外八字脚矫正器(外八)

孩子走路“内八”or“外八”，可能和这 3 个小习惯有关

作者 | 樱桃妈

前几天清理手机，把儿子的视频翻出来看了看。

看着看着，突然让我发现一个大问题！

孩子走路，怎么好像是外八呢？

我赶紧在宝妈群发问，想得到过来人的指点。

经验丰富的小满妈妈说：小孩都这样，内八的更多，长大就好了。

也有少数心思细腻的妈妈质疑：如果不纠正，会不会影响孩子成长发育？

我赶紧咨询了一位儿科医生。

医生的话总结就是：

1. 走路外八or内八，以后有可能X型腿、O型腿，影响孩子成年后的腿型。

2. 走路姿势不正确，可能引发扁平足。

走路这件事虽然小，可不留心也会影响孩子一生。

今天，关于孩子外八、内八的真相，一次说清楚。

为什么走路外八、内八，会影响腿型呢？

你家孩子走路，是不是这样的？

这种外八，别看很萌，实际上是不对的。

来分解一下，大家就懂了。

孩子走路外八，大多数人是跟骨外翻导致的。

当重量落在脚上时，脚掌会像这样向内转动。

从图里可以看出来，腿和脚没在一条笔直的竖线上，足底支撑力线不平衡。

也就是说，踝关节是倾斜的。

因为受力点不对，踝关节就会疼。

时间长了，骨头受损，不仅难矫正，也影响发育。

一些舞蹈出身、尤其是学芭蕾舞的女明星，像刘诗诗、章子怡、景甜，仔细看看都还是有点外八的。

芭蕾舞，对脚部压力大，跟骨外翻，就会不知不觉影响腿型。

内八久了，容易X 型腿。

比如 B 站上很火的美丽芭蕾天鹅臂创始人。仔细看看，其实腿型不够完美。

但这其实算好的。

儿科医生朋友还接诊过几个小朋友，因为长期严重外八，再加上还有其他身体问题。X 型腿已经到了非常难矫正的程度。

再说说内八。

三个不好的动作，会容易内八，影响腿型！

● W 坐

什么是 W 坐？

△“W型坐姿”

