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中小学生到校时间将被调整，8点或将成过去式
在当今全球化和科技化的时代，学生们面临前所未有的学习艰辛和心理压力。科技为他们提供了便捷的学习工具，但也伴随着不断增加的学业负担。然而，我们的教育部门逐渐认识到，卓越的学术成绩并不能代表真正的教育。学生的身心健康、生活品质和个性发展同样具有至关重要的价值。因此，教育部门再次勇敢地迈出了改革的步伐。这是一个共同的努力，为下一代打造一个更美好的未来，一个既有竞争力又充满关怀和温暖的教育环境。
新晨，新生活：中小学生上学时间调整的崭新一章
近年来，我们都能注意到街头的中小学生们经常提着沉重的书包，脸上挂着疲惫的表情。他们不仅要应对课堂上的学习压力，还要应付各种各样的补习班和培训课程。然而，科学研究早已证实，对于青少年而言，良好的睡眠至关重要。缺乏足够的睡眠会对他们的身体健康、情感调节和认知功能造成不良影响。
国家教育部门勇敢地做出了一项改革决策：自10月1日起，小学生的上课时间将延后至早上8:20，中学生则是早上8点。这一改变不仅为学生提供了更多的休息时间，也传递出一个重要信息：教育的目标是培养健康、快乐和全面发展的个体。
这项调整得到了众多家长的积极支持。他们表示，早晨原本是家庭的宝贵时光，是家长与孩子共享早餐、交流情感的时刻。新的上学时间不仅让孩子有更多的休息，也让家庭重新享受了这段共处的美好时光。
这次调整还鼓励学生们摆脱依赖闹钟的习惯，让他们能够自然醒来，享受健康而有活力的清晨。这无疑是对青少年生活质量的一次显著提升，让他们有机会真正品味生活的美好。
关怀与转变：调整到校时间的深层原因
新的到校时间调整引发了社会各界的广泛关注和反响，形成了赞成者和质疑者两大阵营，各自阐述着自己的观点。然而，我们不得不深刻认识到，这项决策的背后蕴含着深远的原因和潜在的效益，它超越了表面的争议，涵盖了更多关乎学生未来的考量。
近年来，各种研究数据引发了人们对学生健康和心理幸福的担忧。超过80%的中学生面临眼部健康问题，而抑郁疾病的患病率也不断攀升。这些问题与学生长时间的学业压力和过度劳累密切相关。学生的成长之路不应仅仅注重知识的积累，还需要身心的全面发展。
这次调整背后深刻的原因在于，它体现了对学生健康和幸福的关切。它代表了一种教育理念的转变，将学校教育的焦点从单纯的学术成绩转向了学生的全面发展。这是一项充满关爱和关怀的改革，旨在打造更加健康、更加愉悦的学习环境，让每一位学生都能在温暖的阳光下茁壮成长。
未来之光：新政策的深远影响
新的到校时间调整将产生深远的影响，不仅会直接改善学生的生活质量，还将在整个教育领域引发一系列积极变革。这项决策将为学生、家长和学校带来多重益处，具有前瞻性和长远性的价值。
首先，学生将获得更充足的睡眠时间。这对他们的身体健康和心理健康至关重要。良好的睡眠可以提高学生的学习效率、记忆力和专注力，有助于更好地应对学校课程的挑战。此外，减少学生早上的赶时间，也有助于降低他们的焦虑水平，培养更好的心理健康。
家长们也将受益匪浅，特别是那些忙碌的双职工家庭。他们不再需要匆忙送孩子上学，有更多的时间和孩子亲近，共度更多的质量时光。这将有助于增进家庭关系，加强亲子互动，为孩子的成长提供更多支持。
从学校的角度来看，新的调整将迫使学校重新审视课程表和教学方式。这为教育者提供了宝贵的机会，可以重新思考教学方法，寻找更有效的知识传授方式，并激发学生的兴趣和潜力。这也可能催生出更多创新的教育方法和课程设计。
最重要的是，这次调整可能会引发一系列教育变革。学校可能会增加对在线教育的投资，提供更多在线课程和活动，以满足学生个性化学习的需求。学校还可以加强与家长和社区的紧密合作，开展更多社会实践活动，帮助学生更好地融入社会。这将为学生提供更多参与社会和实践经验的机会，培养他们的综合素养和社交能力。
总之，这项调整代表了教育领域的一次重要转变，为学生、家长和学校创造了更多的机会和可能性。它不仅改善了学生的生活质量，还推动着整个教育体系朝着更加人本、灵活和富有创新的方向发展。未来之光正悄然升起，为教育领域带来了新的希望和活力。
早餐、晚餐的“黄金时间”出炉！在这个时间点前吃完，多种疾病远离你！
“早餐是不是最好9点前吃完？”“晚上7点吃晚餐到底晚不晚？”……类似问题也是我们微信后台收到粉丝提问最多的话题。
你一般几点吃早餐？几点吃晚餐？近日，早餐、晚餐“黄金时间”出炉，如果在这个时间点前吃，多种疾病远离你！
早餐有个“黄金时间”，疾病远离你
