你遇到过“鬼压床”吗？想要快速解脱，教你1招破解
鬼压床这个名词听起来很可怕，实际上指的是睡眠瘫痪症。在睡觉的时候突然间有了意识，但是身体无法正常动弹，感觉好像有鬼魂压在身体一样。从神经学的角度来看，属于睡眠障碍的一种，患者处于半睡半醒状态，但脑波是清醒的。发生这种状况如何快速醒过来？下面来了解。
出现了鬼压床不用太紧张，有许多好的应对措施可以让患者恢复正常活动能力。在出现症状时先快速转动眼球，眼球进行圆周运动，可以左右，也可以上下运动，随后伴随着眨眼动作，再带动嘴巴，脸部周围的其他肌肉，也可以移动舌头。
当身体的肌肉张力开始出现，随后移动脖子、肩膀、手、脚等就变得轻松，最后坐起来全身肌肉都可以动弹，这是缓解鬼压床较快速且有效的方法。
如何预防鬼压床？
1、不要过度用脑要想摆脱鬼压床困扰，应该避免用脑过度。大脑是身体的指挥官，许多指令需要大脑发出，但也不能用脑过度。
有的人长时间努力工作，会让大脑处于疲惫，被过度透支状态，睡前还用脑会让其保持兴奋，除了降低睡眠质量，还容易发生鬼压床。尽量在临睡前做一些轻松，让自己舒适的事情，脑子放松了才能让神经功能稳定，从而更快进入睡眠状态，拥有高质量睡眠满足机体需求。
2、睡前不要说话睡觉之前不要谈话，和他人不断沟通，这是禁忌。许多人经常在夜深人静时和对象或者朋友聊天，诉说着遇到的各种问题，殊不知在沟通的过程中容易让大脑保持兴奋状态，思想太过活跃，睡眠质量会变差。
而没有高质量睡眠来满足需求，相对来说出现鬼压床的可能性增加。想要解决问题，与他人沟通交流最好选择其他时间段，睡前尽量保持安静状态。
3、远离吃宵夜行为许多人习惯性睡前吃宵夜，殊不知这种行为容易让鬼压床出现。临睡前应该减轻肠胃负担，不要额外摄入食物，如果获取食物之后能量没有消耗掉，容易发胖。
当然，肠胃也会处于持续忙碌状态，消化系统压力增加又无法得到良好休息，睡眠质量会变差，还不利于体重控制，血糖、血脂、血压的调节。晚餐按时摄入食物，早点入睡，自然不容易饥饿而想要吃宵夜。
遇到“鬼压床”如何破解？全身无法动弹，这样做可以快速唤醒自己
“那些男人在说话，他们说的什么我听不懂。”
“后来他们离我越来越近，然后……”
说着说着，小梦（化名）哭了。
说起当晚的事，小梦还惊魂未定。前几天，小梦被鬼压床了，梦到几个男人化成“鬼魂”挟持了她，把她丢到了的荒郊野外，还吓唬她。
要不是被旁边的老公听到动静，把她叫起来，小梦可能会一直睡下去，一直在梦魇中。
“我现在想想都后怕，要是我老公没叫我起来，我是不是就死了。”小梦哭着说。
其实，鬼压床并没有那么可怕，也不是我们想象中的那般玄学，鬼压床其实是大脑出了岔子。
一、鬼压床是大脑出了岔子鬼压床的医学术语其实是“睡眠瘫痪症”，有资料表明超过一半的人都体验过睡眠瘫痪症，科学家猜测这种现象与人白天遭受的精神压力有关。这类人常有作息时间不规律、常熬夜、失眠等不良习惯。
临床上将睡眠分为4个阶段。
睡前准备：入睡期，人体开始昏昏欲睡，脑波的频率和振幅都逐渐变小；
正式睡眠：浅睡眠期，这时人体刚刚进入睡眠，脑波还不稳定，忽大忽小；沉睡阶段：
熟睡期、深睡眠期，人体进入深度睡眠状态；
