吃什么调理成瘦人体质好(吃什么调理成瘦人体质)

身体消瘦，长期吃不胖，关键在于体内“火”太大！如何有效调理？

之前给大家讲到“肥人多痰湿”，中医所指的肥人一般为肥胖之人或容易发胖的人。通常，他们体内的津液代谢不够畅通，容易产生痰湿，泛溢肌肤或停滞体内，从而形成肥胖。如今随着生活条件的改善，肥胖问题也成为很多人的苦恼。但是有人为胖发愁，也有人为瘦发愁。

有的时候，体态也反映了一个人的体质，中医典籍中常常提到的“肥人多湿，瘦人多火”，就正是说明了人们的某些体质特征。我们的体形在一定程度上也可以反映身体内水湿的情况。

中医认为，人体内脾主运化水湿，是津液代谢的枢纽，一旦脾虚不运化，就会产生痰湿，因此，有“脾为生痰之源”的说法。痰湿停阻在人体内无异于废物，会进一步影响脏腑经络功能，所以，肥胖会引起各种疾病。同时，脾虚还会使人气血不足，所以，肥人常见怠惰乏力，皮肤㿠白却缺乏光泽等虚象。

瘦人多火，因为体内湿气偏少，而呈现一种“燥”的状态。有的瘦人吃得也很多，可就是不长胖，这种人往往阳气偏亢，体内火旺。中医讲究阴阳平衡，火为阳，水为阴，如果阳气过剩，就容易阴虚水少。这类人通常属于肾阴虚水少，因而就会相对的阳气过盛，内热不断而引起上火。阴虚水少的人通常显得缺乏滋润，形体不充而瘦削，筋骨关节不柔软。

《医原》中指出：“内燥起于肺、胃、肾，胃为重，肾为尤重”。盖肺为敷布精液之源，胃为生化精液之本，肾又为敷布生化之根柢。”内燥以肾为枢纽，肾阴亏虚则津液内涸而化燥，进一步耗伤津液。由于阴液亏损，久之阴虚火旺，化热伤阴，伤津燥液。

有的人天生就是这种阴虚火旺的体质，但也有些人是因为后天的生活习惯造成的，比如爱吃辣椒、爱喝酒，这种饮食习惯容易让人产生燥热，造成阴虚。还有的人爱熬夜，这也会损伤阴津。这就好比，我们的身体本来需要一锅热水， 可体内的“火”太大了，水被烧得就剩了一半，这样身体所需水液不够，人就容易因此产生内热而上火。

有人说，胖是因为脾胃好，营养吸收得好。其实，恰恰相反，胖人不一定脾胃好，反倒是因为整个代谢出了问题才导致了肥胖。脾主运化，它负责输送营养物质，把没有营养的物质丢掉，这样我们的身体才能保持正常的体态。如果脾虚了，身体内的津液代谢不通畅，就容易积在身体里产生痰湿，当这些湿邪泛溢，就会引起肥胖。

而人瘦也并非代表着健康。瘦人多火，也分虚实。实火的人，火热容易耗伤津液，津液不足，那么就是燥，筋肉肌肤失去津液的濡养，生长能力不足，自然就瘦了。虚火的人，往往先有肝肾阴液的亏耗，阴亏不能制阳，阳气就要外张，这是虚火。《形色外诊简摩》记载“瘦人者……其血清气滑，易脱于气，易损于血”。这类人在内火的消耗机体的情况下，往往怎么吃都吃不胖，可见消瘦、关节不灵活、烦躁失眠、眼睛口腔干涩、小便发黄等等。

其实“瘦人多火”的说法只说出了瘦人体质的一半特征，瘦人体质特征的另一部分是瘦人往往存在血虚、阴虚的情况。所谓的“瘦人”同样是通过望诊来判断的，即看起来形体消瘦，体型不够丰满。阴血虚主要有头晕、眼花、耳鸣、失眠、心悸、肢体麻木等症状，还有面色萎黄或白皙、指甲或唇色淡白、脉细弱无力、舌淡等体征。如果是阴虚火旺则有五心烦热、咽燥口干、急躁易怒、盗汗等症状，以及颧红、舌红少苔、脉细数等体征。

