世界大力士冠军赛(世界大力士)

4届世界大力士冠军，最难的事，每天要吃掉1.2万卡路里的食物

人们经常觉得健美运动员的体型就已经很大了，但是，他们和世界大力士相比，往往就是小巫见大巫，就像“大萝莉”这样体型庞大，肌肉发达的健美运动员，和4届世界大力士冠军布莱恩.肖站在一起，也瞬间变成了小朋友。布莱恩·肖身高2.03米，体重200公斤，就像一座山一样，他在许多方面被看成原始力量的化身，但熟悉他的运动员和力量迷们，都知道他是个“温柔的巨人”，人们亲切顾称他为“大肖”。

因为布莱恩.肖从来不是单单依靠蛮力，而且依靠卓越的技术水平和坚定不移的职业道德，才使他成为了有史以来最强男子之一。相比他的身高和体重，他非常友善，平易近人，脚踏实地。但你知道吗？对于4届世界最强男子冠军得主的布莱恩肖来说，举重和训练都不是难事，真正困难的是每天要吃掉1.2万卡路里的食物，他说那才是真正的考验。

布莱恩·肖，1982年2月26日出生于美国加利福尼亚州的奥克兰，身高2.03米，体重200公斤，胸围：152.5厘米，臂围58.5厘米，腰围119.5厘米。

父亲身高185厘米，母亲身高182厘米，优良的遗产基因，让布莱恩从小就是一个大个子，因为身高体壮的原因，他一直是学校篮球队的队员，读高中的时候，他的体重就有105公斤。

后来，他以全额篮球奖学金的形式，被科罗拉多州拉洪塔的奥特罗初级学院录取，他因此获得了学院的健康管理学士学位，并在学习成为力量和体能教练的过程中接触到了力量训练。

尽管他在篮球场上非常有竞争力，但是他发现了自己对举重训练和比赛的热爱，他与身俱来的天赋似乎更适合做一个大力士，他被称为美国的“绿巨人”。

布莱恩认为自己天生就是有力量的人，他也很喜欢举重，他说：“我决定尝试一下，这真的很有趣，但它绝对不适合所有人，如果你喜欢训练身体，也很有竞争力，并可以把自己推向极限，那就很适合你。当然，这很有趣。”

布莱恩在弗雷德里克的仓库中有他的健身房，他一直在那里默默训练，距家只有15分钟路程。他和英国大力士艾迪.霍尔一样，在没有成为世界大力士之前，似乎都有种使命，让他们能够不辞辛苦，坚持大力士训练。

布莱恩参加的第一场大力士比赛是在2005年底。当时他并不知道该怎么做或从哪里开始，他就在科罗拉多州参加了“丹佛最强男子”的比赛，结果没想到他赢了！

然后他才开始参加越来越多的大力士比赛，从低级比赛一直比到了高级比赛，成为了职业选手，一直到开始参加“世界最强男子”的大力士比赛。

在这之前，他原来还打算在亚利桑那州立大学攻读硕士学位，但后来决定放弃这个想法。

在布莱恩的大力士职业生涯中，他在2011年，2013年，2015年，2016年赢得了4次“世界最强男子”比赛的冠军，以及3次阿诺德经典强人比赛冠军。

布莱恩.肖是赢得以下所有比赛的第一个也是唯一的一个人：世界最强男子，阿诺德经典强人和美国的最强人。

在2017阿诺德·斯特朗曼经典赛中，开门重量为590公斤（1,300磅）。第二轮为709公斤（1,565磅），布莱恩移动它并行走了了4米，持续了14.08秒。

在移动传奇的Dinnie石头比赛中，这些石头重达332.4公斤，肖以11英尺的距离创造了世界纪录。

二、每天要吃1.2万卡路里的食物

由于布莱恩在第一次比赛就增长大约100磅的体重，因此安全官员差点没从身份证上认出他来。布莱恩说：“我参加的第一场比赛，体重刚好超过300磅，对于我的身体框架来说，我需要增加更多的体重和更多的肌肉，这样才能获得更大的成功。我只是为了变得更强壮，所以，我必须非常努力。在最初的几年中，我尝试每年增加约20磅的体重。我试图将自己的身体转变成大力士所需要的样子。”

即使布莱恩是名大力士，他仍然认为进食对于大力士来说是最难的事情，因为这是一个永无止境的旅程，他说：“我开始整天每两个半小时吃一次，这是不断进食。”

内森·佩顿一直是他的饮食顾问，布莱恩一天要吃大约7-8顿饭，每2小时进餐一次，每天消耗多达12000卡路里。每顿饭都含有大量的蛋白质和碳水化合物，这样他才可以获得身体所需的所有营养。布莱恩喜欢在食物中添加调味料以使其更容易食用，他甚至觉得训练比吃饭更容易。

