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意拳站桩功的三个阶段
意拳站桩功是华夏民族数千年流传下来的传统养生功法，其宗旨是通过调节精神来把握人体内外的阴阳平衡，达到养生的目的。从养生的角度来说，人体只有内部阴阳平衡才能使身体健康，更进一步才能达到和家庭、单位及社会的关系协调平衡，有利于个人工作和事业的发展。从技击的角度来说，站桩的目的是为了求取意中力。途经是通过求取身体内部争力的平衡和身体和自然界之间的争力平衡，以及和对手之间的平衡，必要时还要主动打破这种平衡。为了阐述的方便，我将站桩的递进层次分为三个阶段，这种桩功阶段的分法,也是借鉴前辈们的练功方法结合我自身的练功感悟总结而成,和经常说的先求内浑圆,后求外浑圆其道理是一样的。
A 、塑形
对于初练站桩的人,先按撑抱桩的姿势以抱球的简单意念,按照正确的间架日练两次,每次40-50分钟,坚持4-5个月左右即可初具一定的间架,这一阶段意念是次要的,主要的任务是保持间架,肌肉放松和呼吸自然，坚持一定的时间,耗桩。在有了一定间架后,感觉间架支撑力还较弱,身体的一些部位还不够放松,这就要花费一定的时间去训练，逐步使身体在保持间架的前提下放松下来,使身体各部位的肌肉逐渐平衡协调起来，增强间架的弹性力量。在此阶段也可以运用一些轻微的意念，如：身在水中，碧波荡漾，身体和水相应合而无比舒服，或双臂轻抱一汽球等，有利于身体的。
B、联结
即在塑形的基础上增加了身体各关节之间争力的训练,即拳术中常说的“外三合”，同时也兼顾着“内三合”的训练，是自身矛盾力的训练阶段。以技击桩为例,意念假借我身如巨人，怀抱一颗参天大树，进行站桩和各种摸劲练习，以这颗树为假借目标，使身体的上下前后左右各部位相对固定起来，统一意念，统一动作。如头与前后脚,前膝与后胯,两手腕与颈部,两手腕之间，两肘与命门之间等,摸索有挤犹挤不动,拉犹拉不动的意力,相互固定而又抻拉,形成身体各部位的相争相合、协调统一，作到一动无有不动,周身一家的整体协调运动状态，所以从某种意义上说，抱树摸劲就犹如我们求取浑圆力的渡河木筏，通过以意导形逐渐达到精神意识与形体的相合，使周身部位相争相合的协调运动与精神气力内外相合。
其实练习拳术能做到内外相合已属不易，况且诸多拳派也多以此为练习拳术的最高理想。所以练习意拳能达到周身一家，内外相合，一直练习下去也可练就较高的功夫，如传统拳法中的筋骨练法，长期踏实练功也可练就笃实的功力，运用娴熟也能具备较高的技击能力。但是，若只停留在此阶段，就会显得功力雄厚而虚灵变化不足，难达妙境。进一步深入练习，若能从以意控形的方面深入练习，利用精神假借和意念诱导充分激发人体的潜在能量，才有可能达到拳法自然，拳与道合，神妙莫测的高深境界。
民国十四年(1925)立的《车君毅斋纪念碑记》碑文开宗明义指出：心意拳为“少林外家支派”，可见心意拳是汲取了少林拳法精华(包括少林拳理、拳法)使之融为一体，而又别于少林拳的一种具和独特风格的拳术。言之心意拳为少林真传传入民间的一支。王芗斋先生于1918年左右游学河南时，造访少林寺，与衡林和尚交流月余，后来姚宗勋先生又多次访问河南少林寺，皆是由于形意拳、心意拳与少林正宗拳法有着千丝万缕的联系。这里面还有一个问题，是姬龙峰把心意拳留在了少林寺，演变成心意把，仅保存下心意把，还是姬龙峰在少林寺学习了心意把而后创编了心意拳，就不得而知了。拳家皆知少林真传有两大绝技是易筋经和心意把。易筋经的训练是通过一些固定姿势，进行一些筋肉的松紧训练，达到易筋易骨的功效，练就笃实的功力。