这样的坐姿很常见，它可以给孩子更大的支撑面积，宝宝坐着玩玩具啊，会更加稳定。

但如果孩子 4、5 岁之后还这么坐，家长就一定要注意。

之前一个 6岁女孩 O 型腿太严重，就是因为长期 W 坐导致的。

● 跪坐

跪坐会使腿长期处于内收内旋的状态。

像很多日本女孩内八字，其实并不是故意卖萌，和这个姿势有很大关系。

● 趴着睡觉

有些小朋友喜欢趴着睡觉，这个时候，他的两个脚就喜欢叠在一起，也是内收内旋的状态。

长时间这样的话，也会容易内八字。

为什么说不能内收内旋呢？

和外八原理差不多，骨头的旋转方向改变，不在一条直线上。

容易 O 型腿，或者 O 型 X 型混合腿。

那只要有内八外八，就要纠正吗？

并不是。

宝宝在学步初期一直到2岁以前，出现八字腿都是一种比较正常的现象。这跟宝宝在妈妈肚子里的姿势有关。

宝宝在妈妈肚子里的时候，双脚在子宫内都是自然向内弯曲的。

同时宝宝在3岁之前还没有足弓，走起路来也会呈现出八字腿。

随着足弓慢慢发育，大部分孩子会经历这样一个过程：

刚出生是 O 型腿；0-3岁，从 O 型腿逐渐变成 X 型腿；3-4 岁，从 X 型腿逐渐变直；8-10 岁，开始稳定。

那什么程度的外八内八要管呢？

儿童骨科医生陈超说，主要看几点：

● 看年龄：3 岁以下不用担心，3岁以上的宝宝，父母就要留意了。

● 看角度：膝盖成角超过20度，或两腿膝关节距离过大，都需要考虑病理性关节畸形的可能，需要医疗干预。

● 是不是爱摔跤。比如因为内八，走路总会两只脚交替，自己绊倒自己，或者经常崴脚。

● 是不是常有膝盖相撞的情况。

● 有没有疼痛、不适。比如运动后常常腿疼、脚疼。

● 孩子扁平足，而且脚部内侧的骨骼凸起非常明显。

其实，走路内八或外八，是一种信号。

之前有一个 6 岁男孩，走路外八得很厉害，家长没放在心上。后来因为常常喊腿疼，家长很纳闷，就送到了医院。

医生说，孩子扁平足没有及时医治，导致两条腿持续外旋，必须严格执行长达 2 年的矫正方案。

总之，孩子走路外八字、内八字，不是一件小事。

3 岁以上的孩子内八字，可以考虑通过足弓垫矫正。

或者引导孩子走一条直线，从小步到大步，慢慢训练。

如果问题不严重，随时提醒孩子，慢慢改掉不好的走路姿势；也建议宝妈们带孩子去医院看看，及时矫正，给孩子成年一个更好的腿型。

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作者：樱桃妈， 自由撰稿人，两个孩子的妈妈，爱生活，爱世界。部分图片来源于网络，版权归原作者所有。

发现孩子走路“内八”或“外八”，家长该怎么办？

如何改变“外八字”步态？这招就够了

人们在生活中

每个人的走路是不一样的

大多数人属于正常的范围

但是有一些很不雅观的走姿

应予以矫正

比如内八步态、外八步态

“O”形腿、“X”形腿等

在生活中都是比较常见的

今天，我们就来聊一聊“外八字”步态。大家一听到“外八字”是不是就会联想到鸭子步？其实，造成这样的罪魁祸首是由我们髋关节深部的六块外旋肌引起的。

梨状肌是髋关节深部的6块外旋肌之一，这几块肌肉都止于股骨大转子。当这几块肌肉紧张时，会产生“外八字”的步态，多见于舞蹈演员，从而限制了髋关节的内旋。

牵伸梨状肌也同时牵伸到其他外旋肌。虽然梨状肌常被认为是髋关节外旋肌之一，但是更重要的是作为姿势肌起到稳定脊柱的作用，这归因于它连结于低骨之上，与腰肌一起保持骨盆平衡。所以我们想要改变“外八字”步态首先要先看看我们的梨状肌。

由于梨状肌是一条重要的姿势肌，因此我们考虑“外八字”步态的时候，常常要考虑梨状肌的因素。患者站立，放松，赤足，检查其骼嵴、髂前上棘和髂后上棘的水平。注意一侧的髂后上棘是否比另一侧更向前突出。这些部位的失衡常常伴有梨状肌综合征。按摩和牵伸对梨状肌综合征的效果很好。下肢长度的不同也有助于诊断梨状肌综合征。

在跑步或行走中，足过度旋前可以导致大腿的过度旋转和内收，引起梨状肌为对抗内旋而出现的过度收缩。这会引起肌肉的所谓“锁定延长”，长期处于离心收缩的状态，引起我们的“外八字”步态。

如何改变“外八字”步态？我们可以进行牵拉来改变“外八字”步态：

仰卧位牵伸梨状肌(搭档协助)

（请在专业人士的指导下进行）

这种牵伸方法用来加强股骨的内旋。至于牵伸的起始位置可能要多试验几次，因为每个人肌肉被牵伸的感觉位置可能有所不同。拉伸我们梨状肌也会带动我们别的几块外旋肌，多次牵伸会是我们的肌肉得到放松，从而做到改变我们“外八字”步态的效果。

传统隐藏行业“外八门”中包括多少行业？你知道么？

外八门皆属偏门，包括盗门、蛊门、机关门、千门、兰花门、神调门、红手绢和索命门。而这八门有包含什么职业呢？

1、金点

即手艺人对算卦相面的总称。比如两个手艺人街上相遇，一人问另一人，你做什么营生？这个时候既可以说：“我做金点”这样旁人听不出，行内人一语即懂。这行手艺人讲究个“金点水火簧”，及遇见什么人，从气质、谈吐以及面相，一眼看出这人贫穷还是富贵，最近是不是多有不顺，甚至猜出其行业，每月多少钱，这就是手艺。而金点同时也分\"哑金\"、\"嘴子金\"、\"戗金\"、\"袋子金\"、\"老周儿\"等等的分别。