因此，瘦人应该补中益气、滋阴养肾。生活紧张、压力过大、失眠、房事不节、过度劳动而劳伤筋骨关节腰背都不利保养肝肾、养护阴气。可适当多吃一些滋阴益气的食物。“静能生水”，安静下来，修身养性，保证充足的睡眠，内热上火也会逐渐平息。

当然，肥人多湿、瘦人多火只是从临床经验上的一个大概判断，有的瘦人可能也有湿邪，肥人也可能有火，到底是要滋阴还是要祛湿，还要根据个人情况并结合其他症状综合分析。

以上相关内容表述望能让更多朋友受益，有需要交流的朋友也可通过点击我头像进行私信。

【声明】：

1、本文未经许可，不得转载。

2、在任何情况下，文章中的资讯仅供读者参考之用，读者不应单纯依靠本文而取代个人的独立判断。对于因使用、引用、参考本文内容而导致损失、风险及纠纷，我司不承担任何责任。

体质不同不同养！医生整理：9种体质饮食养生指南

不同体质，养生方案也不一样。想要达到好的养生效果，就必须先弄清自己的体质，对症调理。开始介绍之前，储医生要提醒大家一句——想准确知道自己的体质，要到中医院的治未病科接受专科医生辩证后，才能下结论哦！

平和体质（健康型：要保持）

主要特征——阴阳气血调和、以体态适中、面色红润、精力充沛等。

这种体质的人，体形匀称健壮。性格随和开朗，男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少。对自然环境和社会环境适应能力较强。

调养方式：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。

适合水果：苹果、李子、菠萝、葡萄、柠檬等。

阳虚体质（怕冷型：保暖最重要）

主要特征——阳气不足、以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现。

这种体质的人，肌肉不健壮。性格多沉静、内向。东北地区多见，可能与东北寒燥的天气有关，女性明显多于男性。长期偏嗜寒凉食物也会形成这种体质。他们不耐受寒邪，耐受夏季，不耐受冬季，易感受湿邪。

调养方式：可多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。

适合水果：橘子、大枣、苹果、桃子等。

阴虚体质（缺水型：不宜洗桑拿）

主要特征——阴液亏少、以口燥咽干、手足心热等虚热表现。

这种体质的人，体形瘦长。性情急躁，外向好动活泼。在多风、干燥、强紫外线辐射的地区容易产生这种体质的人。平时不耐暑热干燥，耐受冬季，不耐受夏季。

调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。

适合水果：杏仁、桃子、葡萄等。

气、血虚体质（气短型：要防反复感冒）

主要特征——元气不足、以疲乏、气短、自汗等气虚表现。

这种体质的人，肌肉不健壮。性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。多为没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人容易气虚。他们不耐受寒邪、风邪、暑邪。

调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。平时可按摩足三里穴。

适合水果：橘子、葡萄、大枣、苹果、桃子等。

痰湿体质（肥胖型：必须控制体重）

主要特征——痰湿凝聚、以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现、。

这种体质的人，体形肥胖，腹部肥满松软。他们性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐。

喜欢吃甜腻食物、不爱运动爱睡觉、生活安逸的中老年人，男性多。对梅雨季节及湿环境适应能力差。

调养方式：饮食清淡为原则，多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油腻食物。可服用化痰祛湿方。

适合水果：山楂、橘子、橄榄等。

湿热体质（长痘型：适合高强度大运动量锻炼）

主要特征——湿热内蕴、以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现。

这种体质的人，形体偏胖或苍瘦。性格多急躁易怒。喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒。

对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。

调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。戒除烟酒。不要熬夜、过于劳累。

适合水果：山楂、橄榄、南瓜子、橘子、葡萄等。血瘀体质（长斑型：提防心脑血管病）

主要特征——血行不畅、以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现。

这种体质的人，瘦人居多。容易烦躁，健忘，性情急躁。南方人、脑力工作者，女性多见。不耐受风邪、寒邪。

调养方式：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、柚、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少食肥猪肉等。并保持足够的睡眠。保健按摩可使经络畅通，起到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。

