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新人如和发视频
3招打造。
你这个美女你背叛我。你干嘛？怎么打女人？这就是爆款短视频的黄金一秒。一个老老实实卖骨头的老板一定火回来。为什么？大部分拍的产品不是叫抖音叫什么叫广告，再看老板永远开头穿着破旧的衬衣，走出来被这个老板让干什么，表现的力杠杠的。
粉丝评价市场不要再为这个老板了，他真的不容易。所以想做抖音是什么，想做要做好是什么，在同城里面必须打造一个叫有意思有趣的人设，才能产生购买。抖音的核心的本质就是人带货不是货带人。还有一个，如果老老实实跳舞的老师一定火不了。为什么？大部分上来都是在秀自己的身材和秀自己的技能，全部都是叫什么，叫自嗨，注定播放量只有五百。再看这个老师永远一开场都是跟学生打成一片干什么了。
粉丝评价是什么？这样的老师谁不喜欢？我想告诉大家是什么。想要做好抖音一定要懂得塑造自己的人设。还有一个，老老实实做美甲的老板肯定火不了。为什么？封边打开后全部都是发的是美甲，全是广告。再看这个老板永远开头镜头晃动，在争吵十三九条短视频涨粉涨了九十一万的粉丝。
所以想在同城今天做好抖音必须懂得学会是什么？垂直场景加泛话题也就是短视频用来种草，直播间用来成关门店，做好卸下了体验。
我每天早上都会分享如何在同城做好开头来我直播间，我手把手教你。
瘦腿的4个小妙招 帮你摆脱大象腿
气温越来越高，离夏天的时间也不多了。春天不减肥，夏天就后悔，如果没有好的身材，不仅穿衣没型，而且还会影响人的精神状态，让人不再积极，有自卑的感觉。如果腿比较粗，再夏天就不能穿自己喜欢的衣服，应该如何瘦腿呢？接下来就让我们一起来了解一下。
应该如何瘦腿呢？
1、保持好的坐姿
现如今大多数人都是选择在办公室工作，就一直处于一个久坐的状态，如果坐姿不准确，腿粗的问题也无法改善，甚至容易导致静脉曲张情况发生。所以想要瘦腿一定要改变坐姿，首先要挺直腰背，双肩向后用力可以为双腿减轻负担，还能改善肩部的疲劳情况，不能翘二郎腿，不然会影响血液循环。在坐着的时候可以把双腿打直，感觉酸累再放下来，这样也能够让腿有一个好的锻炼。
2、多泡脚
多泡脚可以让全身的经络都得以疏通，不会出现血液不循环的情况，能够改善手脚发凉。另外每天晚上都泡脚，也能提高双腿的机能。泡脚的时候最好能够找一个高点的泡脚盆，把小腿也能够泡进去，这样有更好的瘦腿效果。如果想要瘦身效果更加明显，也可以使用针对瘦腿的中药包，不过还是需要持之以恒，效果不是立竿见影的。
3、多做运动
一般腿粗的人全身脂肪也会很多，所以如果想要瘦腿可以进行全身运动，尤其是有氧运动，这样可以达到刷脂的目的。全身的脂肪含量下降，自然腿就能够变细。但是需要注意地点，就是做运动之前一定要做好拉伸，运动之后也要做好拉伸和舒展，这样可以有效预防肌肉的生成，不要原本是肥胖的小腿结果变成肌肉腿，就只能欲哭无泪了。
4、多做按摩
按摩也是瘦腿的非常好的方式，配合瘦腿霜功效会更好。如果想要瘦大腿可以敲胆经，每天三次，每次左右各100下，能够促进胆汁的分泌，加速分解腿部脂肪，让腿更加的心细。如果想要瘦小腿，就可以采用按捏的方式来按摩，另外刮痧也是瘦小腿的一个比较好的方法。通过按摩的方式来瘦腿一定要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，不然效果不会明显，甚至没有效果。
春天不瘦腿夏天会后悔，不能满大街的看着别人穿小裙子而自己穿不上，这是一件非常影响心情的事。希望大家都能够从现在开始就努力的瘦腿，夏天到来之前就拥有一双小鸟腿，这样在夏天就能够充分的展现自我。
5个帮助你减轻体重更快的减肥技巧，让你的减脂道路走得更平坦
每年的年初都是我们制定整年计划目标的开始阶段，不知道今年的规划中，你把减肥放在了什么位置，会是你最重要的年度目标吗？