2023年7月，《国际流行病学杂志》上刊登了一篇涵盖超10万人的大型研究显示：与习惯早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的几率更高，高出59%！总结来说，提早1小时吃早餐，早晨8点前吃早餐，2型糖尿病远离你。
研究人员依据不同的吃早餐时间，全部的参与者被分为了三组：
8点前吃早餐的人：占44.77%
8-9点吃早餐的人：占35.78%
9点后吃早餐的人：占19.45%
结果显示，与早上8点前吃早饭的相比，9点之后才吃早餐的参与者罹患2型糖尿病的风险显著升高！研究人员表示，因为进食早餐的时间会影响血糖和血脂控制，以及胰岛素水平。
更有意思的是：习惯性在8点之前吃早餐的人往往年龄更大。且与其他两组相比，更早吃早饭的参与者会更早地吃完晚餐。①
晚餐也有“最佳时间”，别超这个时间点
2021年国际权威期刊《营养素》杂志刊发了一项日本研究显示：晚上8:00前吃完晚餐各种基本风险更低。而且晚餐时间不规律，将大大增加脑出血（出血性中风）风险。
研究人员分析了超过7万人（28625名男性和43213名女性），他们年龄在40-79岁之间，没有心血管疾病和癌症。研究晚餐时间与中风、冠心病和总心血管疾病死亡风险之间的关联。
研究人员把所有人分为三组：
（1）晚上8点前吃完晚餐组
（2）晚上8点后吃完晚餐组
（3）每天时间不规律晚餐组
研究人员发现：与晚上8:00前吃晚餐的人相比，不规律吃晚餐组出血性中风的死亡率升高44%；而在肥胖人群中，晚餐不规律与总中风、脑出血和总心血管疾病死亡率之间，均存在正相关。②
此外，2022年一项发表在《糖尿病护理》杂志上的研究也显示，晚饭吃太晚对身体造成的疾病风险。研究表明，晚饭吃太晚会增加糖尿病风险。研究人员表示，褪黑色素主要在夜间释放，通常在睡前2小时左右达到峰值，有助于调控睡眠-觉醒周期。而褪黑色素受体1B基因与2型糖尿病有关，晚餐吃得太晚会损害血糖控制，导致糖尿病发生。③
北京大学人民医院胃肠外科主任医师高志冬2023年5月在《CCTV生活圈》刊文中表示，从人体内分泌和消化角度考虑，结合现代人的作息习惯，按照22:00为最佳睡觉时间计算，晚上18:00～19:00点吃晚餐比较合适，最好别超过20:00。④
总结一句话：早饭在早上8点前吃饭，晚餐在晚上8点前吃完。
健康早餐、晚餐，各记住一个原则
一、早餐原则：要包含4类食物
北京营养师协会理事、注册营养师顾中一在其微信公号“营养师顾中一”刊文介绍，理想状态的早餐应该包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物以及奶豆坚果等4类食物。⑤
1. 提供碳水的谷类——100克，可以选择全麦馒头、全麦面包、麦片、红薯等。
2. 优质蛋白质食物——鱼、肉、牛奶、鸡蛋、豆腐脑等。
3.新鲜的蔬菜水果——新鲜的蔬菜100克，新鲜的水果50-100克。
4. 适量的优质坚果——每天10克左右就差不多了，你可以放在早餐吃，也可以作为两餐间的小零食。
苏天是 摄
二、晚餐原则——注意“两不要”
营养师顾中一提醒，晚餐除了不能吃太晚，注意“两不要”——不要过于丰盛、油腻。
晚餐提供的能量占全天总能量的30%-35%（按一天三餐计算），其实也是为早餐、午餐的“兜底”的一餐。大家在安排晚餐时，要根据早、午餐的情况，调整安排晚餐食物种类及摄入量，保证全天的营养均衡。当然，清淡少油少盐别忘了。
主食可以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品，就是非常健康的一餐。别忘了烹调时多用蒸、煮、炖、清炒等方式，少用炸、煎等。⑤
本文综合自：
①Associations of meal timing, number of eating occasions and night-time fasting duration with incidence of type 2 diabetes in the NutriNet-Santé cohort. International Journal of Epidemiology. https://doi.org/10.1093/ije/dyad081
②Tang J, Dong JY, Eshak ES, et al. Supper Timing and Cardiovascular Mortality: The Japan Collaborative Cohort Study. Nutrients. 2021 Sep 27;13(10):3389.