第一餐：8个鸡蛋，肉桂吐司面包和花生酱。

第二餐：蛋白质奶昔/零食，乳清蛋白奶昔与80克蛋白质，两个燕麦棒和花生酱。

第三餐：有机草饲碎牛肉，天使面食和红酱。

第四餐：蛋白质奶昔/零食，乳清蛋白与杏仁奶，冷冻的有机蓝莓和花生酱混合。

第五餐：（午餐后/晚餐前） 93％的有机瘦身火鸡，茉莉白米和西兰花。

第六餐：如果不参加活动培训，则要一磅牛肉加土豆和芦笋，否则，则是意大利外卖餐。

第七餐：4块芝士蛋糕，以及80g蛋白质的乳清蛋白奶昔。

布莱恩平时会吃很多饭，他仍然会吃健康的东西，而不是吃很多垃圾食品，每天还要喝很多补剂和水来帮助更好的代谢。布莱恩使用一种称为“黑暗愤怒”的补剂，该补品通过增加红细胞数量来帮助增加能量。

三、大力士的训练

布莱恩·肖的训练计划是典型的大力士的训练，全部训练都是举重。布莱恩·肖每周在健身房训练四天，休息三天，以使身体恢复健康。他每天锻炼时，训练至少要进行2个小时，因为每个大力士都希望看起来又大又健壮，所以他们在训练过程中不会做任何有氧运动。

星期一：腿部，星期二：胸部，肩膀，肱三头肌，星期三：休息日，星期四：背部，肱二头肌，星期五：休息日，星期六：大力士训练，星期日：休息日。

通常，在每次进行比赛之前，布莱恩会每周进行四到五天的大型力量训练，除此之外，大概还会做另外更多的身体训练。对于大力士而言，良好的休息也很重要。他说：“因为如果你过度训练而又无法恢复，那就很容易受伤，这是非常不理智的行为。”

布莱恩.肖的力量惊人，他可以举起了79公斤的哑铃，进行5次推举，无保护深蹲420公斤。在一次真人秀节目中，徒手掀翻了一辆小汽车，观众们都惊呆了，他甚至被BBC誉为“大力士里的半兽人”。

2012年，布莱恩在比赛时肱二头肌撕裂了，其他一些人肱二头肌撕裂了，他们通常会立即停下来。但是布莱恩去检查了一下，然后问医生：“我还能参加比赛吗？” 医生看着布莱恩，感觉他好像发疯了，但他说：“好吧，它已经被撕毁了，你可能不会造成更大的伤害了。因此，如果你这样都能够对付它，那就可以做到。 ”（真幽默）

想要成为世界顶级大力士，克服这些困难并坚持到底的精神是其中之一，布莱恩说：“如果你想为了获得那项比赛而努力训练，如果你想赢，你就需要竭尽所能，这就是我所做的。”

布莱恩的主要目标仍然是创纪录地获得第5个世界最强男子头衔，布莱恩说：“说实话，这是在逼迫自己看自己的能力如何，这并不一定要赢得每场比赛，而是要看我能有多强？我可以设置多高的门槛？那就是驱动我的原因，我想击败过去的自己。那就是必须要推动自己。我想看看，我是可以做的更好的。”

作为大力士，布莱恩参演了2018年电影《跆拳道：反击》。

2014年，布莱恩遇到了Keri Jenkins，一位代数老师和运动健身学院的校长，两人在布莱恩担任的名人的筹款活动中见面，他们立即联系起来，很快就订婚了。上演了又一幕“美女与野兽”的故事。

2015年，他们举行了一场私密的复古主题婚礼，喜结连理。婚后两人育有2个儿女，一家人其乐融融，日子过得很幸福。

看了大力士们的故事，虽然成为大力士少不了力量的加持，但你应该明白，能吃其实也是一种天赋！

大力士都是大胃王？3个世界顶级大力士每天都吃了啥？

在这个世界上，有许多奇奇怪怪的人，其中有一种人就叫做“大胃王”，他们有的人看上去很瘦，但胃口却超大，有人甚至可以在1小时内吃掉20000卡路里的食物，实在令人叹为观止。究其原因，往往是由于他们身体的营养吸收差，就是吃得再多也很难发胖，不过，这种特殊体质的身体并不健康。不过，在大力士界，他们不光力量大，往往人人都特别能吃，营养吸收也特别好，说大力士都是大胃王，一点都不过分。

众所周知，世界大力士比赛是一项无与伦比的运动，顾名思义，这就是找出谁是地球上最强壮的大力士。争夺大力士之王的比赛往往包括硬拉，搬运汽车，压榨原木，举起基石，甚至拉飞机来取得胜利，大力士这种巨大的力量同样需要令人印象深刻的胃口。