2、乞丐

今日的乞丐与曾经的乞丐有所不同，曾经的乞丐自成一流派，而且人数众多。他们与街头的流氓不同，虽都不误正业，但流氓为非作歹，乞丐则不然，那时的乞丐虽以行乞为生，但还是比较有人格的，比如说“蹴尔而与之，乞人不屑也。”而且那是的乞丐，为了行乞也颇有手艺，比如传统戏曲形式“数来宝”，就曾是民间乞丐一种要钱的手段，比如旧时如果有谁家办个喜事，乞丐们就会蜂拥而至，手拿“哈拉把”，有喜念歌的，有唱太平歌词的，有数来宝的，这就是手艺。

3、响马

响马，即马贼。为什么称之为响马，有两种说法，一种说法是响马贼们马脖子上带着铃铛，走起路来叮当作响；还有就是据说响马贼们行动之前以响箭为号，固有响马一说。其实响马贼，并非都是马贼，大多以走投无路的农民起义军为多，唐代开国功臣、现在作为门神供人膜拜之秦琼(山东人)及瓦岗寨好汉就是古代响马出身，但那时的农民起义军，据说大多和土匪差不多...

4、贼偷

单说贼偷中的一种，飞贼。飞贼翻墙头上房顶，是数贼中种类较大的，飞贼分两种，“上手把子”和“下手把子”。其中上手把子指的是徒手即可翻墙上房，本事较高；而下手把子指的需要借助其他工具实现翻墙或上房。而其实外八行中最大的就是盗门。天下很多没有本钱的买卖都可归类于盗门 之中，包括贼偷、响马还有倒斗。

5、倒斗

倒斗也就是我们所熟知的盗墓贼，可分为“发丘”“摸金”“搬山”“卸岭”四个派系，虽同是盗门，但倒斗赚的死人钱，干的是损阴德折阳寿的行当，所以规矩众多，且四门皆有不同。而这一类人大多也与我们正常人不同，他们白天休息，晚上神出鬼没，如“阴兵”一般。

6、走山

走山为骗术，也就是骗子。走山与偷、与抢不同，偷是趁你不住你，在你不知道的情况下拿走，玩的是技术；抢是硬拿，不管你同不同意，给也得给不给也得给，拼的是武力；而走山，让你主动把钱放到我的口袋里，这个，是头脑。走山，属千门，千门由虔门所创，原本为救苦救难，结果演变为尔虞我诈的手段。包括“串骗”“色骗”“诈骗”“拐骗”“诱骗”“装骗”等等。

7、领火

领火为蛊术，是外八门中最恐怖的一门。蛊数起源于古代苗族部落，主要于今日的湘西，蛊门之中大多数为女性，主要用于害人，以虫入蛊，寄生于体内。蛊之种类有12种，蛇蛊、金蚕蛊、篾片蛊、石头蛊、泥鳅蛊、中害神、疳蛊、肿蛊、癫蛊、阴蛇蛊、生蛇蛊、情花蛊。但具体是真是假，如今谁也没有见过。

8、采水

采水为官妓，古代供奉官员的妓女。当然古代妓女不同于今日，古代有艺妓和娼妓之分。中国古代官场多是文人，做事高雅，而这些文人大多不喜欢普通的妓女（其实也有规定，当官的不能出入民间青楼），所以必要有人去与之相配，也就出现了官妓一行业。古代很多文人经常出入类似场合，相传苏东坡经常出入官妓场所，甚至还有一名妓女为了苏东坡的\"乌台诗案\"到处奔波。

以上内容为外八门中的八种行业，而这外八门统称是什么门，有各自从事什么营生呢？欢迎关注小编，小编将于明日为大家揭晓。

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通过训练如何纠正外八字？

一些跑友可能存在外八字脚，于是就产生了疑问，外八字脚有什么不好吗？外八字脚对跑步会有多大影响？会导致跑步伤痛吗？今天，就跟大家讨论一下外八字脚问题。

一、其实每个人的脚都存在轻度外八

无论是站立时，还是在走路跑步时，其实脚尖并不会完全朝前，足的轴线（第二脚趾至脚跟）与前进方向存在一定夹角，这个夹角称之为足偏角，大约为5度左右。换句话说，人人都存在非常轻度的外八，这完全是正常现象。所谓的外八字脚无非是指足偏角明显偏大。

