寒露之后寒意猛增 要注意健脾养肺防凉燥
原标题：寒露 健脾养肺防凉燥
甘肃日报特邀撰稿人 王世彪
寒露是二十四节气中的第十七个节气，预示着寒冷气候的降临。自寒露起，露气开始变重，气温也会出现明显的下降。由于寒意猛增，人体阳气也开始收敛，养生应以保养阴精为主，宜健脾养肺防寒燥，以下“三宜”“三忌”“五防”要格外注意。
三宜
宜健脾开胃 寒露时节饮食进补，应先健脾开胃，再根据个人具体情况，适时进补，既可补脾胃，又能养肺润肠，补益精气，同时防生火、生痰、生燥、伤阴。以梨、柿子、香蕉、胡萝卜、冬瓜、银耳、豆类、菌类、海带、紫菜等为适宜。中老年人和久病者宜多食红枣、莲子、山药、鸭、鱼等食品。中医认为健运脾气承上启下，是为冬季脾气正常运行打下基础。且饮食入胃，脾气散精，上输于肺，故寒露时应脾肺双补。通过进食甘淡滋润之品，以及日常生活中劳逸结合来调节脾与肺，颐精养神，适宜喝山药粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等粥品。
宜养肺润燥 寒露是凉爽到寒冷的过渡期，此时燥气当令，如果调理不当，就会出现一系列秋燥的症状，如口干、鼻干、皮肤干，感冒、呼吸道疾病多发。寒和燥最容易伤肺伤胃，寒露养生应重在滋阴润燥，养好肺。饮食应在平衡饮食五味的基础上，适当多食甘淡滋润的食品，既补脾益胃，又养肺润肠。如雪梨、苹果、冬瓜、萝卜、藕、银耳、粳米、山药、百合、沙参等食品，如果燥热症状严重，就得少吃辛辣、熏烤等刺激类食品。
宜养肝疏肝 寒露前后，有些人会有这样的体会：晚上睡不着，或者早早睡了，但在子夜就醒来，辗转难眠，等到凌晨时分才能重新入睡。如果连续出现这样的状况，说明人体已经肝血亏虚，要注意养肝疏肝。此时适合晒太阳，晒太阳有助于疏肝气，可以使抑郁情绪得到缓解，疏肝就可以养肺。同时，玫瑰花有疏肝气的作用，秋天可以喝喝玫瑰花茶，或在家里做个玫瑰水果羹，除了水果之外，再加点百合，百合可以化痰滋阴，对痰火旺引起的烦躁焦虑，有很好的缓解作用。
三忌
忌露脚 俗话说“白露身不露，寒露脚不露”。气候多变，昼夜温差变化较大，所以要特别注重脚部的保暖，切勿赤脚，以防“寒从足生”。因为两脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脚的脂肪层很薄，因此，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。除了穿保暖的鞋袜外，还要养成睡前用热水泡脚和按摩足心的习惯，疏通脚部的经脉，有助于气血流通，还能缓解疲劳，也可预防因气温骤然下降而引发心脑血管疾病。
忌秋冻 进入寒露后，要特别注意保暖，不要赤膊，以防凉气侵入体内。尤其要注意颈、腰、腹、脚“四保暖”。颈部是寒气入侵的主要部位，如果受凉会导致咳嗽、鼻塞流涕、咽痒等感冒症状，戴条围巾可有效保暖颈部。“腰为肾之府”，秋季阳气渐衰，肾阳相对不足，若腰背腹保暖不够，会出现腰背疼痛、腹泻等症状，尤其是老人、女性、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖，逐渐增添衣服，防止寒气入体，影响气血生发。
忌秋燥 寒露后，雨水渐少，昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所说的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。对付秋燥可以试试“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水。
五防
防凉燥 寒露至，寒风骤起，凉气入侵，凉气与燥气相合便是凉燥。中医理论认为，燥性干涩、易伤津液，易伤肺胃。其主要症状有口鼻干燥、咽干、干咳少痰或痰粘难咯、皮肤干燥、毛发不荣、小便短少、大便干结等。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。饮食宜“滋阴润燥”，多食“酸、甘、润”之品，少食辛辣刺激、香燥、熏烤食品，注意补充水分，多饮温开水。洗澡不宜过勤，室内保持一定的湿度，运动不宜太剧烈，以防过度劳累耗散精气津液。
防秋悲 秋季气候渐冷，人的情绪不太稳定，易烦躁和悲愁伤感。因此，注意宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。可在平素的兴趣爱好基础上，陶冶情操；也可在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，可使忧郁愁烦顿消。艳丽的色彩可以起到调节情绪的作用，建议多穿红色、橙色和黄色等鲜艳的衣服。
防雾霾 需要留意的是，寒露时节，除了降温，又逢大雾天气。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。雾气持续不散，会加重老年人循环系统的负担。过了寒露，秋冬早晨雾气寒冷浓重，过量吸入会对肺造成很大的损伤，有晨练习惯的老人最好等雾气散去再锻炼。