许多大力士一天的饮食可能是普通人热量的六倍以上，虽然我们大多数人一天会吃掉大约2000大卡的热量，但像布莱恩.肖这样的大力士冠军却可以消耗12,000大卡，肖在采访中说：“我只是为了成为地球上最强壮的人类而进食。”

而另一位美国冠军罗伯特·奥伯斯特则声称自己最多可以消耗20,000卡路里，从这个角度来看，这是普通男人一天平均进食量的10倍。他开玩笑地说，大力士都是大胃王，他每天要吃六顿饭，他一周累计要花费超过$450的钱在食物上。

当然，大力士们是比赛获胜才会吃这么多的食物。虽然他们看上去既大又笨，但他们还是运动员。大力士比赛结合了力量和技巧，为了保持力量，他们的食物就必须涵盖所有的宏观营养素，它们需要从碳水化合物中获得足够的肌糖原，同时能够利用肌酸储备来进行一次大运动量的举重类运动。

由于这项运动的性质，它不仅涉及体型大小，还涉及运动表现。在某种程度上，大小有时也决定功能。罗伯特·奥伯斯特形容说：“如果你希望自己的汽车跑得快，就必须添加良好的燃油，就像你的身体一样。”

2018年世界最强男人奖得主比约恩森身高2.1米，体重为180公斤，他以《权利的游戏》里的“魔山”而闻名，并创造了硬拉501公斤的世界纪录。布莱恩·肖是四届WSM和三届阿诺德冠军，身高2.07米，体重也超过200公斤。

对于大多数大力士来说，他们的饮食都经过精心调整，可以在足够大和不太笨重之间找到平衡。由于大力士比赛往往涉及了移动距离，因此这些巨人们需要敏捷，也许不像体操运动员那么灵活，但如果一个大力士太胖，他就将移动更多的距离。

很多人都对大力士的生活有误解，他们认为“巨人”们遮挡了阳光，就认为他们可以吃任何他们想吃的食物。实际上，这与事实相去甚远。大力士“魔山”比约恩森告诉采访者，当他开始工作时，他也抱着完全相同的心态，除了吃比萨饼，意大利面，他会吃任何可以使自己变大的东西。但是现在他改变了主意。比约恩森吃了什么才成为更好的运动员，而不仅仅是成为一个更大的运动员，他已经意识到了什么是支撑他身体的因素。

那么，每个大力士都吃什么基本食物呢？让我们揭开三个顶级选手的饮食吧……

1、蛋白质

蛋白质是任何大力士饮食中必不可少的一部分，像所有运动员一样，大力士也需要其中的氨基酸来重建和维持肌肉质量。因此，他们需要高质量的蛋白质来源，几乎所有竞争对手都选择肉作为主要原料，并添加鸡蛋，牛奶和乳清。

罗伯特·奥伯斯特每天会吃八个鸡蛋作为早餐，而比约恩森会吃六个蛋。我们还应该提到，肉和鸡蛋中的肌酸含量也很高，它们是肌肉用来再生ATP的能量，可以进行基于爆发力的力量锻炼。

在布莱恩·肖的饮食中，他声称自己每天要吃705克蛋白质。在牛肉方面，他更喜欢直接从农民那里喂养草食长大的牛肉，因为感觉它们“更容易消化”。对于大力士来说，消化吸收率似乎非常重要。

三个顶级大力士喜欢的蛋白质的良好来源包括：草食牛排（CLA含量更高），碎牛肉，瘦火鸡，鸡，香肠，培根，牧场养的母鸡鸡蛋（维生素D含量更高），三文鱼（富含健康脂肪酸），金枪鱼（罐装在泉水中），全脂牛奶，乳清蛋白奶昔，酪蛋白（睡前服用，缓慢释放），希腊酸奶等等。

2、碳水化合物

碳水化合物是大力士饮食中的很大一部分，一旦食用，它们就可以分解为巨大的肌肉提供葡萄糖，糖原和火力。如你所料，大力士喜欢简单和复杂的碳水化合物的混合物，同样，很多原因可能是由于易消化性，例如，比约恩森更喜欢白米饭，因为它在胃部更容易消化。

吃碳水化合物也可以帮助从大力士训练中恢复。一些研究人员认为碳水化合物实际上有助于蛋白质合成，而另一些研究人员则认为它们有助于睡眠。一项有趣的研究还声称，碳水化合物可以在激烈的训练过程中增强运动员的免疫系统，坦率地说，这会让大力士生病的可能性变小。