③Garaulet M, Lopez-Minguez J, Dashti HS, et al. Interplay of Dinner Timing and MTNR1B Type 2 Diabetes Risk Variant on Glucose Tolerance and Insulin Secretion: A Randomized Crossover Trial. Diabetes Care. 2022 Mar 1;45(3):512-519. doi: 10.2337/dc21-1314. PMID: 35015083; PMCID: PMC8918262.
④2023-05-15CCTV生活圈《晚餐这样吃，让脑出血风险增加44%！很多人都中招了！》
⑤2023-08-14营养师顾中一《早餐晚餐这两个时间吃，或能预防糖尿病》
来源： 健康时报
慈禧早上3点起床，8点上朝，这五个小时的时间，她做了些什么呢？
清朝晚期的慈禧太后，是中国历史上最招人恨的女性没有之一。在她统治下，中国经历了一个斗争激烈、变革多端的时期。据记载，慈禧每天早上3点起床，8点上朝，这五个小时的时间，她都用来做了些什么呢？
慈禧是一个非常自恋的老太太，即便是每天早上上朝的时候，也不忘精致地打扮自己一番。为了能够让慈禧看起来精气神更足，因此她总是早早地起来刷牙洗脸。慈禧非常注重自己的形象，然后在打扮完之后，她会用一至两个小时的时间阅读经典，即使不懂，也要装作看得入迷在知识的海洋遨游。等写完之后，她会花费一至两个小时的时间，练习书法绘画。
慈禧便开始了正式的早朝。在早朝过程当中，她偶尔会提一些意见，其实所有大臣都得，看着慈禧的脸色行事。慈禧不喜欢的政策，他们就会闭口不提，慈禧认可的策略，他们才会继续说下去。表面上看慈禧并不会，主动干预这些大臣们的上述意见，可实际上慈禧却在时不时地，影响着整个朝会的进度，大家都敢怒不敢言，毕竟她才是实际掌权人，而且多数时候都需要慈禧点头，才能够通过这一个立案，因此大臣们也是只能睁一只眼闭一只眼。慈禧太后需要每天听取宫廷大臣的汇报。她会在早晨接见大臣，了解朝廷事务以及各地情况。虽然真正的皇帝不是他，但大臣们却只敢给她说，而真正的皇帝坐在龙椅上，就显得与他们格格不入。在会议中她不仅听取，大臣们的建议和意见，还会给出自己的指示和决策。这些决策往往影响到整个国家的政治、经济、文化等各个领域的发展。
慈禧每天只吃两顿饭，一顿早饭、一顿午饭，因此她的早餐是非常丰富。慈禧太后为了过上精致的生活，于是每顿早餐都要求呈现108道菜肴，否则，她是不会去的。在此之外慈禧的早餐光是传递的太监就有好几十名，太监们将所有的早餐，一一呈现到慈禧面前之后，她才会慢悠悠地来到餐桌前用膳。在完成了这一件事情之后，慈禧便开始迎接每一天的散步流程。
在清晨的最后一段时间，慈禧太后会进行一些，简单的体育运动，例如散步、打太极拳等。她十分注重身体健康，认为好的身体状况，对于保持清醒头脑和良好的精神状态，有着极其重要的作用。锻炼身体不仅可以增强身体健康，还可以让她的思维更加清晰、敏捷。
作为晚清时期的实际掌权人，慈禧的日常生活奢靡无度，同时也非常潇洒，难怪她会一直追逐于政权，希望自己能够一直在高位当中傲视群雄了。因此整个朝堂在她的带领着下，慢慢走上了毁灭。
古代的十二时辰，都是几点？
【古代的十二时辰，都是几点？】子时：23点到1点；丑时：1点到3点；寅时：3点到5点；卯时：5点到7点；辰时：7点到9点；巳时：9点到11点；午时：11点到13点；未时：13点到15点；申时：15点到17点；酉时：17点到19点；戌时：19点到21点；亥时：21点到23点。 @人民日报：【中国十二时辰之美，你出生于何时？】①子时：23点到1点，夜半，又名子夜，十二时辰第一个时辰。②丑时：1点到3点，称鸡鸣。③寅时：3点到5点，平旦、黎明，夜与日交替之际。④卯时：5点至7点，日出，又名破晓，太阳刚刚露脸那段时间...“十年浪迹八千里，一日思君十二时”转起，长知识！