当我们把某个体重数字设定为自己的减肥目标时，我们还需要为之制定一个切实可行的减肥实施方案才行，否则，你的所有目标都只是一个口号，而且这个减肥目标与你的所有其他年度目标一样，不但要实现这个目标，而且还要将能够促进目标实现的行动变成自己的日常习惯，这样我们就可以形成一个健康且积极向上的生活方式，这样，包括你的体重和其他目标都将成为这种良好生活习惯的一种必然结果，接下来你的生活才会不断向前快速发展。
如果想更快、更健康地实现自己的减肥目标，下面5个减肥技巧一定要掌握，这样才能让自己的减肥道路走得更轻松、更持久。
1.设定一个健康的目标体重
当我们准备减肥时，往往会设定一个目标体重，这通常是每个人开始减肥时的第一步，但是我们在设定这个目标的时候，往往是很随意的，如果这个目标体重过低，就会对你的健康带来很大的不利，同时你的减肥也会遭遇很大的阻碍。如果这个目标体重与现有体重差异不大的话，对你的健康也没有太大的促进作用。
你首先要让自己的身体质量指数BMI降到一个健康的区间内，虽然BMI并不能全面反应你的健康状况，但是对绝大多数人的来说，如果BMI超出正常数值区间后，则意味着你的健康状况会有很大的几率出现问题。
其次，你如果没有条件去健身房做一个全面的体质检测的话，你可以购买一台智能体重秤，这样你就可以比较全面地了解自己的体脂、肌肉、脂肪、骨骼等数据，你需要通过控制体重、锻炼肌肉力量，让自己的各项身体指标处于健康的数值区间内。
最后，你需要进行专业的体检，在控制体重的同时，最根本的是让自己的体检报告是健康的。但是也要注意的是，即使你的体检报告是健康的，如果体重超标的话，也是需要坚持降低体重的，因为，体重超标目前会对健康带来直接的不利影响。
2.少吃外卖
现在我们的生活节奏非常快，往往没有时间回家做饭，再加上目前外卖行业的发达，让吃外卖成为一种非常方便的事情，这也让我们回家做饭成为一件越来越困难的事情了，能回家好好做顿饭吃变得越来越奢侈了。
但是，你如果准备减肥的话，还是要多自己做饭，少吃外卖。因为我们在减肥期间需要对饮食进行控制，这包括你的饮食摄入量，也包括要少油、少碳水化合物、少盐等，不喝任何含糖饮料，而外卖往往会比较重口味、油腻和偏咸，而外卖套餐里所含的饮料也是你的减肥劲敌，一瓶饮料喝下去，你也许拼命流汗锻炼半小时也无法消耗掉。
而自己做饭吃的话，这些问题都会变得更加利于控制，而且自己做饭还可以降低食物的加工水平，吃精制加工的食物也是目前让我们发胖而一个重要原因，吃食物本身正是一种健康的饮食趋势，也会帮助我们有效控制体重。
想顺利减肥的话，就自己做饭吃，少吃外卖，坚决不喝含糖饮料。
3.健康地吃、吃健康的食物
不管你减不减肥，为了身体健康，我们都要健康地吃、吃健康的食物。我们在减肥的时候除了要控制饮食摄入的总量，还要调整你的饮食结构和烹饪手法，很多油的烹饪手法比如油炸食物，不但会让你发胖，更会给你的身体健康带来负面影响，同时，我们还要选择健康的食材，少吃油腻、含糖、碳水化合物以及精制加工的食物，这些食物不但热量高，同时还会快速提高你的血糖水平，这样既不健康，也会很容易堆积脂肪。
我们在减肥的时候经常说，三分练七分吃，也就是说在你减肥的过程中，饮食的影响会更大，也决定着你的减肥是否能成功。道理也很简单，你吃东西的时候，特别是那些容易让你发胖的食物，会是一个非常开心、舒服的过程，而你在运动锻炼的时候则是一个流汗的痛苦过程，同时，你开心吃5分钟，你痛苦流汗半小时也无法消耗掉，这就导致你的一点点减肥成果，都会很容易被你开心吃的几分钟所摧毁，这对任何一个减肥的人来说，都是很难把减肥坚持下去的。
4.坚持规律运动锻炼
不管你是不是在减肥，即使为了身体日常健康，也要让自己养成一个规律运动的生活习惯。这个运动锻炼不一定意味着你必须去健身房进行锻炼，日常生活的身体活动、居家徒手锻炼、跑步、骑车、游泳等，都是对我们的身体健康有利的，对减肥来说，所有的身体能量消耗都能够帮助你燃烧脂肪，有利于你的减肥。