二、严重的病理性外八字脚——臀肌挛缩

非常严重的外八字脚，那么很有可能是属于临床上称之为臀肌挛缩。臀肌挛缩在国际上并不是一种常见疾病，但在我国发病率比较高，原因在上世纪70-80年代，我国对于抗生素使用的监管不严，很多儿童出现感冒发热后大都接受的是青霉素肌肉注射治疗，注射部位基本为臀部外上方。

由于青霉素肌肉注射会产生明显酸胀疼痛感，因此，为了缓解青霉素肌注后的疼痛，在当时大量使用苯甲醇作为青霉素的溶媒，但是反复注射后容易刺激肌肉的肌膜以及筋膜肥厚、过度增生，同时引起肌肉组织变性坏死，导致肌肉纤维瘢痕化导致臀肌挛缩，最终使得髋关节出现外旋外展畸形、内旋内收活动受限，呈现典型的“外八字”步态，这样的人不能并脚下蹲、无法跷二郎腿，严重者还会产生鸭式步态，髋关节出现弹响，因此又被称为“弹响髋”。如果出现臀肌挛缩，手术是唯一有效的治疗方式，且效果总体优良。

三、普通的外八字脚怎么产生的？

外八字脚可以理解为小腿外旋，脚尖过于朝外，从而引发足偏角过度增大。那么外八字脚是怎么产生的？这个话题本身就充满争议，有人说外八字脚分为先天性与后天性，有人说外八字脚不太可能是先天因素，而是后天造成的。那么后天哪些因素可能导致外八字脚呢？常见观点如下

有些人臀部肌肉，特别是臀部外展外旋的肌肉，比如梨状肌相对比较紧张，拉动大腿外展外旋，同步带动小腿外旋，从而引发外八字脚，也就是说这样的外八字脚是由于髋部引起的，但反对者提出梨状肌力量有限，不可能拉动大小腿外旋；

有些运动项目，比如击剑、足球运动员、舞蹈演员、芭蕾舞演员脚尖经常朝外，人为制造了外八字脚，但反对者则认为也有很多击剑和足球运动员不是外八字脚，同样，也有不少马拉松运动员也是外八字脚，不照样跑得飞快嘛，看来外八字脚也没什么不好；

不少人存在X型腿，或者女性由于骨盆较宽，使得大腿相对内收内旋，那么对于小腿而言，小腿看上去就相对外展外旋，这种下肢力线异常容易造成功能性的外八字脚。当然，内八外八脚也并不一定伴随X型腿或者O型腿；

还有些观点认为经常盘腿坐，或者经常蛙泳腿坐，又或者经常跷二郎腿，也会造成脚外八，但这样的观点往往本身就自相矛盾，基本上来说缺乏足够科学依据；

四、外八字脚真的有很大危害吗？

至于外八字脚有何危害这个问题？如果单从人体结构与功能视角去分析，由于脚尖朝外，人体重心容易落至足弓内侧，这样相当于体重不断给予内侧足弓一定压力，理论上分析容易导致内侧足弓更容易塌陷，众所周知，足底内侧足弓的塌陷是导致扁平足的主要原因。也就是说，外八字脚容易导致扁平足。

其次，外八字脚还有可能对于膝关节造成影响，至于是何种影响有两种认识，一种是认为外八字脚会导致膝关节外侧压力增加，从而引发膝关节外侧半月板磨损加剧，或者引起膝关节外侧疼痛。

还有一种看法是认为外八字脚也会导致膝关节内侧压力增加，这可以从下图的受力分析可以看出外八字脚的力线距离膝关节内侧更近，因此，膝关节内侧受到的应力理论上分析会更大。综合分析后我们认为，外八字脚对于膝关节的影响要看外八的程度，总体上说，外八字脚对于膝关节的影响复杂，可能对于膝关节内侧和外侧均存在影响。

当然，人在静态和动态时，受力也会有很大不同，以上分析只是基于静态分析，而如果人体处于运动中，膝关节、踝关节处于屈伸以及内外翻复杂运动中，外八字对于膝踝的影响就更加复杂。需要经过系统化的检查评估，结合个人情况，才能发现外八字对于人体的影响。一般认为，外八字脚会造成跑步时，额外的分力产生，容易导致跑步效率降低和下肢遭受剪切力，从而增加受伤风险。