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我国约1/3人群存在睡眠问题！近七成晚睡与手机有关
原标题：如何养成健康的睡眠习惯？专家建议→
10月10日是世界精神卫生日。根据国际精神疾病诊断分类，睡眠障碍也属于精神疾病。在我国，大约三分之一的人有各种各样的睡眠问题。
我国大约三分之一的人存在睡眠问题
“睡不着”是困扰睡眠的头号难题。排在“睡不着”后面的，则分别是易醒、失眠、打鼾等。青少年、女性、老年人容易出现睡眠问题。调查显示，近七成晚睡与手机有关。不少人喜欢在睡觉前刷刷视频，休闲放松一下，但专家指出，这样会适得其反，影响入睡。
中国科学院院士 北京大学第六医院院长 陆林：现在的科学研究证实，晚上过度使用手机，特别是睡觉之前长时间使用手机会影响睡眠，因为手机的蓝光，包括电视机的蓝光会刺激我们的视神经，会影响睡眠中枢，让我们大脑处于亢奋状态。对睡眠不太好的人，那就更容易睡不着了，所以我们建议睡觉之前半个小时把手机放一下。
专家建议，小学生每天要睡够10个小时，初中生每天要睡够9个小时，高中生每天要睡够8个小时，成年人每天要睡够7~8个小时。要在黑暗的环境中睡觉，开灯睡觉会影响大脑激素的节律性分泌以及血糖代谢。很多人都有午睡的习惯，专家建议，最好饭后20分钟进行午休，午休长度在20分钟到40分钟为好，不要过长，否则会影响晚上的睡眠质量。
睡眠问题与许多疾病的产生密切相关
专家表示，睡眠是维持生命的基础，睡不好，血压、血糖指标都会受到影响，睡眠问题与许多疾病的产生都有密切关系。
和吃饭、喝水一样，睡眠是维持我们生命的基础。人的一生大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠是我们高效率学习、工作的前提。睡眠与人体的多种生理功能密切相关。临床研究发现，睡眠健康的人比自我报告有睡眠问题的人患心血管疾病的风险降低了35%，近10%的心血管不良事件可归因于较差的睡眠模式。
中国科学院院士 北京大学第六医院院长 陆林：如果长期缺乏睡眠或者睡眠时间不够的话，那么它让我们的血糖变得不稳定，会增加糖尿病的发病风险。如果长期睡眠时间不够，那么我们的血管收缩出现障碍，会增加高血压的发病风险。长期如果睡眠不好，会让我们血脂的代谢出现异常，增加动脉粥样硬化、冠心病的发病风险。如果长期睡眠不好，我们体内的免疫因子会出现异常，会把体内可能存在的异常的细胞，包括癌细胞清除的能力下降，它也会增加癌症的发病风险。
学会自我调适 养成健康睡眠习惯
专家提醒，睡眠质量是衡量健康的重要指标，遇到睡眠问题时要学会自我调适，养成健康的睡眠习惯。
专家建议，要想有良好的睡眠质量，首先要适当运动，规律饮食。每天保持30~60分钟的有氧运动，如慢跑、游泳等。运动时间以白天为宜，尽量避免睡前做剧烈运动。按时吃三餐，尤其是早餐，这样可以调整体内的运作机制；最好不要在睡前吃东西，但也不要空腹上床，下午2点之后尽量不要喝酒精、咖啡、浓茶等。建议夜间11点前睡觉，早上7点起床，保持每天7~8小时睡眠。午睡时间不宜超过半小时；每天同一时刻起床，能帮助建立“生物钟”。学会自我调整，降低焦虑，睡前不要抱着“一定要快点睡着”或“今天又睡不着”的疑虑，这些不得不睡的强制观念反而会妨碍入睡；避免睡前过度思考，可在睡前进行放松训练，提升睡眠质量。
针对一些老年人睡眠不好的现象，专家建议，老年人白天应适当进行户外活动，晒晒太阳。
中国科学院院士 北京大学第六医院院长 陆林：老年人也建议白天要有户外活动一个小时以上，能够暴露阳光，让阳光来刺激，让我们大脑白天褪黑素的分泌得到抑制，晚上睡觉的时候不暴露阳光的时候，褪黑素分泌得越好，我们睡觉就越香，我们睡觉就越沉。
专家提醒，如果通过自己的调整，睡眠问题仍无法得到有效缓解，可在医生指导下使用一些治疗失眠的药物和心理学干预方法。（记者 龙晓勤 曹文钰）
来源： 央视新闻客户端