适合水果：山楂、圣女红果、山楂、橄榄等。

气郁体质（郁闷型：要防抑郁症）

主要特征——气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现。

这种体质的人，形体瘦者为多。性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑。该体质的人多是年轻人，而且女性明显多于男性。对精神刺激适应能力较差；不喜欢秋冬天和阴雨天。

调养方式：多吃小麦、蒿子杆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神的食物。睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。另外，要多参加集体性的运动，解除自我封闭状态。

适合水果：柑橘、葡萄、橄榄等。

特禀体质（过敏型）

主要特征——先天失常，以生理缺陷、过敏反应等。

这种体质的人，形体上一般无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷。对外界环境适应能力差，如过敏体质者对季节适应能力差，易引发宿疾。

调养方式：饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

适合水果：橘子、葡萄、大枣、苹果、桃子等，并避免容易引起过敏的果品。

找记者、求报道、求帮助，各大应用市场下载“齐鲁壹点”APP或搜索微信小程序“壹点情报站”，全省600多位主流媒体记者在线等你来报料！ 我要报料

身体消瘦，怎么吃都不胖？试试这3类食物

现在人们的生活变得越来越好了，人们的体重也是逐渐的在上升，在我们身边总会有一些胖胖的人存在，吃东西会吃的比较的多，也总嚷嚷着自己要减肥。还有一种人就是怎么吃也不长胖的，相比于胖胖的人而言，这样的人可能就会引起憎恶了，不管吃多少东西还是有完美的身材。

如果是正常的身材还好，至少是比较的健康的，有些人就是瘦的跟骷髅一样，也是没有办法增肥，这样的话可能就不正常了，有可能会导致一些疾病的出现，所以还是要想办法阻止这样情况的发生，想长胖多吃这几种食物吧。

太瘦或者是太胖都不是一件好事，正常的身高体重才是健康的，针对太瘦又吃不胖这个问题的话，其实还是可以从根源，也就是从食物上寻求解决的方法的，但是要非常注意饮食的规律以及食材的选择，下面我们就来具体看一下要选择哪些食材吧。

蛋白质是人体必需的营养成分，身体蛋白质含量较低的话是会导致营养不良，人体十分消瘦，严重的还会导致一些疾病的出现，所以一定要及时补充蛋白质，常见的蛋白质食物，像肉类、蛋类以及牛奶、海鲜这些东西都是可以多食用的，这些都是蛋白质含量较高的食物，过敏体质的要谨慎食用。

很瘦一直不长胖的人身体里面的脂肪含量肯定是比较的低的，像体脂这些指标都是非常的低的，这就需要及时去补充脂肪了，可以补充人体所需要的一些热量，常见的食物基本上就是一些脂肪含量较高的肉类了，平时可以多补充一点。

脂肪和蛋白质对瘦人来说的确是非常的重要的，但是维生素的补充也是必不可少的，食物的补充需要注重均衡，不然就会打破身体正常的新陈代谢，维生素大家也是要及时补充的，平时可以多吃水果蔬菜，这些东西里面是有很丰富的维生素的，还有很多其它的一些矿物质以及元素，对身体有很多的益处。

有些人太瘦并不是天生的，有可能是一些疾病或者是坏习惯导致的，所以想抽烟以及喝酒这些恶习最好是要改掉，这样才能有一个健康的身体。上面这些食物都是对增肥有一定的帮助的，大家可以借鉴一下。

“易胖体质”真的是天生的吗？牢记3个方法，“易胖”变“易瘦”

在如今这个“以瘦为美”的时代，不少朋友看着自己走样的身材和超标的体重暗自伤神。很多“胖子们”往往会有这样的怨言：明明自己已经很努力地减肥了，但却总是很难看到效果。但反观一些瘦子，无论怎么吃就是吃不胖，全然没有身材方面的烦恼……

这样的事情见得多了，胖子们不免也会“垂头丧气”，有些人甚至认为自己可能天生就是“易胖体质”，无论怎么减肥都不可能产生效果。但是，事实真的是这样吗?