防憋尿 天气开始转冷后，不少老年人因为怕起夜冻着，即便是夜里或者凌晨感觉到了尿意，也常常憋尿继续睡，这是不健康的习惯。尿液中含有毒素，如果长时间憋尿，容易诱发尿道炎、膀胱炎等。高血压患者憋尿则会使交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导致猝死。
防鼻炎 秋季到来，很多患者的鼻炎又开始反复。除了平时多注意鼻子的保暖、防感冒和防过敏之外，可以多用冷水搓搓鼻子，改善鼻子的血液循环，增强鼻黏膜的抵抗力，有效缓解鼻炎症状。
来源：甘肃日报
湖北：气温回升！这个寒露不太“寒”，节气过后或将迎来冷空气
寒露是二十四节气的第十七个节气，秋季的第五个节气。太阳到达黄经195°，在每年公历10月7日-9日交节。寒露，是深秋的节令，干支历戌月的起始。
《月令七十二候集解》：“九月节，露气寒冷，将凝结也。” 寒露节气和白露一样，是根据地面水汽凝结现象来确定的。由于寒露节气气温比白露更低，我国北方地区天气由凉转冷，入夜后寒气袭人，所以称为寒露。
寒露是一个反映气候变化特征的节气。寒露节气后，昼渐短，夜渐长，日照减少，热气慢慢退去，寒气渐生，昼夜的温差较大，晨晚略感丝丝寒意。寒露以后，北方冷空气已有一定势力，中国大部分地区在冷高压控制之下，雨季结束。天气常是秋高气爽、晴空万里。
今天白天到晚上，预计天气为阴天到多云，天空状况较为稳定。最高气温将达到22℃，最低气温为14℃，整体气温较为适宜。空气湿度范围在55-95％之间，湿度较高，需要注意保湿。风向以偏北风为主，风力为2到3级，较为适宜户外活动。中心城区的气温预计将略高一些，最高气温为23℃，最低气温为15℃。
明天天气预计将保持多云状态，天空状况较为稳定。最高气温将升至24℃，最低气温为15℃，气温适宜。空气湿度仍然较高，维持在55-95％之间。风向以偏北风为主，风力为2到3级，适宜户外活动。中心城区的气温预计将略高一些，最高气温为25℃，最低气温为16℃。
后天天气预计将转为多云到阴天，局部地区可能有阵雨出现。最高气温将降至21℃，最低气温为13℃，气温稍有下降。空气湿度仍然较高，维持在55-95％之间。风向以偏北风为主，风力为2到3级，注意防雨和保暖。中心城区的气温预计将与天气预报相同，最高气温为21℃，最低气温为13℃。
总体来说，未来几天天气较为稳定，多云到阴天为主，局部地区可能有阵雨出现。气温适宜，湿度较高，需要注意保湿和防雨。风力不大，适宜户外活动。中心城区的气温预计将略高一些，但也需要关注天气变化及时添减衣物。
随着季节的更迭，昼夜的温差开始逐渐加大，这无疑对我们的日常生活和健康都提出了新的挑战。这种气候的变化，一方面是自然规律的体现，另一方面也给我们提出了新的生活课题。
我们已经知道，气温的波动对身体健康有着重要的影响。过低的温度和过大的温差可能会导致身体难以适应，免疫力下降，从而引发感冒和其他健康问题。这种影响对于一些体质较弱，或者有慢性病的人来说，可能会更加明显。因此，随着季节的变换和温差的增大，我们需要更加重视保暖问题。
寒露后不宜再“秋冻”
俗语常说“寒露寒露，遍地冷露”。在此时节，露珠冷寒而将欲凝结，放出微微寒光，“寒露”之名也由此得来。如果说白露是由炎热向凉爽的转折，那么寒露则是由凉爽向寒冷的过渡，此时要注意保暖、防燥，莫“悲秋”。
01养生不宜再“秋冻”一场秋雨一场凉，“秋冻”过度易使人受寒邪的侵袭，惹病上身，要注意灵活添加衣物。民间有“寒露脚不露”的说法，意思是寒露以后就不要再赤足穿凉鞋了，应保暖。
北京中医药大学东方医院老年病科副主任医师杨婕建议，寒露节气，尤其要注意这些部位的保暖。暖口鼻：对凉风敏感的人群可佩戴口罩，以免诱发呼吸道疾病；暖腹部：除注意腹部的物理保暖，更需注意避免跟风大量进食瓜果及螃蟹等食物，以免损伤脾胃；暖足部：足部是由心脏开始血液循环最远的部位，保证足部的温暖，有助于血液循环的顺畅，尤其是糖尿病、下肢动脉硬化的老年患者。秋风萧瑟，早晚气温偏低，需注意避免过多食用性寒食物，早晚外出增加衣物。
02养阴润肺防“凉燥”这个时节的“燥”与早秋时不同，属于“凉燥”。凉燥侵犯人体，容易出现畏寒怕冷、发热无汗、头痛、口鼻咽干燥、干咳少痰等表现。
厦门市中医院药学部主任药师郑乾文提醒，在饮食上，应遵守“滋阴润燥，少辛增酸”的原则，适合多食银耳、莲藕、冬瓜及豆类、菌类、海带、紫菜、梨、香蕉、柿子等。同时，不要忘了多补充水分，可适当喝养生茶，如百合麦冬茶、黄芪红枣茶等，能滋阴润燥，补气养血。
03调畅情志莫“悲秋”寒露时节由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，常使人情绪不稳，易于伤感。因此，要保持良好心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。同时，适当参与社会活动，积极与人沟通。
北京市鼓楼中医医院普通内科副主任医师李汇博建议，可趁秋季天高气爽多做户外运动、登高远望，以及时宣泄郁闷情绪。建议做一些贴近大自然的舒缓运动，如快步走、爬山等，既能收敛心神，也可达到锻炼的目的。还可以通过培养兴趣爱好，转移注意力，来保持积极乐观的心态。
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