心意把则是一些打击方法的精华，从发力上是单重发力，充分利用后腿蹬力和人体惯性，打人如走路，打遍天下老鸡形。王芗斋先生将这两大绝技升化融合，隐含在意拳的桩法训练中，桩法训练中既有精神方面的松紧训练，又有筋骨肌肉方面的松紧训练。可以练就笃实的功力、培养强劲的腿部蹬弹力。在技法上，运用神意练习激发人体有感即应的应激能力，继承了少林心意把、心意、形意拳的单重发力和浑身无处不是拳的技击原则。所以意拳是心意、形意拳系的高层次复古，更是对少林拳法真传乃至我国正传拳术的高层次复古。
C、牵挂
牵挂就是身体各部位与身外之物相争相合,即体外矛盾力的训练阶段，在身体各部位保持相互争拉（整体抱树意念）的基础上,增加双手腕、颈部、前膝与前方大树的争拉练习,使身体各部位与前方大树相应合，将身体各部位在前方的合力点放在大树上，并且大树的每一点微动我们的神意均可感应到，随之迅速做出相应反应。进一步练习则可增加难度，意想前方大树不是固定原地不动，而是在不停地移动，我们身体各部位在前方的合力点也在不停地随着这个目标，与之相呼应。再进一步练习就要完全放弃怀抱一颗大树与身外大树相应合的意念，没有二，只有一，我抱树，树抱我，是一体的。
我怀抱之中和身外、头顶和脚踩都是一个宇宙，我即大自然的一部分，声光雷电，风霜雨雪及远近四周的各种物体皆能影响到我，即我的身体能感知大自然的些微变化。而我身如巨人，每一动作也均能对大自然产生影响，此即天人合一。意念要若有若无，妙在无念中。也可意想,全身汗毛空放大,汗毛头发都直立起来不断增长数寸数尺,以至于十百丈,甚至长度不可度量,自己的身体也成为顶天立地的巨人一样,初时毛发在空中来回扫动,以后逐渐搭在四面八方的各种建筑物、树上,身体的每一个微小的动作都能与自然界万物产生争拉，使之为之一动；而自然界的微小变化也能影响到我的身体，我也为之相应合。在这里应当着重指出,在体外矛盾争力训练阶段时,必须要保持自身的整体矛盾争力,否则可能出现偏差。
这里所说的牵挂应该是一种动态的,不是静止不动的,这在姚宗勋先生所传技击桩摸劲训练中充分体现了本阶段的训练宗旨。所谓摸劲，就是思想高度集中，以舒适、协调、意力饱满为原则，运用不同程度的意念诱导，结合合理的间架姿势，放松、缓慢、均匀的揣摩和体会站桩中松紧转换的力量，并随时注意松紧的适度。先进行前后、左右、上下摸劲，再打乱程序摸劲，最后进行六面力同时摸劲，具体训练方法在一些书中已经有详细的阐述，在此不作赘述。
体外矛盾争力训练阶段主要是以意念诱导、精神假借方式，来调动神经系统准确控制全身松紧，以虚无中求实际的方法，使全身所有关节连通协调一致成为整体，更有效的发挥整体能量，达到精神与肢体的高度协调统一，达到自我与大自然的协调统一。心意一动，体为之用，本能发挥，拳拳服膺。这部分功法属于拳术中求取虚灵（速度和灵敏）的范畴，王芗斋和姚宗勋两位先生在意拳的发展中，都在这一方面做出了卓越的贡献。
对于桩功三个阶段的划分是不尽科学的,因为任何一个简单的动作都应该是精神意识和形体的同时运动,体内争力与体外争力的协调统一,只是以这样的方式方便阐述而已，在不同的阶段训练的侧重点不同而已,自身矛盾争力与体外矛盾争力训练不可能截然分开,在早期引进一定的身外意念,这也是必须和有效的，因此在第一阶段就已经引入了身体在水中晃动,在风中微动,体会水和风阻力的意念,其实这已经加入了第三阶段-牵挂的练习内容,不过只是作为一种辅助训练而已，所以第二阶段的训练中依然需要一些的牵挂意念训练。如抱气球、抱树等。如果说塑形是对桩架的固定,那么联结则是在增加固定性基础上继续增强间架的弹性,牵挂则是在继续增强间架弹性的基础上侧重训练接受自然界事物刺激时精神和肢体的反应能力，以身外矛盾争力为主并逐渐融合弹性呼应的训练。