“易胖体质”，难道真的是天生的吗?

我们不妨来看一组研究：

在2014年。我国科学院遗传和生物发育研究所专家们，在研究肥胖致病因素时，发现了一组特殊的“致病基因”——SLC35D3，这组基因会导致人类在基础代谢率方面出现差异，继而导致肥胖。且根据相关的研究表明，67%的肥胖因素，和遗传有关。

无独有偶，英国南安普顿大学曾经分析过一千七百多名老年人从出生到当前年龄的体重变化，发现在13.8%的肥胖老人中，有大约有超过三分之二的人，在刚出生或者幼年时期，体重水平就比同龄人更高。

以上种种，的确说明“易胖体质”存在着一定的先天因素。

但是，话不能说得太绝，虽然先天因素的确存在，但例如暴饮暴食，熬夜，缺乏饮食等众多后天因素，同样也是导致“易胖体质”存在的一部分原因。总体说来，之所以会形成“易胖体质”，其实是先天基因和后天不良生活习惯共同导致的结果。

听了这样的答案，可能不少朋友减肥的积极性都被打击了，还请不要灰心，虽然“易胖体质”存在一定的先天因素，但并不代表它无法被改变，通过后天的调整，“易胖体质”同样有机会转变成“易瘦体质”。

“易胖体质”，真的可以转变成“易瘦体质”吗?

之所以会出现“易胖体质”和一个根本的概念脱不开关系，那就是基础代谢率。

因为先天基因和后天生活习惯的影响，不同人的基础代谢率是不同的，基础代谢率高的人，例如脂肪，碳水等营养元素利用率高，没有残留，自然就不会在身体里堆积，这样的人也就是所谓的“易瘦体质”。

反之，如果一个人的基础代谢率低，身体对脂肪，碳水等营养元素利用效率不足，导致其转化成脂肪在体内储存，相比于普通人自然就属于“易胖体质”。

而基础代谢率，是完全可以通过日常生活习惯调理来发生改变的，因此，想要将“易胖体质”改变成“易瘦体质”，提高自身的“基础代谢率”，并非后天不能做到的事情。

那么，从“易胖”变成“易瘦”，用哪些方法能提高基础代谢率?

以下是三个方法建议：

方法一：【有事没事多走走】

上文有提到，基础代谢率高的人，身体对脂肪和碳水的吸收利用率高。而人体对能量总体的需求是固定的。

因此，如果我们能增加身体消耗，就能有效提高身体对于脂肪和碳水的利用率，达到提高基础代谢的效果。平时没事的时候少坐下，多站起来走走，就会有非常不错的效果。每日整体消耗量提升，代谢率也会因此提升，“易瘦”体质也会随之而来。

方法二：【适当进行增肌训练】

后天想要提高身体基础代谢率，增加身体消耗是最为直接的方法。

而提高身体消耗程度最高的运动，无疑就是增肌了。根据研究显示，1kg肌肉能够消耗的热量，是1kg脂肪的12倍以上。

换句话说，如果身体的肌肉占比越高，对脂肪的利用效率越高，基础代谢率提升的效果也会越好。想要变成“易瘦体质”，适当的增肌就显得很有必要：

常见的增肌方法例如跑步，游泳等有氧运动，中高强度的抗阻运动，比如哑铃，拉推等，坚持锻炼，增肌效果也会非常明显。但需要注意的是，运动需量力而行，如果在运动过程中出现明显不适症状，及时停止，以免对身体健康造成大的损害。

方法三：【积极补充蛋白质】

蛋白质作为三大能源之一，能够调节各个器官和组织间的运转，整体提高人体的运行效率，器官的效率提高，身体的基础代谢率也自然会提高。

因此，积极地补充蛋白质，也是促进“易瘦体质”形成的重要方式，不仅如此，蛋白质的摄入还能够提高免疫细胞活性，增强免疫系统能力。且肌肉组织的形成，也需要大量的蛋白质参与，进一步促进了基础代谢率的提升。可以说是“一举三得”的做法。

