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阳气旺盛才能百病不侵，坚持做到4件事，提高人体阳气
我们经常说一个人没有阳气，主要是指人体内阴气太盛，对病毒的抵抗力不行，很容易生病。阳气与阴气是两个对立的面。阳气就象人身体的守护神，任何人，只要阳气旺盛，就可以百病不侵。所以说，阳气对人的身体健康是很重要的。那么，怎样提高人体内的阳气？
第一：通过食疗提高人体内的阳气
中医有先天之气来源于肾，后天之气来源于脾胃。所以身体的脾胃是否好关系到人的后天之气，也就是人体的阳气。所以，可以多喝一些有养胃护胃效果的粥。
1、 山药羊肉粥。山药有温补脾胃的效果，羊肉有补肾的功效。特别适合一些阳气虚弱，面色无华、腰酸怕冷的人。而且山药羊肉粥特别容易消化，可以很好的保护我们的胃。
2、 桂圆栗子粥。桂圆是有一定滋补效果的食品，而栗子也是补肾的。对于一些贫血肾虚的人有很好的效果。
3、 仙人粥。仙人粥由三种食材组成，粳米、红枣和首乌汁，用这三种食材熬成的粥营养丰富。对于一些因为肾亏而导致的掉发，失眠有一定的疗效。
第二：多晒太阳
这是最简单也是最有效的补阳气的方法。但是太阳不是随便晒，而是要背对太阳。让阳光照晒人体背部的一条叫做“督脉”的经络。背是最容易受凉的地方，但是如果痛暖和了，全身就暖和了，人体内的阳气就足了。
第三：按摸穴位
按摩穴位不但有提高人体抵抗力、治病的作用，而且还有激发人体内阳气的功效。一般来说，主要按人体的4个穴位就可以。为主管头晕头痛，失眠的风池穴；主治尿频、腹胀腹泄的关元穴；治疗腰腿疼痛的肾俞穴；主治胸闷、心悸的劳宫穴。
第四：坚持每天晚上泡脚
泡脚对身体的好处，很多人都知道。泡脚既可以促进全身的血液循环，而且还可以刺激脚底的各个穴位，达到提高人体阳气的作用。但是泡脚也是有要求的，最好是在晚上9点左右泡脚最好。这是因为这个时候刚好是人体内肾气最弱的时候。这个时候泡脚，是补肾的最佳时期。
现在很多人都有阳气不足的现象，这种阳气则与人的健康息息相关。所以，提高人体内的阳气，对人的身体健康有很大的好处。
阳气旺盛才能百病不侵，坚持做到4件事，提高人体阳气
我们经常说一个人没有阳气，主要是指人体内阴气太盛，对病毒的抵抗力不行，很容易生病。阳气与阴气是两个对立的面。阳气就象人身体的守护神，任何人，只要阳气旺盛，就可以百病不侵。所以说，阳气对人的身体健康是很重要的。那么，怎样提高人体内的阳气？
第一：通过食疗提高人体内的阳气
中医有先天之气来源于肾，后天之气来源于脾胃。所以身体的脾胃是否好关系到人的后天之气，也就是人体的阳气。所以，可以多喝一些有养胃护胃效果的粥。
1、 山药羊肉粥。山药有温补脾胃的效果，羊肉有补肾的功效。特别适合一些阳气虚弱，面色无华、腰酸怕冷的人。而且山药羊肉粥特别容易消化，可以很好的保护我们的胃。
2、 桂圆栗子粥。桂圆是有一定滋补效果的食品，而栗子也是补肾的。对于一些贫血肾虚的人有很好的效果。
3、 仙人粥。仙人粥由三种食材组成，粳米、红枣和首乌汁，用这三种食材熬成的粥营养丰富。对于一些因为肾亏而导致的掉发，失眠有一定的疗效。
第二：多晒太阳
这是最简单也是最有效的补阳气的方法。但是太阳不是随便晒，而是要背对太阳。让阳光照晒人体背部的一条叫做“督脉”的经络。背是最容易受凉的地方，但是如果痛暖和了，全身就暖和了，人体内的阳气就足了。
第三：按摸穴位
按摩穴位不但有提高人体抵抗力、治病的作用，而且还有激发人体内阳气的功效。一般来说，主要按人体的4个穴位就可以。为主管头晕头痛，失眠的风池穴；主治尿频、腹胀腹泄的关元穴；治疗腰腿疼痛的肾俞穴；主治胸闷、心悸的劳宫穴。
第四：坚持每天晚上泡脚
泡脚对身体的好处，很多人都知道。泡脚既可以促进全身的血液循环，而且还可以刺激脚底的各个穴位，达到提高人体阳气的作用。但是泡脚也是有要求的，最好是在晚上9点左右泡脚最好。这是因为这个时候刚好是人体内肾气最弱的时候。这个时候泡脚，是补肾的最佳时期。
现在很多人都有阳气不足的现象，这种阳气则与人的健康息息相关。所以，提高人体内的阳气，对人的身体健康有很大的好处。
春天到啦！这五种方法可助女性补益阳气