如果你想减肥的话，你的运动锻炼就需要一定的时间，需要一定的锻炼强度，这样才能把你身体里已经储存的能量储备（也就是脂肪赘肉）给消耗掉，这样才能帮助你减脂，同时，你的锻炼要兼顾有氧运动和无氧力量训练，心肺锻炼和肌肉力量训练两手都要抓、两手都要硬，一个全面、均衡的训练方案才是健康，任何强调有氧运动或无氧运动的训练方案都是片面，减肥只是我们的一个阶段性目标，而身体健康才是根本目标。
5.保证充足的睡眠时间
今年冬奥会期间，谷爱凌曾经说自己获得成功的一个秘诀就是每天要睡十个小时。由此可见睡眠对一个人身体的整体健康是多么重要。
2020年10月发表在《Annals of Internal Medicine》杂志上的一项研究显示，睡眠不足会显著影响你的减肥效果，你如果睡眠不足的话，会让体内产生饥饿感的荷尔蒙增加，这会让你在吃饭的时候吃得更多，也会更容易感到饿。
同时，我们在深夜熟睡的时候才是你身体燃烧脂肪的一个重要时间，你如果晚上睡眠不足的话，就白白少了很多燃烧脂肪的时间，这对你的减肥是非常不利的。举个简单的例子，你在卧室关窗睡觉，早上起床后会感到房间里的空气不好，总想着开窗通风，其实，这就是我们身体在睡觉时身体代谢所产生的，我们在睡觉时，身体会把脂肪代谢成水和二氧化碳。你如果在健身房进行了一次高强度的锻炼后，你可以在睡觉前称一下体重，然后在早上起床后直接再去称一下体重，你会惊奇地发现，睡一觉就能减轻很大的体重。
目前研究通常认为，成年人每晚睡7到9个小时对身体健康来说是比较理想的，晚上早早放下手中的手机，养成一个规律入睡的好习惯，会让你的健康和体重受益匪浅。
参考资料：
《Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity》
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/
关于变白 首先要做好这一步
先让我们来学习一下,什么才是真正的——天!生!黑!
可以先看看自己的大腿内侧和大臂内侧黑不黑?因为这两个部位的肤色,就是你白的极限!!
如果对比过脸和大腿内侧后,你发现自己是真的黑……那也别伤心!天生黑有更多黑色素能抵御更多紫外线对皮肤造成的伤害,不容易老化,也更加健康呢!所以,对于真正天生黑的小伙伴而言,做好防晒,不要让自己变黑就是最好的。
先强调一点,25岁后的肌肤再不会自动恢复白皙了!在25岁之前,因适应性色素沉淀而产生的变黑及斑点,一般都具有可逆性,即还可以自己慢慢变回来。
一旦过了25岁,肌肤状况便开始走下坡路,一些斑点失去了自动的可逆回转,美白就需要许多外力帮助了!其中,防晒永远是美白最基本的一步!没有防晒的美白都是耍流氓!所以,请做好以下的防晒工作。
1、涂抹绿茶
绿茶中含有茶多酚,具有护肤的作用,抹在脸和手臂上防晒,防止晒伤晒黑,效果特别好。
2、涂防晒霜
出门前半个小时在脸颈部及身体上抹上防晒霜,要保证你所涂的防晒霜适合户外运动,防水防汗,只有这样的防晒霜才能在一定的程度上起到防晒防黑的作用。
3、遮阳帽
遮阳帽能够有效地保护面颈部和肩部皮肤被阳光暴晒,出行带上遮阳帽既能有效防晒又能起到装饰的作用。
4、穿长袖长褂
穿长袖长褂的目的就是尽量大面积的把自己武装起来避免皮肤被长时间高强度的暴晒,起到防护作用。
5、避开最强时间段
上午10点之后到下午3点之前是一天中阳光最强烈的时间段,没有非常必要的大事,尽量待在室内,不要出门。
6、晒后修复
光做好防晒,你的美丽只做了一半,没有立即性的发红或晒黑,不代表肌肤就能躲过阳光的催残,唯有适时镇静修复并补充水分,才能在晒后依旧拥有好肤质。
记得还要由内而外,美白就要吃这些,多吃这些保证让你一年四季白到底!
1、柠檬
提到美白水果,柠檬是当仁不让的NO.1。它含有丰富的维他命C和钙质,还是化妆品和护肤品的原料。增白洁肤、去除色斑、对抗肌肤老化全靠它!