布莱恩.肖说的很简单，他在早餐时吃肉桂吐司脆麦片，在午餐时吃天使发面食。对于普通的体育迷来说，大力士对碳水化合物的热爱可能会令人困惑，他们是为了运动表现而努力，用前世界上最坚强的人埃迪·霍尔的话说：“如果普通人吃一碗稀饭，我就会吃一桶。”

三个顶级大力士饮食中最受欢迎的碳水化合物来源：麦片、谷物、意大利面、白土豆、红薯、茉莉，印度香米和白米、蓝莓、香蕉、冷冻浆果、燕麦棒等等。

3、脂肪

多年来，主流媒体告诉男人们就少吃食用脂肪。但是我们在这里告诉你，它们对你的健康至关重要。通过避免吃脂肪，你将严重抑制自己的力量潜力，另外，你的荷尔蒙健康会受到影响。

作为大力士，吃优质脂肪不仅可以为你提供能量，而且可以提供保护。健康的脂肪酸可以有益于严重训练的关节。因此，大多数是补充鱼油或某种Omega胶囊。另一件事要考虑的是睾丸激素，没有脂肪，强壮者根本无法产生将小桶甩向高处所需的大量肌肉。这是因为他们需要最大化自己的男性荷尔蒙激素水平。

三个顶级大力士的饮食计划中最受欢迎的脂肪：花生酱、牛油果、杏仁、巴西坚果、鱼油补品、希腊酸奶（当然是全脂的）、蛋黄、三文鱼、欧米茄3和6补品等等。

4、微量营养素

建立均衡的大力士饮食就需要平衡，因此，重要的是要用一堆其他微量营养素来支持人体。这些家伙绝对不会跳过蔬菜，这全都是为了达到最佳表现而吃东西。健美运动员可能不吃他们的绿色食品（西兰花除外），但大力士需要它们。

为了使运动员尽力而为，他们需要所有正确的维生素，这是因为微量营养素的正确按字母顺序聚集支持生物和细胞功能。例如，维生素D促进睾丸激素的产生，维生素C促进免疫系统，而维生素B则能建立能量通道。我们也不要忘记矿物质，镁对于高性能肌肉绝对至关重要，而锌则是睾丸激素的另一个强大动力，这两种东西都被称为必需矿物质。

三个顶级大力士喜欢的微量元素包括：浆果（充满抗氧化剂）。水果：梨，苹果，枣等（富含维生素）绿叶蔬菜：菠菜，羽衣甘蓝，卷心菜等（富含铁）纤维蔬菜：西兰花，芦笋，青豆，甜菜根，白菜，豆芽，胡萝卜，红辣椒等（有助于消化）补锌、镁补充剂、维生素D补充剂、必需氨基酸（EAA）、多种维生素D：天冬氨酸（一种已知的睾丸激素加强剂）、海盐（补充钠）等等。

你觉得怎么样？每天上万的卡路里的食物和每天七顿饭听起来有点像天堂，对吗？

下面，我们来看看“魔山”比约恩森在成为世界最强大力士之前都在吃什么，他是自2011年以来，一直在WSM排名前十名的世界顶级大力士，2018年，他终于获得了世界大力士冠军。他为那次比赛做准备的饮食计划几乎同样令人印象深刻：

上午6:50 – BCAA，谷氨酰胺和少量杏仁

上午7:30 – 200克燕麦，蓝莓，草莓和鳄梨

上午9:30 – 400克牛肉，400克地瓜，少量菠菜和蔬菜

上午11:50 – BCAA和谷氨酰胺

下午12:00 – 400克鸡肉，400克土豆，蔬菜和水果

下午14:00 –（混合）– 150克燕麦或地瓜，2根香蕉，150克凯洛格的米饼，冷冻浆果，少量杏仁，花生酱，谷氨酰胺

14:30 pm – BCAA，谷氨酰胺，Vitargo

下午17:30 – 60克乳清蛋白和2个香蕉

下午18:00 – 500克牛肉，土豆和蔬菜

下午20:30 – 500克三文鱼和500克地瓜

22:30 50克酪蛋白或6个鸡蛋，鳄梨，30克杏仁和50克花生酱

24:00 pm / 02:00 am – 50克酪蛋白或生鸡蛋

看看这些热量数字，你就很容易看出来，为什么说大力士都认为饮食才是一天最困难的部分。为了维持他们庞大的身体，每天大量进食就成为了“全职工作”，尽管食物非常美味可口，但要把它们都吃完就会变得很难，就像布莱恩·肖说的那样：“饮食比力量训练更难，对我来说，举起重物才是既轻松又有趣的。”

看了大力士们的饮食，如果是你，你能忍受吗？

从三亚到杭州，33年亚运精神薪火传递不停歇！