式治疗肥胖可以达到和使用药物类似的疗效。
从20世纪初到现在，肥胖的比例是明显上升的，而人类的基因并没有太大的改变，改变的只是环境因素，更加说明了后天生活习惯和环境对于体重的影响非常大。
No.6
流言6：热量逆差是可以简单叠加的
减肥和能量差有关，摄入<消耗就会出现逆差，但是逆差是不能简单叠加的。
做一道简单的数学题：每天多消耗100kcal，一年可以多消耗36 500kcal，每斤脂肪是4500kcal，所以一年可以减8斤脂肪，5年可以减40斤脂肪。但是实际上在临床试验中看到的是，每天少吃100kcal，5年大约能减9斤，和预计的相差甚远。
这是为什么呢？
这是因为身体会通过各种方法拒绝改变，降低基础代谢，努力将体重控制在稳定的调定点，导致所减的体重不是简单的叠加。
少摄入的能量也不会完全减在脂肪上，也会流失肌肉等瘦体重，所以能量逆差≠减掉的肉肉。
减肥不只是做数学题这么简单，而是要持续让自己的身体处在新的挑战中，离开自己的“舒适区”，才能维持减肥的速率。
BMI有什么具体意义呢？和糖尿病有什么关系呢？
BMI指数除了能表达营养状态外，在不同的人群中还有不同的意义，对于糖尿病的风险预测和控糖效果都有一定意义。
对于普通人，当你的BMI指数越高，那么发生糖尿病的风险也会越高。如果你的BMI≥24kg/m2时，就算是糖尿病的高危人群了。
对于糖前期人群，糖前期即指出现血糖异常但未达到糖尿病诊断标准。如果BMI达到或接近24kg/m2，医生会马上建议你进行饮食控制、运动锻炼甚至药物治疗，以减轻你的体重。有很多大型研究都证明了，减轻体重对降低糖尿病的风险有很大的帮助。如果你的BMI指数显示超重，即使没有任何症状，也应每年去医院进行糖尿病的筛查。
对于糖尿病人群，BMI除了能提示风险以外，也是医生为你制定糖尿病治疗计划中一个重要的参考指标。每次去医院，医生都会让你测量BMI，然后根据你的BMI及综合情况给予相应的降糖药物和药物剂量。这里医生给糖友的建议是BMI应维持在24 kg/m2以下。
可见，对于糖尿病的发现和管控，BMI都有相当重要的参考价值。
来源： 平安焦作
女性BMI指数，保持在多少是正常的？饮食上，要注意什么？
体重对于女性来说是不可说的秘密，减肥也是女性“一生的奋斗目标”。其实判断体重是否正常是有一个科学的指数的，叫做BMI指数。这个指数是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，这是一个比较中立而可靠的指标。
BMI指数的计算公式为：BMI指数=体重(公斤)/身高的平方(米)。这个指数一般用于判断一个人的胖瘦，并且为判断健康提供一个参考，但是不能直接表示身体是否健康。
那么对于女性而言，BMI指数保持在多少是正常的呢？
在中国，正常的BMI指数应该在18.5-23.9之间，如果您的BMI指数在这个数值之间的话，说明您的体重刚刚好，但是如果接近18.5的话，就不要再减肥了，避免体重过低。如果接近23.9的话，也要控制好体重，可以适当地减一点，避免体重上升，造成超重。如果BMI指数在24-28之间的话那就超重了，在28-35就是肥胖，超过35的话就是过度肥胖的，低于18.5就是体重过轻，都不利于人体的健康。
那么为了维持BMI指数处于正常范围内，在饮食上应该要注意些什么呢？
全面补充营养
对于指数比较低的人来说，体重有些过轻，会造成营养不良的情况，身体素质会稍弱一些，容易生病。所以一定要注意饮食的营养均衡，不能再追求“骨感美”了，要全面补充营养，不挑食，不节食，才能增强身体素质，提高免疫力，避免经常生病。
少吃高脂肪的食物
而指数比较高的人，可能是长时间摄入高脂肪的食物，蔬菜水果吃的比较少，脂肪消化得慢，就会引发肥胖，导致指数偏高。所以对于指数高的人来说，要保证荤素搭配，少吃高油脂的食物，多吃富含膳食纤维和维生素的食物，这样才能更好地控制体重。也能减少因肥胖引起的高血压、高血脂、糖尿病、动脉粥样硬化等疾病。所以平常要少吃油炸食品、肥肉、蛋糕、糖等高脂肪食物。多吃低热量低脂肪的食物和水果。但是可以适量地吃些瘦肉，补充蛋白质。
培养健康的饮食习惯
很多人会养成不良的饮食习惯，比如说暴饮暴食，吃饭不规律等，这都容易造成体重上升，导致BMI指数升高。所以平时要养成健康的饮食习惯，定时定点吃饭。如果要减肥，特别是体重过轻，BMI指数较低的女性，一定要注意不能通过节食减肥，可以少吃，但是不可以不吃。如果长期节食减肥的话，胃部分泌的胃酸可能会损伤胃黏膜，引发胃炎等胃部疾病。所以养成健康的饮食习惯也是非常重要的，一定要定时定量，不能暴饮暴食，也不能节食，每一餐保证七分饱，细嚼慢咽。
粗细搭配
对于BMI指数比较高，偏胖的女性而言，可以多吃一些粗粮，粗粮中的营养元素大于精加工的主食。精加工的主食，比如米饭、面条、馒头等很有大量的脂肪和碳水化合物，过多食用可能会升高血糖。BMI指数较高的女性可以多吃一些粗粮，既能增加饱腹感，也能减少血糖升高。而且粗粮中含有大量的膳食纤维，也能促进消化，降低三高，预防便秘。对于体重偏重的女性来说，在减肥也能依靠粗粮减少饥饿感。
多喝水
人体有70%都是水，平常的时候多喝水能增加饱腹感，促进新陈代谢，润肠通便。通常饭前喝一杯水能够增加饱腹感，控制食量，能够起到控制体重的作用。刚起床喝一杯温水能够冲刷肠道，有助于排便。而且经常喝水能够促进代谢，加快毒素的排出，对皮肤也是有益无害的，所以每天要保证1500ml水的摄入量，尽量喝温水，避免喝含糖饮料或者酒精饮料。
总的来说，女性的BMI指数保持在18.5-23.9之间就是比较正常的。如果BMI指数偏低，一定要保证营养均衡，多补充营养，增强体质。如果BMI指数偏高一定要严格控制饮食，多吃低脂肪低热量的食物。不管BMI指数过高或者过低，都要养成健康的饮食习惯，多喝水，才能保证身体的健康。
