“子午觉”是什么？怎样睡“子午觉”才能调阴养阳？
你睡得好吗？
现在许多人往往由于学习工作压力大，手机电脑普及，夜生活丰富，长期熬夜等，错过了睡觉的最佳时机，或不能睡个完整的好觉。
这不但影响人体阴阳之气的正常生发、调和，不利于体力、脑力的恢复，长此以往，还会损害身体原本健康的内环境。
让人处于亚健康状态，使免疫力下降，注意力、记忆力减退等。
甚则正气衰减而邪气乘虚而进，给疾病的产生创造了条件。
一天睡觉的时间里，是有时间的重要性的。
（网络图，仅供参考）
子午觉，显得尤为重要。
子午觉，是指在子时和午时按时入睡。
子时是从23时到凌晨1时，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为合阴，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机，在子时之前入睡有利于养阴。
午时则是从11时到13时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为合阳，此时午睡有利于养阳。
中医认为子时和午时都是阴阳交替之时，应入于安静以适应自然变化，以维持体内阴阳平衡。
（网络图，仅供参考）
睡好子午觉要注意哪些问题？1、把握好睡觉的时间点与时长
午间小歇，说的是在午时则应以静寐为主，饭前或饭后均可，关键是因人而异，找对正确休息时间。
午睡并不以深度入睡为标准，只要不进行剧烈活动，闭目养神即可。
若睡不着，也宜闭目养神，以利于体内阴阳之气相顺接。
午睡时间在30分钟即可，以不超过1小时为宜。
如果时间太短达不到休息的效果。
时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且容易影响晚上的睡眠。
2、注意睡姿。
伏案休息有风险，您是否注意到了？
最佳选择卧姿，一般最好是右侧卧住，亦可以个人舒适的睡姿为佳。
午睡的姿势可静卧，可静坐，亦有伏案休息的。
但要留意伏案午睡的一些弊端。
一是对眼睛有害，午睡后出现暂时性视力模糊，就是因为伏案时眼球被压迫，引起角膜变形，使弧度改变的结果。
长时间伏案午睡，会使视力受损。
二是伏案午睡压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担。
同时也会因头部压迫手臂，影响血液循环和神经传导，导致手臂麻木、刺痛。
（网络图，仅供参考）
3、其他一些特殊人群的午睡注意细节。
青少年午时小睡可增强学习记忆能力，对于学生成绩的提高也是非常重要。
青少年午睡当以静卧为宜，若伏案午睡姿势不当，不但可能会压迫眼球，影响视力，久则还可能导致脊柱的变形。
午睡虽好，但应注意睡姿，且时间不宜过长，在30分钟为宜。
对于肥胖的人，午睡可能使肥胖加剧，不妨在午饭前睡个午觉。
对于低血压的人而言，午睡时，血流速度缓慢，本身粘稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。
可在午睡前喝杯白开水，午睡时间亦不宜长，以半小时为宜。
血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群，饱餐后血液涌向消化道，皮肤、消化道纷纷与大脑争血，此时便有发生脑血管意外的风险。
所以最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再午睡。
这种午睡能减少脑血管意外的风险。
睡好子午觉，亦可焕发精神，增强免疫，为自己的将来储蓄健康。
（编辑Eliza）
湖南医聊特约作者：湖南省中医药研究院附属医院 骨伤二科 罗海恩 通讯员/夏爱民
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“睡觉”也是一门学问，好的睡眠，不光能让我们的身体迅速高效地“充满电”，恢复元气满满的精神状态，还能够对人体的一些组织和器官有保护的作用，有利于保持身体健康。
今天我要来介绍的这种睡眠方法，可能很多人还没有听过，它叫做“子午觉”，是从几千年前就流传下来的一种睡眠方法，坚持睡“子午觉”，对我们的健康会有很多好处。
“子午觉”是什么?