快速眼动期，这时人会出现翻身等动作，脑波变化迅速，峰值甚至达到清醒时的高频率。鬼压床就容易发生在第四个阶段。
快速眼动期是在深度睡眠期之后，人开始做梦的睡眠周期。在快速眼球运动的睡眠状态下，人会开始频繁地做梦，身体肌肉紧绷而静止，形成一种“无法动弹”的现象，这是因为身体在避免我们随着梦境做出一些动作，伤害自己或他人。[1]这种临时性的睡眠瘫痪容易让患者从梦中惊醒后仍然无法动弹，而噩梦带来的恐惧仍然残留在脑海中，就会以为自己是中邪或者“鬼压床”了。
二、鬼压床的梦境，是大脑的幻觉杏仁核位于大脑的下端，负责综合处理视觉和听觉等信息，并将感觉传输回大脑，这个过程甚至会让人产生幻觉。快速眼动期，大脑杏仁核活泛运动，会出现各种各样的情况。
第一，杏仁核活泛运动会产生失重幻觉。当梦境中出现飞行或从高空跌落的内容时，杏仁核会把大脑从梦境中获得的信息与曾经乘坐飞机时获得的失重感自动联系在一起，让身体产生一种真的在“飞行”的错觉。
第二，杏仁核活泛运动会产生声音幻觉。有的人在清醒与非清醒之间听到了很多噪音，醒来之后感觉刚才听到的声音非常真实，其实这也是杏仁核在作祟。
第三、杏仁核活泛运动会产生触摸幻觉。快速眼动期肌肉无法动弹的麻木感，加上身体和被褥接触时产生的触觉，都会在杏仁核信息加工的影响下与梦境里的内容相联系，产生一种好像在被谁抚摸的幻觉。
第四、杏仁核活泛运动会产生视觉幻觉。如果刚才在经历一个可怕的噩梦，睁眼时面对的是漆黑一片的房间，杏仁核就会将此时看似阴森的环境将刚才梦境里的信息联系在一起，让人觉得好像真的醒来之后看到了“鬼”。
三、鬼压床怎么醒过来鬼压床其实是一种睡眠障碍，也是一种正常的生理现象，不用太过紧张，就算不及时叫醒自己，等梦过了自然就会醒来。
醒来后如果发现全身僵硬不适，可以努力快速转动眼球，然后尝试扭动脑袋，鼓鼓腮帮子，这样人体全身的肌张力就会被激活。又或者可以尝试发出微小的动作和声音，让身边的人把你叫醒。
四、经常鬼压床，提示你压力太大“鬼压床”其实并不是真的有“鬼”。经常发生鬼压床的情况，可能是身体发出的某种信号，提醒你需要好好休息了。
在压力太大，精神过于紧张、焦虑等情况下，我们的睡眠会提前进入快速眼动期，而频繁发生“鬼压床”的现象[2]。这种情况大多发生在青少年时期，学业和工作压力大的时候尤其容易发生。如果只是偶然一次不需要过于担心，如果是每天都有而且次数不止一次，可以向睡眠医师寻求帮助。
除了压力太大以外，睡眠质量不佳、失眠或者正处于倒时差阶段的人群也容易发生“鬼压床”现象。
人在睡觉时，突然感觉自己好像被什么定住了，迷迷糊糊地无法喘息，好像身体不属于自己了一样。这种恐怖的感觉被民间称为“鬼压床”。其实这和“鬼”并没有关系，而是一种正常的生理现象。频繁出现这种问题是提醒你要开始改善睡眠质量了。#39健康超能团##清风计划#
参考资料：
[1]吕斌.“鬼压床”是一种睡眠瘫痪症[J].医食参考.2012-10-19
药物与人.2012
[2]宋晓辉.“鬼压床”探秘[J].大众科学.2014-51
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