几点算早上时间(几点算早上)

早餐的“早”到底是几点？

每天几点起床才健康？看中医咋说，早睡早起，将能收获2个好处

越到了冬天，大家估计都有这样的感觉：被子就好像有魔力一样，牢牢地将我们“吸”在被窝里，尤其是冬天工作日的早晨，起床的那种痛苦，实在是难以言喻。每当这个季节，赖床的情况也变得多了起来。

不过，虽然冬天的被窝很“迷人”，赖床的情况很普遍，但是作息规律，仍然是健康生活不可或缺的一部分，每天按照固定的时间起床，不仅有利于我们培养完美的生物钟，同时对我们的心脑血管健康也能起到一定的维护效果。那么，每天固定的起床时间，到底应该安排在几点，才是一种比较合适的状态?

每天几点起床才最健康?看看你的起床时间对不对

其实就现代的医学研究而言，最健康的起床时间，并没有一个定数。

比如最新发表在期刊《Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports》上的，芬兰奥卢大学的研究表明，生理时钟(生物钟)所制定的起床时间，其实只和人类的作息状态与环境相关，例如一天的活动，光照，入睡时间等等，都有可能改变你的睡眠质量。

换句话说，起床的目的，是为了获得更好的睡眠质量，而睡眠质量更多的和入睡时间和睡眠环境相关。更简单地来说，“你睡得越早，醒的就要越早，睡的越迟，醒的也就要越迟。”比如每天晚上9点和每天晚上11点的人相比，依照7到8个小时的健康睡眠时间，自然起床的时间也是不同的。

可能不少朋友会比较失望：说了半天，不还是没有说出起床的具体时间吗?别急，虽然现代医学对于起床时间，并没有明确的定义，但是中医却对这方面，有着相对独到的研究。

图为芬兰奥卢大学研究论文

所谓的“最佳起床时间”，看看中医怎么说?

中医对于睡眠的观念，其实和现代医学略有不同，中医认为，人的睡眠其实是“敛阳”的过程，阳气收敛完毕，身体运转正常，那么这个时候就应该醒来。

而睡眠的时间，中医将其用24节气来进行划分，比如 3 点立春，4 点雨水，5 点惊蛰，6 点春分，7 点清明，8 点谷雨。在这其中，所谓“惊蛰”，也就是陆地上的各种蛇虫鼠蚁活动的时间，预示着一天的开始，也是敛阳行为进入尾声的一种象征。而7点的“清明”到8点的“谷雨”，则属于敛阳行为结束的时间段。

因此，答案也就非常明显了，中医认为，归属于“敛阳”行为的睡眠，起床时间应该以敛阳的收尾为标准，即早上5点到早上7点之间。在这个时间段起床，阳气收敛完全，身体血气承接也会更加顺畅，对于身体的健康效应也会更好。

综上所述，虽然不同的人有不同的生物钟，对于起床的时间并没有明确规定，但人类最为万物生灵的一种，针对天地间阳气的变化，加以收敛感知，对于身体有益无害。因此，热爱养生的朋友，可以每天大约5点到7点之间起床，相对合适。并且根据7到8小时的健康睡眠理论。如果没有特殊的情况和原因，每天晚上10点到11之间入睡，第二天早上5点到7点醒来，或许正是我们要寻找的“最佳睡眠时间。”

这样的睡眠和起床时间，相信对于各位冬天的“上学族”或者“上班族”来说，着实有些残忍，但是，长期保持这种早睡早起的习惯，其实对我们身体是有裨益的，尤其是3个意想不到的好处也能够获得。

养成早睡早起的好习惯，或能收获2个意想不到的好处

好处一：降低出现抑郁症的风险

在现代社会的背景下，因为快节奏的生活浪潮，不少人在日常生活中都会背负众多负面的情绪和压力，也正因为如此，现代抑郁症的诱发风险和概率也相应提高。

而抑郁症的一大前提，就是长期充斥着焦虑，负面的情绪。根据研究显示，失眠是焦虑的主要源头之一，早睡早起，意味着你的作息规律，睡眠充足，焦虑的情绪不会淤积，抑郁症的风险也会降低。

好处二：能够帮助减肥

在日常生活中，人体是会自行分泌激素，用于维持内分泌平衡的。而维持内分泌平衡的重要环节，就是在睡眠时人体开启的自愈系统。

换言之，如果没有早睡早起的习惯，作息不规律，且经常熬夜，自愈系统运行的时间缩短，内分泌失调，激素水平就更容易超标，而过量的激素，诱发肥胖，水肿的概率也更高，尤其是对于减肥中的朋友来说，早睡早起，同样也是控制体重，维持健康平衡的一种手段。

总而言之，起床的时间，大家首先需要依照自己生活的轨迹来制定，适合自己的才是最好的，其次，如果大家的日常作息正常，且没有强制的意外原因，也可以试试中医所推崇的“最佳入睡时间”，坚持一段时间早睡早起，你同样也能够收获很多。