从字面意思上，其实也可以猜个大概。“子”指的是子时，也就是现在的晚上11点到凌晨1点，“午”指的是午时，也就是中午11点到下午1点。“子午觉”的意思是说，在每天的这两个时间段按时入睡，当然，晚上睡得比较久，中午这觉，小憩即可。
为什么要睡“子午觉”?
其实晚上要在11点或者提前入睡很好理解，因为我们都知道，晚上11点之后，从肝脏开始，身体的各个器官依次进入排毒时间。如果这时人体处于睡眠状态，那么排毒工作就会进行得较为顺畅。如果长期熬夜，睡觉睡得特别晚，那可能会对肝脏造成不利的影响，甚至导致肝胆功能的失调，患者会出现嘴里发苦、没有食欲、恶心干呕等症状。
而从中医的角度来讲，人的作息应该合乎大自然的运行规律，子时阴气最盛，午时则阳气最旺，它们分别都是阴阳交替的时候，在这两个时间段睡觉的话，不仅睡眠状态是最好的，也有利于人体对阳气和阴气的补充，有助于体内的阴阳调和。
很多人说，“我可以保证晚上11点入睡，但是从来没有午睡的习惯，午时睡觉，也有什么好处吗?”
没错，午时睡觉除了有利于“补阳”之外，还有助于“补心”。中午小睡一会儿，心血管系统能得到一定的休息，长期坚持午睡的人，比没有午睡习惯的人，在同等条件下，冠心病的发病几率会低一些。
另外，经常午睡的人也会有这样的体会：中午休息二十分钟，下午的精力就会好很多，否则，容易一下午都昏昏沉沉，效率低下。所以对于学生和一些“上班族”来说，午睡很有必要，条件允许的情况下，尽量可以规范安排睡眠时间，睡好“子午觉”。
睡“子午觉”要注意什么?
“子午觉”虽好，但在选择和使用这种睡眠方式的时候，也要注意以下几点，让你的睡眠更加高效和健康。
首先，午睡时间不宜过长
如果中午睡得太久，那就有可能影响到晚上的睡眠，导致晚上迟迟睡不着觉。所以，午睡虽然能够让人的大脑和身体得到一定的休息，但午睡时间需要控制在合理的范围之内，一觉睡到下午三、四点钟的这种情况，最好避免。
另外，虽然说午睡有助于让下午更加精神，但午休时间并不是越长越好，如果中午睡得太久，反而还会影响到下午的身体状态。因为太久的睡眠容易使你进入到深度睡眠状态，当身体从这种状态中被唤醒，再进入高效的学习、工作状态就会比较困难，容易使人下午感觉疲乏、精神不济。
那么，午休时间控制在什么范围内比较好呢?医生的建议是，午休最好不要超过20分钟，这样的睡眠，是最能休养身心，让下午更加有精神和活力的。很多朋友应该都会有这样的同感：有时候中午忙，没有太长的休息时间，只小憩了不到半个小时，本以为没有得到充分的休息，但醒来后却觉得很舒服，大脑非常清醒，反应速度都快了许多。
其次，睡觉姿势最好是躺着
晚上睡觉大家基本都能够正常躺在床上，这方面没有问题。但我知道很多“上班族”，中午一般常用的睡眠姿势，是趴在办公桌上。这样虽然也能睡着，但对头部的血液供应不利，醒来之后有可能会头昏眼花。所以，如果公司的休闲区有可以躺下的沙发，或者员工有自备的躺椅，那午休的时候，尽量让身体躺下来，不论是平躺还是侧卧，都是较为健康舒适的睡眠姿势。
最后，别忘了盖好被子
晚上睡觉要注意不要踢掉被子，让自己的肚子着凉。中午睡觉时，也应该盖个薄毯子，防寒保暖，避免在睡眠过程中受了风寒。
睡“子午觉”有利于我们的身体健康，大家可以按照这篇文章中说的方法和注意事项坚持尝试尝试，长期坚持后，对身体的好处是能够看得到的。