春季，人体蛰守一冬的精气犹如幼苗，欲自内出于外，自下发于上。若阳气不足，则生发无力，需借助外力以促进生发之机。一些女性朋友由于自身身体情况以及外界因素等的影响，机体阳气不断透支，导致气血不和、经脉瘀阻，出现疲乏易困、肩背沉重、面色恍白、色素沉着等症状。这些朋友春季宜调摄阳气、畅达肝气。结合临床实践，我们向大家推荐几种春季补益阳气的方法。沐浴春光这是补充人体阳气最简单的方法，民间素有“晒太阳，胜参汤”的说法。天气晴朗时，大家可在上午10时至12时，脱掉帽子，于日光下散步，让阳光温煦头顶百会穴，使机体达到微微汗出的状态，以30~60分钟为宜。
督脉灸
人体后背正中线是督脉循行之处。中医认为，“背为阳，腹为阴”，督脉为人体阳脉之海。大家可以采用通过隔姜督脉灸的方法温煦后背、充养阳气、扶正祛邪、调理气血，以驱除体内寒湿、消散结节，对于痛经、子宫肌瘤、产后四肢关节疼痛等都能起到良好的缓解和治疗作用。
足浴体质偏寒的女性可以在温水中加入醋、艾叶、红花、当归、干姜、丹参等进行足浴。足浴能刺激脚部的经络和穴位，促进全身血液循环，调节肝、肾、脾、胃等脏器功能，既疏通气血运行的道路，又提升阳气生发的动力，从而达到养阳的目的。足浴时，大家应缓慢加热，每次以30分钟为宜。
食养阳春菜
韭菜是春季早早上市的应季蔬菜。李时珍在《本草纲目》中说：“韭菜乃菜中最有益者。”中医认为，韭菜性温，具有补肾固阳的功效，有利于滋养人体的阳气。此外，“阳春三月三，荠菜赛仙丹”，荠菜也是春季非常有代表性的蔬菜，被称为“报春菜”。荠菜具有和脾、疏肝、明目的功效，食用荠菜可以扶助阳气。
调畅情志在春季，女性朋友应养成良好的作息习惯，顺应春季阳气生发的特点，保持情绪舒畅，避免暴怒或忧郁。
来源：老年健康报
文：河南省中医院妇产科 杜文霞 陈影
编辑：王千惠 李诗尧
校对：马杨
审核：徐秉楠 王乐民
男人不想被“偷走”阳气，做好这6件小事，让你阳气充足
只有身体里面的阳气充足，才能够让身体保持健康状态，抵御寒冷的冬季，但是有一部分男性工作压力比较大，长时间的暴饮暴食势必会损伤到阳气，那如何来提升阳气呢？
男性朋友如何提升阳气？1、两分钟推腹部
把两个手平放在胸口部位，左手和右手指尖相对之后让掌心往下压，然后慢慢的往下推到肚脐部位，再往上推，反复二十次左右，在前胸会有大量的胆经、脾经、胃经，长时间坚持具有开胃健脾和疏肝理气的功效。
2、五分钟按摩穴位
每天早晨醒来之后要把全身的穴位都要按摩一遍，最主要的是按摩内关穴、足三里穴、三阴交穴等，能缓解胸中闷气。每天坚持按摩穴位可以促进全身的血液循环，提升阳气，增加了抵抗病毒的能力，同时也可以让人们一整天精神振奋。
3、三分钟提肛
每天坚持做提肛运动能提升人们的阳气，同时让五脏六腑能够得到血液和营养的滋润。具体的方法是站立好，两个脚分开和肩膀同宽，手臂自然往下垂，放在大腿的两侧，把所有的注意力都集中在肛门上，然后做一提一缩的运动，不仅能暖身而且防止出现长痔疮，缓解尿频症状。
4、早晨喝一杯温开水
男性朋友早晨醒来之后喝一杯温开水，能促进胃肠道的蠕动，让新陈代谢的产物排出体外。经过了一晚上睡眠，皮肤以及呼吸中需要大量的水分，晨起喝一杯水能够补充流失的水分。
5、选择节奏感强的音乐当闹钟
可以选择能够振奋精神以及唤醒自己的强音乐当闹钟，能够促进大脑里面血液及氧气的流动，同时也能够舒缓紧张的情绪。
6、呼吸新鲜空气
早晨醒来之后打开窗户，呼吸新鲜空气，这样能够把身体中以及室内的二氧化碳排出体外，让人们精神变得更加振奋，而且有利于肺部健康。
温馨提示
男性朋友通过以上的方法就可以提高阳气，另外每天要保证有一个小时的有氧运动，促进全身的血液循环，疏通活络。冬季阳光充足时应该适当的晒晒太阳，居住的室内要保持适宜的温度以及湿度，减少久坐的时间，多喝水，尽量不要吃辛辣刺激性的食物，戒掉烟酒。
三九天阴气重，学会“藏阳”很重要，做好3件事，阳气足，身体暖
俗话说得好，“头九暖，二九冷，三九四九冻破石头”，足以见得三九天的寒冷程度。元旦已过，2021到2022的“三九天”也将在1月8日来临，提前做好三九天的养生工作，对我们的健康来说非常重要。
而在中医的观点中，“冬至之后，阴气最盛，阳气始发……”，从冬至到三九天的这一个月中，阳气尚未完全成形，阴气充斥在环境中，三九天的阴气自然也格外地浓重。那么，三九天究竟应该如何养生?学会“藏阳”非常重要。
三九天阴气重，“藏阳”养生有什么意义?