而蛋白质的补充来源也很简单，例如鸡蛋，牛奶，瘦肉等，都是非常不错的选择，日常饮食中减少脂肪和碳水比重，增加蛋白质来源的摄入，合理规划好自己的饮食，减肥成功也自然不远。

参考资料：

[1]晁敏, 梁丰, 王尊,等. 单次高强度抗阻训练与间歇有氧运动对中年人基础代谢率的影响[J]. 中国康复医学杂志, 2015, 30(10):4.

[2]向丽. 让你变成易胖体质的饮食习惯[J]. 养生保健指南 2020年18期, 91页, 2020.

这10类食物能提高人体免疫力，要记得吃

免疫力是人体自身的防御机制，能够帮助我们抵抗病毒、细菌等外来侵害，维持身体健康。

在日常生活中，我们可以通过合理的膳食搭配来增强免疫力，以下10类食物是提高免疫力的好帮手，不妨多吃一些。

1、优质蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的基本物质，也是免疫系统的重要组成部分。适量摄入优质蛋白质可以提高机体的免疫力。

优质蛋白质主要来源于动物性食物，如肉类、蛋类、奶类、鱼类等，以及豆类食物。建议每天摄入适量的优质蛋白质，例如每天吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶、吃一些瘦肉和豆类食物。

2、菌类食物

菌类食物如蘑菇、香菇、金针菇等富含多糖类物质，能够增强人体免疫力，预防肿瘤等疾病。建议每周吃2-3次菌类食物，可以炒菜、做汤或者作为配菜食用。

3、深色蔬菜

深色蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜等富含维生素A、C、E等多种维生素，以及多种矿物质和膳食纤维，能够增强人体免疫力，预防感冒等疾病。

建议每天摄入适量的深色蔬菜，可以炒菜、做沙拉或者作为配菜食用。

4、坚果类食物

坚果类食物如核桃、杏仁、腰果等富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等多种营养素，能够增强人体免疫力，预防心血管疾病等疾病。建议每天适量食用坚果类食物，例如每天吃一小把核桃或者杏仁。

5、红枣

红枣富含维生素C、钙、铁等多种营养素，能够增强人体免疫力，预防贫血等疾病。建议每天适量食用红枣，可以生吃、泡水喝或者煮粥食用。

6、薏米

薏米富含膳食纤维、蛋白质、矿物质等多种营养素，能够增强人体免疫力，预防肠道疾病等疾病。

建议每天适量食用薏米，可以煮粥、煮饭或者作为配菜食用。

7、山楂

山楂富含维生素C、胡萝卜素、矿物质等多种营养素，能够增强人体免疫力，预防感冒等疾病。建议每天适量食用山楂，可以生吃、泡水喝或者煮汤食用。

8、枸杞

枸杞富含蛋白质、多糖类物质、矿物质等多种营养素，能够增强人体免疫力，预防肝肾疾病等疾病。

建议每天适量食用枸杞，可以泡水喝、煮粥或者作为配菜食用。

9、大蒜

大蒜富含大蒜素、矿物质等多种营养素，能够增强人体免疫力，预防感冒等疾病。建议每天适量食用大蒜，可以生吃、炒菜或者作为配菜食用。

10、茶叶

茶叶富含茶多酚、矿物质等多种营养素，能够增强人体免疫力，预防心血管疾病等疾病。

建议每天适量饮用茶水，可以选择绿茶、红茶等多种茶叶饮用。

结束语

除了以上10类食物外，合理膳食搭配也是提高免疫力的关键。建议在膳食中增加多种食物种类，保证摄入足够的营养物质。

另外，保持良好的生活习惯和心态也对提高免疫力有重要作用。希望大家在日常生活中注意饮食健康和生活方式，保持身体健康！