以上只是桩功的基础训练阶段，达到高级阶段时，已经不拘泥于以上的方法，不求形骸似，但求神意足，拳无拳，意无意，意存妙在无念中，则已达到无形无意，自然而然的高级阶段。（本文完）
崔瑞彬：意拳的活步试力
崔瑞彬现场教拳
试力是意拳范围最广、难度最大的一项专门的训练课程，它是意拳训练体系中承上启下的一个中心环节。严格地讲，前面我们所谈及的试力不过是在脚步不移动的情况下进行的定步试力而已，并非意拳试力的全部内容。况且，从实战角度出发，真正的技击不可能总是站着不动。因此，需要有一种科学有效的训练方法，将我们在站桩中求得的浑元力充分地运用于实践，为随时随地任意发力创造条件。这种科学有效的训练方法就是本文中我们要讲的活步试力。
所谓活步试力，是指在定步试力的基础上，结合摩擦步在运动中进行试力的练习方法。很显然，活步试力需要有定步试力和摩擦步作基础。活步试力有手和脚的变化和移动，较定步试力灵活得多，也复杂得多，练习起来也要困难得多。因此，练习活步试力时，定步试力和摩擦步的基础是不必可少的。如果哪一部基础不扎实，在练习活步试力的过程中，就会首先突出地反应出来，这时要练好活步试力是很困难的。没有别的路，只有一条路，翻工。虽然是翻工，也要比基础打不好而继续练下去要提高得快。翻工也是再认识，再体认，早翻工比晚翻工要强，否则一旦形成错误的动作定型，就更难改了。当然，我们在练习的过程中不翻工或少翻工最好。
崔瑞彬
那么，怎样进行活步试力练习比较好呢?对于这个问题，一般地讲或者就多数人练习活步试力的体会而言，初练时，用推拉试力配合摩擦步进行练习效果较好，意拳中活步试力很多，相比较活步推拉试力简单易行，容易掌握、体会。但在人们的头脑里，总是想练高级的、难的，却看不上简单易行的，认为一看就会，往往忽视和忘记先易后难、循序渐进的道理，到头来眼高手低、事倍功半。
所以当进入练习活步试力的步骤时，首先练习哪种活步试力是十分重要的。当然，那些天资绝顶聪慧者是不在其内的。这种推拉试力配合摩擦步的试力练习，前人形象地称之为“陆地行舟”，习者自可在实际练习过程中详加体会。
练习之前，我们应首先体会一下三体式的定步推拉试力，在此之间，我们应有站扶按桩的基础。而后练习三体定步推拉度力。意拳的锻炼都是一环紧扣一环的，否则就会脱节，当有一定的基础和身体的体认功夫后，再练习三体式定步推拉试力不迟。
下面我们以以左式为例：按浑元桩姿势和要领站好，眼睛向前平视稍向上方，两手抬起至肚脐上一、二寸，离腹部一尺左右，双手掌与地面基本保持平行，两手之间距离是自己拳头的两至三拳，手指自然撑开，掌心向下而虚涵，肘部外撑，指尖朝前，与左脚尖方向一致，身体其它部位要求与浑元桩相同。
此时，设想自己站在齐腰深的水里，两手轻轻扶按在一块飘浮在水面的木板上。然后双手缓缓地向前推木板，要有动一处而牵全身之感，手臂不可伸直，待推至相当于脚尖的位置，再慢慢地往后拉木板，当拉至离腹部尺许时，再向前推，做到灵不使散，力断意不断，意断而神连，望深究者如此反复体认。
注意，向前推随时有向后拉之意，向后拉随时有向前推之意，总之是在矛盾的状态中推拉木板，同时要体会水上木板在推拉过程中，有上下飘浮的感觉，推拉木板以缓慢均匀为好。此外，推拉木板不是单纯依靠双手的局部运动去做，而是要配合身体的整体运动，用整个身体去推拉木板。锻炼中还应注意下肢的变化，向前推时，后支撑腿要蹬地，前脚要有下踩之意，前腿膝关节要有挺劲，不可因后腿的支撑蹬地而前突，造成整个身体过于前倾;而向后拉时，身体微向后向下坐靠，前脚掌要扒地，前腿膝关节要有前顶之意，膝关节到脚掌这部分形成杠杆之力，换言之“立式杠杆”，即俗话说的“别劲”，不要因身体后靠而失去挺劲，致使身体过于后倚而丢掉随时向前的矛盾之力。