参考资料：

[1]:《早睡早起，保证健康的同时快乐科研》中国科学网，2018-2-10

[2]:《早睡早起,做个健康"晨型人"》掌桥科研,2019

早上的准确时间是几点到几点？

到底几点睡才算熬夜？看到最后一行，网友坐不住了

文章和图片来源:一只学霸（ID:bajie203）

版权归原作者所有，如有侵权请及时联系

……

第二天

年轻人对自己熬夜是心知肚明的

早上对于熬夜的态度是坚决的

晚上对于熬夜的态度也是坚决的

小编还记得小时候

九点多爸妈就催着睡觉了

后来十点睡

再大一点儿十一点

高中的时候就常年十二点了

现在十二点时……

对于几点才算是熬夜

感觉每个人看法都不太一样

毕竟有人十一点睡觉都觉得晚了

有人觉得不管几点睡

睡够了就行

不过熬夜还真的没那么简单

今天小编就带你们刷新一下

我们平时的睡眠质量

主要靠规律的生物钟

和充足的睡眠时间来保证

也就是说

就算是你半夜三四点睡觉

第二天十二点起床

但是长期这样睡成了习惯

并且睡眠时间充足

就不算熬夜

只是算“晚睡”

或是“睡眠时相推迟”

有个说法是天才的睡眠时间都特别短

这个说法小编的看法就是

虽然说爱迪生和拿破仑

每天睡眠时间确实不超过5小时

但是爱因斯坦和丘吉尔

可是很能睡的

爱因斯坦每天要睡10个小时

丘吉尔甚至

还有午睡1小时和晚餐后小睡的习惯

所以没睡够8小时

不一定就代表熬夜

毕竟每个人的情况都是不一样的

如果连续每天都少睡

那就算是熬夜

或者说连续48小时都没有睡觉

那也算是熬夜

两种熬夜都会导致

大脑认知功能降低等

简单来说

不过长期的慢性睡眠不足

比急性的通宵熬夜更加严重

身体恢复速度也更慢

照上文的说法

好像我们多晚睡都可以

只要睡够了、有规律就行

不过晚睡晚起还是会对身体有影响的

白天睡觉的时候

因为光照较强

温度相对较高等原因

会影响人体褪黑素等物质分泌

最后让你睡眠质量降低

所以其实就算是有规律地晚睡晚起

效果也不如正常睡眠好

如果实在是夜猫子

那在白天就尽量给自己

塑造一个舒适的条件

拉上遮光窗帘

戴眼罩、戴耳塞等

保证深度睡眠

如果不是天生的夜猫子

还是建议在23点之前入睡比较好

对于问出这种问题的朋友

小编只能说

做梦吧梦里什么都有

戳在看祈祷，

2020，对我好一点↓↓

声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。

都说道士有早晚功课，这个“功课”是什么呢

出家道士每日要上殿奉诵经文，这一制度是从金代王重阳祖师开创全真道，建立丛林制度以后确立下来的。诵经对道士来讲，又称为“玄门功课”、“日诵功课”。

日诵功课通常早、晚各一次，每次约一小时左右。早课时间大约在四点至五点之间。早坛功课程序是先起澄清韵、吊挂、提纲、中启请等。后接念净心咒、净口咒、净身咒、安土、安天地等神咒。然后奉诵《常清常静经》、《消灾护命妙经》、《禳灾度厄经》、《玉皇心印妙经》，礼拜玉帝、雷祖宝诰，有时亦拜三清、四御、南极、北七真、南五祖等宝诰。然后以顺时针方向环绕天尊坐坛旋转九次，名为“转天尊”，口中念雷声普化天尊神咒。旋转次序是按打法器来排前后的，道徒随后跟着。这一仪式与佛教完全相同。每逢一、十五日加祝圣文，然后接念忏悔文和回向、三皈依等礼法。

道教以修身养性、延生保安为主，所以道士们的早课要求四、五点起床，认为早上阳气上升，静坐修炼可以保养精气神，排除杂念，达到“定心”、“不动心”的境界，所诵经文以《常清常静经》（简称《清静经》）为主，经文以讲“心静”“静心”入手，谈到“观”、“寂”等修养法的上乘学说。认为“真静”、“真寂”就是所谓的“常清静”，充分发挥了老庄修养法“清静无为”的宗旨。经文字数不多，文浅意赅，适合道士每日功课念诵。

每日晚课通常在六点半左右，首起步虚韵、吊挂、提纲、中启请等。奉诵经文有《太乙天尊救苦拔罪妙经》、《元始天尊说升天得道真经》、《太上道君说解冤拔罪妙经》等。礼拜斗姥、救苦宝诰，有时也拜三官、吕祖、邱祖、萨祖、灵官、玄天等真诰。“转天尊”时与早课相反，是逆转法。然后是回向、三皈依等礼仪。晚坛所诵经主要是超阴度亡。《升天得道真经》云：“十恶之业，百八十烦恼之业，众苦罪源，悉皆除荡，即引太和真气注润身田。”《救苦妙经》曰：“救拔诸众生，得离于迷途。”道士职责之一就是超度孤魂游魄、四生六道、一切众生，脱离苦海九幽十狱，超升极乐天堂。

道士诵经，在南北朝时期经寇谦之、陆修静改革，变直诵为音诵，增加了音韵和器乐伴奏，沿袭下来，平时道士的早晚功课用的法器主要有木鱼、提钟、磬、铃、鼓、铛等。功课经用韵各地不同，全国大约有五种：北京韵、崂山韵、东北韵、子孙韵、十方韵。较大的丛林宫观一般均以十方韵为主，所以十方韵通用于各地宫观。