五、外八字脚需要纠正吗？

我们有理由相信，除非前文提及的病理性外八字，一般人的外八字既难以矫正，其实也没有必要矫正。因为，人体的肌肉主动动力系统、韧带等被动防护系统已经产生了对于外八字的适应，你可以没有障碍地跑步走路，如果强行纠正，反而容易出现问题。这就如同不少高水平运动员，比如马拉松运动员也存在外八字脚，但这丝毫也没有妨碍他们，他们也没有因为外八字脚而出现伤痛。所以，脚长定型，基本上认为是很难纠正的，笔者也不太相信例如外八字脚、内八字脚、X型腿、O型腿真的可以通过物理的方式加以纠正，即便是纠正，效果维持时间也很有限。

六、如果存在力学不适应，可以适当加以训练

刚才已经说了，外八字脚一般无需纠正，前提是你基本没有任何不适，但如果说你存在外八字脚，同时又有一些你可以觉察到的问题，比如伤痛，那么在这种情况下，可以通过一定的康复训练来纠正力学不适应，减少外八字对于运动的影响。也就是说，没有症状，无需治疗康复，有症状，可以考虑在充分检查基础上施加规范化的治疗和康复。

我们以功能性外八字为例，给跑友讲讲如何进行力学适应性训练。功能性外八字主要表现为骨盆前倾、臀肌无力性紧张、足弓支撑型力量不够所引发的大腿内收内旋，并引发小腿相对大腿外展外旋，足弓塌陷等问题。

1、髋部拉伸：髋部拉伸的目的是改善过度骨盆前倾

2、臀肌拉伸放松：充分拉伸臀肌尤其是臀部深层肌肉，可以改善臀肌因素引发的外八字脚

站立位拉伸

坐姿拉伸

仰卧拉伸

泡沫滚筒臀肌放松

也可用网球进行放松

3、小腿外侧放松：小腿外侧腓骨长短肌的紧张也会引发小腿过度旋外

小腿外侧拉伸：手抓住脚，让脚处于轻度内翻位，做用力伸膝动作，直至感觉小腿外侧有拉伸感

小腿外侧泡沫滚筒放松

小腿外侧网球放松

4、臀肌训练：臀肌训练可以发挥稳定骨盆和膝关节，纠正大腿过度内收内旋，从而减少小腿相对外展外旋的作用。

臀桥：臀桥训练是激活臀肌的基础练习，完成16-20次，2-3组。

单腿硬拉：该动作也是训练臀肌及大腿后群肌肉的经典训练动作。完成12次，2-3组。

贝壳式：主要加强臀部外展外旋肌肉训练，有助于减少大腿过度内收内旋，完成12-16次，2-3组。

侧卧腿外展：该动作也时强化臀部外展外旋肌肉，提高膝关节和骨盆稳定性，完成12-16次，2-3组。注意脚尖朝前下方。

5、小腿训练

内八字提踵：由于外八字脚通常存在小腿外侧肌肉紧张，小腿内侧肌肉激活不足的情况，所以需要在内八字体位训练提踵，这样可以减少小腿外侧肌肉的参与，更多动员小腿内侧肌肉。完成16-20次，2-3组。

6、足弓训练：足弓训练可以增强足弓支撑能力，减少外八字脚导致的足弓过度，避免足弓塌陷。

坐姿提踵：可用手给予小腿向下的压力，以增加训练强度，在屈膝位进行训练，可以有效强化小腿深层肌肉。完成16-20次，2-3组。

坐姿足旋转：要求在足底内侧尽可能不抬起的情况下，让足做由外向内的旋转动作。完成12-16次，2-3组。该动作可以有效训练稳定足弓的关键肌肉——胫骨后肌。

抓毛巾：该动作也是训练足弓的常用训练动作。

对于外八字脚引起比如膝盖、小腿疼痛的跑友，可以通过上述训练来放松外八字引发的特定肌肉紧张，并训练那些激活不足的肌肉，从而达到纠正力学异常，减少错误受力的作用。

七、总结

外八字脚比较常见，产生原因也比较复杂，一般来说，人体会对外八字脚产生适应，因此，如果你没有任何不适，就不必纠结什么。但如果外八字脚的跑友出现了伤痛，可能与外八字脚引起的力学适应不佳有关，可以通过适当纠正训练，来改善力学适应，但一般而言，你不要听信任何可以通过物理方法纠正外八字的说法，能改善的也就是力学方面的问题。