在中医的观点里，人的身体由血气和阳气维持，血气提供能量和热量，阳气就是血气的载体。
换句话说，人体内阳气的多少，直接决定了血气的活跃程度以及身体温度的维持水平。而又因为“阴阳相抵”，如果外界阴气过重，入侵体内，身体阳气被抵消损耗过度，体内入寒，例如感冒，发烧，风湿等风寒症状也会陆续出现。
而“藏阳”养生，顾名思义，就是将尽可能多的阳气“藏储”在身体内，在阴气较重的三九天，即使阴气入体，体内储存的阳气也足够抵消损耗，进而更有效地维持体温，保证身体机能地运转，达到最佳的御寒效果。这就是“藏阳”养生的意义。
那么，“藏阳”养生虽好，到底应该怎样进行，才能够守住我们身体里的阳气?这同样也需要各位养生爱好者认知了解。
“藏阳”养生如何进行?做好这4件事即可
正如上文所提到，“藏阳”，顾名思义“藏住阳气”，用尽一切方法将身体的阳气留存，并进一步截取环境中的阳气为己用，则为“藏阳”养生的有效方法。为此，做好这4件事，或卓有成效。
第一件事：“三九之时要护肾”
中医云：肾为先天之本。且人体心肝脾肾对应春夏秋冬，肾脏所映射的就是冬季，种种言论，无不在提醒我们冬季养肾的重要性。
且俗话说，“冬不藏精，春必病温”，这里的精，指的就是肾精，肾精稳固，相当于体内阴液循环顺畅，阳气不会受到体内阴液压制，自然对于我们“藏阳”也能够产生帮助。
想要在三九天护肾养肾，除了要降低肾脏的工作负担，比如少酒戒烟，及时补水以外。也可通过食补的方式，例如羊肉，红枣，狗肉，枸杞等，从食物中获取能量和阳气，同样是非常不错的选择。
第二件事：“运动发阳，宜早不宜晚”
中医有云：“动则生阳”，适当运动，可以加快身体代谢，滋生阳气。
但在三九天的时段里，阴气过重，阳气初生，如果运动得不合时宜，身体阳气散发，阴气趁虚而入，反而对身体健康不利。
因此，想要通过运动升阳，尽可能的早一些，比如在早晨8点到9点之间，这个时候太阳初生，阳气最容易捕捉，适当运动，既能协助身体“升阳”，也能促进捕获外界“阳气”，双管齐下，“藏阳养生”也能事半功倍。
第三件事：“膳食养生，补阳存气”
一直以来，食补都是中医养生最为传统，也最为有效的方法之一。想要帮助身体收敛阳气，纳补精气，膳食养生，当然也是最有效的方法之一。
想要达到“藏阳”目的，饮食所产生的效果可以从多方面体现：
①增加蛋白质和优质脂肪的摄入。提高身体基本的能量供给，产生热量，抵御阴气和寒气。
推荐食物：羊肉，牛肉，猪瘦肉等肉食。
②选择补血，益肾的食物。例如猪血，红豆，红枣，韭菜等，补充血气，增益肾经，以充盈的血气和精气滋养身体阳气，以达到更好的补阳效果。
③适当尝试辛辣食物。比如葱姜蒜，胡椒，辣椒等，虽刺激性较大，但同样也能够促进血液循环，提高血气和阳气的流转速度，对御寒，升阳而言，作用也不可小视。
综上所述，三九天养生，“藏阳”为第一优先级，各位养生爱好者做好准备，从各个方面温养自身阳气，身体健康自然也能万全无虞。另外，三九天时，天气寒冷，万事万物因寒冷而收敛，人的情绪也会因此受到影响，调节情绪，养成乐观的心态，同样也是三九天养生的重要一环。还望谨记。
参考资料：
[1]:《最冷的时候到了!三九天该这样补补》.健康时报，2017-1-9
[2]:《“三九天”一年中关键的二十七天,这些养生禁忌要知道! - ..》,王雪梅，知乎日报，2021-12-23