当定步推拉试力有了一定的基础后，我们就可以配合摩擦步进行活步的推拉试力练习。做活步试力，手与脚、肘与膝、肩与胯的协调配合很重要。手脚不协调，动作不规范，练习时意念活动就很难做到真切，身体各部位也不可能舒适得力。
活步试力的下肢动作与摩擦步完全一样，只是单独练习摩擦步时双手基本保持不动而已。具体练习方法是：自然站立，眼睛向前，稍向上方，注视远处一个固定目标，两手抬起至肚脐上一、二寸，距腹尺许，其它同定步试力。意念活动可进一步设想自己站在水中，在脚步移动的情况下推拉水中木板。
先体会向前的活步推拉试力：首先左脚(右脚亦可)按摩擦步要领迈出一步，此时双手外形虽不动，但已含有向前推之意，左脚刚一踩地，双手即按定步试力要求向前推木板，方向始终与眼睛方向保持一致，这一点与定步试力有所不同。当双手向前推至将要伸直的时候，开始向后拉木板，向后拉时似有拉不动的感觉，拉不动的结果是牵动了整个身体的向前运动，即所谓“动一处牵全身”。此时身体的移动与摩擦步进步要领一样，仍然遵循“上动下自随，下动上自领”的原则。当身体重心完全移到左脚上后，开始拔右脚，当右脚按摩擦步要领前行一步踩实后，再向前推木板，如此反复。
下面介绍向后的活步推拉试力：先按向前推拉试力的要求，双手向前推木板，左脚在前，右脚在后。当推至手臂将要伸直时，向后拉木板。这时，不是双手有拉不动的感觉，而是双手利用整个身体的向后运动，往回拉木板，从外形上看，双手先有回拉的动作，而后左脚随之开始拔起，但是回拉的同时，前脚已含有拔起之意。按后退摩擦步要领，左脚向后移动一步。踩地后，重心完全移动到左脚上后，双手再向前推木板，依此反复。
锻炼时须记住：
第一，双手向前推不能将手臂伸直，向后拉时手要离身体尺许，以便使己内之力饱满，要保持肘部外撑。双手的推拉要与脚下移动配合协调，后脚蹬地才能向前推动木板，身体向后向下坐才能拉动木板。
第二，与定步试力一样，在推拉过程中，双手向前推则随时可能向后拉，向后拉则随时可能向前推。
第三，双脚的运动，则可能是脚步向前刚一踩地，又可能马上向回收脚，脚步向后刚一落地，也可能立即向前收脚，而且行步中，向前始终是在又去又回，又回又去的矛盾状态中试探着向前移动，向后也同样是在这种矛盾状态中试探着向后移动。
第四，无论是向前或向后的运动，两眼始终要注视一个固定的目标。
如同练习摩擦步一样，当向前向后的活步试力都做得比较协调了，我们就可以将向前和向后的推拉试力结合起来练习。至于，向前多少步，向后多少步，没有具体的规定，视情况而定，以随意为好。
总之，开始练习时，可以只练向前或向后的活步推拉试力，而后进一步就要打乱顺序，随意进退，以应实战的需要。
在以上推拉木板的试力练习有了相当的基础，我们可以改变意念活动，重复进行推拉活步试力练习，具体方法与前面一样。意念活动可进一步设想站在水里，双手扶按的不是水中的木板，而是一个浸没在水里的球。
前面我们做推拉木板练习时，木板上下飘浮感较强，双手比较容易控制。但现在意念活动改变了，双手推拉的是一个球，要想在推拉的同时，控制好手中的球，就不是那么容易的了。因为在推拉过程时，我们总是要推着球向前去，或拉着球往后来，而球在水里不仅上下浮动，很可能向左向右向其它方向滑动，很不听“使唤”，双手控制起来的难度较推拉木板就大了许多。
双手在水里推拉这个很不听“使唤”的球时，要感觉这个球在推拉中的方向变化，并迅速加以控制，不使其脱落或滑走，体会在双手控制难度加大的情况下，整个活步推拉试力，还能不能象推拉木板一样做得协调均匀，舒适得力。
活步试力练习内容很多，限于篇幅，在此我们仅以活步推拉试力为例，谈了谈活步试力的基础，相信读者依此锻炼，会有良好的效果。此外，习者只要不违背意拳的原理原则，尽可在任何定步试力锻炼的基础上，配合摩擦步进行活步试力练习。