生吃柠檬那酸爽可受不了,可以试试蜂蜜柠檬水。每次切两三片柠檬,将其放入凉白开中,再加两勺蜂蜜搅拌均匀,就可以美美的饮用啦!柠檬感光,白天容易吸收紫外线,不妨每天晚上喝一杯哦～
2、猕猴桃
猕猴桃不但能美白,还可以淡化雀斑。每100克猕猴桃果肉中维生素C的含量高达100毫克,是苹果的15倍,它也凭借其丰富的营养被誉为“水果之王”。
每天吃一个猕猴桃,或者把猕猴桃榨成果汁饮用,可以帮助美白祛斑,润肤补水,相对适合皮肤粗糙、有色斑、缺水的人食用。不过,脾胃虚寒的人一定要少吃。
3、薏米
薏米富含蛋白质、碳水化合物和人体所必需的8种氨基酸,有很强的美白功效,同时能使肌肤变得光滑、细腻。
怎么下载地铁逃生？
相信很多朋友都还没有下载地铁逃生。 甚至下载了都不知道怎么注册开始。现在我就来告诉大家。 掀起应用商店下载闪电龟，从闪电龟中下载地铁逃生。当然还得用BIUBIU加速器。这样我们就可以玩儿了。
关于4个腹肌的真相！一组练腹动作，帮你雕刻男人的六块腹肌！
如何雕刻男人的六块腹肌？要想练出腹肌，首先需要了解几个关于腹肌的真相。
真相1、仰卧起坐无法练出腹肌。很多人认为只要每天做仰卧起坐就能练出腹肌，但实际上，仰卧起坐并不能有效地锻炼腹肌。
这是因为在做仰卧起坐时，身体重量主要集中在脊椎和腰部，而不是腹部肌肉。此外，仰卧起坐还可能对脊椎造成压力，导致受伤。
真相2、想练出腹肌，饮食管理非常重要。高脂肪和高热量的食物会干扰腹肌的锻炼效果，因此应该尽量避免。
你要遵循高蛋白、低脂肪的原则，控制热量摄入，同时多吃水果和蔬菜等健康食品，合理的饮食搭配有助于减脂增肌，使腹部线条更加明显。
真相3、虐腹动作不能太单一。腹肌由多个肌肉群组成，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。针对这些肌肉进行训练可以获得更全面的效果。
你要全方位锻炼腹部肌群，你需要采取多种方法和动作，全面刺激腹部肌肉群。例如，仰卧起坐可以锻炼腹直肌，而扭转身体可以锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。
真相4、腹肌不需要每天锻炼，隔天训练一次即可，肌肉需要时间来恢复和增长。间隔一天进行训练可以让你充分休息，同时也能保持肌肉的适应性。
如果你每天训练腹肌，有可能会引发肌肉疲劳和过度训练，这可能会导致你的腹肌无法充分恢复，进而影响你的训练效果和身体健康。
最后分享一些常见的腹肌训练动作，每个动作4组，每组10-12次，帮助你有效地锻炼到腹肌的不同部位。
动作1. 仰卧卷腹：
这个动作主要针对上腹部肌肉。躺在地上，双手抱头，双脚并拢，膝盖弯曲，慢慢向上抬起上半身，避免脖子发力，然后缓缓回到起始位置。
动作2. 侧支撑提膝抬腿触肘：
这个动作可以锻炼侧腹部肌肉。侧卧在地上，用手臂支撑头部，抬起双腿呈90度角弯曲，双腿与地面平行，然后向天花板抬起双腿，直到与地面垂直，然后再将双腿慢慢收回起始位置。
动作3. 俄罗斯转体：
这个动作可以锻炼下腹部肌肉。坐在地上，双脚并拢，膝盖弯曲，双手伸直并拢，然后左右转动上半身，感受核心肌群的受力。
动作4. 坐姿屈膝收腹：
这个动作可以锻炼上腹部肌肉。坐在地上，双脚并拢，膝盖弯曲，手臂伸直放在身体两侧，然后向内收腹，让肘部尽量碰到膝盖。
动作5. 仰卧单车脚踏车：
这个动作可以锻炼下腹部肌肉。躺在地上，双手放在耳旁，一条腿向前伸直，另一条腿向天花板抬起呈90度角弯曲，然后向前伸直的腿向身体靠近，直到碰到手肘，再慢慢回到起始位置。
